ลูกของคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือเปล่า? นอนดึกไหม? หรือตื่นๆ ตื่นๆ บ่อย? นี่เป็นปัญหาที่พ่อแม่หลายๆ ท่านที่มีลูกเป็น โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) ต้องเผชิญ ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อตัวเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อทั้งครอบครัวด้วย คุณคงรู้ดีว่าการไปทำงานหรือทำงานบ้านในวันรุ่งขึ้นหลังจากนอนไม่หลับนั้นยากลำบากเพียงใด ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเหล่านี้และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไขกัน
ทำไมเด็กออทิสติกถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ?
เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเดียวสำหรับเรื่องนี้ แต่ทีมนักวิจัยได้พบสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ
1. ความยากลำบากในการเข้าใจสัญญาณทางสังคม:
ลองคิดง่ายๆ ดู เราไม่ได้ง่วงนอนตอนกลางคืนเพียงเพราะท้องฟ้ามืดลงเท่านั้น เมื่อเราเห็นคนอื่นๆ ในบ้านกำลังเตรียมตัวนอน เมื่อเราปิดไฟ สมองของเราจะได้รับสัญญาณที่บอกว่า "โอเค ตอนนี้ถึงเวลาเข้านอนแล้ว" เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าสัญญาณทางสังคม แต่เด็กที่มี ภาวะออทิสติก อาจมีปัญหาในการเข้าใจสัญญาณทางสังคมเหล่านี้ ดังนั้นพวกเขาอาจไม่รู้ตัวว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:
ในร่างกายของเรามีฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมการนอนหลับ นั่นคือ เมลาโทนิน โดยปกติแล้ว เมื่อมืดลงในตอนกลางคืน ร่างกายของเราจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน เมื่อสว่างขึ้นในตอนเช้า การผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลง และเราก็จะตื่นขึ้น นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับและการตื่น หรือจังหวะชีวิตประจำวัน (circadian rhythms)
แต่ในเด็กออทิสติกบางคน กระบวนการนี้จะแตกต่างออกไปเล็กน้อย มีการค้นพบว่าร่างกายของพวกเขามีความแตกต่างกันในระดับของ ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้น ฮอร์โมนเมลาโทนินของพวกเขาอาจผลิต ได้น้อยลงในเวลากลางคืนและมากขึ้นในเวลากลางวัน ส่งผลให้พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน
3. ความไวที่เพิ่มขึ้น:
ลูกของคุณไวต่อเสียงหรือแสงแม้เพียงเล็กน้อยหรือไม่? ลูกของคุณทำให้คุณตกใจเมื่อคุณเปิดประตูหรือจัดเตียงหรือไม่? เด็กออทิสติกหลายคนไวต่อสิ่งเร้าภายนอก เช่น เสียง สัมผัส และแสง แม้แต่เสียงเล็กๆ น้อยๆ ที่เด็กปกติไม่สังเกตเห็นก็อาจรบกวนการนอนหลับของพวกเขาได้
4. ความวิตกกังวล :
ความวิตกกังวล ซึ่งเป็นความกลัวหรือความกระวนกระวายที่ไม่จำเป็นนั้น ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ เด็กออทิสติกมีแนวโน้มที่จะประสบกับความวิตกกังวลมากกว่าเด็กทั่วไป ความกระสับกระส่ายนี้ทำให้พวกเขาหลับตาและหลับอย่างสงบได้ยาก
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของเด็ก และอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อตัวคุณในฐานะผู้ปกครองด้วย
เมื่อลูกของคุณนอนไม่หลับ คุณเองก็อดนอนไปด้วยใช่ไหม? ผลสำรวจพบว่า พ่อแม่ ของเด็กออทิสติกนอนหลับน้อยกว่าพ่อแม่คนอื่นๆ และคุณภาพการนอนหลับก็แย่กว่าด้วย
ดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อเด็กอย่างไร
| ผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ | สิ่งที่คุณสังเกตเห็นได้จากพฤติกรรมของลูก |
|---|---|
| ความก้าวร้าว | ฉันโมโหง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และมักอยากจะทำร้ายร่างกายคนอื่นหรือขว้างปาสิ่งของ |
| สมาธิสั้น | เขาไม่เคยอยู่นิ่งที่ใดที่หนึ่งนานแม้แต่นาทีเดียว เขามักจะวิ่งไปมาและแสดงอาการกระสับกระส่ายอยู่เสมอ |
| ความบกพร่องทางการเรียนรู้ | การเรียนรู้ การจดจำ และการมีสมาธิกับสิ่งใหม่ๆ จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น |
| ปัญหาพฤติกรรมเพิ่มมากขึ้น | ความดื้อรั้น ความโกรธ และความไม่เต็มใจที่จะทำงานร่วมกับผู้อื่นของเด็กจะเพิ่มมากขึ้น |
| หงุดหงิดง่ายบ่อยครั้ง | พวกเขาร้องไห้และกรีดร้องแม้แต่เรื่องเล็กน้อย และดูเหมือนจะไม่มีความสุขอยู่เสมอ |
ทำอย่างไรจึงจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดี?
การให้ยานอนหลับแก่ลูกควรเป็น ทางเลือกสุดท้าย ก่อนหน้านั้น มีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้
- หยุดให้สารกระตุ้นก่อนนอน: งดให้เด็กกิน น้ำตาล ช็อกโกแลต กาแฟ ชา และโคล่า ก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เด็กนอนไม่หลับนานขึ้น
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด สร้างกิจวัตรที่คุณทำในเวลาเดียวกันทุกวัน ตัวอย่างเช่น อาบน้ำเวลา 20:00 น. แต่งตัวเวลา 20:15 น. อ่านหนังสือจนถึง 20:30 น. จากนั้นปิดไฟและพาเด็กเข้านอน เมื่อคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวันในลำดับเดียวกัน สมองของเด็กจะคุ้นเคย เด็กจะเข้าใจโดยอัตโนมัติว่า "โอเค ตอนนี้ได้เวลาเข้านอนแล้ว"
- ทำให้ลูกสงบลง: ทำอะไรที่ช่วยให้ลูกสงบลงก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือให้ฟัง นวดหลังเบาๆ หรือเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ: ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และเกมวิดีโอ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อน นอน แสงสีฟ้าจะลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้หลับยากขึ้น
- ลดสิ่งรบกวนในห้องให้น้อยที่สุด:
- แสงสว่าง: ใช้ผ้าม่านหนาเพื่อกันแสงไม่ให้ส่องเข้ามาในห้อง
- เสียงรบกวน: หากประตูในห้องมีเสียงดัง ให้ทาน้ำมันหล่อลื่นที่ประตูเพื่อลดเสียงรบกวน หากเป็นไปได้ ให้ปูพรมหนาๆ ในห้อง
- อุณหภูมิและเครื่องนอน: รักษาอุณหภูมิห้องของลูกน้อยให้สบาย เด็กบางคนชอบผ้าห่มหนัก บางคนชอบผ้าห่มเบา เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับความรู้สึกของลูกน้อย
- ปรึกษาแพทย์: หากลูกของคุณยังคงนอนไม่หลับแม้จะลองทำทุกอย่างแล้ว ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน
- บันทึกการนอนหลับ: ก่อนไปพบแพทย์ ให้จดบันทึกการนอนหลับของลูกประมาณหนึ่งสัปดาห์ เขียนทุกอย่างที่คุณรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของลูก รวมถึงเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน จำนวนครั้งที่ตื่นกลางดึก การกรน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจ และพฤติกรรมของลูกในวันถัดไป บันทึกนี้จะช่วยให้แพทย์เข้าใจอาการของลูกได้ดียิ่งขึ้น
- อาหารเสริมเมลาโทนิน: แพทย์อาจแนะนำให้เด็กรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน เฉพาะเมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น อาหาร เสริมชนิดนี้ช่วยปรับวงจรการนอนหลับให้เป็น ปกติ ห้ามให้เด็กรับประทานยาหรืออาหารเสริมใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเด็ดขาด
- การบำบัดด้วยแสงสว่าง:นี่ก็เป็นสิ่งที่ทำตามคำแนะนำทางการแพทย์เช่นกัน การให้ลูกน้อยได้รับแสงสว่างในตอนเช้าจะช่วยให้พวกเขาตื่นตัวตลอดทั้งวันและช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืนได้
ข้อสรุปสำคัญ
- เด็กที่มีภาวะออทิสติกสเปกตรัม (ASD) ประมาณ 40% ถึง 80% มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่ปัญหาเฉพาะของคุณเท่านั้น
- วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดีคือการสร้าง กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและสงบ
- ลด สิ่งรบกวนประสาทสัมผัส ในห้องของลูกให้เหลือน้อยที่สุด เช่น แสงและเสียง
- ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือให้สนิทอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หากปัญหาการนอนหลับของลูกยังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ อย่าให้ยาหรืออาหารเสริมใดๆ แก่ลูกโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ