นี่คือสาเหตุของอาการสะอึกของคุณใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับกระบังลมกันเถอะ!

คุณเคยเป็นสะอึกไหม? สะอึกที่น่ารำคาญ บางครั้งก็ดูตลก? ไม่ต้องกังวลไป มันเป็นเรื่องปกติ ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากส่วนหนึ่งของร่างกายที่หลายคนมองข้ามไป วันนี้เราจะมาพูดถึงฮีโร่ที่ซ่อนอยู่ภายในร่างกายของเรา ซึ่งมีความสำคัญต่อทั้งอาการสะอึกและความสามารถในการหายใจของเรา นั่นก็คือ กระบังลม หรือ ไดอะเฟรม

ไดอะแฟรมคืออะไร? มันอยู่ตรงไหน?

กล่าวโดยง่าย กระบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคล้ายแผ่นพับ ทำหน้าที่แยกช่องอก (ที่เราเรียกว่า ช่องทรวงอก) ออกจากช่องท้อง (ที่เราเรียกว่า ช่องท้อง ) ลองนึกภาพว่าเป็นกล้ามเนื้อบางๆ รูปโดม อยู่ระหว่างหน้าอกกับท้องของคุณ มันตั้งอยู่ใต้ปอด เหนืออวัยวะในช่องท้อง เช่น ตับและกระเพาะอาหาร มันเป็นกล้ามเนื้อที่พิเศษมาก เพราะหากไม่มีมัน เราก็หายใจไม่ได้

หน้าที่หลักของกระบังลมคือการหายใจ

ทีนี้ลองดูความสำคัญของ กระบังลม นี้สิ หน้าที่หลักของเราคือ การหายใจ ซึ่งขาดไม่ได้เลย ลองนึกถึงเข็มฉีดยาดูสิ เช่นเดียวกับที่ยาไหลเข้ามาเมื่อเราดึงด้านหลังของเข็มฉีดยา อากาศก็จะเข้าสู่ปอดเมื่อกระบังลมเคลื่อนลง

การสูดดม

เมื่อคุณหายใจเข้า กล้ามเนื้อที่เรียกว่ากระบังลม จะหดตัว มันจะเสียรูปทรง โค้งขึ้น และแบนราบลง หรือพูดให้ถูกคือลงไปด้านล่าง การทำเช่นนี้จะเพิ่มพื้นที่ภายในช่องอก ทำให้ปอดขยายตัว และความดันภายในปอดลดลง ทำให้อากาศจากภายนอกไหลเข้าสู่ปอดผ่านทางจมูก กระบวนการนี้ช่างน่าทึ่งจริงๆ!

การหายใจออก

เมื่อคุณหายใจออก สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น กล้ามเนื้อกระบังลม จะคลายตัวและคลายตัวอีก ครั้ง จากนั้นมันจะยกตัวขึ้นและกลับคืนสู่รูปทรง โค้งเดิม การทำเช่นนี้จะลดพื้นที่ในช่องอก บีบอัดปอด และเพิ่มความดันภายในปอด ดันอากาศ (มักจะ เป็นคาร์บอนไดออกไซด์ ) ออกมา กระบวนการนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในเวลาส่วนใหญ่ โดยที่เราไม่ต้องออกแรงมากนัก

อาการสะอึกเกิดขึ้นได้อย่างไร? ความสัมพันธ์ระหว่างกระบังลมกับอาการสะอึก

เอาล่ะ ตอนนี้เรากลับมาพูดถึงอาการสะอึกกันต่อ อาการสะอึกคืออะไร ทำไมจึงเกิดจากกระบังลม?

อาการสะอึกคือการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ คล้ายกับ อาการเกร็งประมาณนั้นแหละ มันเหมือนกับกล้ามเนื้อหดตัวอย่างฉับพลัน เมื่อกระบังลมหดตัวและลงอย่างฉับพลัน อากาศก็จะพุ่งเข้าไปในปอด ในขณะเดียวกัน ลิ้นเล็กๆ ที่อยู่เหนือ สาย เสียงของเรา (เราเรียกว่า ลิ้นปิดกล่องเสียง) ก็จะปิดลงอย่างฉับพลัน นั่นแหละคือตอนที่เสียง "สะอึก" ออกมา ลองนึกภาพเหมือนเสียงประตูที่ปิดลงอย่างฉับพลันดูสิ

สิ่งต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการสะอึก:

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่อาจทำให้เกิดอาการสะอึก:

• กินเร็ว กินเยอะในคราวเดียว
• การดื่มเครื่องดื่มอัดลม
• การรับประทาน/ดื่มอะไรที่ร้อนหรือเย็นจัดอย่างกะทันหัน
• บางครั้งมันอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณหัวเราะเสียงดังหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจ
• ผู้ที่ สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะเป็นอาการสะอึกมากกว่าคนทั่วไป
• นอกจากนี้อาจเกิดจากยาบางชนิดด้วย

เราควรกลัวอาการสะอึกหรือไม่?

อาการสะอึกมักจะหายไปในไม่กี่นาที บางครั้งอาจใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมง ไม่ต้องกังวลไป อย่างไรก็ตาม หากอาการสะอึกยังคงอยู่ เกินสองวัน (48 ชั่วโมง) หรือเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรง อาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่น ในกรณีเช่นนี้ ควรปรึกษาแพทย์

นอกจากหน้าที่ในการหายใจแล้ว กระบังลมมีหน้าที่อื่นอีกหรือไม่?

การหายใจเป็นหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อกระบังลม แต่กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยเราในด้านอื่นๆ อีกมากมาย มากกว่าที่คุณคิด!

• การไอและ จาม : เมื่อเราไอหรือจาม กล้ามเนื้อกระบังลมจะหดตัวอย่างฉับพลัน ช่วยขับอากาศออกจากปอด ซึ่งเป็นการขับสารที่ไม่พึงประสงค์และเชื้อโรคออกจากทางเดินหายใจ
• การอาเจียนและการถ่ายอุจจาระ: เมื่อเราอาเจียนหรือถ่ายอุจจาระ กระบังลมจะช่วยเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหารด้วย นี่คือเหตุผลที่ทำให้สิ่งเหล่านี้ออกมาได้ง่าย
• การพูดและการร้องเพลง: กระบังลมมีความสำคัญในการควบคุมการหายใจของเราเมื่อเราพูดและร้องเพลง กล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ต้องการความแข็งแรงเช่นกัน
• ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว: สิ่งนี้ช่วยรักษาให้ กระดูกสันหลัง ของเราตรงและแกนกลางลำตัวแข็งแรงได้โดยอ้อม
• หลอดอาหารและกระบังลม: หลอดอาหารเป็นท่อที่ลำเลียงอาหารจากลำคอไปยัง กระเพาะ อาหาร เชื่อมต่อกับกระเพาะอาหารผ่านทางกระบังลม กระบังลมมีรูพิเศษที่เรียกว่าช่องเปิดกระบัง ลม (hiatus ) บางครั้งส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารอาจยื่นออกมาทางช่องนี้ เราเรียกว่า ไส้เลื่อนกระบังลม (hiatal hernia )

ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับกระบังลม

นอกจากอาการสะอึกแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับกระบังลมได้อีกด้วย การรู้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้บ้างก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน

• อัมพาตของกระบังลม: หากเส้นประสาทที่ควบคุมกระบังลม หรือ เส้นประสาทเฟรนิก ได้ รับความเสียหาย กระบังลมอาจทำงานไม่ปกติ อาจเป็นอัมพาตข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ซึ่งอาจทำให้ หายใจลำบาก อ่อนเพลีย และเจ็บหน้าอก
• ไส้เลื่อนกระบังลม: อย่างที่กล่าวไปแล้ว ส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารจะดันผ่านรูในกระบังลมเข้าไปในช่องอก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก ( คล้ายกับอาการแสบร้อนกลางอก ) รู้สึกเหมือนมีก้อนอะไรบางอย่างติดอยู่ และอาหารอาจไหลย้อนขึ้นมาได้
• ภาวะกล้ามเนื้อกะบังลมเต้นผิดจังหวะ/กล้ามเนื้อกระตุก: นี่คือภาวะที่กล้ามเนื้อกะบังลมเต้นเร็วและไม่สม่ำเสมอ ซึ่งอาจทำให้หายใจถี่และ เจ็บหน้าอก ได้ ภาวะนี้พบได้ไม่บ่อยนัก
• อาการปวดร้าว: บางครั้งอาการปวดไหล่อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับกระบังลม เนื่องจากเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงกระบังลมและไหล่เริ่มต้นจากจุดเดียวกัน สมองจึงไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอาการปวดมาจากที่ใด

เราจะดูแลสุขภาพกระบังลมได้อย่างไร? การหายใจโดยใช้กระบังลมคืออะไร?

การดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อส่วนสำคัญนี้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการฝึก หายใจด้วยกระบังลม หรือที่เรียกว่า ' การหายใจ โดยใช้หน้าท้อง'

ข้อดีของการหายใจโดยใช้กระบังลม:

• ช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจผ่อนคลาย
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึม ออกซิเจน ได้มากขึ้น
• มันสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้
• ช่วยให้ผู้ที่มีโรคระบบทางเดินหายใจ (เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) หายใจได้สะดวกขึ้น
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจโดยรวม

ทำอย่างไร? (วิธีง่ายๆ):

1. นั่งสบายๆ บนเก้าอี้หรือนอนลงบนเตียง โดยให้หลังตรง

2. วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก และอีกข้างหนึ่งบนท้อง (หรือวางให้แม่นยำยิ่งขึ้น คือเหนือซี่โครงขึ้นไปเล็กน้อย บริเวณที่กะบังลมอยู่)

3. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ขณะหายใจเข้า พยายามรักษาหน้าอกให้คงที่มากที่สุด และหายใจในลักษณะที่มือที่วางอยู่บนท้องเท่านั้นที่ยื่นออกมาข้างหน้า (ทำให้ท้องพอง) ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังกดกระบังลมลงและเติมอากาศเข้าไปในท้อง หายใจเข้าค้างไว้ประมาณสี่วินาที

4. กลั้นหายใจสักครู่ (1-2 วินาที ถ้าทำได้)

5. จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก (ห่อริมฝีปากเหมือนเป่าแตร) คุณจะรู้สึกว่าท้องยุบลง หายใจออกช้าๆ นับในใจประมาณหกถึงแปด

6. การทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน วันละสองหรือสามครั้ง เป็นเรื่องที่ดีมาก

"ตอนแรกอาจดูยากนิดหน่อย แต่พอคุ้นเคยแล้วมันจะง่ายมาก คุณเคยเห็นเด็กทารกหายใจไหม? พวกเขาหายใจทางท้อง นั่นแหละคือวิธีการหายใจของพวกเขา"

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

อาการสะอึกเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องรีบไปหาหมอ แต่ในกรณีเช่นนี้ การปรึกษาแพทย์ถือเป็นเรื่องที่ควรทำ:

• หากอาการสะอึกเกิดขึ้นนานกว่าสองวัน (48 ชั่วโมง) หรือหากเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรง
• หากอาการสะอึกเกิดขึ้นพร้อมกับหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือแน่นหน้าอก
• หากคุณมีอาการสะอึกและกลืนอาหารลำบาก
• หากคุณหายใจลำบากโดยไม่มีสาเหตุ หรือรู้สึกเหนื่อยแม้เดินเพียงระยะสั้น (อาจเกิดจากกล้ามเนื้อกระบังลมอ่อนแอ)
• หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกบ่อยๆ และรู้สึกเหมือนอาหารกำลังจะไหลย้อนขึ้นมา (นี่อาจเป็นอาการของไส้เลื่อนกระบังลม)
• หากคุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ

สิ่งที่ควรจดจำจากสิ่งที่เราพูดคุยกัน (ข้อคิดสำคัญ)

ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่ากระบังลมเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กแต่สำคัญมากในร่างกายของเรา มันไม่ได้มีหน้าที่แค่ทำให้สะอึก แต่มีหน้าที่สำคัญที่สุดในการดำรงชีวิต นั่นคือการหายใจ และอีกหลายๆ อย่าง ดังนั้น เราควรดูแลรักษากระบังลมให้แข็งแรง การฝึกง่ายๆ เช่น การหายใจโดยใช้กระบังลม สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากคุณมีปัญหาหรือข้อสงสัยใดๆ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์และขอคำแนะนำ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

กระบัง ลม , อาการสะอึก, การหายใจ, ระบบหายใจ, กล้ามเนื้อ, ปอด, การหายใจโดยใช้กระบังลม, ไส้เลื่อนกระบังลม