เราควรฝึกให้ลูกน้อยนอนคนเดียวหรือไม่? (การฝึกนอนหลับของทารก)

พ่อแม่ทุกคนที่นอนไม่หลับตอนกลางคืนและตาแดงก่ำ ต่างก็ฝันถึงลูกน้อยที่นอนหลับสนิทตลอดคืน บางคนอาจเข้าใจผิดเกี่ยวกับ "การฝึกนอน" ซึ่งหมายถึงการสอนให้ทารกนอนหลับเอง หลายคนคิดว่ามันเป็นเพียงแค่การทำให้ทารกร้องไห้ แต่ความจริงแล้วมันมากกว่านั้น มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่าง แม่กับลูก และพ่อกับลูกได้

มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีขึ้น?

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ทั้งคุณและลูกน้อยผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้และนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง สิ่งสำคัญคือ ไม่ใช่ทุกวิธีจะเหมาะกับทารกทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยและระบบร่างกายของครอบครัวคุณ

1. วิธี "ปล่อยให้ร้องไห้จนหลับไปเอง" (CIO)

นี่เป็นวิธีการฝึกนอนที่ได้รับความนิยมและเป็นที่พูดถึงมากที่สุด วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่คุณทำตามปกติเพื่อให้ลูกนอน (เช่น การอาบน้ำและการให้นม) วางลูกลงในเปล บอกราตรีสวัสดิ์ และออกจากห้อง วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า "การหยุดช่วยเหลืออย่างสมบูรณ์" ซึ่งหมายความว่าคุณหยุดช่วยเหลือลูกอย่างฉับพลัน คุณแม่บางคนทนฟังเสียงร้องไห้ของลูกไม่ได้ ดังนั้นวิธีนี้จึงไม่ได้ผลสำหรับพวกเขา แต่พ่อแม่คนอื่นๆ บอกว่าวิธีนี้ได้ผลภายในไม่กี่วัน และหลังจากที่ลูกร้องไห้ไปสักพัก พวกเขาก็จะเรียนรู้ที่จะปลอบตัวเองและนอนหลับได้เอง

2. วิธีการของเฟอร์เบอร์

วิธีนี้คล้ายกับวิธี "ปล่อยให้ร้องไห้จนหลับไปเอง" ที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่จะทำอย่างช้าๆ และเป็นระบบมากกว่า ในกรณีนี้ คุณก็ทำบางอย่างเพื่อให้ลูกนอนหลับ เช่น วางลูกลงในเปล แล้วออกจากห้องไป แต่เมื่อ ลูก เริ่มร้องไห้ คุณก็กลับเข้าไปในห้องและปลอบโยนลูก เมื่อลูกสงบลง คุณก็ออกจากห้องไปอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเข้าไปในห้องแต่ละครั้ง จากเดิม 1 นาที ก็เพิ่มเป็น 3 หรือ 5 นาที ในที่สุด ลูกก็จะเข้าใจว่าแม่อยู่ใกล้ๆ จึงสามารถนอนหลับคนเดียวได้โดยไม่ต้องกลัว

3. วิธีการนั่งเก้าอี้

วิธีนี้ช่วยให้คุณอยู่กับลูกในห้องได้ แต่ปลอบโยนเขาจากระยะไกล คุณเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับการนอน และเมื่อเขาง่วง (แต่ยังไม่หลับสนิท) คุณก็วางเขาลงในเปล จากนั้นคุณก็นั่งบนเก้าอี้ใกล้ๆ เปล สิ่งสำคัญที่สุดคือห้ามแตะต้องตัวลูกหรือเขย่าเปล หากลูกร้องไห้ คุณก็ปลอบโยนเขาด้วยเสียงของคุณเท่านั้น พูดประมาณว่า "แม่มาแล้วนะลูก นอนเถอะ" ทุกคืน คุณค่อยๆ ขยับเก้าอี้ออกห่างจากเปล จนกระทั่งไปอยู่ใกล้ประตูห้อง และในที่สุดก็ออกไปนอกห้อง วิธีนี้อาจต้องใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะได้ผล

4. วิธี “ไม่เสียน้ำตา”

นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุด คล้ายกับวิธีของเฟอร์เบอร์ แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ คุณสามารถเข้าไปในห้องและปลอบโยนลูกน้อยได้ทุกครั้งที่เขาร้องไห้ แต่ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องวางเขากลับลงไปในเปลขณะที่เขายังตื่นอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยมีความมั่นใจในการนอนหลับคนเดียวและเลิกนิสัยที่อยากนอนกับคุณแม่หรือคุณพ่อ

5. วิธี “ตรวจสอบและควบคุม”

นี่คือสิ่งที่ตรงตามชื่อเลย หลังจากที่ลูกน้อยพร้อมจะนอนและวางลงในเปลแล้ว พ่อแม่จะเข้าไปในห้องเป็นระยะๆ และตรวจสอบดู ว่าลูกน้อยร้องไห้หรือไม่ พวกเขาจะเข้าไปทุกๆ สองสามนาทีและปลอบโยนลูกน้อยด้วยการลูบหลังหรือพูดปลอบ คุณควรค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาในการตรวจสอบให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม เด็ก บางคนอาจวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อคุณเข้าไป ดังนั้นคุณต้องดูว่าวิธีการนี้ได้ผลกับลูกของคุณหรือไม่

ควรพิจารณาสิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่มฝึกการนอนหลับ

การปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่

• เริ่มในวัยที่เหมาะสม: ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่า 6 เดือน เป็นวัยที่ดีในการเริ่มฝึกการนอนหลับ บางคนเริ่มฝึกตั้งแต่ 9 เดือน เพราะในวัยนั้น ทารกไม่จำเป็นต้องตื่นกลางดึกเพื่อกินนม จึงสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

• สร้าง กิจวัตรก่อนนอน : เนื่องจากทารกไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน กิจวัตรเช่นนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่ง ลองนึกภาพ การอาบน้ำให้ลูกน้อยในเวลาเดียวกันทุกคืน การแต่งตัวให้เขาด้วยเสื้อผ้าที่สะอาด การให้นม และการวางเขาลงในเปลพร้อมกับร้องเพลงกล่อม เมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ เหมือนเดิมทุกวันในลำดับเดิม สมองของลูกน้อยจะได้รับสัญญาณว่า 'ถึงเวลาเข้านอนแล้ว'

• เลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณ: จำไว้ว่า การฝึกให้ลูกนอนหลับเองนั้น ปลอดภัย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีการเหล่านี้ไม่มีผลเสียใดๆ ต่อทารก แม้จะใช้เป็นเวลานานหลายปีก็ตาม ดังนั้นจงเลือกวิธีการที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย และยึดมั่นในวิธีการนั้น

• จงสม่ำเสมอ: การสร้างกิจวัตรการนอนหลับอาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่วันไปจนถึงไม่กี่สัปดาห์ อย่าเพิ่งยอมแพ้หากลองทำไปวันใดวันหนึ่งแล้วไม่เห็นผลลัพธ์ จงอดทนและสม่ำเสมอ หากลูกน้อยงอแงไม่ยอมเข้าห้องนอน ให้ทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์และสนุกสนานในระหว่างวัน เช่น เล่นในห้องนั้น

จะทำอย่างไรหากเกิดปัญหาขึ้นอย่างกะทันหัน? (การแก้ไขปัญหา)

เด็กบางคนชอบอยู่คนเดียว ในขณะที่บางคนอาจต้องการการเตือนทุกๆ 10 นาทีว่า "คุณแม่มาอยู่ตรงนี้นะ"

วิธีการฝึกให้เด็กนอนหลับอาจไม่ได้ผลกับทารกประมาณ 20% สาเหตุอาจมาจากหลายอย่าง เช่น แก๊ส ในกระเพาะอาหารของทารก หรืออาจเป็นภาวะทางการแพทย์ เช่น กรดไหลย้อน บางครั้งอาจเป็นเพียงความวิตกกังวลจากการแยกจาก หรือทารกบางคนอาจยังไม่พร้อมทางด้านจิตใจสำหรับเรื่องนี้

หากคุณคิดว่าลูกน้อยของคุณร้องไห้ไม่หยุดด้วยเหตุผลทางการแพทย์อื่นๆ ควรปรึกษา แพทย์ อย่างแน่นอน

แม้ว่าคุณจะฝึกให้ลูกน้อยนอนหลับได้สำเร็จแล้ว คุณอาจต้องฝึกเขาใหม่อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามเดือน หรือหากสภาพแวดล้อมของเขาเปลี่ยนไป เช่น เมื่อเขาเดินทาง รูปแบบการนอนหลับของเขาอาจถูกรบกวนอีกครั้ง นั่นเป็นเรื่องปกติ