คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่? (ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน) นี่คือวิธีป้องกัน!

ลองนึกภาพว่าคุณไปพบแพทย์ และแพทย์ดูผลตรวจของคุณแล้วบอกว่า "คุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน" นั่นหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและตกใจเล็กน้อยเมื่อได้ยินเช่นนี้ แต่ข่าวดีก็คือ นี่ไม่ใช่จุดจบ นี่เป็นเพียงสัญญาณเตือน เหมือนไฟเหลืองที่ขึ้นก่อนไฟแดงบนท้องถนน คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และทำอะไรได้มากมายเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคเบาหวาน

สิ่งสำคัญที่สุดที่เราทำได้คือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นั่นหมายถึงสิ่งต่างๆ เช่น อาหารที่เรากินและการออกกำลังกาย ไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ เช่น อายุหรือประวัติโรคเบาหวานในครอบครัว ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ของคุณอย่างชัดเจน และเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เพื่อหาวิธีพลิกสถานการณ์นี้ให้ดีขึ้น

ภาวะก่อนเป็นเบาหวานคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ภาวะก่อนเป็นเบาหวานหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะเรียกว่าเป็นเบาหวานเต็มรูปแบบ นี่คือช่วงอันตราย ในขั้นนี้ ร่างกายของคุณเริ่มตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ไม่ดี หรือผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอ

แพทย์ของคุณจะสั่งตรวจเลือด เช่น HbA1c เพื่อยืนยันเรื่องนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาได้

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด: น้ำหนัก การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

นี่คือสามอาวุธทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน การลดน้ำหนักส่วนเกิน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้

1. การควบคุมน้ำหนักตัว

แม้แต่คนที่ไม่เป็นโรคอ้วนก็สามารถเป็นโรคเบาหวานได้ อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะอ้วนลงพุง เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวาน การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่า การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5%-10% ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ

ลองนึกภาพดูว่าการลดน้ำหนัก 4 หรือ 8 กิโลกรัม จะสร้างความแตกต่างได้มากแค่ไหน หากคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม นี่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

2. การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในเรื่องอาหารการกิน

นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับหลายคน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเช่นกัน "การเปลี่ยนนิสัยการกิน" ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกกินอาหารอร่อยๆ แต่หมายถึงการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า อาหารที่มีไขมันต่ำและมีใยอาหารสูง นั้นมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันโรคเบาหวาน นี่คือวิธีที่เราสามารถนำมาปรับใช้ในอาหารของเราได้:

3. ควรออกกำลังกายบ้างในแต่ละวัน

เมื่อพูดถึง "การออกกำลังกาย" คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม สิ่งสำคัญคือ การทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่ เสมอ เป้าหมายคือการทำอะไรสักอย่างที่ทำให้คุณเหงื่อออก อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

• เดินเร็ว
• การวิ่งเหยาะๆ
• การปั่นจักรยาน
• การว่ายน้ำ
• ทำงานสวนที่บ้าน
• เล่นกีฬาที่คุณรัก

สิ่งเหล่านี้ล้วนดีทั้งนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างต่อเนื่อง เช่น การไปเดินเล่นกับเพื่อนก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ทำเช่นนี้ต่อไปได้

คุณต้องการยาไหม?

ในบางกรณี หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยงสูงมาก แพทย์อาจแนะนำให้เริ่มใช้ยาที่ช่วยควบคุม (ชะลอ) การเกิดโรคเบาหวานควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การรับประทานยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคเบาหวาน เช่น เมตฟอร์มิน ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ประมาณ 31%

ดังนั้น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรปรึกษาเรื่องทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย