การย้ายออกจากมหาวิทยาลัยเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและน่ากลัวเล็กน้อย หลายปีของการทำงานหนัก การเรียน การสนุกสนานกับเพื่อนๆ จู่ๆ ชีวิตแบบนั้นก็จบลง และคุณต้องก้าวเข้าสู่โลกใหม่ บางคนได้งานที่ดีทันที แต่บางคนก็ไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่นี้ หลายคนอาจรู้สึกเหงา เศร้า และกดดันอย่างบอกไม่ถูก หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณคนเดียว!

สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือ คุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้อยู่คนเดียว ความรู้สึกเศร้า เหงา และวิตกกังวลเมื่อเริ่มต้นชีวิตหลังเรียนจบเป็นเรื่องปกติมาก แม้แต่นักจิตวิทยาก็ยังบอกว่านี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

ถึงกระนั้น การรู้สึกแบบนี้ก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ อาจพัฒนาไปเป็น โรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล อย่างรุนแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้

ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้?

อาจมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ ลองมาดูสาเหตุหลักๆ กัน

• ช่องว่างระหว่างชีวิตในจินตนาการกับชีวิตจริง: เมื่อเราอยู่ในมหาวิทยาลัย เรามีความหวังสูงสำหรับอนาคต เราคิดว่า "ชีวิตของฉันกำลังจะเริ่มต้นขึ้นแล้ว" แต่ความเป็นจริงที่เราเผชิญหลังจบการศึกษาอาจแตกต่างจากที่เราจินตนาการไว้มาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดหวังอย่างมาก

• ความกดดันจากตัวเราเองและผู้อื่น: เรามักได้ยินคำถามจากครอบครัว ญาติ และเพื่อนๆ เช่น "ตอนนี้ทำอะไรอยู่?" "ได้งานแล้วหรือยัง?" แม้ว่าจะเป็นเพียงคำถามทั่วไป แต่ก็อาจสร้างแรงกดดันได้มาก เรายังอาจกดดันตัวเองด้วยการคิดว่า "ฉันตั้งใจเรียนอย่างหนักจนได้ปริญญามา ฉันควรจะประสบความสำเร็จมากกว่านี้"

• การก้าวเข้าสู่ 'โลกของผู้ใหญ่' อย่างกะทันหัน: ชีวิตในมหาวิทยาลัยเปรียบเสมือนเขตปลอดภัยระหว่างวัยรุ่นกับความเป็นผู้ใหญ่เต็มตัว แต่จู่ๆ คุณก็ต้องหางานทำ อาจต้องชำระหนี้สิน และรับผิดชอบต่างๆ มากมาย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกดดันและหวาดกลัวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันนี้

• การเปลี่ยนแปลงในกลุ่มเพื่อนและชีวิตทางสังคม:ในมหาวิทยาลัย เรามักจะมีกลุ่มเพื่อนอยู่รอบตัวเสมอ แต่หลังจากเรียนจบ ทุกคนก็ย้ายไปอยู่ส่วนต่างๆ ของประเทศเพื่อหางานหรือประกอบอาชีพในสาขาต่างๆ เมื่อเพื่อนที่คุ้นเคยและชีวิตสังคมที่คึกคักเหล่านั้นหายไป เราก็เริ่มรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวมาก

• ผลกระทบจากการระบาดใหญ่: สถานการณ์นี้ส่งผลกระทบอย่างหนักต่อผู้ที่สำเร็จการศึกษาในช่วงการระบาดของ (COVID-19) พวกเขาต้องรักษาระยะห่างจากเพื่อนและอาจารย์ หลายคนสูญเสียโอกาสในการทำงานและการฝึกงาน ด้วยความไม่แน่นอนนี้ ความเหงาและความวิตกกังวลจึงเพิ่มมากขึ้น

อาการของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลังจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอาจก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจหลายอย่าง อาการเหล่านี้อาจปรากฏในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ ร่างกาย และพฤติกรรม

คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร?

เพื่อเอาชนะความรู้สึกเศร้าและกดดันเหล่านี้ คุณ ต้องยอมรับก่อนว่าคุณกำลังรู้สึกเช่นนั้น การพยายามแสดงออกว่าภายนอกคุณสบายดีจะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลง ดังนั้น ลองใช้เวลาสักครู่และคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ

นี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณรับมือกับเรื่องนี้:

• สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายในแบบที่เหมาะสมกับร่างกาย เมื่อสุขภาพโดยรวมของคุณดี คุณก็จะรับมือกับความเครียดประเภทนี้ได้ง่ายขึ้น

• ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอยู่เสมอ: ขอรับการสนับสนุนทางอารมณ์จากคนที่รักและไว้ใจคุณ แม้ว่าจะไม่สามารถพบกันได้ด้วยตนเอง ก็ควรพูดคุยกันเป็นประจำผ่านทางข้อความ โทรศัพท์ หรือวิดีโอคอล

• สร้างมิตรภาพใหม่: มิตรภาพเก่าๆ อาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ดังนั้น ลองหาเพื่อนใหม่ผ่านงานอดิเรกและความสนใจของคุณดู

• ทำในสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่า: เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีเป้าหมายในชีวิต การต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบก็จะง่ายขึ้น หากคุณยังไม่มีงานทำ หรือไม่พอใจกับงานปัจจุบัน ลองทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกเติมเต็ม เช่น การเป็นอาสาสมัคร

• ฝึกสติ: การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธิ การฝึกสติ คือการนำความสนใจของคุณมาอยู่ที่ปัจจุบันขณะ การใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น และเลือกวิธีการตอบสนองต่อความรู้สึกนั้น

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น "วันนี้ฉันจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเขียนเรซูเม่" หรือ "ฉันจะหางาน" ถ้าเราพยายามทำสิ่งใหญ่ๆ พร้อมกันทั้งหมด เราอาจจะท้อแท้ได้ง่าย

การจำกัดการใช้สื่อสังคมออนไลน์และการหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเส้นทางนี้เช่นกัน

คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

คนส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวจากสถานการณ์นี้ได้ด้วยเวลาและความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่บางคนอาจต้องการการสนับสนุนมากกว่านั้น

หากความรู้สึกเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ (การทำงาน การเรียน) หรือหากคุณรู้สึกว่าตัวเองแตกต่างจากเมื่อไม่กี่เดือนก่อนอย่างมาก นั่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในช่วงเวลาดังกล่าวอย่าลังเลที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ประจำครอบครัวหรือแพทย์เฉพาะทางของคุณ

โปรดจำไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้ามากแค่ไหน คุณก็สามารถขอความช่วยเหลือได้เสมอ