สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโอเมก้า 3: เป็นโอเมก้า 3 ที่ซื้อได้จากร้านขายยา หรือโอเมก้า 3 ที่แพทย์สั่งให้รับประทาน?

คุณหมอของคุณคงแนะนำให้คุณรับประทาน ปลา ที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งใช่ไหมคะ? แต่ควรหลีกเลี่ยงการทอดในน้ำมัน เพราะเหตุผลหลักก็คือ ปลาเหล่านี้มี โอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ สมอง และอวัยวะอื่นๆ อีกมากมาย ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างโอเมก้า 3 ได้เอง ดังนั้นเราจึงต้องได้รับจากอาหารที่เรากิน มาพูดคุยกันเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ซึ่งหลายคนกำลังพูดถึงกันในปัจจุบันกันดีกว่า

เราจะได้รับโอเมก้า 3 นี้ได้อย่างไร?

กล่าวโดยสรุป วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโอเมก้า 3 คือการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารเหล่านี้:

• ปลาที่มีไขมันสูง: เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเฮริง ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เป็นต้น
• เมล็ดแฟลกซ์
• ถั่ว: โดยเฉพาะวอลนัท

แต่ความจริงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอจากอาหารเหล่านี้ ดังนั้น ขั้นตอนแรกของคุณควรเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้โอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการอีกมากมาย เช่น โปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุ

โอเมก้า 3 มีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่แล้ว โอเมก้า 3 มีอยู่ 3 ประเภทหลักๆ มาดูกันว่าแต่ละประเภทคืออะไร มาจากไหน และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

ความแตกต่างระหว่างอาหารเสริมที่คุณซื้อจากร้านขายยาและยาที่แพทย์สั่งจ่าย

นี่คือคำถามที่หลายคนสงสัย สองสิ่งนี้เหมือนกันหรือไม่? ไม่ใช่ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างสองสิ่งนี้

ซื้อโอเมก้า 3 จากร้านขายยาได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ (โอเมก้า 3 ที่ไม่ต้องมีใบสั่งยา)

เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า " อาหารเสริม " ไม่ใช่ ยา ปริมาณโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในอาหารเสริมเหล่านี้มักต่ำ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า การรับประทาน อาหารเสริม เหล่านี้ในปริมาณน้อยทุกวัน ไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันหรือรักษาโรค

โอเมก้า 3 ตามใบสั่งแพทย์

นี่ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่เป็น ยา พวกมันมีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงมาก และผ่านการตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยอย่างเข้มงวดจากหน่วยงานกำกับดูแลยาแล้ว

แพทย์จะแนะนำวิธีการเหล่านี้เฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น กล่าวคือ หากคุณมีระดับไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ไตรกลีเซอไรด์ ในเลือดสูงมาก (มากกว่า 500 มก./ดล.) ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดของเรา เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอล ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรค หลอดเลือดสมอง และ ตับอ่อนอักเสบ

ยาเหล่านี้สามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และอาจเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้ อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิดอาจเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้เช่นกัน ดังนั้น แพทย์เท่านั้นที่จะสามารถตัดสินใจได้ว่ายานี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* เป็นตัวอย่างของยาที่มีโอเมก้า 3 หลายชนิดที่แพทย์แนะนำ

เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงกันด้วยดีกว่า

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ยานี้ก็อาจมีผลข้างเคียงได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับชนิดของยาที่คุณรับประทาน

ประเภทของอาหารเสริมที่รับประทานได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ (อาหารเสริมที่ไม่ต้องมีใบสั่งยา)

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• อุจจาระมีกลิ่นคาวปลา หรือมีรสชาติคาวปลาในปาก
• อาการไม่สบายท้อง คลื่นไส้

ยาตามใบสั่งแพทย์

ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของยา

• อีพาโนวา: ท้องเสีย คลื่นไส้ ปวดท้อง
• Lovaza, Omtryg: คลื่นไส้, รสชาติไม่ดีในปาก, ปวดท้อง
• วาสเซปา: อาการปวดข้อ

โอเมก้า 3, น้ำมันปลา, ไตรกลีเซอไรด์, คอเลสเตอรอล, โรคหัวใจ