เมื่อลูกของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรคสมาธิสั้น (ADHD) คุณอาจสงสัยว่านอกจากยาที่แพทย์สั่งและการบำบัดพฤติกรรมแล้ว คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างที่บ้าน คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร วิตามิน และการรักษาอื่นๆ มาบ้างแล้ว แล้วสิ่งเหล่านี้ได้ผลจริงหรือไม่? มาพูดคุยกันในรายละเอียดกันดีกว่า
อาหารมีผลต่อโรคสมาธิสั้นหรือไม่?
เมื่อพูดถึงโรคสมาธิสั้น คำถามที่ผู้ปกครองหลายคนถามคือ "การกินน้ำตาลทำให้เด็กดื้อหรือเปล่า?"
ในความเป็นจริง ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่บ่งชี้ว่าน้ำตาลเป็นสาเหตุของโรคสมาธิสั้น (ADHD ) แล้วทำไมเด็กๆ ถึงดูไฮเปอร์เมื่อกินน้ำตาลมาก? นี่คือวิธีที่น้ำตาลทรายขาวและคาร์โบไฮเดรตสามารถส่งผลต่อระดับกิจกรรมของเด็ก ลองคิดดู เมื่อคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลนั้นจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด อย่างรวดเร็ว จากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลินมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เด็กรู้สึกกระฉับกระเฉงหรืออยากเล่นสนุกมากขึ้นอย่างกะทันหัน
แล้วคุณจะทำอย่างไรได้บ้าง? วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงให้กับลูกของคุณ อาหารที่มีใยอาหารสูงช่วยควบคุมอัตราการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งหมายความว่า ระดับน้ำตาลในเลือด จะไม่พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ (โดยเฉพาะเบอร์รี่) ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
อาหารเฟิงโกลด์คืออะไร?
เมื่อหลายปีก่อน เบน เฟิงโกลด์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้ ได้แนะนำอาหารพิเศษเพื่อควบคุมภาวะสมาธิสั้น วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการงดสีสังเคราะห์ รสชาติสังเคราะห์ และสารกันบูดจากอาหารของเด็กอย่างสิ้นเชิง
แม้ว่างานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นจะหักล้างแนวคิดนี้ แต่ผู้ปกครองบางคนที่ลองใช้วิธีนี้ก็กล่าวว่าพวกเขาเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในพฤติกรรมของลูก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความแตกต่างอาจไม่ได้เกิดจากอาหารเอง แต่เกิดจากการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษที่ผู้ปกครองมอบให้แก่ลูกเมื่อให้ลูกรับประทานอาหารพิเศษเช่นนี้
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนเริ่มควบคุมอาหารแบบนี้ให้ลูก มิเช่นนั้น หากคุณจำกัดอาหารอย่างกะทันหัน ลูกอาจไม่ได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น
วิตามินและอาหารเสริมมีประโยชน์หรือไม่?
เรื่องนี้ก็เป็นที่พูดถึงกันมากเช่นกัน ลองมาดูกันว่าวิทยาศาสตร์มีความเห็นอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
| เสริม | สิ่งที่ควรรู้ |
|---|---|
| กรดไขมันโอเมก้า 3 | จากการวิจัยพบว่าเด็กที่มีสมาธิสั้น (ADHD) มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำกว่าเด็กปกติ บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยปรับปรุงอาการของ ADHD ได้ ซึ่งสามารถขอรับได้โดยต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ |
| เมลาโทนิน | หากลูกของคุณนอนไม่หลับ เมลาโทนินอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ต่อไป |
| ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ (แปะก๊วย, เซนต์จอห์นเวิร์ต) | ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ที่แสดงว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรชนิดอื่น ๆ เช่นนี้ ช่วยบรรเทาอาการของ ADHD ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการให้เด็กรับประทานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ |
พฤติกรรม การนอนหลับ และการออกกำลังกาย คือตัวช่วยที่แท้จริง!
มีหลายวิธีที่นอกเหนือจากการใช้ยาและการควบคุมอาหาร แต่ให้ผลลัพธ์ที่ทรงพลังมาก
1. การฝึกอบรมผู้ปกครองและการแทรกแซงพฤติกรรม
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ สามารถได้รับประโยชน์จากโปรแกรมปรับพฤติกรรมได้ตั้งแต่อายุ ยังน้อย และจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อผู้ปกครองมีส่วนร่วมในโปรแกรมเหล่านี้ด้วย
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง แทน เช่น “นั่งนิ่งๆ ที่โต๊ะอาหารเป็นเวลา 10 นาที” ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ กับลูกเมื่อทำสำเร็จ นอกจากนี้ การใช้ “รายงานประจำวัน” เพื่อพูดคุยกับครูของลูกและดูว่าลูกทำตามเป้าหมายด้านพฤติกรรมประจำวันได้หรือไม่ ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน
2. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เปรียบเสมือนยา
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียง 30 นาทีก็สามารถช่วยลดความกระสับกระส่ายและความหุนหันพลันแล่นของเด็กได้
เด็กเหล่านี้มักมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์และนอนหลับยาก ความเหนื่อยล้าที่พวกเขารู้สึกในวันรุ่งขึ้นทำให้iอาการ ADHD แย่ลง วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้คือการสร้าง นิสัยการนอน ที่ดี
- ควรฝึกให้เป็นนิสัย เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
- ห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่เย็นและมืด
- สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้จิตใจสงบก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- อย่าปล่อยให้ลูกของคุณดูหน้าจอใดๆ ก่อนนอน เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือ วิดีโอเกม ควรนำสิ่งเหล่านี้ออกจากห้องนอนจะดีที่สุด
3. การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมองด้วย การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายที่ใช้ทั้งสมองและร่างกายทำงานร่วมกันนั้น มีประโยชน์ต่อเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การวิ่งและการกระโดด
- กีฬาต่างๆ เช่น คาราเต้ ยิมนาสติก บัลเลต์ สเก็ตน้ำแข็ง
- การออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายในร่ม
ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายเพียง 30 นาที ช่วยให้เด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) สามารถจัดระเบียบความคิดและมีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
วิธีการที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และควรพิจารณา
มีการพูดถึงวิธีการรักษาบางอย่าง แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการเหล่านั้น
| วิธีการรักษา | คำอธิบายและสิ่งที่ควรพิจารณา |
|---|---|
| โยคะและการทำสมาธิ | เทคนิคการทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสมองได้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิในเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น โยคะก็มีผลคล้ายกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือ ต้องเลือกครูที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น |
| ไคโรแพรคติก | ผู้เชี่ยวชาญด้านฝังเข็มบางคนอ้างว่าการฝังเข็มสามารถรักษาโรคสมาธิสั้น ได้ แต่ไม่มีงานวิจัยใดที่พิสูจน์ได้ว่าได้ผลจริง แพทย์หลายคนไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ พวกเขาเชื่อว่ากระดูกในกะโหลกศีรษะไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ |
| นิวโรฟีดแบ็ก | นี่เป็นวิธีการสอนให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงรูปแบบคลื่นสมองและปรับปรุงสมาธิ โดยอิงจากแนวคิดที่ว่าผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีคลื่น ช้า ที่เรียกว่าธีตามากกว่า และคลื่นเร็วที่เรียกว่าเบตาน้อยกว่า แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ประสบความสำเร็จบ้างแล้ว แต่ ก็ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังเป็น วิธีการรักษาที่มีราคาแพงมาก |
| การฝึกความจำใช้งาน | ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีความจำใช้งานระยะสั้นที่ไม่ดี แม้ว่าบางการศึกษาจะแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนความสามารถนี้ผ่านโปรแกรมคอมพิวเตอร์สามารถให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นได้ แต่การศึกษาอื่นๆ กลับพบผลลัพธ์ที่แตกต่างกันไป |
สุดท้ายนี้ ปัจจุบันมีเกมบำบัดดิจิทัลที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA แล้ว เช่น EndeavorRx ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยพัฒนาสมาธิในเด็กที่มีสมาธิสั้น (ADHD) อายุระหว่าง 8 ถึง 12 ปี และต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้นจึงจะสามารถใช้ได้
ข้อสรุปสำคัญ
- ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มการรักษาหรืออาหารเสริมใดๆ นอกเหนือจากยาสำหรับบุตรหลานของคุณ อย่าเชื่อทุกอย่างที่เห็นในอินเทอร์เน็ต
- อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนมีความสำคัญมากสำหรับเด็ก ควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอาหารของเด็กอย่างรวดเร็วโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และกิจวัตรประจำวันที่คงที่นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการอาการของ ADHD
- ในฐานะพ่อแม่ การสนับสนุนและวิธีการบำบัดพฤติกรรมของคุณ (การตั้งเป้าหมายเล็กๆ และให้กำลังใจ) เป็นจุดแข็งที่สำคัญสำหรับเด็ก
- ควรระมัดระวังการรักษาที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์และมีราคาแพง ควรให้ความสำคัญกับวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ง่าย และปลอดภัย
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ