คุณก็มีปัญหาเรื่องความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังการรักษาเช่นกันใช่ไหม? มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ

คุณอาจเพิ่งเสร็จสิ้นการรักษาอาการป่วยร้ายแรง แต่คุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง มีแต่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียใช่ไหม? คุณรู้สึกเหมือนไม่มีแรงที่จะทำอะไรตามใจชอบใช่ไหม? ไม่ต้องกังวล นี่เป็นอาการที่หลายคนประสบหลังจากได้รับการรักษา บางครั้งอาจเป็นผลข้างเคียงจากการรักษาที่คุณได้รับ ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าความเหนื่อยล้านี้คืออะไร สาเหตุเกิดจากอะไร และเราจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะอาการนี้ได้

อาการอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นหลังจากการรักษาเหล่านี้คืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ นี่แตกต่างจากความเหนื่อยล้าปกติอย่างมาก นี่ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกในตอนกลางคืนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน นี่คือความอ่อนเพลียที่ลึกซึ้งกว่า เป็นความอ่อนเพลียที่มาจากภายใน สำหรับบางคน มันอาจรู้สึกเหมือนแค่หมดแรง แต่ส่วนใหญ่แล้วมันซับซ้อนกว่านั้น

ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณกำลังพักผ่อนหลังจากต่อสู้มาอย่างหนัก หลังจากได้รับการรักษา ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในการฟื้นตัว นี่คือเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า สำหรับบางคน อาการนี้จะค่อยๆ ดีขึ้นหลังจากสิ้นสุดการรักษา แต่สำหรับบางคน ความเหนื่อยล้านี้อาจคงอยู่เป็นเดือนๆ หรือเป็นปีๆ ก็ได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

อาการอ่อนเพลียชนิดนี้มีอะไรบ้าง?

ผู้ที่ประสบกับภาวะนี้มักอธิบายอาการแตกต่างกันไป บางคนบอกว่า "ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะบ้า" บางคนบอกว่า "ฉันรู้สึกหนักตัว" "ฉันรู้สึกเหนื่อยมาก" และ "ฉันรู้สึกเจ็บปวดไปทั่วทั้งตัว" เพื่อช่วยให้คุณระบุภาวะนี้ได้ ลองมาดูอาการบางอย่างกัน

ฉันควรบอกเรื่องอาการอ่อนเพลียนี้กับแพทย์อย่างไรดี?

นี่เป็นจุดสำคัญมาก เพราะไม่มีการตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือการเอกซเรย์ใดที่สามารถวัดระดับความเหนื่อยล้าของคุณได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการอธิบายความรู้สึกของคุณให้ แพทย์ฟัง อย่างละเอียด

คุณสามารถลองทำตามนี้ได้:

• ใช้มาตรวัด: ลองนึกถึงมาตรวัดตั้งแต่ศูนย์ (0) ถึงห้า (5) '0' หมายถึงไม่มีความเหนื่อยล้าเลย '5' หมายถึงความเหนื่อยล้าที่ทนไม่ได้ บอกแพทย์ของคุณว่าความเหนื่อยล้าของคุณอยู่ในระดับใดของมาตรวัดนี้
• เปรียบเทียบ: คุณสามารถเปรียบเทียบความรู้สึกของคุณกับก่อนที่คุณจะป่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "คุณหมอคะ ฉันขึ้นบันไดไม่ได้เหมือนเมื่อก่อนแล้ว ฉันล้มตลอดเลย"
• อธิบายว่าความเหนื่อยล้านี้ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร: ตัวอย่างเช่น "ตอนเช้าฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่พอถึงเที่ยงฉันก็เหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรได้"

เราจะจัดการกับความเหนื่อยล้าแบบนี้ได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าชนิดนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขมากขึ้น

1. ระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่และสารอาหารของคุณ แพทย์ อาจแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการ นอกจากนี้ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก

2. การวางแผนกิจกรรมประจำวันและการพักผ่อน

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริหารจัดการพลังงาน

• งีบหลับ: แทนที่จะงีบหลับนานๆ ในระหว่างวัน ลองงีบหลับ สั้นๆ ไม่เกิน 30 นาที วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสการรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ด้วย
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันใหม่
• ประหยัดพลังงาน:คุณต้องทำในสิ่งที่คุณอยากทำ เก็บพลังงานไว้สำหรับสิ่งที่คุณรัก อย่าพยายามทำงานของทั้งวันให้เสร็จในคราวเดียว แบ่งทำไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
• ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟในช่วงเย็น

3. การออกกำลังกาย

นี่อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายระดับปานกลางง่ายๆ เช่น การเดิน สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ แต่จำไว้ว่า ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์และ วางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณก่อน

4. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกว่าทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้ยาก นั่นเป็นเรื่องปกติ อย่ากลัวหรืออายที่ จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนๆ ในเรื่องงานบ้าน การซื้อของ ฯลฯ

ถ้าคุณไปทำงาน คุณทำอะไรบ้าง?

หากคุณเป็นคนทำงาน การทำงานขณะรู้สึกเหนื่อยล้าเช่นนี้อาจเป็นเรื่องท้าทาย

• แจ้งที่ทำงานของคุณ: แจ้งเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องในที่ทำงานของคุณ (ฝ่ายบุคคลหรือหัวหน้างาน) เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
• ปรับเปลี่ยนตารางการทำงานของคุณ: ถ้าเป็นไปได้ ขออนุญาตทำงานจากที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนและทำงานได้ตามจังหวะของคุณเอง
• จัดลำดับความสำคัญของงาน: เมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด ให้ทำงานที่ต้องใช้สมาธิมากที่สุด
• พักผ่อนบ้าง: หากคุณเหนื่อยมากจริงๆ อย่าลังเลที่จะขอลาป่วย การทำงานของคุณจะลดลงเมื่อคุณเหนื่อยล้าเกินไป ดังนั้นการให้คุณได้พักผ่อนจึงเป็นประโยชน์ต่อตัวนายจ้างของคุณมากที่สุด เมื่อคุณหายดีแล้ว คุณก็สามารถค่อยๆ กลับมาทำงานได้