วิธีไออย่างถูกวิธีเพื่อขับเสมหะออก? มาพูดถึงการไอแบบ "ฮัฟฟ์" กัน!

คุณเคยรู้สึกไหมว่าลำคอและหน้าอกของคุณเต็มไปด้วยเสมหะอยู่ตลอดเวลา? ไม่ว่าจะไอมากแค่ไหนก็ดูเหมือนจะกำจัดเสมหะเหล่านั้นออกไปได้ยาก? บางครั้งเมื่อไอแรงๆ หน้าอกของคุณก็จะเจ็บและรู้สึกเหนื่อยใช่ไหม? สำหรับคนเหล่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการไอที่ได้ผลดีกว่า เจ็บน้อยกว่า และง่ายกว่าวิธีการไอแบบปกติ วิธีการนี้เรียกว่า การไอแบบ 'ฮัฟ' (Huff cough ) นี่เป็นเทคนิคพิเศษที่ช่วยกำจัดเสมหะที่อยู่ลึกในปอด

อาการไอแบบ 'ฮัฟ' นี่คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป นี่คือการไอแบบควบคุมโดยใช้ลมหายใจของเราในการขับเสมหะออกมา เราเรียกเทคนิคนี้ว่า เทคนิคการไอแบบบังคับหายใจออก (Forced Expiratory Technique หรือ FET)

ลองนึกภาพว่าคุณไปยืนอยู่หน้ากระจกแล้วทำให้ภาพเบลอด้วยหมอก พร้อมกับถอนหายใจออกมาว่า "ฮ่า..." นั่นแหละคือสิ่งที่เกิดขึ้นในนี้

ทีนี้ ลองสังเกตดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไอตามปกติ? เราจะขับอากาศออกมาอย่างแรงเป็นจำนวนมาก จากนั้นทางเดินหายใจเล็กๆ ในปอดของเราอาจแคบลงและอุดตันอย่างกะทันหัน เมื่อเป็นเช่นนั้น เสมหะที่เราพยายามขับออกมาก็จะติดอยู่ข้างใน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งไม่ว่าเราจะไอแรงแค่ไหน เสมหะก็ไม่ออกมา

แต่เนื่องจากเราควบคุมการหายใจขณะไอแบบ "ฮึดฮัด" ทางเดินหายใจจึงไม่ตีบตัน ทำให้เสมหะสามารถผ่านเข้าไปใต้ทางเดินหายใจ ดันเสมหะออกจากผนัง และดันขึ้นมาอีกครั้ง จากนั้นเราก็สามารถไอเอาเสมหะออกมาได้ง่าย ซึ่งช่วยประหยัดพลังงานและลดอาการเจ็บหน้าอก

วิธีการนี้เหมาะสำหรับใครมากที่สุด?

ผู้ที่รู้สึกเจ็บปวดและเหนื่อยล้าจากการไอบ่อยๆ สามารถได้รับประโยชน์จากวิธีการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังที่ผลิตเสมหะบ่อยๆ

โอเค แล้วคุณจะทำเสียงไอแบบ "หอบ" แบบนี้ได้ยังไงกันแน่?

เพื่อให้ทำได้อย่างถูกต้อง โปรดทำตามขั้นตอนเหล่านี้ อาจจะรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว

1. ขั้นแรก นั่งในท่าที่สบาย นั่งบนเก้าอี้หรือขอบเตียง โดยวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น

2. เงยหน้า ขึ้นเล็กน้อย เงยคางขึ้นเล็กน้อย และอ้าปากเล็กน้อย

3. หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ แต่ไม่ต้องให้ปอดเต็มจนเกินไป ลองนึกภาพว่าปอดของคุณเต็มประมาณสามในสี่ (75%)

4. กลั้นหายใจสักครู่ กลั้นหายใจประมาณสองถึงสามวินาที วิธีนี้จะทำให้ลมเข้าไปติดอยู่ใต้ชั้นเสมหะ ซึ่งจะช่วยให้เสมหะอ่อนตัวลง

5. 'ฮึ่ม' ทีนี้ครับ ลองหายใจออกเร็วๆ (แรงๆ) หน่อย ทำเสียง 'ฮึ่ม' เหมือนกระจกเป็นฝ้า นี่แหละคือ 'เสียงฮึ่ม' คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งขึ้นขณะทำแบบนี้

6. ทำ ซ้ำขั้นตอนนี้ สักครั้งหรือสองครั้ง คุณจะรู้สึกว่าเสมหะเคลื่อนตัวจากทางเดินหายใจเล็กๆ ในปอดไปยังทางเดินหายใจที่ใหญ่กว่าด้านบน

7. สุดท้าย กำจัดเสมหะ เพื่อกำจัดเสมหะที่สะสมอยู่ในทางเดินหายใจส่วนใหญ่ ให้ไออย่างแรงและควบคุมได้ เสมหะก็จะออกมาได้ง่ายขึ้น

8. ทำซ้ำหากจำเป็น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สองหรือสามครั้ง ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำมูกที่มี

สิ่งอื่นๆ ที่ควรจำ

• หลังจากไอแบบมีเสียงหอบแล้ว อย่าหายใจเข้าลึกๆ เร็วๆ ทางปาก การทำเช่นนั้นอาจขัดขวางการไหลของเสมหะ ทำให้ไอไม่หยุด
• ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน น้ำจะช่วยทำให้เสมหะเหลวลง เมื่อเสมหะเหลวลงแล้ว ก็จะไอออกมาได้ง่ายขึ้น
• หากคุณกำลังใช้ยาขยายหลอดลมที่ช่วยขยายทางเดินหายใจในปอด ลองไอแบบ "ฮัฟฟ์" หลังจากทานยาแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้ยาออกฤทธิ์ได้ดีขึ้นและช่วยให้ขับเสมหะได้ง่ายขึ้น

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีโรคปอดเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือหากคุณไอและมีเสมหะบ่อย ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพปอดให้สะอาด

ลองถามเขาดูว่าวิธีการไอแบบ "ฮัฟฟ์" นี้เหมาะกับคุณหรือไม่ และควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง บางครั้งเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อฝึกฝนวิธีการไอที่ถูกต้องให้คุณได้

การเรียนรู้วิธีไออย่างถูกวิธีสามารถช่วยประหยัดพลังงาน ลดความเจ็บปวด และป้องกันการติดเชื้อร้ายแรงได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้