มาเรียนรู้เกี่ยวกับ "ผู้บริหารระดับสูง" ของสมองคุณกันเถอะ (หน้าที่บริหารจัดการ)

เราทุกคนต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ มากมายในแต่ละวันใช่ไหมคะ บางครั้งเราต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และควบคุมความคิดของเรา เพื่อที่จะทำสิ่งเหล่านี้ได้ดี เราจำเป็นต้องมีทักษะพิเศษภายในสมองของเรา ทักษะเหล่านั้นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ เรียกว่า "หน้าที่บริหารจัดการ" (Executive Function)

หน้าที่การบริหารจัดการนี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป หน้าที่บริหารจัดการ (Executive Function ) คือ "ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร" ของสมองคุณ เปรียบเสมือนซีอีโอของบริษัทขนาดใหญ่ มันคือส่วนที่ช่วยคุณ ตั้งเป้าหมาย วางแผนการทำงาน แก้ปัญหา ควบคุมอารมณ์ และเปลี่ยนจุดสนใจจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง

ลองนึกภาพดู คุณตื่นนอนตอนเช้าและพยายามจัดระเบียบงานต่างๆ ในวันนี้ คุณต้องทำอาหาร คุณต้องเตรียมลูกๆ ไปโรงเรียน คุณต้องไปทำงาน ความสามารถในการบริหารจัดการของคุณช่วยให้คุณทำทุกอย่างเหล่านี้ได้โดยไม่ตื่นตระหนกและตรงเวลา เมื่อความสามารถเหล่านี้ดี พวกมันจะมีผลกระทบอย่างมากต่อ สุขภาพจิต สุขภาพกาย และคุณภาพชีวิต ของคุณ แต่ถ้าความสามารถเหล่านี้อ่อนแอ มันอาจทำให้คุณเรียนได้ดี หางานและรักษางานไว้ได้ยาก และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนได้ยากเช่นกัน

หน้าที่การบริหารจัดการหลักๆ มีอะไรบ้าง?

"ผู้บริหารระดับสูง" ของเรามีสามส่วนหลักที่ช่วยให้เขาทำงานได้อย่างถูกต้อง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. หน่วยความจำใช้งาน

2. ความยืดหยุ่นทางความคิด

3. การควบคุมการยับยั้ง

ความสามารถทั้งสามอย่างนี้พัฒนาขึ้นในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดช่วงชีวิตของเรา บางอย่างเริ่มต้นตั้งแต่เรายังเด็ก อย่างไรก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถบางอย่างอาจลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ตอนนี้เรามาพูดถึงแต่ละอย่างใน รายละเอียดเพิ่มเติมกันดี กว่า

1. หน่วยความจำใช้งาน (Working Memory) คืออะไร?

ความจำใช้งาน (Working memory) คือความสามารถในการเก็บข้อมูลไว้ในสมองชั่วขณะหนึ่งและนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจบางสิ่งบางอย่างหรือตัดสินใจได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอ่านข่าวเกี่ยวกับเหตุการณ์หนึ่งในเว็บไซต์ข่าว หลังจากนั้นไม่นาน ข้อมูลใหม่เกี่ยวกับเหตุการณ์เดียวกันก็ปรากฏขึ้น ความจำใช้งานนี้เองที่จะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณอ่านไปก่อนหน้านี้ นำมาเปรียบเทียบกับข้อมูลใหม่ และเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น

อีกตัวอย่างหนึ่งคือ เมื่อมีคนให้เบอร์โทรศัพท์คุณ คุณจะจำเบอร์นั้นไว้ในใจจนกว่าจะเขียนลงบนกระดาษ นั่นก็เป็นหน้าที่ของความจำใช้งานเช่นกัน ความสามารถนี้ พัฒนาขึ้นในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น และจะถึงจุดสูงสุดในช่วงอายุ 30 ต้นๆ จากนั้นหลังจากอายุ 35 ปี และเข้าสู่วัยกลางคน ความสามารถนี้อาจเริ่มลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเข้าสู่วัยชรา (หลังจากอายุ 65 ปี)

2. ความยืดหยุ่นทางความคิดคืออะไร?

ความยืดหยุ่นทางความคิดคือ ความสามารถของคุณในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัวหรือการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของคุณ

หากคุณสามารถสลับไปมาระหว่างงานหนึ่งกับอีกงานหนึ่ง ความคิดหนึ่งกับอีกความคิดหนึ่ง หรือสถานการณ์หนึ่งกับสถานการณ์หนึ่งได้อย่างราบรื่น นั่นหมายความว่าคุณมีความยืดหยุ่นทางความคิดที่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพิมพ์อีเมลแล้วตอบคำถามที่ใครบางคนถามในที่ทำงาน นั่นคือการใช้ความสามารถนี้ เราเรียกสิ่งนี้ว่า "การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน"

ในทำนองเดียวกัน ความสามารถนี้ถูกใช้เมื่อคุณคิดถึงปัญหาจากมุมมองของผู้อื่น นั่นคือเมื่อคุณแสดง ความเห็นอกเห็นใจ ความยืดหยุ่นทางความคิดนี้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณตระหนักว่าวิธีการคิดแก้ปัญหาแบบเดิมไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความสามารถนี้เริ่มพัฒนาในเด็กประมาณอายุ 3 ขวบและพัฒนาเต็มที่เมื่ออายุ 12 ปี ในขณะที่บางคนกล่าวว่ามันยังคงพัฒนาต่อไปจนถึงอายุประมาณ 29 ปี

3. การควบคุมการยับยั้งคืออะไร?

การควบคุมการยับยั้ง คือ ความสามารถของคุณในการจัดการความคิด อารมณ์ และความสนใจของคุณ ความสามารถนี้เองที่คุณใช้ในการจัดการการตอบสนองของคุณในสถานการณ์ต่างๆ

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสำนักงานที่เสียงดังมาก แต่คุณต้องสนทนาสำคัญกับใครบางคน การควบคุมการยับยั้งนี้จะช่วยให้คุณ ลืมบทสนทนาและเสียงรบกวนอื่นๆ รอบตัวไปโดยตั้งใจ (การยับยั้ง) และจดจ่ออยู่กับการพูดของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ หากมีอะไรเกิดขึ้นระหว่างการสนทนาที่ทำให้คุณโกรธหรือวิตกกังวล ความสามารถนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกนั้นได้โดยไม่โกรธและตะโกนออกมาในแบบที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ความสามารถนี้เริ่มพัฒนาตั้งแต่ในวัยเด็กและอาจเริ่มลดลงเล็กน้อยเมื่ออายุประมาณ 60 ปี

สภาวะใดบ้างที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ?

สมองส่วนหน้า ทำหน้าที่จัดการการทำงานของสมองในส่วนบริหารจัดการ ดังนั้น สิ่งใดก็ตามที่ส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อสมองก็สามารถส่งผลกระทบต่อสมองส่วนหน้า และผ่านทางนั้นก็ส่งผลต่อการทำงานของสมองในส่วนบริหารจัดการได้ อย่างไรก็ตาม มี ภาวะความผิดปกติทางพัฒนาการของระบบประสาท บางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อสมองส่วนหน้าโดยเฉพาะ ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของสมองในส่วนบริหารจัดการนี้

แพทย์เรียกปัญหาเหล่านี้ ว่า "ความบกพร่องในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ" สภาวะสุขภาพจิตที่อาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้ ได้แก่:

• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• ความผิดปกติในกลุ่มอาการออทิสติก

ตัวอย่างเช่น คุณเป็น โรคสมาธิสั้น (ADHD)หากคุณมีอาการนี้ คุณอาจมีปัญหาในการควบคุมพฤติกรรม (การควบคุมการยับยั้ง) นอกจากนี้ คุณอาจมีปัญหาในการจดจำข้อมูล (ความจำใช้งาน) และการเชื่อมโยงข้อมูลเหล่านั้นกับข้อมูลใหม่

ความบกพร่องในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการอาจเกิดจากความเสียหายของสมองและโรคเสื่อมต่างๆ ตัวอย่างเช่น:

• โรคอัลไซเมอร์
• เนื้องอกในสมอง
• ภาวะสมองเสื่อม

แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ไม่เพียงแต่โรคเหล่านี้เท่านั้น แต่สิ่งต่างๆ เช่น ความเครียดอย่างรุนแรง ความเหงา การนอนหลับไม่เพียงพอ และการขาดการออกกำลังกาย ก็สามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการได้เช่นกัน

มีวิธีใดบ้างที่จะทดสอบการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการนี้?

ใช่ค่ะ แพทย์ของคุณ โดยเฉพาะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท สามารถทำการ ตรวจระบบประสาท ได้ นอกจากนี้ยังมีแบบทดสอบพิเศษเพื่อประเมินการทำงานของสมองในด้านต่างๆ อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น การทดสอบสตรูป (Stroop Test ) เป็นการทดสอบที่วัดการควบคุมการยับยั้ง ในการทดสอบนี้ คุณจะต้องเพิกเฉยต่อข้อมูลบางส่วนและให้ความสนใจกับข้อมูลอื่นๆ ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณทำการทดสอบสตรูป คำว่า "แดง" จะปรากฏเป็นสีเขียว และคุณจะถูกขอให้พูดคำที่คุณเห็น จากนั้น เพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้อง คุณต้องควบคุมความอยากที่จะพูดว่า "เขียว" และพูดคำว่า "แดง" ฟังดูยากใช่ไหม นั่นคือวิธีการวัดการควบคุมการยับยั้งของคุณ

เราสามารถพัฒนาการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการได้หรือไม่?

นี่คือคำถามที่สำคัญที่สุด ใช่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญกำลังวิจัยวิธีการต่างๆ เพื่อพัฒนาความสามารถในการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ การวิจัยครอบคลุมตั้งแต่การพัฒนาความสามารถของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาสุขภาพจิตหรือโรคทางจิต ไปจนถึงการพัฒนาความสามารถของผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัว ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน:

• การฝึกฝนทักษะการรับรู้ด้วยคอมพิวเตอร์: ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กบางคนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้สามารถได้รับประโยชน์จากกิจกรรมการฝึกฝนประเภทนี้เพื่อพัฒนาความจำคำศัพท์และความยืดหยุ่นทางความคิด
• การฝึกนิวโรฟีดแบ็ก: งานวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกนิวโรฟีดแบ็กสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิดได้ ในการฝึกนี้ คุณจะพยายามควบคุมการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบบริหารจัดการ
• การฝึกสติ: การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ หรือ การบำบัดทางความคิดโดยใช้หลักการฝึกสติ สามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองได้
• แบบฝึกหัด: โดยทั่วไปแล้ว ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ใช้สมอง (ความสามารถทางด้านการคิด) ด้วยนั้น มีแนวโน้มที่จะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการได้ดียิ่งขึ้น

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นบาสเก็ตบอล นั่นคือช่วงเวลาที่คุณใช้ทักษะการทำงานของสมองส่วนหน้าเป็นอย่างมาก:

* คุณใช้ หน่วยความจำในการทำงาน ประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งปัจจุบันของอีกฝ่ายและตำแหน่งที่พวกเขาอาจจะไปต่อไปในทันที แล้วส่งบอลให้พวกเขา

* คุณใช้ การควบคุมการยับยั้งชั่งใจ โดย จดจ่ออยู่กับตัวเกม หรือควบคุมความอยากที่จะยิงประตูเองแทนที่จะส่งบอลให้เพื่อนร่วมทีม

* คุณใช้ ความยืดหยุ่นทางความคิด เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างฉับพลัน ตัวอย่างเช่น หากผู้เล่นคนหนึ่งได้รับบาดเจ็บและมีผู้เล่นใหม่เข้าร่วมทีม หากคุณยังไม่เคยเล่นกับผู้เล่นใหม่คนนี้มาก่อน คุณจำเป็นต้องคิดถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของเขา และปรับกลยุทธ์การเล่นของคุณ

สิ่งสำคัญคือ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมใดเพื่อพัฒนาการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ การศึกษาชี้ให้เห็นว่า หากคุณหยุดทำกิจกรรมนั้น การพัฒนาที่คุณทำได้จะค่อยๆ หายไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำสิ่งเหล่านี้ต่อไป

ข้อสรุปสำคัญ

คุณเคยต้องเปลี่ยนใจ วางแผน หรือควบคุมอารมณ์ให้สงบหรือไม่? ทักษะการบริหารจัดการตนเองของคุณนั่นแหละที่ช่วยคุณทุกครั้ง

• โปรดจำไว้ว่า มีสามส่วนหลักๆ ในเรื่องนี้ ได้แก่ หน่วยความจำใช้งาน (Working Memory), ความยืดหยุ่นทางความคิด (Cognitive Flexibility) และการควบคุมการยับยั้ง (Inhibition Control)
• ความสามารถเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบจากภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง โรคภัยไข้เจ็บ และความชรา
• หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ การควบคุมอารมณ์ หรือสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำและความช่วยเหลือที่ต้องการ

หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง!

` การทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ, การทำงานของสมอง, ความจำ, ความสนใจ, การวางแผน, สุขภาพจิต `