ขาแพลงใช่ไหม? นี่คือวิธีใช้หลัก RICE สำหรับอาการบาดเจ็บ!

เราทุกคนเคยข้อเท้าแพลง กล้ามเนื้อฉีก หรือบาดเจ็บที่แขนขาอย่างน้อยสักครั้งในชีวิตใช่ไหม? สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ขณะเล่นกีฬา ลงบันได หรือแม้แต่เดินอยู่บนถนน RICE เป็นวิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ง่ายมาก ซึ่งหลายคนใช้เพื่อลดอาการปวดและบวมที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และแพทย์ก็แนะนำเช่นกัน มาดูกันว่าต้องทำอย่างไร และมีข้อมูลใหม่ๆ อะไรบ้างที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้?

วิธีการ RICE คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป RICE คือชุดขั้นตอนสี่ขั้นตอนที่ใช้เพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นยึดกระดูก ในทันที RICE เป็นคำย่อที่เกิดจากการรวมอักษรตัวแรกของคำภาษาอังกฤษสี่คำเข้าด้วยกัน

โดยทั่วไปแล้ว วิธีนี้มักใช้กับอาการบาดเจ็บลักษณะดังต่อไปนี้:

• อาการเคล็ดขัดยอก: การบาดเจ็บของเอ็นในข้อต่อ
• อาการเคล็ดขัดยอก: กล้ามเนื้อหรือเอ็นถูกดึงรั้ง
• รอยฟกช้ำ: รอยช้ำที่เกิดจากการกระแทกกับสิ่งของ

อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับกีฬา นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ บางครั้ง แม้แต่ในกรณีของการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น กระดูกหัก วิธี RICE ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้จนกว่าจะได้รับการรักษาพยาบาล

ตัวอักษรทั้งสี่ตัวในคำว่า RICE ย่อมาจากอะไร?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าสี่ขั้นตอนที่เขียนด้วยตัวอักษรสี่ตัวนี้ว่า RICE คืออะไรบ้าง

เรามาดูขั้นตอนเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

• การพักผ่อน: การพักผ่อนเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อได้รับบาดเจ็บ นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายมีโอกาสเริ่มต้นกระบวนการรักษา หากคุณลงน้ำหนักที่ขาข้างที่บาดเจ็บอีกครั้ง จะทำให้กระบวนการรักษาช้าลงและอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ ดังนั้น การพักผ่อนอย่างน้อย สองถึงสามวันแรก จึงเป็นสิ่งจำเป็น

• น้ำแข็ง: วิธีนี้เรียกว่า "การบำบัดด้วยความเย็น" การประคบเย็นจะทำให้หลอดเลือดในบริเวณนั้นหดตัว ลดการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวด แต่ ห้ามวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าบางๆ ก่อน ประคบทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที ต่อครั้ง และทำซ้ำทุกสองชั่วโมง

• การบีบอัด: เราใช้ผ้าพันแผลแบบบีบอัดเพื่อช่วยควบคุมอาการบวม (บวมน้ำ) อย่าพัน ผ้าพันแผลแน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและชาได้ หากนิ้วมือเริ่มรู้สึกเป็นสีม่วงหรือชา ให้คลายผ้าพันแผลออกเล็กน้อย

• การยกสูง: ยกขาหรือแขนที่บาดเจ็บขึ้นโดยใช้หมอนสองหรือสามใบรองไว้ ควรให้ สูงกว่าระดับหัวใจ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณเลือดที่ไหลไปยังบริเวณที่บาดเจ็บเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวดได้

วิธีการ RICE ดีจริงหรือเปล่า? มีแนวคิดใหม่ๆ อะไรบ้าง?

แม้ว่าเราจะใช้วิธี RICE มาหลายปีแล้ว แต่ก็มีข้อคิดเห็นที่แตกต่างกันออกไปในช่วงหลังๆ นี้ แพทย์บางคนกล่าวว่าการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อได้รับบาดเจ็บ พวกเขาเชื่อว่าการควบคุมอาการบวมด้วยน้ำแข็งและผ้าพันแผลอาจทำให้กระบวนการรักษาล่าช้าลงได้

สิ่งใหม่ที่ควรจดจำ:

• พักผ่อน:ไม่ควรพักผ่อนอย่างเต็มที่ติดต่อกันหลายวัน คุณควรพักผ่อนในช่วงสองสามวันแรก จากนั้นค่อยๆ เริ่มขยับบริเวณที่บาดเจ็บ จนกว่าจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป
• การประคบเย็น: ควร ประคบเย็นภายใน 8 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและห้ามเลือดหากมี แต่การประคบเย็นเป็นเวลานานอาจขัดขวางกระบวนการรักษาได้
• การรัดห้ามเลือด: ผ้าพันแผลไม่จำเป็นสำหรับบาดแผลเล็กน้อย แต่หากมี อาการบวมหรือเลือดออกมาก การรัดห้ามเลือดจะช่วยควบคุมอาการได้
• การยกสูง: วิธีนี้จะไม่เป็นอันตราย หากมีอาการบวมมาก การยกสูงจะช่วยลดอาการบวมได้

ด้วยเหตุนี้ แพทย์บางท่านจึงแนะนำวิธีการใหม่ๆ เช่น MICE (การเคลื่อนไหว ประคบเย็น รัด และยกสูง) แทน RICE วิธีการเหล่านี้ล้วนชี้ว่า การเคลื่อนไหวอย่างมีระเบียบจะช่วยในการรักษาได้ดีกว่าการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์

เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่กันแน่?

แม้ว่าคุณจะสามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่บ้านได้โดยใช้วิธี RICE แต่ในบางกรณี คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน เพราะอาการบาดเจ็บภายในอาจร้ายแรงกว่าที่เห็นภายนอก

มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากวิธี RICE ไหม? (เช่น เนื้อสัตว์ และ สันติภาพและความรัก)

ใช่ค่ะ หลังจากได้รับบาดเจ็บไปแล้ว 72 ชั่วโมงแรก นอกจากหลักการ RICE แล้ว ปัจจุบันมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่นๆ อีกหลายวิธีเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นตัว สองวิธีหลักๆ คือ การรับประทานเนื้อสัตว์ และ ความสงบสุขและความรัก

วิธีการเนื้อสัตว์

• M - การเคลื่อนไหว: การเคลื่อนไหวเบาๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและเร่งการหายของแผล
• E - การออกกำลังกาย: ภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัด จะมีการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• A - การบรรเทาปวด: การใช้ยาแก้ปวดเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปกติ หากจำเป็นในช่วงระยะเวลาการฟื้นตัว
• T - การบำบัด: การรักษาในระยะยาวอื่นๆ เช่น กายภาพบำบัด ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นตัวอย่างเต็มที่

วิธีการแห่งสันติภาพและความรัก

นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างยาวและแบ่งออกเป็นสองส่วน

PEACE (สำหรับการดูแลฉุกเฉิน):

• P - การป้องกัน: การปกป้องบาดแผล
• E - การยกสูง: การยกสิ่งของให้สูงขึ้นเพื่อลดอาการบวม
• A - หลีกเลี่ยงยาต้านการอักเสบ: หลีกเลี่ยงการใช้ยา เช่น "NSAIDs" เพื่อให้กระบวนการรักษาตามธรรมชาติได้เกิดขึ้น
• C - การบีบอัด: การพันผ้าพันแผลเพื่อลดอาการบวม
• การศึกษาออนไลน์: การตระหนักถึงบทบาทของคุณในกระบวนการเยียวยา

ความรัก (ในช่วงเวลาพักฟื้น):

• L - การรับน้ำหนัก: ค่อยๆ เริ่มลงน้ำหนักที่บริเวณที่บาดเจ็บ
• O - การมองโลกในแง่ดี: คิดในแง่บวกเกี่ยวกับการฟื้นตัว
• V - การเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (Vascularization): การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบาดแผลผ่านการออกกำลังกาย
• E - การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่น