คุณเคยตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จบ้างไหม? คุณมีนิสัยชอบเดินไปห้องครัวแล้วกินอะไรบางอย่าง โดยเฉพาะของหวานหรือขนมอย่างเช่นบิสกิต ก่อนที่จะกลับไปนอนต่อหรือไม่? การทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดขึ้นหลายวันต่อสัปดาห์ หลายครั้งต่อคืน มันอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เราคิด นี่อาจเป็นภาวะทางการแพทย์อย่างหนึ่ง
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
กล่าวโดยสรุป โรคการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) คืออะไร?
อาการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) คือการที่คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งกลางดึกเพื่อกินอาหาร ในกรณีนี้ คุณจะกินอาหารส่วนใหญ่ของปริมาณอาหารทั้งหมดต่อวัน มากกว่าหนึ่งในสี่ หลังจากมื้อเย็นและก่อนอาหารเช้าของวันถัดไป
นี่ไม่ใช่แค่การกินของว่างเป็นครั้งคราวตอนกลางคืนเมื่อคุณหิว แต่เป็นนิสัยที่เกิดขึ้นหลายวันต่อสัปดาห์ บางครั้งหลายครั้งต่อคืน กลุ่มอาการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) แท้จริงแล้วเป็นการรวมกันของทั้ง ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร และ ความผิดปกติในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)
หากคุณมีอาการนี้ คุณอาจนอนไม่หลับในเวลากลางคืน คุณอาจรู้สึกเหมือนร่างกายพยายามปลุกคุณให้ตื่นและอยากกินอาหาร คุณอาจรู้สึกอยากกินอาหารอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารหวานและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง บางคนรู้สึกว่าถ้ากินไม่เพียงพอจะนอนไม่หลับอีก ส่งผลให้เมื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากกินอาหารเช้า ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน การทำงาน และการเรียนของคุณ
สิ่งสำคัญคือ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นนอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณรู้สึกตัวอย่างดีเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกและรับประทานอาหาร และคุณจำเรื่องนี้ได้ในวันรุ่งขึ้น
อาการหลักของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?
คุณอาจมีอาการหลายอย่างเมื่อเป็นโรคกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) มาดูกันว่ามีอาการอะไรบ้าง
| อาการ | คำอธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ |
|---|---|
| ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อกินอาหาร | ตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหารมากกว่าสี่วันต่อสัปดาห์ และหลายครั้งต่อคืน |
| กินอาหารมากขึ้นในเวลากลางคืน | มากกว่า 25% ของปริมาณอาหารทั้งหมดที่รับประทานในแต่ละวัน จะถูกบริโภคหลังอาหารเย็นและก่อนอาหารเช้า |
| ความอยากอาหารพิเศษ | มีความต้องการอย่างมากที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลสูง (เช่น ข้าว ขนมปัง บิสกิต ช็อกโกแลต) ในเวลากลางคืน |
| ไม่มีความอยากอาหารเช้า | ฉันไม่ค่อยอยากกินอะไรตอนเช้า บางครั้งฉันก็ไม่กินอะไรเลยจนถึงเที่ยง |
| รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างวัน | การนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนอาจนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และไม่สามารถทำงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน |
นอกจากอาการทางกายเหล่านี้แล้ว คุณอาจมีอาการทางจิตใจบางอย่างร่วมด้วย ตัวอย่างเช่น:
- ความรู้สึกละอายใจ: การรู้สึกว่าตนเองควบคุมการรับประทานอาหารไม่ได้ อาจนำไปสู่ความรู้สึกละอายใจได้
- ความวิตกกังวล: คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเพราะกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นในตอนกลางคืน และกลัวว่าจะต้องตื่นขึ้นมาทานอาหารอีกครั้ง
- ภาวะซึมเศร้า: สภาวะนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและเศร้าเสียใจต่อชีวิต
- ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง: รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? อะไรคือสาเหตุของเรื่องนี้?
แพทย์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการนี้ แต่จากการศึกษาพบว่าสาเหตุหลักอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm ) ซึ่งก็คือ "นาฬิกาชีวภาพ" ของร่างกาย มันควบคุมเวลาที่เราหลับ ตื่น และรู้สึกหิว
ผู้ที่มีภาวะ NES จะมีนาฬิกาชีวภาพที่ผิดปกติเล็กน้อย ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกหิวและตื่นตัวในเวลากลางวันจะเริ่มถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิวในเวลากลางคืน
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้:
- พันธุกรรม: หากมีคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคนี้ คุณอาจมีโอกาสเป็นโรคนี้สูงขึ้นเช่นกัน
- ความเครียด:คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการเหล่านี้แย่ลงเมื่อคุณมีความเครียดสูง
- วิธีการรับประทานอาหารในระหว่างวัน: หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวัน คุณจะรู้สึกหิวในเวลากลางคืนและจะถูกล่อใจให้รับประทานอาหารมากขึ้น
ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอะไรได้บ้าง?
ปัญหาใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในเวลากลางคืนคือ การน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น (โรคอ้วน) โรคอ้วนที่มากเกินไปนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
ดังนั้น การมองข้ามเรื่องนี้ว่าเป็นเพียงแค่พฤติกรรมการกินตอนดึกจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี
แพทย์จะรักษาอาการนี้อย่างไร?
หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์จะตรวจร่างกายคุณและสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ ความถี่ในการตื่นนอนตอนกลางคืน สิ่งที่คุณรับประทาน และสภาพจิตใจของคุณ คุณอาจถูกขอให้จดบันทึก "บันทึกการนอนหลับ" ซึ่งหมายถึงการจดบันทึกเวลาที่คุณเข้านอน ตื่นนอน และรับประทานอาหารในตอนกลางคืน
อาจแนะนำให้ทำการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกัน
- การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): นี่คือการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ช่วยให้คุณระบุพฤติกรรมเชิงลบ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้น และพัฒนาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- ยาต้านอาการซึมเศร้า: ยาเช่น สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือก (SSRIs) สามารถช่วยควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ ควรรับประทานยาเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป (Progressive Muscle Relaxation หรือ PMR): นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทีละส่วน ช่วยลดความตึงเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- การบำบัดด้วยแสง (โฟโตเทอราพี): วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลจังหวะการนอนหลับและตื่นของร่างกายที่ผิดปกติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืนและสดชื่นในเวลากลางวัน
- เมลาโทนิน: นี่คือฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นของเรา แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน
- โปรแกรมการจัดการน้ำหนัก: ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน และวิธีการควบคุมน้ำหนักตัว
เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันนิสัยนี้ได้บ้าง?
นอกจากการรักษาแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมากเช่นกัน
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ:ควรเก็บเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไว้ที่บ้าน หลีกเลี่ยงการนำอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเข้ามาในบ้าน เพื่อลดโอกาสที่จะรับประทานอาหารเหล่านั้นในเวลากลางคืน
- สร้างนิสัยการนอนที่ดี: รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้สบาย เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ใช้โทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนนอน
- ดูแลสุขภาพจิตของคุณ: จัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการฝึกหายใจลึกๆ หากคุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน: การออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น
ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่?
ใช่ค่ะ อย่างแน่นอน หากคุณมีอาการใดๆ ที่กล่าวถึงในบทความนี้ ขั้นตอนแรกคือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ นอกจากนี้ อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางกายภาพอื่นๆ ที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกหรือไม่
อย่าลืมถามคำถามเหล่านี้เมื่อไปพบแพทย์:
* อะไรคือสาเหตุของอาการเหล่านี้?
* คุณแนะนำวิธีการรักษาแบบใด?
* ฉันควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่?
* การรักษาดังกล่าวมีผลข้างเคียงหรือไม่?
* ฉันสามารถปรับเปลี่ยนอะไรในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้บ้าง?
ภาวะกินอาหารตอนกลางคืนเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดเมื่อนอนไม่หลับตอนกลางคืนและควบคุมการรับประทานอาหารไม่ได้ แต่โปรดจำไว้ว่ามีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะนี้
ข้อสรุปสำคัญ
- กลุ่มอาการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) ไม่ใช่แค่นิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษา
- สิ่งนี้ส่งผลต่อทั้งรูปแบบการนอนหลับและรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ
- ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
- อย่าอายหรือพยายามปกปิดมันเลย ปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้ใจ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยคุณได้
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.