สวัสดี! ตอนนี้คุณกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่สำคัญมากในชีวิตของคุณใช่ไหม? เป็นช่วงเวลาที่คุณเริ่มเผชิญโลกในฐานะผู้ใหญ่รุ่นใหม่ ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะต้องคิดถึงสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจสุขภาพพิเศษที่ทำเมื่ออายุ 20 ปี ที่เรียกว่า 'การตรวจสุขภาพเด็ก' จึงมีความสำคัญมาก คุณอาจคิดว่าแค่คุณพูดว่า 'เด็ก' ก็แสดงว่าฉันอายุมากแล้ว แต่จริงๆ แล้วนี่เป็นการตรวจที่สำคัญมากที่ตรวจสอบว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงในวัยหนุ่มสาวหรือไม่ พัฒนาการของคุณเป็นไปได้ด้วยดีหรือไม่ และคุณต้องทำอะไรบ้างเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในอนาคต ดังนั้นเรามาคุยกันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้กันดีกว่าไหม?
ในระหว่างการตรวจสุขภาพครั้งนี้ จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?
เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะทำการตรวจหลายอย่างเพื่อทำความเข้าใจสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น ไม่ต้องกังวลไปค่ะ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมาก
สิ่งที่ควรพิจารณาก่อนเป็นอันดับแรก
1. การวัดน้ำหนักและส่วนสูง: น้ำหนักและส่วนสูงของคุณจะถูกวัดอย่างแม่นยำ และคำนวณค่าที่เรียกว่า 'ดัชนีมวลกาย' (BMI) เพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ จากนั้นจะนำค่าที่วัดได้ไปบันทึกในแผนภูมิการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยให้ แพทย์ เห็นว่าการเจริญเติบโตของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
2. การวัดความดันโลหิตและการได้ยิน: แพทย์จะตรวจวัดความดันโลหิตของคุณ และบางครั้งอาจตรวจวัดการได้ยินด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสุขภาพโดยรวม
3. การตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า: สุขภาพจิตของคุณก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ดังนั้น คุณอาจได้รับการทดสอบคัดกรองเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางด้านจิตใจ และอาจตรวจสอบว่าคุณมีภาวะเช่นภาวะซึมเศร้าหรือไม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
คำถามและคำแนะนำที่แพทย์จะถามคุณ
แพทย์หรือพยาบาลจะพูดคุยกับคุณและสอบถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตและพฤติกรรมของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับคำถามหรือข้อกังวลใดๆ ที่คุณอาจมี
- เกี่ยวกับอาหาร: การรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญมากในช่วงวัยรุ่น คุณควรรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน ควรรับประทาน โปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ปลา ไก่ ไข่ ถั่วเลนทิล) ผลไม้และผัก อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวรำ ข้าวเหนียว แป้งสาลี) และ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม โยเกิร์ต ชีส) หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม (นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม) อย่างน้อย 3 ส่วนต่อวัน คุณควร จำกัดอาหารที่มีไขมัน เกลือ และน้ำตาลสูง การลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลูกอม ช็อกโกแลต และอาหารมันๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นดีต่อร่างกายมาก
- เกี่ยวกับการนอนหลับ: ในวัยนี้ คุณต้องการ นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หากนอนหลับไม่เพียงพอ สมาธิจะลดลง และอาจส่งผลกระทบต่อการเรียนและการทำงานได้ ควรสร้างกิจวัตรก่อนนอน ที่ผ่อนคลาย และลองผ่อนคลายสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนด้วยหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ แสงจากอุปกรณ์เหล่านั้นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
- เกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย: ตั้งเป้าที่จะออกกำลัง กายระดับปานกลาง (เช่น การเดินเร็ว) ประมาณ 150 นาที หรือ ออกกำลังกายระดับหนัก (เช่น การวิ่ง) ประมาณ 75 นาที ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีได้
- เกี่ยวกับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของคุณ: โดยทั่วไปแล้ว เมื่ออายุ 20 ปี วัยรุ่นจะมีลักษณะดังนี้:
- พัฒนา ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง
- ความสัมพันธ์ส่วนบุคคล ได้รับการให้คุณค่ามากกว่าความสัมพันธ์ในกลุ่ม
- เริ่ม มีความเป็นอิสระจากพ่อแม่มากขึ้น
- คุณเริ่มคิดใน เชิงนามธรรมมากขึ้น เพื่อแก้ปัญหา
- การ วางแผนระยะยาว สำหรับอนาคต
ลองคิดดูสิ สิ่งเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้นเมื่อคุณเติบโตและเป็นผู้ใหญ่ขึ้น คุณจะเข้าใจเรื่องเหล่านี้ได้ชัดเจนขึ้นเมื่อได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้
การตรวจร่างกาย
ขั้นตอนต่อไป แพทย์จะทำการตรวจร่างกายคุณ
- พวกเขาจะตรวจดู ผิวหนัง ของคุณ และใช้หูฟังทางการแพทย์ฟัง เสียงหัวใจและปอดของคุณ
- หากคุณเป็นหญิงสาว คุณอาจถูกส่งตัวไปพบ สูตินรีแพทย์ ซึ่งจะตรวจสุขภาพระบบสืบพันธุ์ของคุณโดยเฉพาะ
- หากคุณเป็นชายหนุ่ม แพทย์จะตรวจ อัณฑะ ของคุณเพื่อหาสาเหตุของ ไส้เลื่อน ซีสต์ หรือ เส้นเลือดขอดในอัณฑะ (การบวมของเส้นเลือดในอัณฑะ) ซึ่งหากตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ จะรักษาได้ง่ายกว่า
การให้วัคซีน
การฉีดวัคซีนช่วยปกป้องเราจากโรคร้ายแรง ดังนั้น หากคุณมีวัคซีนใดที่ต้องฉีดในช่วงเวลาที่กำหนด คุณสามารถรับวัคซีนได้ในตอนนี้ ตารางการฉีดวัคซีนอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นโปรดสอบถามแพทย์ของคุณว่าควรคาดหวังอะไรบ้าง
การตรวจทางห้องปฏิบัติการตามความจำเป็น
หาก แพทย์ ของคุณคิดว่าจำเป็น แพทย์จะสั่งตรวจเลือดบางอย่าง เช่น:
- ดู โรคโลหิตจาง
- ตรวจสอบว่าคุณมี คอเลสเตอรอลสูง หรือไม่
- วัณโรค
- โรคไวรัสตับอักเสบซี
- โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs)
การตรวจเหล่านี้ช่วยให้คุณระบุปัญหาสุขภาพที่อาจซ่อนอยู่ได้
วางแผนล่วงหน้า: สุขภาพและความปลอดภัยของคุณ
การตรวจสุขภาพครั้งนี้เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้คิดไม่เพียงแค่เรื่องสุขภาพของตัวเอง แต่ยังรวมถึงอนาคตด้วย
ความรับผิดชอบของคุณ - ตนเอง
- วางแผนสำหรับอนาคต: เป้าหมายของคุณคืออะไร? การศึกษาต่อในระดับสูง? การหางาน? ลองคิดดูและวางแผน
- จงทำในสิ่งที่คุณชอบต่อไป: มีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบ เช่น ศิลปะ ดนตรี กีฬา และการบริการสังคม สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากต่อความสุขทางจิตใจของคุณ
- ปฏิบัติหน้าที่รับผิดชอบด้านการเรียน/การทำงานของคุณให้เรียบร้อย
- ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ: อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว ผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด: การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว สามารถช่วยลดความเครียดได้
- โปรดระวังอาการของโรคซึมเศร้า: หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิดง่าย ขาดความสุข หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ ผลการเรียนตกต่ำ และรู้สึกเบื่อหน่ายชีวิต ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
- เปลี่ยนไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้ใหญ่: หากคุณยังคงไปพบแพทย์เด็กอยู่ ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านผู้ใหญ่
- ดูแลสุขภาพช่องปากของคุณ: แปรงฟันวันละสองครั้งด้วยยาสีฟัน ที่มีฟลูออไรด์ ใช้ ไหมขัด ฟันทำความสะอาดซอกฟัน และไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง
ความปลอดภัยก็สำคัญมากเช่นกัน!
คุณควรคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองเป็นอันดับแรก
- ควรคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งเมื่อโดยสารรถยนต์
- อย่าคุยโทรศัพท์หรือส่งข้อความขณะขับรถ เพราะอาจทำให้เสียสมาธิและเกิดอุบัติเหตุได้
- หากคุณมีเพศสัมพันธ์ ควรใช้ยาคุมกำเนิดและถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD) ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผย
- จงยุติความสัมพันธ์ที่ใช้ความรุนแรง ไม่ให้เกียรติ หรือบีบบังคับทางเพศ ความสุขและความปลอดภัยของคุณสำคัญที่สุด
- ทาครีมกันแดด ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป 15 นาทีก่อนออกแดด และทาซ้ำทุกสองชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้เตียงอาบแดด เพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
- งดสูบบุหรี่ ใช้บุหรี่ไฟฟ้า ดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดทุกชนิดอย่างเด็ดขาด นอกจากนี้ ห้ามรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่ใช่ยาที่แพทย์สั่งให้คุณ
- ห้ามขับรถขณะมึนเมาสุราหรือยาเสพติดเด็ดขาดนอกจากนี้ ห้ามโดยสารรถที่ขับโดยผู้ที่อยู่ภายใต้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์/ยาเสพติด ควรจัดหาคนขับรถที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หรือใช้การขนส่งรูปแบบอื่นที่ปลอดภัยแทน
อีกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ...
- หากคุณมีสิ่งของอันตรายอยู่ที่บ้าน เช่น อาวุธมีคม หรือสารพิษ ควรเก็บไว้ในที่ปลอดภัยและล็อกกุญแจให้พ้นมือเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงการเก็บสิ่งของจำพวกอาวุธปืนไว้ที่บ้าน หากคุณมีอาวุธปืน ควรเก็บไว้ในที่ปลอดภัยและล็อกกุญแจให้พ้นมือเด็ก และเก็บกระสุนแยกต่างหากไว้ในที่ปลอดภัยเช่นกัน
- หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณ (เช่น ขาดแคลนอาหาร ไม่มีที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัย ไม่มีประกันสุขภาพ) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์อาจแนะนำ แหล่งช่วยเหลือในชุมชน หรือแนะนำคุณให้รู้จักกับนักสังคมสงเคราะห์ที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้
สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้คืออะไรบ้าง
ดังนั้น คุณคงเข้าใจแล้วว่าการตรวจสุขภาพมีความสำคัญมากแค่ไหนในวัย 20 ปี นี่ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับความรู้และความแข็งแกร่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตในฐานะวัยรุ่นอย่างประสบความสำเร็จอีกด้วย
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเปิดใจและซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับคำถาม ข้อสงสัย หรือความกลัวใดๆ ที่คุณมี จำไว้ว่าแพทย์ของคุณเปรียบเสมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในเส้นทางการดูแลสุขภาพ
เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีในอนาคตของคุณ!
การตรวจ สุขภาพ , สุขภาพเยาวชน, อายุ 20 ปี, การตรวจสุขภาพเด็ก, คำแนะนำด้านสุขภาพ, สุขภาพจิต, ความปลอดภัย
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ