คุณมีก้อนหรืออาการปวดบริเวณขาหนีบหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับเอ็นยึดขาหนีบกันเถอะ

คุณเคยมีอาการปวดเล็กน้อยบริเวณขาหนีบ หรือบริเวณที่ขาและท้องมาบรรจบกัน หรือรู้สึกลำบากเวลาแบกของหนักหรือไอหรือไม่? บางทีคุณอาจมีก้อนเล็กๆ คล้ายเนื้องอกในบริเวณนั้น แม้ว่าหลายคนจะลังเลที่จะพูดถึงเรื่องนี้ แต่เป็นเรื่องที่เราควรให้ความสนใจอย่างแน่นอน วันนี้เราจะมาพูดถึง 'เอ็นขาหนีบ' ในร่างกายของเรา และภาวะที่เรียกว่าไส้เลื่อนซึ่งเกิดขึ้นร่วมกับเอ็นนี้

เอ็นยึดขาหนีบคืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ นี่คือแถบเนื้อเยื่อที่แคบและแข็งแรงสองแถบในบริเวณขาหนีบ ซึ่งเป็นจุดที่ช่องท้องส่วนล่างเชื่อมต่อกับต้นขา พวกมันไม่ใช่กระดูก แต่เป็นเหมือนแถบยางยืดที่แข็งแรง เราเรียกมันว่าเอ็นขาหนีบ หรือบางครั้งแพทย์ก็เรียกว่าเอ็นของปูพาร์ต (Poupart's ligament)

เอ็นนี้เชื่อมต่อกล้ามเนื้อเฉียงด้านข้างหน้าท้องเข้ากับกระดูกเชิงกราน ทำหน้าที่เสมือนสะพานเชื่อมระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

เหตุใดพันธะนี้จึงมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา?

ถึงแม้ว่านี่จะเป็นเข็มขัดเส้นเล็ก แต่เอ็นรอบเอวมีหน้าที่สำคัญมากต่อร่างกายของเรา

• ทำหน้าที่เป็นตัวค้ำจุน: ช่วยเชื่อมต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสะโพกเข้าด้วยกันและทำให้แข็งแรง
• เอ็นนี้ ช่วย ให้สะโพกมีความยืดหยุ่น ทำให้สามารถเคลื่อนไหว งอ และเหยียดได้ง่าย
• การปกป้องเนื้อเยื่ออ่อน: ช่วยพยุงและปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณขาหนีบ
• ช่วยพยุงและดูแลเส้นประสาทและหลอดเลือด: ช่วยให้เส้นประสาทและหลอดเลือดที่สำคัญมากซึ่งวิ่งผ่านบริเวณขาหนีบไปยังขาของเราได้รับทางผ่านที่ปลอดภัยและแข็งแรง

แล้วไส้เลื่อนขาหนีบคืออะไรกันแน่?

นี่คือปัญหาที่หลายคนประสบ ลองนึกภาพว่าอวัยวะภายในช่องท้องของเรา โดยเฉพาะส่วนหนึ่งของลำไส้ ดูเหมือนจะดันออกมาทางจุดอ่อนในผนังช่องท้อง กล่าวคือ จุดอ่อนใกล้เอ็นยึดขาหนีบดันส่วนหนึ่งของลำไส้หรือไขมันออกมา เราเรียกอาการนี้ว่า ไส้เลื่อนขาหนีบ

สาเหตุของการเกิดไส้เลื่อนมีอะไรบ้าง?

อาจมีสาเหตุหลักสองประการดังนี้:

1. ความอ่อนแอแต่กำเนิด: บางคนอาจเกิดมาพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง

2. ความอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไป: เมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การยกของหนัก การไออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน หรือการเบ่งอุจจาระมากเกินไป ผนังหน้าท้องอาจอ่อนแอลงและทำให้เกิดไส้เลื่อนได้

ภาวะนี้พบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปี จากการสำรวจพบว่าประมาณ 25% ของผู้ชายอาจมีภาวะนี้ได้ในช่วงชีวิตของตน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นไส้เลื่อน?

หากคุณมีไส้เลื่อนขาหนีบ คุณอาจสังเกตเห็นอาการหลักๆ เหล่านี้

ควรทำอย่างไรหากเป็นไส้เลื่อน?

หากคุณมีอาการเช่นนี้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน แทนที่จะคิดว่า "เดี๋ยวก็หายเอง " เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้

แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจร่างกาย หากจำเป็น แพทย์อาจแนะนำให้ทำการเอกซเรย์หรือ CT สแกนเพื่อดูภายในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานของคุณ

บางครั้งแพทย์อาจใช้วิธีบีบไส้เลื่อนให้แน่นและดันกลับเข้าไป แต่เป็นการแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการเกิดไส้เลื่อน?

แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันไส้เลื่อนได้ทุกชนิด แต่ก็มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง

สิ่งที่ต้องทำ

• การออกกำลังกายที่เหมาะสม: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้สะโพกรับภาระมากเกินไป เช่น การเดิน การยกน้ำหนักเบาๆ และโยคะ เป็นต้น
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง: การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว เช่น การซิทอัพ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น
• น้ำหนักที่เหมาะสม: รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรับแรงกดดันเพิ่มขึ้น:

• การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมาก
• การออกกำลังกายแบบกระโดด
• การยกน้ำหนักที่หนักมาก
• การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกดดันบริเวณขาหนีบ เช่น การสควอท

คุณจำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มหรือไม่?

ใช่แล้ว อาการท้องผูกเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของไส้เลื่อน เนื่องจาก1การเบ่งอุจจาระจะไปกดทับผนังหน้าท้อง เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ควรปฏิบัติดังนี้:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงเป็นประจำ