เราควรดูแลสุขภาพหัวใจควบคู่ไปกับการดูแลโรคเบาหวานหรือไม่? (โรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจ) - นิสัยเหล่านี้จำเป็นสำหรับคุณ!

เมื่อแพทย์บอกคุณว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน แพทย์อาจจะบอกด้วยว่า "คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ" เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเล็กน้อยเมื่อได้ยินเช่นนั้น แต่ไม่ต้องกังวลไป ข่าวดีก็คือ หากคุณเริ่มควบคุมโรคเบาหวานของคุณตั้งแต่วันนี้ คุณสามารถป้องกันปัญหาใหญ่ๆ หลายอย่างที่คุณจะต้องเผชิญในอนาคต เช่น โรคหัวใจ ที่จริงแล้ว การจัดการโรคเบาหวานไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมาพร้อมกับมัน มันต้องใช้เวลาและคุณต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แต่เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณจะรู้ว่ามันไม่ยากอย่างที่คิด มาดูกันว่านิสัยเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

มาเรียนรู้วิธีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างแม่นยำกันเถอะ

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ของโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ หากพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหาร วิถีชีวิต และยาที่ใช้ได้

เพื่อการนี้ เราใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กที่เรียกว่า "เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด" วิธีการใช้งานนั้นง่ายมาก:

• ขั้นแรก ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และเช็ดให้แห้ง
• จากนั้น ใส่แถบทดสอบลงในเครื่อง
• เพียงแค่ใช้เข็มเจาะนิ้วขนาดเล็กที่มาพร้อมกับชุดทดสอบเจาะปลายนิ้วของคุณ
• แตะหยดเลือดลงบนจุดที่กำหนดบนแถบตรวจ และค้างไว้สักครู่
• อีกไม่กี่วินาที ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะปรากฏบนหน้าจอ

แม้ว่าเครื่องวัดบางรุ่นจะช่วยให้คุณบันทึกค่าที่วัดได้ แต่การจดบันทึกในสมุดบันทึกหรือปฏิทินขนาดเล็กก็มักจะเป็นประโยชน์มากกว่า สอบถามแพทย์ของคุณว่าควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยแค่ไหน โดยทั่วไปแล้ว เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ก่อนรับประทานอาหาร และ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ควรต่ำกว่า 180 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

ควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับยาที่ใช้ให้ดี

หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับรักษาโรคเบาหวาน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่ายาออกฤทธิ์อย่างไรและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอินซูลิน การทราบปริมาณที่ต้องฉีดในแต่ละครั้งอย่างแม่นยำนั้นสำคัญมาก หากคุณมีปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถช่วยเหลือคุณได้ หรืออาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน ซึ่งจะช่วยให้คุณฉีดอินซูลินในปริมาณที่ถูกต้องทุกครั้ง

ความสำคัญของการติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด มากกว่าโปรตีนหรือไขมันในอาหารที่เรากิน ดังนั้นการติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในแต่ละวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพหัวใจในระยะยาว

นักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานสามารถสอนวิธีการนับคาร์โบไฮเดรตให้คุณได้ โดยส่วนใหญ่แล้ว จะเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับขนาดของส่วนที่รับประทาน การอ่านฉลากอาหาร และการเรียนรู้วิธีการนับผักและผลไม้ที่ไม่มีฉลากกำกับ

ความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี

แม้ว่าการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดไม่ได้เหมือนกัน บางชนิดดีต่อร่างกายของเรา และบางชนิดไม่ดี มาดูกันว่าความแตกต่างคืออะไร

ดังนั้นควรเลือกผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีทุกครั้งที่เป็นไปได้ หากคุณรับประทานขนมปัง พาสต้า หรือข้าว ให้พยายามเลือกชนิดที่มีระบุว่า "ธัญพืชไม่ขัดสี 100%"

จัดเวลาออกกำลังกายในปฏิทินของคุณ

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาสุขภาพหัวใจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เป็นนิสัยประจำวันคือการจัดเวลาออกกำลังกายในปฏิทินของคุณควบคู่ไปกับภารกิจสำคัญอื่นๆ นอกจากนี้ คุณยังต้องประสานการออกกำลังกายกับมื้ออาหารและการรับประทานยาด้วย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจดไว้ในปฏิทินของคุณคือ การนัดหมายกับแพทย์ นอกจากการตรวจสุขภาพประจำปีแล้ว ควรนัดหมายไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนขนาดยา หากคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก หรือหากคุณมีอาการใหม่ ๆ เกิดขึ้น

ระบุและจัดการความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยังอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและนำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจงตระหนักถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังก่อตัวขึ้น ตัวอย่างเช่น ความคิดที่กังวลใจ หัวใจเต้นเร็ว หรือความอยากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีเหล่านี้ จงหาวิธีลดความเครียดลง

• หายใจเข้าลึกๆ
• ทำสมาธิ
• ออกไปเดินเล่นสักสองสามนาที
• ลองคุยกับเพื่อนสนิทดู

หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ไปพบ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์ นักสังคมสงเคราะห์ หรือนักจิตวิทยา พวกเขาสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้และจัดการกับความเครียดได้