มาเรียนรู้เกี่ยวกับ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) สารลับในสมองที่ช่วยให้จิตใจสงบกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความเครียด วิตกกังวล หรือหวาดกลัวบ้างไหม? หรือคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน? เบื้องหลังสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสารสื่อประสาทขนาดเล็กในสมองของเรา นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ นั่นก็คือ GABA มันทำหน้าที่เหมือนปุ่ม "ใจเย็น" ในสมองของเรา

GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย GABA คือสารเคมีที่ส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท (นิวรอน) ในสมองของเรา เปรียบเสมือนบุรุษไปรษณีย์อัจฉริยะในร่างกายของเรา แต่สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับมันคือ มัน ช่วย "ระงับ" กิจกรรมที่ไม่จำเป็นของสมองเป็นหลัก กล่าวคือ มันช่วยหยุดเซลล์ประสาทในสมองไม่ให้ถูกกระตุ้นและตื่นตัวมากเกินไป นักวิทยาศาสตร์เรียกสารเคมีประเภทนี้ว่าสารสื่อประสาท ลองนึกถึง GABA ว่าเป็น "เบรก" ที่ควบคุมความเร็วของระบบประสาทส่วนกลางของเรา ซึ่งรวมถึงสมองและไขสันหลัง มันคือสิ่งที่ช่วยให้เราไม่ตื่นเต้นหรือกลัวมากเกินไป

GABA ทำงานอย่างไร? เกิดอะไรขึ้นภายในสมองของเรา?

ทีนี้ลองมาดูว่า GABA ทำงานอย่างไรภายในสมองของเรา มันเป็นกลไกที่น่าทึ่งมาก เรามีเซลล์ประสาทนับล้านหรือพันล้านเซลล์ในสมอง เราจำเป็นต้องส่งข้อความจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง ที่จริงแล้วมีช่องว่างเล็กๆ ระหว่างเซลล์ประสาทสองเซลล์นี้ ช่องว่างนั้นเรียกว่า "ไซแนปส์" หรือจุดเชื่อมต่อประสาท

สารสื่อประสาทอย่าง GABA ทำหน้าที่นี้โดยการนำข้อความข้ามจุดเชื่อมต่อนี้และไปจับกับตัวรับเฉพาะบนเซลล์ประสาทถัดไป เปรียบเสมือนกุญแจที่เข้ากับแม่กุญแจ แต่เช่นเดียวกับที่กุญแจทุกดอกไม่สามารถเปิดแม่กุญแจทุกอันได้ สารสื่อประสาททุกชนิดก็ไม่สามารถจับกับตัวรับทุกตัวได้เช่นกัน GABA ก็มีตัวรับเฉพาะสองชนิดที่รู้จักมัน คือ GABA-A และ GABA-B

ดังนั้น เมื่อ GABA ไปจับกับตัวรับเหล่านี้ มันจะลดความสามารถของเซลล์ประสาทถัดไปในการตอบสนอง กล่าวคือ มันจะลดโอกาสที่เซลล์นั้นจะสร้างข้อความที่ไม่จำเป็นหรือส่งข้อความไปยังเซลล์อื่น นี่คือเหตุผลที่ GABA ถูกเรียกว่าเป็นสารสื่อ ประสาท "ยับยั้ง" หรือสารสื่อประสาทที่ทำให้สงบ

GABA มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

ดังนั้น เราได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอะไรบ้างจาก GABA ซึ่งช่วยทำให้สมองสงบลงได้? จริงๆ แล้วมีมากมาย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเครียดมาก นั่นคือเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก จิตใจของคุณไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งใด คุณรู้สึกวิตกกังวลมาก และรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นแรง ในช่วงเวลาเช่นนั้น หากระดับ GABA ในร่างกายของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม มันจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงและช่วย ลดความเครียดนี้ได้

GABA ยังมีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง ในการควบคุมความวิตกกังวล ช่วยลดความกลัวและความกังวลที่ไม่จำเป็นในทุกเรื่อง

อีกประเด็นหนึ่งคือ บางคนนอนไม่หลับตอนกลางคืน พวกเขาพลิกตัวไปมาบนเตียง แต่ดูเหมือนจะไม่หลับเลย งานวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่า GABA ช่วย ให้การนอนหลับดีและมีคุณภาพมากขึ้น ด้วย

GABA และกลูตาเมต: สวิตช์ 'เปิด-ปิด' ของสมอง

นอกจาก GABA แล้ว ยังมีสารสื่อประสาทที่สำคัญอีกตัวหนึ่งในสมองของเรา นั่นคือ กลูตาเมต สารทั้งสองนี้ทำงานเหมือนสองด้านของเหรียญ หรือเหมือนสวิตช์ 'เปิด' และ 'ปิด' สองตัว กล่าวคือ ทำงานในทิศทางตรงกันข้ามกัน

• GABA: 'ปิดการทำงาน' ของสมองและทำให้สมองสงบลง (ยับยั้ง)
• กลูตาเมต: 'เปิด' และกระตุ้นการทำงานของสมอง (สารกระตุ้น)

ดังนั้น เพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีสุขภาพดีและเหมาะสม จำเป็นต้องมีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างพลังแห่งความสงบของ GABA และพลังแห่งการกระตุ้นของกลูตาเมต เปรียบเสมือน คันเร่งและเบรกของรถยนต์ เราจะเดินทางได้อย่างราบรื่นและปลอดภัยก็ต่อเมื่อทั้งสองทำงานได้อย่างถูกต้องและทันเวลาเท่านั้น หากความสมดุลนี้เสียไป ปัญหาต่างๆ ก็จะเกิดขึ้น ที่น่าประหลาดใจคือ สารแห่งความสงบที่เรียกว่า GABA นี้ ก็ถูกผลิตขึ้นจากสารกระตุ้นที่เรียกว่ากลูตาเมตเช่นกัน โดยมีเอนไซม์พิเศษเข้ามาเกี่ยวข้อง นั่นคือ เอนไซม์ (glutamic acid decarboxylase)

GABA ยังทำงานร่วมกับสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งคือเซโรโทนิน อันที่จริง สารสื่อประสาทหลายชนิดทำงานร่วมกัน บางครั้งก็ทำงานตรงข้ามกัน เพื่อให้ร่างกายและสมองของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง

โรคต่างๆ ที่อาจเกิดจากระดับ GABA ต่ำ

ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากการแลกเปลี่ยนข้อความของ GABA นี้ทำงานผิดปกติ นั่นหมายความว่าระดับ GABA ในสมองต่ำลง? สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางระบบประสาทและสุขภาพจิตต่างๆ มากมาย งานวิจัยพบว่ากิจกรรมของ GABA ที่ลดลงสามารถส่งผลให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น:

• ความวิตกกังวลและภาวะอารมณ์แปรปรวน: รู้สึกหวาดกลัว กังวลใจ สูญเสียความสุข และไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดได้ตลอดเวลา
โรคจิตเภท : โรคทางจิตที่ซับซ้อนซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการสูญเสียการเชื่อมต่อกับความเป็นจริง และการมองเห็น การได้ยิน และการคิดถึงสิ่งที่ไม่เป็นจริง
• กลุ่มอาการออทิสติก: ความผิดปกติทางพัฒนาการที่ caractérisé ด้วยความบกพร่องในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสื่อสาร
• ภาวะซึมเศร้า: ความรู้สึกเศร้าโศกเรื้อรัง การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่ง และความรู้สึกเบื่อหน่ายชีวิต
• โรคลมชักและอาการชัก: ภาวะต่างๆ เช่น อาการชักเกร็ง ซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายเนื่องจากเซลล์ประสาทในสมองทำงานมากเกินไปอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้

นอกจากภาวะสำคัญเหล่านี้แล้ว ยังมีโรคอื่นๆ อีกหลายโรคที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของ GABA:

• ภาวะขาดวิตามินบี 6:นี่เป็นโรคหายาก เกิดจากการขาดวิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) ซึ่งจำเป็นต่อการสร้าง GABA โดยปกติแล้วจะทำให้เกิดอาการชักบ่อยครั้งในเด็กเล็ก อาการชักเหล่านี้ควบคุมได้ยากด้วยยาต้านโรคลมชักทั่วไป แต่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการเสริมวิตามิน
• ภาวะสมองเสื่อมจากโรคตับ: โรคตับรุนแรงที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง
• โรคฮันติงตัน: ​​โรคทางพันธุกรรมที่ทำลายเซลล์สมองอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็งผิดปกติ (Dystonia and spasticity): ภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือกล้ามเนื้อแข็งเกร็งและกระตุกผิดปกติ
• ภาวะง่วงนอนมากเกินไป: รู้สึกง่วงนอนผิดปกติ หรือนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน

การเพิ่มระดับ GABA ส่งผลดีต่อสุขภาพหรือไม่?

นักวิจัยยังคงศึกษาผลกระทบของการเพิ่มระดับ GABA อยู่ แม้ว่าหลักฐานยังไม่ชัดเจนทั้งหมด แต่ก็กำลังมีการตรวจสอบว่า GABA อาจช่วยรักษาหรือป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่างได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• นอนไม่หลับ
• โรคเบาหวาน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องเหล่านี้

ประเภทของยาที่ออกฤทธิ์ต่อตัวรับ GABA

เนื่องจากความสำคัญของ GABA บริษัทผู้ผลิตยาจึงได้พัฒนาตัวยาหลายชนิดที่ออกฤทธิ์ต่อ "ตัวรับ" GABA โดยยาเหล่านี้จะช่วยเสริมหรือเพิ่มประสิทธิภาพของฤทธิ์สงบประสาทตามธรรมชาติของ GABA คุณอาจเคยได้ยินชื่อยาเหล่านี้มาบ้างแล้ว:

• เบนโซไดอะซีพีน: ยาในกลุ่มนี้ ได้แก่ ไดอะซีแพม (หรือที่รู้จักกันในชื่อ วาเลียม) และอัลปราโซแลม (หรือที่รู้จักกันในชื่อ แซแน็กซ์) ซึ่งใช้รักษาอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ อาการชัก และอาการถอนแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสลบระหว่างการผ่าตัดด้วย
• บาร์บิทูเรต: ยาชนิดนี้ก็เป็นยากล่อมประสาทที่ทำให้ง่วงนอนเช่นกัน แต่ปัจจุบันไม่ค่อยนิยมใช้แล้ว
• วิกาบาตริน (Sabril®): ยาที่ใช้รักษาอาการชักและกล้ามเนื้อกระตุกในเด็กเล็ก
• ฟลูมาเซนิล (Romazicon®): ใช้รักษาภาวะใช้ยาเบนโซไดอะซีพีนเกินขนาด นอกจากนี้ยังใช้เพื่อปรับปรุงสภาวะทางจิตใจในภาวะสมองเสื่อมจากโรคตับ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากโรคตับ
• กรดวาลโปรอิก: ยานี้เป็นยาปรับอารมณ์ที่ช่วยควบคุมอาการชักจากโรคลมชัก
• โซลพิเดม (หรือที่รู้จักกันในชื่อ Ambien® หรือ Edluar®): ยานี้เป็นยาหลักสำหรับรักษาอาการนอนไม่หลับ
• โพรโพฟอล (หรือที่รู้จักกันในชื่อ ดิพริแวน®): ยาที่ใช้ในการระงับประสาทและทำให้ผู้ป่วยหลับในระหว่างการดมยาสลบ
• แบคโคลเฟน (`แบคโคลเฟน (Lioresal®, Gablofen®)`): ยาคลายกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่า: ยาเหล่านี้และยาอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ควร ใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น การใช้ยาเหล่านี้ด้วยตนเอง หรือเพียงเพราะเพื่อนบ้านบอกให้ใช้ อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ ดังนั้นโปรดระมัดระวัง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA มีประโยชน์หรือไม่?

บางคนอาจถามว่า 'แล้วทำไมเราถึงซื้อ GABA ในรูปแบบอาหารเสริมไม่ได้ล่ะ?' ใช่แล้ว GABA มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม แต่ก็มีปัญหาเล็กน้อยอยู่ คือยังไม่แน่ชัดว่า GABA ที่เรากินเข้าไปนั้นจะเข้าสู่สมองของเราได้มากน้อยแค่ไหน

เนื่องจากสมองของเราถูกห่อหุ้มด้วยเยื่อป้องกันพิเศษที่เรียกว่า "เยื่อกั้นเลือด-สมอง" ซึ่งเปรียบเสมือนประตูที่ไม่ยอมให้สารเคมีทุกชนิดเข้าสู่สมองได้ง่ายๆ แต่จะยอมให้เฉพาะสารเคมีบางชนิดเท่านั้น ดังนั้นจึงยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดเพียงพอที่จะบอกได้ว่าอาหารเสริม GABA มีผลต่อสมองจริงหรือไม่ จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมโดยใช้กลุ่มตัวอย่างที่ใหญ่ขึ้น ในสถานการณ์ปัจจุบัน การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA โดยไม่ปรึกษาแพทย์จึงไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ

มีอาหารอะไรบ้างที่มี GABA?

GABA ยังพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น:

• อาหารหมักดอง: เช่น กิมจิ (ผักดองเกาหลี), มิโซะ (ซอสถั่วเหลืองญี่ปุ่น) และเทมเป้ (ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอินโดนีเซีย)
• ประเภทของชา: ชาเขียว ชาแดง และชาอู่หลง ก็มีสาร GABA เช่นกัน
• อาหารอื่นๆ: อาหารเช่น ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา เกาลัด (ถั่วลิสงชนิดหนึ่ง) เห็ด มะเขือเทศ ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำดาว (กะหล่ำปลีขนาดเล็กชนิดหนึ่ง) ธัญพืชงอก (เช่น ถั่วฝักยาวที่งอกแล้ว) และมันเทศ ก็มี GABA หรือช่วยให้ร่างกายผลิต GABA ได้เช่นกัน

แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเกี่ยวกับอาหารเสริม ยังไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนว่า GABA จากอาหารเหล่านี้จะเข้าสู่สมองได้มากน้อยเพียงใด การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ควรพึ่งพาอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการใดอาการหนึ่งโดยเฉพาะ และควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

ดังนั้น ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่า GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ที่เราพูดถึงในวันนี้ เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองของเราสงบลง และมีความสำคัญมากต่อสุขภาพจิต การนอนหลับ และการทำงานของร่างกายโดยรวม

สารนี้ช่วยควบคุมความวิตกกังวล ความเครียด และอาการนอนไม่หลับ ระดับ GABA ที่ต่ำอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวชต่างๆ ยาบางชนิดออกฤทธิ์โดยการกำหนดเป้าหมายไปที่ระบบ GABA

จำเป็นต้องมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเสริม GABA และอาหารที่มี GABA ดังนั้น หากคุณมีข้อกังวล ข้อสงสัย หรือคำถามใดๆ เกี่ยวกับ GABA วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดคือไปพบแพทย์ประจำครอบครัว ปรึกษาเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ และขอคำแนะนำที่ถูกต้องอย่าไปทำงานโดยอาศัยการคาดเดาหรือข่าวลือ สุขภาพของคุณมีค่าสำหรับคุณ

GABA , กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก, สารสื่อประสาท, สมอง, สุขภาพจิต, ความวิตกกังวล, การนอนหลับ