ครีเอทีนใช้ในฟิตเนสอย่างไรกันแน่? มาเรียนรู้กันแบบง่ายๆ เลย!

ถ้าคุณไปยิมหรือเล่นกีฬา คุณอาจเคยได้ยินชื่อ "ครีเอทีน" มาบ้างแล้ว บางทีเพื่อนของคุณอาจกำลังใช้มันอยู่ หลายคนคิดว่ามันเป็นสารสังเคราะห์ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่จริงๆ แล้วครีเอทีนเป็นสารที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติและให้พลังงานแก่เรา ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงว่าครีเอทีนคืออะไร ดีต่อร่างกายหรือไม่หากรับประทานเป็นอาหารเสริม เกิดอะไรขึ้นกับมัน และสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนใช้มัน

กล่าวโดยสรุป ครีเอทีนคืออะไร?

ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของคุณเป็นเหมือนยานพาหนะ ยานพาหนะนี้ต้องการเชื้อเพลิงในการวิ่ง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของเราที่ต้องการพลังงานในการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกกำลังกาย ครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานจากธรรมชาติที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของเราได้ทันที มันเหมือนกับพาวเวอร์แบงค์สำหรับโทรศัพท์ของคุณ ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เหนื่อยล้า

ร่างกายเราได้รับครีเอทีนประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ต้องการจากอาหารที่เรากิน โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

• เนื้อแดง: เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมู
• อาหารทะเล: เช่น ปลาและหอย
• นมจากสัตว์: เช่น นมวัวและนมแพะ

อีกครึ่งหนึ่งนั้นร่างกายเราสร้างขึ้นเอง โดยเฉพาะจากตับ ไต และตับอ่อน 95% ของครีเอทีนนี้จะไปอยู่ที่กล้ามเนื้อโครงร่าง ส่วนที่เหลือจะไปอยู่ที่หัวใจ สมอง และเนื้อเยื่ออื่นๆ

นอกเหนือจากวิธีการทางธรรมชาติเหล่านี้แล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสังเคราะห์อีกด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้โดยผู้ที่ออกกำลังกายมากหรือผู้ที่ได้รับครีเอทีนไม่เพียงพอจากอาหาร สามารถรับประทานได้ในรูปแบบผง เม็ด แคปซูล และของเหลว

การรับประทานครีเอทีนเป็นอาหารเสริมนั้นปลอดภัยจริงหรือ?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานครีเอทีนในปริมาณที่เหมาะสมนั้นโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่ ไม่เหมาะสมที่จะรับประทานครีเอทีนเลย

การรับประทานครีเอทีนอาจมีความเสี่ยงหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• หากคุณเป็นโรคเบาหวาน
• หากคุณเป็นโรคไต
• หากคุณเป็นโรคตับ
• หากคุณมีอาการป่วยทางจิต เช่น โรคไบโพลาร์ ครีเอทีนอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ดังนั้น อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตามคำพูดของผู้อื่นหรือตามที่ยิมบอก ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือไม่

ครีเอทีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับอายุและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปีที่ยกน้ำหนักเป็นประจำ เช่น การรับประทานครีเอทีน สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปได้ว่า ครีเอทีนจะมีผลเช่นเดียวกันกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี หรือผู้ที่มีโรคที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือไม่

แล้วครีเอทีนทำงานอย่างไรในร่างกาย?

มันง่ายมาก: เมื่อเรากินครีเอทีนเข้าไป มันจะเข้าไปในกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อผลิตโมเลกุลพลังงานที่เรียกว่า `ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต)` ATP เป็นแหล่งพลังงานทันทีในเซลล์ของเรา มันเหมือนกับแบตเตอรี่ที่ให้พลังงานแก่เครื่องยนต์ของรถยนต์ ATP นี้จะถูกใช้เมื่อคุณต้องการพลังงานทันที เช่น เมื่อคุณยกน้ำหนักหรือวิ่งเร็ว สิ่งที่ครีเอทีนทำคือการรักษาระดับ ATP ให้คงที่ ไม่ให้หมดไปเร็วเกินไป

นอกจากนี้ ครีเอทีนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ:

• การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: เมื่อเราออกกำลังกาย เส้นใยกล้ามเนื้อของเราจะได้รับความเสียหาย เมื่อเส้นใยเหล่านี้ได้รับการสร้างขึ้นใหม่ กล้ามเนื้อของเราก็จะเจริญเติบโต ครีเอทีนช่วยซ่อมแซมความเสียหายนี้ ได้อย่างรวดเร็ว
• ระดับฮอร์โมนอะนาโบลิกเพิ่มสูงขึ้น: ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ตัวอย่างเช่น อินซูลินและเทสโทสเตอโรน
• ช่วยเสริมการทำงานของสมอง: งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนอาจช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและทักษะการคิดเชิงตรรกะในผู้สูงอายุได้

การใช้ครีเอทีนมีประโยชน์และผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง?

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ครีเอทีนก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย มาดูกันให้ชัดเจนในตารางนี้

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีผลข้างเคียงเหล่านี้ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณอาจสามารถจัดการได้โดยการลดขนาดยาและแบ่งรับประทานตลอดทั้งวัน แต่ ทางที่ดีที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์ทันที

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดใช้ครีเอทีน?

เมื่อคุณหยุดรับประทานครีเอทีน ระดับครีเอทีนในร่างกายของคุณก็จะค่อยๆ กลับสู่ระดับปกติภายในไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายของคุณจะยังคงผลิตครีเอทีนได้เองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบางอย่าง

• รู้สึกเหนื่อย (อ่อนเพลีย)
• กล้ามเนื้อมีขนาดลดลงบ้าง
• น้ำหนักลดลงเล็กน้อย
• รู้สึกว่ากำลังกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายลดลงเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถรักษากำลังและความมวลกล้ามเนื้อที่คุณสร้างมาตลอดเวลาไว้ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากนัก