คุณก็มีนิสัยชอบตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อกินอาหารเหมือนกันหรือเปล่า? มาพูดคุยกันเกี่ยวกับอาการกินอาหารกลางดึก (Night Eating Syndrome หรือ NES) กันเถอะ!

คุณเคยตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จบ้างไหม? คุณมีนิสัยชอบเดินไปห้องครัวแล้วกินอะไรบางอย่าง โดยเฉพาะของหวานหรือขนมอย่างเช่นบิสกิต ก่อนที่จะกลับไปนอนต่อหรือไม่? การทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดขึ้นหลายวันต่อสัปดาห์ หลายครั้งต่อคืน มันอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เราคิด นี่อาจเป็นภาวะทางการแพทย์อย่างหนึ่ง

กล่าวโดยสรุป โรคการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) คืออะไร?

อาการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) คือการที่คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งกลางดึกเพื่อกินอาหาร ในกรณีนี้ คุณจะกินอาหารส่วนใหญ่ของปริมาณอาหารทั้งหมดต่อวัน มากกว่าหนึ่งในสี่ หลังจากมื้อเย็นและก่อนอาหารเช้าของวันถัดไป

นี่ไม่ใช่แค่การกินของว่างเป็นครั้งคราวตอนกลางคืนเมื่อคุณหิว แต่เป็นนิสัยที่เกิดขึ้นหลายวันต่อสัปดาห์ บางครั้งหลายครั้งต่อคืน กลุ่มอาการกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) แท้จริงแล้วเป็นการรวมกันของทั้ง ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร และ ความผิดปกติในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)

หากคุณมีอาการนี้ คุณอาจนอนไม่หลับในเวลากลางคืน คุณอาจรู้สึกเหมือนร่างกายพยายามปลุกคุณให้ตื่นและอยากกินอาหาร คุณอาจรู้สึกอยากกินอาหารอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารหวานและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง บางคนรู้สึกว่าถ้ากินไม่เพียงพอจะนอนไม่หลับอีก ส่งผลให้เมื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากกินอาหารเช้า ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน การทำงาน และการเรียนของคุณ

อาการหลักของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

คุณอาจมีอาการหลายอย่างเมื่อเป็นโรคกินอาหารตอนกลางคืน (Night Eating Syndrome หรือ NES) มาดูกันว่ามีอาการอะไรบ้าง

นอกจากอาการทางกายเหล่านี้แล้ว คุณอาจมีอาการทางจิตใจบางอย่างร่วมด้วย ตัวอย่างเช่น:

• ความรู้สึกละอายใจ: การรู้สึกว่าตนเองควบคุมการรับประทานอาหารไม่ได้ อาจนำไปสู่ความรู้สึกละอายใจได้
• ความวิตกกังวล: คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเพราะกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นในตอนกลางคืน และกลัวว่าจะต้องตื่นขึ้นมาทานอาหารอีกครั้ง
• ภาวะซึมเศร้า: สภาวะนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและเศร้าเสียใจต่อชีวิต
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง: รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? อะไรคือสาเหตุของเรื่องนี้?

แพทย์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการนี้ แต่จากการศึกษาพบว่าสาเหตุหลักอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm ) ซึ่งก็คือ "นาฬิกาชีวภาพ" ของร่างกาย มันควบคุมเวลาที่เราหลับ ตื่น และรู้สึกหิว

ผู้ที่มีภาวะ NES จะมีนาฬิกาชีวภาพที่ผิดปกติเล็กน้อย ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกหิวและตื่นตัวในเวลากลางวันจะเริ่มถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิวในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้:

• พันธุกรรม: หากมีคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคนี้ คุณอาจมีโอกาสเป็นโรคนี้สูงขึ้นเช่นกัน
• ความเครียด:คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการเหล่านี้แย่ลงเมื่อคุณมีความเครียดสูง
• วิธีการรับประทานอาหารในระหว่างวัน: หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวัน คุณจะรู้สึกหิวในเวลากลางคืนและจะถูกล่อใจให้รับประทานอาหารมากขึ้น

ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอะไรได้บ้าง?

ปัญหาใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในเวลากลางคืนคือ การน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น (โรคอ้วน) โรคอ้วนที่มากเกินไปนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ

ดังนั้น การมองข้ามเรื่องนี้ว่าเป็นเพียงแค่พฤติกรรมการกินตอนดึกจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี

แพทย์จะรักษาอาการนี้อย่างไร?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์จะตรวจร่างกายคุณและสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ ความถี่ในการตื่นนอนตอนกลางคืน สิ่งที่คุณรับประทาน และสภาพจิตใจของคุณ คุณอาจถูกขอให้จดบันทึก "บันทึกการนอนหลับ" ซึ่งหมายถึงการจดบันทึกเวลาที่คุณเข้านอน ตื่นนอน และรับประทานอาหารในตอนกลางคืน

อาจแนะนำให้ทำการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกัน

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): นี่คือการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ช่วยให้คุณระบุพฤติกรรมเชิงลบ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้น และพัฒนาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• ยาต้านอาการซึมเศร้า: ยาเช่น สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือก (SSRIs) สามารถช่วยควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ ควรรับประทานยาเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป (Progressive Muscle Relaxation หรือ PMR): นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทีละส่วน ช่วยลดความตึงเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
• การบำบัดด้วยแสง (โฟโตเทอราพี): วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลจังหวะการนอนหลับและตื่นของร่างกายที่ผิดปกติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืนและสดชื่นในเวลากลางวัน
• เมลาโทนิน: นี่คือฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นของเรา แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน
• โปรแกรมการจัดการน้ำหนัก: ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน และวิธีการควบคุมน้ำหนักตัว

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันนิสัยนี้ได้บ้าง?

นอกจากการรักษาแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมากเช่นกัน

• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ:ควรเก็บเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไว้ที่บ้าน หลีกเลี่ยงการนำอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเข้ามาในบ้าน เพื่อลดโอกาสที่จะรับประทานอาหารเหล่านั้นในเวลากลางคืน
• สร้างนิสัยการนอนที่ดี: รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้สบาย เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ใช้โทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนนอน
• ดูแลสุขภาพจิตของคุณ: จัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการฝึกหายใจลึกๆ หากคุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน: การออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น

ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

ใช่ค่ะ อย่างแน่นอน หากคุณมีอาการใดๆ ที่กล่าวถึงในบทความนี้ ขั้นตอนแรกคือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ นอกจากนี้ อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางกายภาพอื่นๆ ที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกหรือไม่

ภาวะกินอาหารตอนกลางคืนเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดเมื่อนอนไม่หลับตอนกลางคืนและควบคุมการรับประทานอาหารไม่ได้ แต่โปรดจำไว้ว่ามีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะนี้