คุณรู้สึกกระหายน้ำเมื่อเหงื่อออกหรือออกกำลังกายบ้างไหม? มาพูดคุยเรื่องภาวะขาดน้ำกันเถอะ!

เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อกลับบ้านหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจนเหงื่อท่วมตัว เราจะรู้สึกกระหายน้ำมาก ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? บางครั้ง ความกระหายน้ำนั้นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกาย ขาดน้ำ กล่าวโดยง่าย การขาดน้ำคือภาวะที่ร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอต่อการทำงานอย่างเหมาะสม

แล้วภาวะขาดน้ำคืออะไรกันแน่?

มันง่ายมาก ร่างกายของเราได้รับน้ำจากสิ่งที่เราดื่มและอาหารที่เรากิน นอกจากนี้เรายังสูญเสียน้ำเมื่อเราเหงื่อ ออก ปัสสาวะ ถ่ายเหลว และอาเจียน คุณรู้หรือไม่ว่าเรายังสูญเสียน้ำไปเล็กน้อยเมื่อเราหายใจ?

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายทุกส่วนอย่างถูกต้อง ลองนึกถึงความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกลับบ้านหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แล้วได้ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วจากแม่ของคุณ นั่นคือช่วงเวลาที่น้ำที่สูญเสียไปจากร่างกายได้รับการเติมเต็ม แต่ถ้าคุณไม่เติมน้ำให้ร่างกาย คุณจะเริ่มรู้สึก ไม่สบายตัว หากคุณไม่รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ คุณอาจป่วยหนักและอาจต้องเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลเรื่องการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญมาก

ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? อะไรคือสาเหตุของเรื่องนี้?

ส่วนใหญ่แล้ว เด็กเล็กมักขาดน้ำเมื่อเล่นอย่างสนุกสนานและโลดโผน คุณอาจจำได้ว่าใบหน้าของคุณจะแดงและเหงื่อออกหลังจากเล่นคริกเก็ตเสร็จ นั่นมักเกิดขึ้นในวันที่แดดจัด แต่บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นได้ขณะเล่นในร่ม เช่น ขณะฝึกซ้อมบาสเก็ตบอลในโรงยิม

ในทำนองเดียวกัน เมื่อเด็กป่วย พวกเขามีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายกว่า ลองนึกภาพว่าคุณปวดท้องและอาเจียน หรือ ท้องเสีย หรือทั้งสองอย่างพร้อมกัน แล้วคุณก็จะไม่รู้สึกอยากกินหรือดื่มอะไรเลย

ข้อสำคัญ: แม้ว่าเราจะมีไข้ อุณหภูมิร่างกายของเราก็จะลดลงเนื่องจากการระเหยของน้ำจากผิวหนัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ นั่นเป็นเหตุผลที่พ่อแม่บอกให้เรา "ดื่มน้ำและของเหลวเยอะๆ" เมื่อเราป่วย

อีกประการหนึ่ง หากคุณมีอาการ เจ็บ คอ คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอเพราะกลืนอาหารและดื่มน้ำลำบาก สาเหตุทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายได้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองขาดน้ำอย่างแน่ชัด? อาการของการขาดน้ำมีอะไรบ้าง?

สัญญาณหลักของภาวะขาดน้ำคือความกระหายน้ำ แต่บางครั้งการสังเกตอาการอื่นๆ ก็อาจดีกว่าการรอจนเกิดความกระหายน้ำเพียงอย่างเดียว

นี่คือคุณสมบัติเพิ่มเติมบางส่วน:

• รู้สึกเวียนศีรษะ บางครั้งรู้สึก มึนงง หรือแค่รู้สึกเหนื่อยล้า
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
• ปากและริมฝีปากแห้ง
• ปัสสาวะ น้อย ลง ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม หรือมีกลิ่นแรง (โดยปกติ ปัสสาวะ ของคนที่มีสุขภาพดีจะมีสีเหลืองอ่อน)

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง แสดงว่าร่างกายของคุณอาจขาดน้ำ

แล้วเราจะทำอย่างไร? เราจะหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ นั่นหมายความว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันภาวะนี้ก่อนที่จะเกิดขึ้น

การป้องกันดีที่สุด!

• ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกไปเล่นข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนจัด ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะอาจเกิดภาวะขาดน้ำและโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอื่นๆ ได้ (เช่น ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน และโรคลมแดด)
• คำถามที่หลายคนถามคือ "จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละแปดแก้วหรือไม่?" ไม่จำเป็น แต่คุณควรดื่มน้ำจนกว่าจะรู้สึกกระหาย ไม่ใช่ดื่มจนกว่าจะรู้สึกกระหายน้ำจริงๆ หากคุณกำลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การดื่มน้ำมากกว่านั้นเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร
• นอกจากนี้ การสวมใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เบาๆ การหลบแดดสักพักขณะเล่น และการอยู่แต่ในบ้าน ล้วนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

คุณทำอะไรเมื่อคุณป่วย?

หากคุณป่วย แม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำมากหรือไม่มีความอยากอาหาร ก็ควรดื่มน้ำเปล่าหรือ น้ำผลไม้ เจือจางในปริมาณเล็กน้อย การอมถุงน้ำแข็งก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มของเหลวเข้าสู่ร่างกายเช่นกัน อาหารจำพวกผลไม้และผักก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบ แต่เมื่อคุณมีอาการปวดท้อง อาจรับประทานอาหารเหล่านี้ได้ยาก

เครื่องดื่มพวกนี้รสชาติไม่ค่อยดีเท่าไหร่!

ควรลดการดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มรสผลไม้ (เช่น น้ำผลไม้รวม น้ำมะนาว) และชาเย็นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูงซึ่งร่างกายไม่ต้องการ นอกจากนี้ เครื่องดื่มบางชนิดยังมีคาเฟอีน ซึ่งจะทำให้คุณ ปัสสาวะ บ่อยขึ้น กล่าวโดยง่ายคือ มันทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวเร็วขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณขาดน้ำ คุณต้องทำตรงกันข้าม!

ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

บางครั้ง ภาวะขาดน้ำสามารถจัดการได้ด้วยวิธีพื้นฐาน เช่น การดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอ และการพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งแค่นั้นอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรง หากลูกของคุณป่วยด้วยโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน (เช่น โรคที่เกิดจากความร้อน) หรือมีอาการอาเจียนหรือ ท้องเสีย อย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องไปพบแพทย์หรือไปห้องฉุกเฉิน

ไม่ต้องกังวล! แม้แต่ในโรงพยาบาล ก็ยังมีวิธีที่จะให้สารน้ำเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "การให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ" หรือ "IV" คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "การให้น้ำเกลือ" หรืออะไรทำนองนั้น วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสอดท่อขนาดเล็กเข้าไปในเส้นเลือดที่แขนของคุณและให้สารน้ำเข้าไป มันอาจจะเจ็บเล็กน้อยตอนที่พยาบาลสอดท่อเข้าไป แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญที่สุดที่เราต้องจดจำจากเรื่องนี้ (ข้อคิดสำคัญ)

โอเค นี่คือสิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้จากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ: อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือเหงื่อออก
• โปรดสังเกตอาการ: หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น กระหายน้ำ ปากแห้ง อ่อนเพลีย และ ปัสสาวะ น้อยลง โปรดเข้าใจว่านี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ
• เลือกสิ่งที่ถูกต้อง: น้ำเปล่าดีที่สุด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลม
• ควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษเมื่อป่วย: ดื่มน้ำมากๆ เมื่อมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย
• ควรไปพบแพทย์หากจำเป็น: หากคุณไม่สามารถควบคุมอาการด้วยวิธีรักษาที่บ้าน หรือหากคุณคิดว่าอาการนั้นร้ายแรง อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์

จำไว้ว่า ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักร เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสม ซึ่งก็คือน้ำ เมื่อนั้นเราจึงจะ มีสุขภาพดีและมีความสุข !

ภาวะขาดน้ำ, การขาดน้ำ, สุขภาพเด็ก, ท้องเสีย, อาเจียน, เคล็ดลับสุขภาพ