อาการไม่สบายตัวระหว่างตั้งครรภ์: อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่? มาหาคำตอบกัน!

ความสุขที่มาพร้อมกับข่าวดีว่าคุณกำลังจะเป็นแม่นั้น ยากที่จะบรรยายเป็นคำพูดได้ใช่ไหมคะ? อย่างไรก็ตาม การรู้สึกกลัวและกังวลเล็กน้อย รวมถึงความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดแปลกๆ ที่เกิดขึ้น ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน คุณอาจสงสัยว่า "ทุกคนเป็นแบบนี้เหรอ? นี่เป็นเรื่องปกติหรือเปล่า?" การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าอัศจรรย์ ความรู้สึกไม่สบายเล็กๆ น้อยๆ ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาการเหล่านั้นคืออะไร วิธีรับมือ และเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างตลอดช่วงตั้งครรภ์?

เราแบ่งการตั้งครรภ์ออกเป็นสามช่วงหลัก หรือสามไตรมาส แต่ละช่วงจะทำให้เกิดความไม่สบายที่แตกต่างกันไป มาดูกันว่าจะเป็นอย่างไร

ปัญหาและวิธีแก้ไขที่พบได้ทั่วไป

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาพูดถึงความไม่สะดวกต่างๆ เหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

1. ความเหนื่อยล้า

ในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสแรกและสองสามเดือนสุดท้าย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าจนทำกิจกรรมประจำวันไม่ไหว ลองคิดดูว่าการสร้างชีวิตใหม่ภายในร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานมากแค่ไหน! ดังนั้น การรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

บางครั้งอาการอ่อนเพลียนี้อาจเป็นสัญญาณ ของภาวะโลหิตจาง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีธาตุเหล็ก กรดโฟลิก หรือวิตามินบี 12 ต่ำ

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• การพักผ่อน: ถ้าเป็นไปได้ควรนอนงีบระหว่างวัน แต่ไม่ควรนอนหลังบ่าย 3 โมง เพราะอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
• การออกกำลังกาย: ปรึกษาแพทย์และออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณทุกวัน แม้แต่การเดินระยะสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม
• ตรวจเลือด: โดยปกติแพทย์จะทำการตรวจนับเม็ดเลือดครบถ้วน (CBC) ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์และในไตรมาสที่สาม เพื่อตรวจสอบภาวะโลหิตจาง

2. อาการปวดหัว

อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น ความเครียด และการดื่มน้ำน้อยลง

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• วางถุงน้ำแข็งไว้ที่หน้าผากหรือหลังคอของคุณ
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 10-12 แก้วต่อวัน
• พักผ่อนให้เพียงพอ อยู่ในห้องที่เงียบสงบและมีแสงสลัวสักพัก
• ห้ามรับประทานยาแก้ปวดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาบางชนิด เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) (แอสไพริน ไอบูโพรเฟน) ไม่เหมาะสำหรับทารก หากจำเป็น แพทย์สามารถแนะนำยาทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า เช่น พาราเซตามอลได้

3. อาการคลื่นไส้และอาเจียน

แม้จะเรียกว่า "อาการแพ้ท้องตอนเช้า" แต่อาการคลื่นไส้นี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน และมักจะทุเลาลงเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก

อย่างไรก็ตาม หากคุณอาเจียนมากจนไม่สามารถรับประทานอะไรได้เลย คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่า ภาวะ อาเจียนรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ (hyperemesis gravidarum ) ซึ่งรุนแรงกว่าอาการคลื่นไส้ปกติ ดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันที

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร: หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารมันๆ รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ข้าว กล้วย ขนมปัง และมันฝรั่งอบ
• ดื่มน้ำทีละน้อย: แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว ให้จิบน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวัน ลองดื่มเครื่องดื่มอย่างเช่น ชาขิงและน้ำแอปเปิลดู
• วางแผนมื้ออาหารของคุณ: รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกสองถึงสามชั่วโมง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในครั้งเดียว การรับประทานแครกเกอร์สักชิ้นสองชิ้นก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้าสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าได้
• หลีกเลี่ยงกลิ่นและสภาพแวดล้อมบางอย่าง: ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น

4. การเปลี่ยนแปลงของเต้านม

เต้านมของคุณอาจขยายใหญ่ขึ้นและรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการให้นมบุตร คุณอาจสังเกตเห็นเส้นเลือดสีน้ำเงินและรอยคล้ำรอบหัวนม นอกจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็นของเหลวสีเหลืองเล็กน้อยที่เรียกว่า น้ำนมเหลือง เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง นี่เป็นเรื่องปกติทั้งหมด

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ควรสวมชุดชั้นในที่ใส่สบายและกระชับพอดี ชุดชั้นในที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย จะดีที่สุด
• หากมีของเหลวซึมออกมา ให้ใส่สำลีหรือแผ่นซับน้ำนมไว้ในคัพของเสื้อชั้นใน
• เวลาอาบน้ำ อย่าใช้สบู่ล้างหน้าอกมากเกินไป ใช้น้ำอุ่นอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว

5. อาการปวดเมื่อยตามร่างกายต่างๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์ เอ็นต่างๆ ในร่างกายจะคลายตัวเพื่อรองรับทารกและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด เมื่อน้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

• อาการปวดท้อง: เมื่อกระเพาะอาหารขยายใหญ่ขึ้น เนื้อเยื่อจะยืดออก ทำให้เกิดอาการปวดคล้ายมีมีดแทงที่ด้านข้างของกระเพาะอาหาร
• อาการปวดเอ็นรอบมดลูก: เมื่อเอ็นที่พยุงมดลูกถูกยืดออก อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณหน้าท้อง สะโพก หรือขาหนีบ
• ตะคริวที่ขา: การเกิดตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
• อาการปวดหลัง: เมื่อหน้าท้องยื่นออกมาข้างหน้า สมดุลน้ำหนักของร่างกายจะเปลี่ยนไป ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องรับภาระหนักมาก

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• เปลี่ยนท่าทาง: อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป เมื่อนั่ง ให้วางขาไว้บนเก้าอี้เล็กๆ เมื่อนอน ให้นอนตะแคงข้างและวางหมอนไว้ระหว่างเข่า
• ใช้สิ่งช่วยพยุง: เตรียมหมอนใบเล็กไว้รองหลัง ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์ สวมรองเท้าส้นแบนที่ใส่สบาย
• การประคบร้อนและการนวด: ประคบด้วยถุงน้ำร้อนบริเวณที่ปวด อาบน้ำอุ่น
• โภชนาการ: การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม (นม ชีส บรอกโคลี) และอิเล็กโทรไลต์ สามารถช่วยลดอาการตะคริวได้
• ขณะยกน้ำหนัก:ยกสิ่งของโดยการงอเข่า ไม่ใช่การงอหลัง

6. อาการบวมและเส้นเลือดขอด

เมื่อทารกเติบโตขึ้น หลอดเลือดจะถูกกดทับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมที่ขาและเท้า (อาการบวมน้ำ) บางครั้งเส้นเลือดที่ขาอาจโป่งพองและมีสีม่วง (เส้นเลือดขอด) ซึ่งโดยปกติจะหายไปหลังจากคลอดบุตรแล้ว

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ขณะนั่ง ควรยกขาให้สูงขึ้น
• ลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง
• อย่าอยู่นิ่งหรือนั่งในที่เดิมนานเกินไป
• ดื่มน้ำเยอะๆ

7. การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง

การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างบนผิวหนังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากฮอร์โมนและการกระชับผิว

• รอยแตกลาย: รอยแตกลายที่ปรากฏบนหน้าท้อง หน้าอก และสะโพก
• ฝ้า: จุดด่างดำบนใบหน้า เรียกอีกอย่างว่า "หน้ากากของการตั้งครรภ์"
• เส้นดำที่ลากลงมาจากสะดือ: เส้นสีเข้มที่พาดลงมาจากสะดือ
• สิว: สิวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายผลิตน้ำมันมากเกินไป

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• รักษาสภาพผิวให้สะอาดและชุ่มชื้นอยู่เสมอ ใช้คลีนเซอร์อ่อนโยนและมอยเจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมัน
• อย่าลืมทาครีมกันแดดทุกครั้งเมื่อออกไปกลางแดด
• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี
• ยารักษาสิวบางชนิดไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรหลีกเลี่ยง ยาจำพวก เทรติโนอิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ ก็ตาม

8. ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ

อาการปัสสาวะบ่อย และปัสสาวะเล็ดขณะหัวเราะ ไอ หรือจาม (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) เป็นอาการที่พบได้บ่อยมากในช่วงนี้

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises): การบริหารกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยควบคุมการปัสสาวะ
• ควรระวังการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs): หากคุณมีอาการแสบร้อนหรือเจ็บปวดขณะปัสสาวะ หรือรู้สึกปัสสาวะบ่อย ควรปรึกษาแพทย์
• อย่าลดปริมาณการดื่มน้ำ: อย่าลดปริมาณการดื่มน้ำเพียงเพราะคุณปัสสาวะ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและลูกน้อย

9. อาการแสบร้อนกลางอก / อาหารไม่ย่อย

กรดในกระเพาะอาหารที่ไหลย้อนขึ้นมาอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนในอกและลำคอ

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน และอาหารรสเปรี้ยว (เช่น ส้ม มะเขือเทศ)
• การรับประทานโยเกิร์ตและดื่มนมไขมันต่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
• อย่านอนราบเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ขณะนอนหลับ ควรยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย
• อย่าซื้อยาจากร้านขายยาด้วยตนเอง ยาลดกรดบางชนิดไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา

10. ท้องผูกและริดสีดวงทวาร

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเสริมธาตุเหล็ก และน้ำหนักของทารก ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ การเบ่งอุจจาระอย่างแรงยังอาจทำให้เส้นเลือดในทวารหนักบวมและทำให้เกิด ริดสีดวงทวาร ได้

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง: ทานธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วให้มาก ๆ
• ดื่มน้ำเยอะๆ
• ออกกำลังกายทุกวัน
• ควรหลีกเลี่ยงการเบ่งขณะถ่ายอุจจาระ
• หากคุณเป็นริดสีดวงทวาร การนั่งแช่น้ำอุ่น (การแช่ก้น) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

11. นอนไม่หลับ

ด้วยความไม่สะดวกต่างๆ เหล่านี้ การนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนจึงกลายเป็นเรื่องยาก

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

• ดื่มนมร้อนหนึ่งแก้วก่อนนอน
• อาบน้ำอุ่น
• รักษาสภาพห้องนอนให้เงียบและเย็นสบาย
• ใช้หมอน: เมื่อนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ใต้ท้อง ด้านหลัง และระหว่างเข่า วิธีนี้จะช่วยรองรับร่างกายได้ดี การนอนตะแคงซ้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น
• อย่ารับประทานยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาแพทย์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายแต่ก็งดงาม ประสบการณ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จงฟังร่างกายของคุณ ให้ร่างกายได้พักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์หากรู้สึกไม่สบายใดๆ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม