คุณเคยปัสสาวะเล็ดเล็กน้อยเวลาหัวเราะ ไอ หรือยกของหนักไหม? หรือคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดเวลาขับถ่ายอุจจาระไหม? คุณอาจรู้สึกเขินอายที่จะพูดถึงเรื่องเหล่านี้กับใคร แต่จริงๆ แล้วนี่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน ปัญหาเหล่านี้อาจมีความเกี่ยวข้องกัน และวันนี้เราจะมาพูดถึงระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในร่างกายของเรา ซึ่งหลายคนไม่ค่อยพูดถึงกันเท่าไหร่
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไรกันแน่?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ มันเป็นระบบกล้ามเนื้อที่ประคองอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของคุณ ซึ่งเป็นบริเวณระหว่างขาและใต้ท้องของคุณ ให้อยู่ในลักษณะคล้ายตะกร้าหรือชาม ลองนึกภาพเหมือนเปลญวนที่ทำจากผ้าแข็งแรง เปลญวนนี้จะช่วยประคองอวัยวะสำคัญของคุณ รวมถึง กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และในผู้หญิงก็คือมดลูก
เรามักไม่ค่อยนึกถึงกล้ามเนื้อเหล่านี้ เพราะมันทำงานโดยอัตโนมัติ แต่เราจะตระหนักถึงคุณค่าของมันก็ต่อเมื่อเราสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้เท่านั้น แต่ข่าวดีก็คือ หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลง ก็สามารถเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะทางและกายภาพบำบัด
กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่อะไรให้กับร่างกายของเราบ้าง?
ระบบกล้ามเนื้อนี้เปรียบเสมือนผู้ปฏิบัติงานเงียบๆ ในร่างกายของเรา นี่คือหน้าที่บางส่วนที่ระบบนี้ทำ:
- การคงสภาพของอวัยวะ: อวัยวะในอุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะและมดลูก จะอยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น
- กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการควบคุมการ ขับถ่าย เพื่อให้คุณสามารถปัสสาวะ อุจจาระ และผายลมได้เฉพาะเมื่อต้องการเท่านั้น
- การรักษาท่าทาง: กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมของคุณช่วยให้กระดูกสันหลังตรงและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- ทนต่อแรงดัน: แรงดันในช่องท้องเมื่อไอ หัวเราะ หรือจาม ช่วยป้องกันไม่ให้ปัสสาวะเล็ดออกมาแม้เพียงเล็กน้อย
- กล้ามเนื้อเหล่านี้ ช่วยในกระบวนการทางเพศ: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการหดตัวของช่องคลอดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และการถึงจุดสุดยอดในผู้หญิง และช่วยในการแข็งตัวและการหลั่งน้ำอสุจิในผู้ชาย
- ระหว่างตั้งครรภ์: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี
- ระหว่างการคลอดบุตร: ช่วยให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับทารกที่จะคลอดออกมาทางช่องคลอดในระหว่างการคลอด
มาดูกันว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ตรงไหนบ้าง
กล้ามเนื้อชั้นนี้คลุมส่วนล่างของโพรงเชิงกรานของคุณ กล่าวคือ เริ่มจากกระดูกหัวหน่าว ซึ่งอยู่ใต้สะดือทางด้านหน้า ไปจนถึงกระดูกก้นกบทางด้านหลัง
มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณทราบตำแหน่งของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง
1. ทวารหนัก: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามผายลม แต่พยายามกลั้นไว้ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวจากด้านในและรู้สึกเหมือนกำลังดึงขึ้น
2. ท่อปัสสาวะ: คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณพยายามหยุดปัสสาวะกลางคัน? นี่คือกล้ามเนื้อที่หดตัวในขณะนั้น ( สำคัญ: นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่จะทำตลอดเวลา เพียงแค่คิดถึงมันเพื่อระบุตำแหน่งของกล้ามเนื้อ)
3. ช่องคลอด: ผู้หญิงสามารถสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและลองบีบดู คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อภายในช่องคลอดกระชับขึ้น
ในแต่ละช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเล็กๆ ภายในอุ้งเชิงกรานของคุณดึงขึ้นและเข้าด้านใน นั่นคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
ปัญหาและสภาวะใดบ้างที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้?
การที่ไม่สามารถผ่อนคลายและใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง คือสิ่งที่เราเรียกว่าภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานผิดปกติ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้สองวิธีหลัก คือ กล้ามเนื้อ อ่อนแอเกินไป (อ่อนแอ) หรือ กล้ามเนื้อตึงตัวมากเกินไป (ตึงตัวมากเกินไป)
กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแอลงได้เนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การคลอดบุตร การผ่าตัด การยกของหนักบ่อยๆ การไอเรื้อรัง และโรคอ้วนอย่างรุนแรง
| ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง | |
|---|---|
| ภาวะทางการแพทย์ | อธิบายง่ายๆ ก็คือ |
| ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ | ปัสสาวะเล็ดโดยไม่ตั้งใจเมื่อไอ หัวเราะ หรือยกของหนัก |
| ไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายอุจจาระได้ (ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่) | การถ่ายอุจจาระโดยไม่ตั้งใจ แม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม |
| ภาวะอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน | เนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง อวัยวะต่างๆ เช่น มดลูกและกระเพาะปัสสาวะจึงเคลื่อนตัวลงสู่ช่องคลอด |
| ความผิดปกติทางเพศ | ภาวะความไวต่อการกระตุ้นทางเพศลดลง หรือปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย |
| ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อตึง | |
|---|---|
| อาการ | คำอธิบาย |
| อาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน | อาการปวดเรื้อรังบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่องท้องส่วนล่าง และอวัยวะเพศ |
| การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด | อาการปวดอย่างรุนแรงขณะมีเพศสัมพันธ์ |
| ท้องผูก | มีปัญหาในการขับถ่ายเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง |
| ปัสสาวะลำบาก | มีปัญหาในการเริ่มต้นปัสสาวะ หรือปัสสาวะไม่หมด |
| อาการปวดหลัง สะโพก หรือขา | ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย |
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของฉันแข็งแรง?
หากคุณควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะและอุจจาระได้ดี กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณก็น่าจะแข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการผ่าตัดต่อมลูกหมากในผู้ชาย อาจทำให้กล้ามเนื้อที่เคยแข็งแรงนั้นอ่อนแอลงได้
อย่าลืมว่าความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องแข็งแรง แต่ก็ต้องยืดหยุ่นพอที่จะผ่อนคลายได้เมื่อจำเป็น
หากคุณมีข้อสงสัยหรือคำถามใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือ ปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่พบได้ทั่วไป ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องอาย แพทย์ของคุณสามารถแนะนำสิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบเคเกล ที่คุณต้องทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านนี้
ข้อสรุปสำคัญ
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเปรียบเสมือนตาข่ายที่แข็งแรงซึ่งยึดอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- สารเหล่านี้จำเป็นต่อการควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะและอุจจาระ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่แข็งแรง และในระหว่างตั้งครรภ์
- การอ่อนแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะ/อุจจาระไม่อยู่ และภาวะอวัยวะภายในหย่อนคล้อย
- เส้นเลือดเหล่านี้อาจตึงเกินไปโดยไม่จำเป็นและทำให้เกิดอาการปวด ท้องผูก และปัสสาวะลำบาก
- หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ สภาวะเหล่านี้หลายอย่างสามารถควบคุมได้ด้วยการออกกำลังกายและการรักษาที่เหมาะสม
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ