คุณก็รู้สึกเศร้าและเหงาหลังจากคลอดลูกใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกันเถอะ

ความสุขจากการพาลูกน้อยกลับบ้านนั้นยากที่จะบรรยายใช่ไหมคะ? กลิ่นหอมใหม่ๆ ความรักที่คุณรู้สึกเมื่อมองดูมือและเท้าเล็กๆ... แต่บางครั้ง นอกเหนือจากความสุขนั้นแล้ว ก็ยังมีช่วงเวลาที่ความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล และเหงาเข้ามาปะปนอยู่ด้วย คุณเคยรู้สึกแบบนั้นบ้างไหมคะ? จริงๆ แล้ว คุณแม่มือใหม่เกือบทุกคนต้องผ่านประสบการณ์นี้ แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องตระหนักว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสนใจมากกว่านี้

นี่คืออาการซึมเศร้าหลังคลอดใช่ไหม หรือว่าเป็นอาการที่ร้ายแรงกว่านั้น?

หลังจากคลอดลูกแล้ว ประมาณสามในสี่ของคุณแม่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก ลองคิดดู การมีลูกเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ ในขณะเดียวกัน ระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณก็เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันจากการตั้งครรภ์ เมื่อทุกอย่างมารวมกัน มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอ่อนไหวและอยากร้องไห้

มีข้อแตกต่างหลักๆ สองประการระหว่าง "อาการซึมเศร้าหลังคลอดเล็กน้อย" กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่แท้จริง

1. คุณรู้สึกเศร้าอยู่นานแค่ไหน

2. ความรู้สึกเหล่านั้นมีความรุนแรงและเข้มข้นเพียงใด

อาการ "เบบี้บลูส์" มักเริ่มขึ้นไม่กี่วันหลังจากที่ทารกเกิด และมักจะหายไปภายในประมาณสองสัปดาห์ แต่ถ้าคุณยังรู้สึกเศร้าอยู่หลังจาก 15 วัน อย่าเพิ่งคิดว่านั่นคือภาวะซึมเศร้า เพราะมันไม่ใช่สิ่งที่วัดได้เป็นจำนวนวันอย่างแม่นยำ

อาการ "ซึมเศร้าหลังคลอด" ก็แตกต่างออกไปเล็กน้อย มันไม่ใช่แค่ความเศร้า แต่เป็นความรู้สึกที่ท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ คุณอาจร้องไห้เพราะเศร้า แต่ก็อาจร้องไห้เพราะมีความสุขและรักลูกน้อยของคุณ มันเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงทุกอารมณ์อย่างเต็มที่

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่รุนแรงและเรื้อรังกว่า มันเหมือนกับการรู้สึกเศร้าหมองตลอดทั้งวันและมองทุกสิ่งที่ทำผ่านกระจกสีเทา ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่

ฤดูฝนส่งผลกระทบต่อสถานการณ์นี้หรือไม่?

แม้ว่าในประเทศของเราจะไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ฤดูหนาว" แต่ก็มีบางวันที่ฝนตกต่อเนื่องและอากาศมืดครึ้ม เมื่อคุณต้องอยู่บ้านในช่วงเวลาดังกล่าว ความเหงาและความเศร้าอาจเพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงบางคนมีภาวะที่อารมณ์เปลี่ยนแปลงไปตามสภาพอากาศ ซึ่งเรียกว่า "โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล - SAD" นั่นหมายความว่าพวกเธอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นในช่วงเวลาที่มืดครึ้มและมีแสงแดดน้อยของปี

ถึงแม้คุณจะไม่เคยประสบกับสถานการณ์นี้มาก่อน การต้องอยู่บ้านกับลูกน้อยแรกเกิดอาจทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้นในความมืดและความหนาวเย็นของวันฝนตก จากการศึกษาในฟินแลนด์พบว่า คุณแม่มีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดประเภทนี้มากขึ้นในช่วงเวลาที่มืดและหนาวเย็นของปี

คุณจะวางแผนล่วงหน้าและขอความช่วยเหลือได้อย่างไร?

หากลูกน้อยของคุณมีกำหนดคลอดในช่วงฤดูฝน และคุณมักรู้สึกเศร้าในช่วงเวลาดังกล่าว การวางแผนล่วงหน้าสักเล็กน้อยก็เป็นความคิดที่ดี

• วางแผนให้มีคนมาช่วย: พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น สามี แม่ พี่สาว หรือแม่สามี ล่วงหน้า เพื่อขอความช่วยเหลือเรื่องงานบ้านและการดูแลเด็ก
• เชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ: ติดต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่คุณเคยพบผ่านคลาสเตรียมตัวก่อนคลอดหรือโปรแกรมให้ความรู้เกี่ยวกับการให้นมบุตร คุณแม่ที่คลอดลูกในช่วงเวลาเดียวกันจะเข้าใจถึงปัญหาต่างๆ ของกันและกันได้

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายไปกับลูกน้อย

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่บ้านทั้งวันเพียงเพราะเป็นฤดูฝน ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักที่คุณรู้สึกได้

• พาไปเดินเล่นสักครู่: ในวันที่แดดจ้า พาเจ้าตัวเล็กออกไปเดินเล่นข้างนอก แสงแดดเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุข
• เดินเล่นในห้างสรรพสินค้า: วางลูกน้อยของคุณลงในรถเข็นเด็กแล้วเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ หากคุณต้องการให้นมลูก คุณสามารถทำได้อย่างอิสระในห้องลองเสื้อที่ร้านขายเสื้อผ้า
• ดื่มชาสักถ้วยกับเพื่อน: ไปร้านกาแฟตอนคนน้อยๆ แล้วคุยกับเพื่อนที่เข้าใจความรู้สึกของคุณ
• พาไปขับรถเล่นสักครู่: เด็กหลายคนนอนหลับได้ดีกว่าในรถ วางลูกน้อยลงในที่นั่งเด็กในรถ ฟังเพลงโปรดของคุณ แล้วขับรถเล่นสักครู่
• ติดต่อสื่อสารทางออนไลน์: ในวันที่คุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ ลองพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ ทางออนไลน์ คุณจะได้รับการสนับสนุนมากมายจากกลุ่มต่างๆ เช่น กลุ่มในเฟซบุ๊กและกลุ่มในแอปพลิเคชัน WhatsApp

ถ้าจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลล่ะ?

บางครั้งการรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้เพียงลำพังเป็นเรื่องยาก ในช่วงเวลาเช่นนี้ การขอคำแนะนำจากแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์แล้ว แพทย์จะแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาที่ไม่ใช้ยา เช่น การบำบัดด้วยแสง หากสภาพอากาศมืดครึ้มรบกวนคุณเป็นพิเศษ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจพิจารณาการให้คำปรึกษา หรือหากจำเป็น ก็อาจใช้ยาได้เช่นกัน

การขอความช่วยเหลือจะเปิดโอกาสให้คุณได้ดูแลตัวเองและลูกน้อยด้วยความรักอย่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด