คุณก็มีปัญหาเรื่องการหายใจลำบากเหมือนกันใช่ไหม? มาเรียนรู้วิธีการหายใจแบบง่ายๆ นี้กัน (การหายใจแบบห่อริมฝีปาก)

บางครั้งคุณรู้สึกหายใจไม่ออกบ้างไหม? เช่น เวลาขึ้นบันได ทำงานหนัก หรือแม้แต่แค่ยืนอยู่เฉยๆ คุณอาจรู้สึกว่าหน้าอกแน่นและหายใจไม่ออก วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการง่ายๆ แต่มีประโยชน์มากในการควบคุมการหายใจในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีนี้เรียกว่า 'การหายใจแบบห่อริมฝีปาก'

การหายใจแบบห่อริมฝีปากคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมอัตราการหายใจและทำให้การหายใจแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น เปรียบเสมือนการห่อริมฝีปาก (เหมือนการเป่านกหวีด) แล้วค่อยๆ เป่าลมออก วิธีนี้จะช่วยชะลออัตราการหายใจ ช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนมากขึ้นและขับอากาศเสีย (คาร์บอนไดออกไซด์) ออกไป

เราหายใจได้หลายวิธี การรู้เรื่องนี้สักเล็กน้อยจึงเป็นเรื่องดี

วิธีการนี้เหมาะกับใครมากที่สุด?

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจ แต่จะ มีประโยชน์ เป็นพิเศษหากคุณมีภาวะปอดที่ส่งผลต่อการหายใจ ตัวอย่างเช่น:

• โรคหอบหืด
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการให้กับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคปอดอักเสบเรื้อรัง ได้เป็นอย่างมาก

วิธีการหายใจแบบนี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การฝึกหายใจแบบห่อริมฝีปากจะให้ประโยชน์หลายประการแก่คุณ

• ทำหน้าที่ควบคุมการหายใจ: ควบคุมการเข้าและออกของอากาศจากปอด (การระบายอากาศ)
• การหายใจออกเพื่อขับอากาศที่ค้างอยู่ในปอดออกไป: ช่วยขับอากาศเสียที่ค้างอยู่ในปอดออกไปจนหมด
• หายใจสะดวกขึ้น: ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นและใช้แรงน้อยลง
• การหายใจช้าลง: การยืดเวลาการหายใจออกจะทำให้การหายใจช้าลงและทำให้จิตใจสงบลง
• ความสงบทางจิตใจ: การควบคุมการหายใจจะช่วยลดความกลัว ความวิตกกังวล และความเครียดได้อย่างมาก
• คุณภาพชีวิตดีขึ้น: คุณภาพชีวิตจะดีขึ้นเนื่องจากสามารถทำภารกิจประจำวันได้ง่ายขึ้น

คุณฝึกการหายใจแบบห่อริมฝีปากอย่างไรกันแน่?

วิธีนี้ง่ายมาก อาจจะรู้สึกแปลกๆ เล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณก็จะทำได้อย่างง่ายดาย มาดูกันทีละขั้นตอนว่าทำอย่างไร

สิ่งที่ควรจำเมื่อฝึกซ้อม

• อย่าฝืนหายใจออก ปล่อยให้หายใจออกช้าๆ และเป็นธรรมชาติ
• ควร หายใจออกนานกว่าหายใจเข้า เสมอ (ตัวอย่างเช่น ถ้าหายใจเข้า 2 วินาที ให้หายใจออก 4 วินาที)
• ทำเช่นนี้ซ้ำๆ จนกว่าคุณจะควบคุมการหายใจได้อย่างสมบูรณ์

กระบวนการนี้ใช้เวลานานเท่าไหร่ และควรดำเนินการให้เสร็จสิ้นเมื่อใด?

ควรฝึกวิธีนี้ วันละ 4-5 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5 หรือ 10 นาที จนกว่าจะทำได้คล่อง ฝึกไปพร้อมกับการอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือนั่งนิ่งๆ ก็ได้

เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่รู้สึกว่าหายใจลำบาก ตัวอย่างเช่น:

• เมื่อขึ้นบันได
• เมื่อยกน้ำหนัก
• เมื่อเดินไปได้ไม่ไกลนัก
• ขณะออกกำลังกาย

การทำเช่นนี้มีความเสี่ยงอะไรบ้างหรือไม่? ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

วิธีการนี้ไม่มีความเสี่ยงร้ายแรงใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคเกี่ยวกับปอด ควร ปรึกษาแพทย์และ ขอคำแนะนำก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้

บางครั้งคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรือเหนื่อยล้าขณะทำเช่นนี้ หากเกิดเช่นนั้น ให้หยุดพักสักครู่

หากคุณมีอาการหายใจลำบากมากขึ้น หรือมีอาการใหม่ ๆ เกิดขึ้น ควรไปพบแพทย์ทันที

หากอาการหายใจลำบากของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากทำตามวิธีนี้ประมาณ 10 นาที ให้รีบไปที่ห้องฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที