ลูกของคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะออกกำลังกายแบบควบคุมไม่ได้กันเถอะ!

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพแค่ไหน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เช่นเดียวกับอาหารและเครื่องดื่ม การบริโภคมากเกินไปก็อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะที่เรียกว่า 'การออกกำลังกายอย่างควบคุมไม่ได้' บางทีคุณอาจรู้สึกแบบเดียวกันกับลูกของคุณก็ได้

"การออกกำลังกายแบบบังคับ" นี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป 'การออกกำลังกายแบบบังคับ' คือภาวะที่บุคคลรู้สึกถูกบังคับให้ออกกำลังกายมากเกินไปและควบคุมไม่ได้ ในความหมายที่แม่นยำกว่านั้น บางครั้งเรียกว่า 'การเสพติดการออกกำลังกาย' ผู้ที่มีอาการนี้ไม่ต้องการหยุดออกกำลังกาย แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่สบาย บาดเจ็บ มีโอกาสได้เล่นกับเพื่อน หรือสภาพอากาศไม่ดีก็ตาม การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในชีวิตของพวกเขา

ทำไมบางคนถึงออกกำลังกายมากเกินไป?

ลองคิดดู การออกกำลังกายทุกวันเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางครั้งมันก็อาจมากเกินไป

• นักกีฬา: พวกเขาอาจถูกล่อใจให้ฝึกฝนมากขึ้นเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของตนเอง บางทีพวกเขาอาจถูกกดดันจาก เป้าหมาย ของตนเอง โค้ช เพื่อนร่วมทีม หรือผู้ปกครอง ให้ผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัด ลองนึกภาพนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ในระดับมัธยมปลายที่ได้รับคำบอกเล่าจากทุกคนว่า "คุณทำได้ดีกว่านี้ ฝึกฝนให้หนักกว่านี้" จากนั้นพวกเขาอาจคิดว่า "ฉันควรฝึกซ้อมเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง" ซึ่งอาจสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

• ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร: บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายมากเกินไปมักเกิดขึ้นควบคู่กับ ความผิดปกติ ในการรับประทานอาหาร หากใครบางคน ควบคุมอาหารของตนเอง พวกเขาก็อาจถูกล่อลวงให้ออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น บางคนที่เป็นโรค บูลิเมีย จะ ออกกำลังกายเพื่อระบายความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป

• อุดมคติเรื่องรูปร่างที่ไม่อาจเอื้อมถึง: บางคนเชื่อว่าหากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจะได้รับรูปร่างอย่างที่ใฝ่ฝัน ซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้ในความเป็นจริง สาเหตุอาจมาจากสิ่งที่เห็นในโซเชียลมีเดียและแรงกดดันจากเพื่อนฝูง

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมแบบนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจมากมาย ดังนี้:

• การบาดเจ็บ :การใช้งานส่วนต่างๆ ของร่างกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป และ กระดูกร้าวได้ ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคนๆ หนึ่งที่วิ่งทุกวันมีอาการปวดขา แต่ยังคงวิ่งต่อไปทั้งๆ ที่ปวด
• ภาวะพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิง: เด็กผู้หญิงบางคน โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬา อาจมีอาการที่เรียกว่า "กลุ่มอาการนักกีฬาหญิง " ซึ่งประกอบด้วยสามสิ่งหลักๆ ดังนี้:

1. การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี 2. ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือขาดหายไปเลย ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะขาดประจำเดือน 3. กระดูกอ่อนแอ ซึ่งคล้ายกับ โรคกระดูกพรุน นี่เป็นอันตรายมาก เพราะหากกระดูกอ่อนแอตั้งแต่อายุยังน้อย อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในภายหลังได้

• วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: การงดมื้ออาหาร การลดปริมาณอาหารอย่างกะทันหัน การทำให้ ตัวเอง อาเจียน และ การใช้ยาควบคุมน้ำหนักหรือ ยาระบาย อาจดูน่าดึงดูดใจ
• การแยกตัวออกจากสังคม: เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจละเลยการบ้านและการเรียน คุณอาจใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวน้อยลง คุณอาจเริ่มพูดว่า "วันนี้ฉันต้องไปยิม ฉันไปงานปาร์ตี้ไม่ได้"
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: ปัญหาทางจิตใจอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความกดดันในการทำงาน การขาดความมั่นใจในตนเอง และการขาดงานอดิเรกอื่นๆ การไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจได้

ข้อสำคัญ: สถานการณ์นี้ไม่ใช่ความผิดของเด็ก มันเป็นสิ่งที่ยากเกินกว่าที่เด็กจะควบคุมได้ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องช่วยเหลือพวกเขา

ในฐานะพ่อแม่ คุณสังเกตเห็นสัญญาณอะไรบ้าง?

หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณออกกำลังกายมากเกินไป ให้สังเกตสัญญาณเหล่านี้:

• ไม่ควรหยุดออกกำลังกายแม้ว่าจะเหนื่อย ป่วย หรือบาดเจ็บ
• หากคุณพลาดการออกกำลังกายแม้เพียงวันเดียว คุณจะ รู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกผิดมาก
• คิดแต่ เรื่องน้ำหนักตัวและลำดับการออกกำลังกาย อยู่เสมอ
• การลดน้ำหนักจำนวนมาก ในระยะเวลาอันสั้น
• ออกกำลังกายให้มากขึ้นในวันที่คุณทานอาหารเยอะหรือไม่ได้ออกกำลังกาย
• ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ได้ คุณควรทานอาหารให้น้อยลง
• การพบปะเพื่อนฝูง การละทิ้งงานอดิเรกอื่นๆ และแม้กระทั่งการละเลยความรับผิดชอบของตนเอง เพื่อหาเวลาออกกำลังกายมากขึ้น
• คิดว่าความ ภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่ กับปริมาณการออกกำลังกายและความพยายามที่ทุ่มเทลงไป
• ไม่เคยพอใจกับความสามารถทางกายภาพของตนเอง
• หากเป็นเด็ก ผู้หญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือได้รับบาดเจ็บบ่อยครั้ง เช่น กระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก (รอยแตกเล็กๆ ในกระดูก)

หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในลูกของคุณ คุณควรเริ่มกังวลบ้างแล้ว

จะสังเกตอาการ "การออกกำลังกายอย่างควบคุมไม่ได้" ได้อย่างไร?

อันที่จริง การวินิจฉัยภาวะ "การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง" นั้นค่อนข้างยาก เพราะไม่มีคำตอบที่แน่ชัดหรือข้อสรุปที่ว่า "ออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?" อย่างไรก็ตาม หากใครบางคนยังคงออกกำลังกายต่อไป แม้จะมีอาการบาดเจ็บ ปัญหาสุขภาพอื่นๆ หรือความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงตึงเครียด ก็เป็นไปได้ว่าอาจเป็น "การเสพติดการออกกำลังกาย " แพทย์หรือ นักจิตวิทยา จะสามารถให้ การวินิจฉัย ขั้นสุดท้ายได้ พวกเขาจะตรวจสอบพฤติกรรมการออกกำลังกาย ความคิด พฤติกรรม และสุขภาพโดยรวมของเด็กอย่างละเอียด

อาการนี้รักษาอย่างไร?

อย่ากลัวที่จะได้ยินเรื่องนี้ มีวิธีการรักษาสำหรับภาวะที่เรียกว่า 'การออกกำลังกายอย่างควบคุมไม่ได้' สิ่งสำคัญคือ ต้องเข้าใจว่าเด็กสามารถได้รับการช่วยเหลือได้

• การสนับสนุนจากนักบำบัด: นักบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสม และสอนกลยุทธ์การรับมือเพื่อจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ได้
• การรักษาอื่นๆ:
• การรักษาบาดแผลที่มีอยู่แล้ว
• การหยุดหรือลดการออกกำลังกายลงชั่วคราว
• ขอแนะนำ แผนการออกกำลังกายทางเลือกที่ ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น
• ให้ คำปรึกษาด้านโภชนาการ และให้ความรู้เกี่ยวกับผลเสียของการออกกำลังกายมากเกินไป
• การรักษาภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นร่วมกับภาวะนี้ (เช่น โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร โรคซึมเศร้า หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ - OCD)

โปรดจำไว้ว่า การรักษาไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นวิธีที่จะช่วยให้เด็กกลับมามีสุขภาพดีและมีความสุขอีกครั้ง

พ่อแม่สามารถทำอะไรได้บ้าง?

ในฐานะพ่อแม่ คุณสามารถเป็นกำลังใจที่ดีให้กับลูกของคุณในเส้นทางนี้ได้ ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู:

• ให้ลูกมีส่วนร่วมในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากนั้นพวกเขาก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ
• ใช้เวลาร่วมกันทั้งครอบครัว ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ปั่นจักรยาน เล่นเกมต่างๆ ทำให้พวกเขารู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่การลงโทษ
• จงเป็นแบบอย่างที่ดีในเรื่องภาพลักษณ์ของร่างกาย อย่าพูดถึงข้อบกพร่องของร่างกายตัวเองอยู่ตลอดเวลา การพูดเช่น "ฉันอ้วน" "ฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่สวย" ต่อหน้าลูกๆ อาจสร้างทัศนคติเชิงลบให้กับพวกเขาได้
• อย่าวิจารณ์น้ำหนักหรือรูปร่างของผู้อื่น
• พูดคุยกับลูก ให้การสนับสนุนพวกเขา ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด พยายามเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาโดยไม่ตัดสินพวกเขา
• ช่วยเด็กๆ ค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการรับมือกับปัญหา ให้พวกเขาเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ใช่หนทางเดียวที่จะแก้ปัญหาได้

หากคุณคิดว่าลูกของคุณออกกำลังกายมากเกินไป ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ จะให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณได้

สุดท้ายนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุด (ข้อคิดสำคัญ)

สิ่งสำคัญที่สุดที่เราทุกคนต้องเข้าใจคือ แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็อาจก่อให้เกิดปัญหาได้หากออกกำลังกายมากเกินไป มันก็เหมือนกับการบอกว่าอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ภาวะนี้เรียกว่า 'การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง' ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็กได้ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่พวกเราในฐานะผู้ปกครองจะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้ สังเกตสัญญาณ และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

อย่ากลัวเลย การขอความช่วยเหลือไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นจุดแข็ง! คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลได้

---

การออกกำลังกายอย่างบ้า คลั่ง , การออกกำลังกายมากเกินไป, การเสพติดการออกกำลังกาย, สุขภาพเด็ก, สุขภาพจิต, โรคเกี่ยวกับการกิน, คำแนะนำในการเลี้ยงดูบุตร