การฝึกความแข็งแรงระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง

การรักษาโรคมะเร็ง ไม่ใช่เรื่องง่าย ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากในช่วงเวลานี้ และคุณจำเป็นต้องพักผ่อนและให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัว แต่ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายเล็กน้อยในวันที่คุณรู้สึกดีขึ้น มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายระหว่างการรักษายังช่วยรักษากล้ามเนื้อและความอดทน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งในระหว่างและหลังการรักษา

นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งก่อนเริ่มออกกำลังกาย!

หากคุณกำลังคิดที่จะออกกำลังกายในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะสถานการณ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แพทย์เท่านั้น ที่จะบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับคุณ ควรทำนานแค่ไหน และควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง โดยพิจารณาจากชนิดของมะเร็ง การรักษา (เช่น เคมีบำบัดหรือรังสีบำบัด) และการผ่าตัด (เช่น การตัดเต้านม)

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัด ซึ่งจะสามารถออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะสมกับร่างกายของคุณได้มากขึ้น

3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านได้โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณเอง การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้

1. การยืดตัวด้านข้างขณะนั่ง

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแกนกลางลำตัวและช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ บริเวณนั้นให้แข็งแรงขึ้น

• ขั้นแรก นั่งลงบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย
• วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าอก โดยให้ปลายนิ้วประสานกัน
• ตอนนี้ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตรงเหนือศีรษะ
• ยกแขนขึ้นแบบนั้น แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปทางขวา โน้มตัวไปเท่าที่ทำได้เท่านั้น อย่าพยายามหักโหมมากเกินไป
• ลุกขึ้นยืนตัวตรงอีกครั้ง แล้วกลับไปยังที่เดิมก่อนหน้านี้
• จากนั้นให้โน้มตัวไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน

ทำแบบนี้ประมาณ 5-7 ครั้งในแต่ละด้าน คุณสามารถทำแบบนั้น 1 หรือ 3 รอบก็ได้ ถ้าเหนื่อยก็ทำแค่เล็กน้อยแล้วหยุดพัก

2. ท่าลันจ์

นี่เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและขา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ปรับปรุง ท่าทาง และเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย

• ขั้นแรก ยืนตัวตรง ให้ขาทั้งสองข้างขนานกับสะโพกและแยกออกจากกันเล็กน้อย วางมือไว้ข้างละมือที่สะโพก
• ตอนนี้ลองก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้กว้างๆ ดู
• งอเข่าของขาข้างหน้าแล้วลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
• ค้างไว้อย่างนั้นจนนับถึงสาม แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม
• ทีนี้ลองทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างดู

เริ่มแรกให้ทำซ้ำข้างละ 3-5 ครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ หากมีอาการปวดเข่า ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ หรือปรึกษา แพทย์ก่อน ทำ

3. การก้าวขึ้นทีละขั้น

การปีนขึ้นขั้นบันไดเพียงขั้นเดียวบนพื้นผิวที่ลาดชัน เช่น บันได จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและขา ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นรถประจำทางหรือการขึ้นลงบันไดในบ้าน หากคุณไม่สามารถเดินได้มากเนื่องจากการรักษา การออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยสร้างความอดทนได้อีกด้วย

• ยืนอยู่หน้ากล่องเล็กๆ หรือหน้าขั้นบันไดขั้นล่างสุด
• ปีน บันได โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน
• จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้น เหมือนกับกำลังขึ้นบันได
• ตอนนี้ค่อยๆ วางขาลงบนพื้นทีละข้างช้าๆ

เริ่มด้วยการทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อขาข้างก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น

สิ่งสำคัญอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึงขณะออกกำลังกาย

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของการรักษาโรคมะเร็ง การดูแลร่างกายและรักร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยทั้งจิตใจและร่างกายได้มาก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์และเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เท่าที่จะทำได้