คุณรู้สึกหดหู่เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงหรือไม่? นี่อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)!

บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามที่ดวงอาทิตย์ลับขอบฟ้าและวันเวลามืดครึ้ม คุณเคยรู้สึกถึงความหนักอึ้ง ความเบื่อหน่าย หรือความเศร้าในใจบ้างไหม? บางครั้งคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับทุกสิ่งทุกอย่างและไม่อยากลุกจากเตียงเลยใช่ไหม? นี่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าธรรมดา แต่ยังมีชื่อเรียกทางการแพทย์ด้วย ซึ่งเราจะมาพูดคุยกันในวันนี้

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) คืออะไร?

โอเค แล้วโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือที่เราเรียกสั้นๆ ว่า (SAD) คืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ มันเป็น โรคซึมเศร้า ชนิดหนึ่ง แต่โรคนี้มีความพิเศษ เพราะมันเกิดขึ้นเฉพาะบางช่วงเวลาของปี เช่น เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง มักจะเริ่มต้นด้วยอากาศหนาวเย็น เมื่อมีแดดออกและกลางวันสั้น จากนั้นอาการจะค่อยๆ รุนแรงขึ้น และลดลงเมื่อแดดออกอีกครั้งและกลางวันยาวขึ้น เช่นในฤดูใบไม้ผลิ

บางคนอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงนัก ซึ่งเรียกว่า 'อาการเศร้าในฤดูหนาว' จริงๆ แล้วเป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกวิตกกังวลและเศร้าเล็กน้อยในช่วงเวลาที่หนาวเย็นและมืดมิด ลองนึกภาพดูสิ คุณออกไปข้างนอกไม่ได้ ต้องอยู่แต่ในบ้าน และฟ้าก็มืดลงอย่างรวดเร็ว ใครจะไม่รู้สึกเศร้าบ้างล่ะ จริงไหม?

แต่ โรค SAD ที่รุนแรงนั้น ร้ายแรงกว่านั้นมาก มันไม่ใช่แค่ความเศร้าเล็กน้อย แต่เป็นรูปแบบหนึ่ง ของภาวะซึมเศร้า ต่างจาก "อาการเศร้าในฤดูหนาว" โรค SAD ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ ทั้งวิธีคิด อารมณ์ และทุกสิ่งทุกอย่าง แต่ไม่ต้องกังวลไป สิ่งที่ดีที่สุดคือมี วิธีการรักษาที่ดี วิธีการรักษาเหล่านั้นจะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

แพทย์ของคุณอาจเรียกอาการนี้ว่า 'ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล' ก็ได้

โรค SAD สามารถเกิดขึ้นได้ในฤดูร้อนหรือไม่?

ใช่แล้ว อย่าแปลกใจไป! บางคนอาจมีอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ในรูปแบบที่หายาก เรียกว่า 'ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน' ซึ่งจะเริ่มในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน แล้วจะหายไปเมื่ออากาศเริ่มหนาว แต่ก็ไม่พบได้บ่อยเท่ากับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในฤดูหนาว

โรคนี้ (SAD) พบได้บ่อยแค่ไหน?

ในประเทศอย่างอเมริกา มีการกล่าวกันว่า ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ (5%) ของผู้ใหญ่ประสบกับภาวะนี้ (SAD) ส่วนใหญ่มักเริ่มต้น ในคนหนุ่มสาว คือระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปี ส่วนอาการซึมเศร้าเล็กน้อยที่เรียกว่า 'อาการซึมเศร้าในฤดูหนาว' ที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ อาจส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่านั้น คือระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ (10%-20%)

อาการของโรค SAD มีอะไรบ้าง?

อย่างที่ผมเคยบอกไปแล้ว SAD ย่อมาจาก ภาวะซึมเศร้ามันเป็นโรคชนิดหนึ่ง สมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกาจัดประเภทไว้ว่าเป็น "โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรงที่มีอาการตามฤดูกาล" ดังนั้น หากคุณเป็นโรค SAD (โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล) อารมณ์แปรปรวนของคุณอาจมีอาการซึมเศร้าร่วมด้วย ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่:

อาการของโรค SAD ในช่วงฤดูหนาว:

• รู้สึกเศร้าและวิตกกังวล เกือบตลอดทั้งวัน หรือบางครั้งอาจเป็นติดต่อกันหลายวัน
• รู้สึกหวาดกลัวและไม่สบายใจ
• ความอยากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (เช่น ขนมปัง ข้าว และของหวาน) ที่ผิดปกติ และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง
• หมดหวังในชีวิต รู้สึกไร้ค่า
• มีปัญหาในการตั้งใจจดจ่อ กับบางสิ่งบางอย่าง
• รู้สึก วิตกกังวลและโกรธง่าย
• รู้สึกหนักแปลกๆ ที่แขนขา
• หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ (เช่น การออกไปเที่ยวกับเพื่อน) รู้สึกว่าตัวเองกำลังปลีกตัวออกจากสังคม
• มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ (มัก นอนหลับมากกว่าที่จำเป็น )
• หากคุณเบื่อหน่ายชีวิตและ อยากตาย ลองคิดดู (หากคุณมีความคิดเช่นนี้ คุณควรไปพบแพทย์ทันที)

อาการของโรค SAD ในช่วงฤดูร้อนนั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย!

แตกต่างจากโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลในฤดูหนาว ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลในฤดูร้อนมักจะมีอาการเหล่านี้มากกว่า:

• ความกระสับกระส่าย ความไม่สามารถอยู่นิ่งในที่เดียว ได้
• รู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวล
• เบื่ออาหารและน้ำหนักลด
• บางครั้ง พวกเขาก็แสดงพฤติกรรมรุนแรง
• การนอนไม่หลับหมายถึง ปัญหาการนอนหลับ (โรคนอนไม่หลับ)

ทำไมจึงเกิดอาการนี้ (โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล)? สาเหตุคืออะไร?

นักวิจัยยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของโรค SAD แต่ข้อสันนิษฐานสำคัญคือ การขาดแสงแดด อาจมีบทบาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ ต่อไปนี้คือทฤษฎีบางประการในปัจจุบัน:

• การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย: เมื่อแสงแดดลดลง นาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายเราก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย นาฬิกาชีวภาพนี้ควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น อารมณ์ การนอนหลับ และฮอร์โมน ดังนั้นเมื่อนาฬิกาชีวภาพนี้เปลี่ยนแปลงไป มันก็จะเสียสมดุลกับกิจวัตรประจำวันของเรา และเราก็ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสงแดดได้
• ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง:สมองของเรามีสารเคมีที่เรียกว่า "สารสื่อประสาท" สารเคมีเหล่านี้ทำหน้าที่ส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท "เซโรโทนิน" ก็เป็นหนึ่งในนั้น ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ระดับ "เซโรโทนิน" ในร่างกายของคุณอาจต่ำอยู่แล้ว เนื่องจากแสงแดดช่วยควบคุม "เซโรโทนิน" สภาวะนี้จึงอาจแย่ลงได้เมื่อแสงแดดลดลงในช่วงฤดูหนาว ระดับ "เซโรโทนิน" จะลดลงไปอีก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
• ภาวะขาดวิตามินดี: วิตามินดีมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน แสงแดดช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดี ดังนั้นเมื่อแสงแดดลดลงในช่วงฤดูหนาว ภาวะขาดวิตามินดีจึงอาจเกิดขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงนี้อาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินและอารมณ์ของคุณ
• ระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น: เมลาโทนินเป็นสารเคมีที่มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับและอารมณ์ของเรา บางคนอาจผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้นเมื่อมีแสงแดดน้อยลง นี่คือเหตุผลที่คุณรู้สึกง่วงนอนและอ่อนเพลียในช่วงฤดูหนาว
• ความคิดเชิงลบ: ผู้ที่เป็นโรค SAD มักมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความเครียด ความวิตกกังวล และอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นสาเหตุหรือเป็นผลมาจากโรค SAD กันแน่

ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) มากกว่ากัน?

โรค SAD พบได้บ่อยที่สุด ในกลุ่มคนอายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปี และพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากคุณ:

• หากคุณมีภาวะผิดปกติทางอารมณ์อื่นอยู่แล้ว เช่น โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง หรือ โรคอารมณ์สองขั้ว
• หากมีใครในครอบครัวของคุณเป็นโรค SAD (Seasonal Affective Disorder) โรคซึมเศร้าชนิดอื่นๆ หรือโรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง หรือ โรคจิตเภท
• หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อยู่ทางเหนือหรือใต้ของเส้นศูนย์สูตรมาก ๆ เพราะในบริเวณดังกล่าวปริมาณแสงแดดจะน้อยมากในช่วงฤดูหนาว
• หากคุณอาศัยอยู่ ในพื้นที่ที่มีเมฆมากและมีแสงแดดน้อย

คุณจะวินิจฉัยโรคนี้ (SAD) ได้อย่างแม่นยำได้อย่างไร?

หากคุณคิดว่าตนเองมีอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD ) โปรดอย่าพยายามวินิจฉัยด้วยตนเอง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจประเมินอย่างละเอียด เพราะอาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ บ่อยครั้งที่โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาสุขภาพจิตที่ซับซ้อนกว่านั้น

แพทย์ของคุณจะตรวจคุณคุณอาจถูกส่งตัวไปพบจิตแพทย์หรือ นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเหล่านี้จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาจะพิจารณารูปแบบของอาการและวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) หรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ นอกจากนี้ พวกเขาอาจให้คุณกรอก แบบสอบถาม เพื่อดูว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือไม่

ต้องใช้การทดสอบอะไรบ้างในการวินิจฉัยโรค SAD?

ไม่มีการตรวจเลือดหรือการสแกนใดโดยเฉพาะ ที่สามารถวินิจฉัยโรค SAD ได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีภาวะอื่นที่ทำให้เกิดอาการคล้ายกัน ตัวอย่างเช่น แพทย์อาจสั่งตรวจเพื่อดูว่า ต่อมไทรอยด์ ของคุณทำงานปกติหรือไม่

เกณฑ์ในการวินิจฉัยโรค SAD มีอะไรบ้าง?

แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรค SAD โดยพิจารณาจากปัจจัยเหล่านี้:

• หากคุณมี อาการของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง
• หากภาวะซึมเศร้าดังกล่าวเกิดขึ้น ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของปี ติดต่อกันอย่างน้อยสองปี
• หาก ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นบ่อยกว่าในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ของปี มากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ

โรคนี้ (SAD) รักษาอย่างไร?

แพทย์ของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา คุณอาจต้องได้ รับการรักษาหลายวิธีร่วมกัน ซึ่งบางส่วนได้แก่:

• การบำบัดด้วยแสง: การบำบัดด้วยแสงสว่างโดยใช้หลอดไฟชนิดพิเศษ สามารถใช้รักษาโรค SAD ได้
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): CBT เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่ง งานวิจัยพบว่า CBT มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) และให้ ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน กว่าการรักษาแบบอื่น ๆ
• ยาแก้ซึมเศร้า: บางครั้งแพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้า ทั้งแบบใช้ยาอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยแสง
• การใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง: การได้รับแสงแดดให้มากที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยลดอาการของคุณได้ ลองออกไปข้างนอกในระหว่างวัน นอกจากนี้ ควรเพิ่มปริมาณแสงแดดที่ส่องเข้ามาในบ้านหรือที่ทำงานของคุณด้วย
• วิตามินดี: การรับประทานวิตามินดีเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอย่างแน่นอน

การบำบัดด้วยแสงทำได้อย่างไรกันแน่?

ในการบำบัดด้วยแสง หรือ "โฟโตเทอราพี" คุณจะ ต้องใช้โคมไฟชนิดพิเศษคุณต้องซื้อหลอดไฟนี้ มันประกอบด้วยหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์สีขาวจำนวนหนึ่ง พร้อมแผ่นพลาสติกสำหรับป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต แสงจากหลอดไฟนี้ สว่างกว่าหลอดไฟบ้านทั่วไปประมาณยี่สิบเท่า ความเข้มของแสงที่ปล่อยออกมาควรอยู่ที่ประมาณ 10,000 ลักซ์

เมื่อใช้ "การบำบัดด้วยแสง" นี้ ไม่ควรจ้องมองแสงโดยตรง คุณควรให้แสงส่องกระทบตัวคุณเป็นวงกลม ขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือ รับประทานอาหาร ทำงาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ให้ถือโคมไฟ ห่างจากตัวประมาณสองถึงสามฟุต

เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้การบำบัดด้วยแสง?

เวลาที่คุณใช้การบำบัดด้วยแสงก็มีผลต่อประสิทธิภาพเช่นกัน การบำบัดด้วยแสงในตอนเช้าดูเหมือนจะได้ผลดีที่สุด การใช้การบำบัดด้วยแสงในช่วงบ่ายอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้ รับแสงที่มีความเข้ม 10,000 ลักซ์ เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกเช้า

การบำบัดด้วยแสงต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลลัพธ์?

ผู้ที่ใช้โคมไฟเพื่อบรรเทาอาการ SAD มักจะเห็น ผลลัพธ์ภายในสองถึงสี่วัน แต่บางครั้งอาจใช้เวลานานถึงสองสัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์เต็มที่

ควรทำการรักษาด้วยแสงนานแค่ไหน?

แพทย์มักแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแสง ตลอดช่วงฤดูหนาว อาการของโรค SAD สามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วหลังจากหยุดการบำบัดด้วยแสง การบำบัดอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดช่วงฤดูหนาว

การบำบัดด้วยแสงปลอดภัยหรือไม่? มีผลข้างเคียงใดบ้าง?

โดยทั่วไปแล้ว การบำบัดด้วยแสงมี ความปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยแสงในกรณีต่อไปนี้:

• หากคุณเป็น โรคเบาหวาน หรือมี โรคเกี่ยวกับจอประสาทตา : หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีโรคเกี่ยวกับจอประสาทตา มีความเสี่ยงเล็กน้อยที่จะเกิดความเสียหายต่อดวงตา
• หากคุณกำลังใช้ ยาบางชนิด : ยาปฏิชีวนะและยาต้านการอักเสบบางชนิดอาจทำให้คุณไวต่อแสงแดดมากขึ้น การบำบัดด้วยแสงอาจเป็นอันตรายได้
• หากคุณเป็น โรคไบโพลาร์ : ทั้งการบำบัดด้วยแสงสว่างและยาต้านซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดภาวะไฮโปมาเนียหรือมาเนีย (อารมณ์และพลังงานเปลี่ยนแปลงอย่างควบคุมไม่ได้) หากคุณเป็นโรคไบโพลาร์ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ เพราะอาจส่งผลต่อแผนการรักษาของคุณ

ผลข้างเคียงของการบำบัดด้วยแสงมีอะไรบ้าง?

คุณอาจพบเจอกับสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• อาการปวดตา
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดศีรษะ
• นอนไม่หลับ
• หงุดหงิดง่าย/อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย

เตียงอาบแดดสามารถใช้รักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้หรือไม่?

โปรดอย่าทำอย่างนั้น! อย่าใช้เตียงอาบแดดเพื่อรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) เตียงอาบแดดอาจเป็นอันตรายมาก แม้ว่าจะให้แสงสว่างมากก็ตาม เพราะมันปล่อย รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและดวงตาของคุณ

ยาต้านเศร้าประเภทใดบ้างที่ช่วยรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)?

โรค SAD สามารถรักษาได้ด้วยยาในกลุ่ม "สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือกสรร" (SSRIs) ยาเหล่านี้ทำงานโดยการควบคุมระดับ "เซโรโทนิน" ในร่างกายและช่วยปรับปรุง "อารมณ์" ของคุณ

ยาในกลุ่ม SSRIs มีหลายประเภท ได้แก่:

• ฟลูออกเซทีน (โปรแซค®)
• `เอสซิตาโลแพรม (เอสซิตาโลแพรม - เล็กซาโปร®)`
• `พารอกซีทีน (พารอกซีทีน - Paxil, Pexeva®)`
• `เซอร์ทราลีน (เซอร์ทราลีน - โซลอฟต์®)`
• `ซิตาโลแพรม (Citalopram - Celexa®)`

ยาต้านอาการซึมเศร้าอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับการอนุมัติคือ บูโปรพิออน (bupropion) ซึ่งเป็นยาเม็ดออกฤทธิ์นาน หากรับประทานทุกวันตั้งแต่ต้นฤดูหนาวจนถึงต้นฤดูใบไม้ผลิ ก็สามารถป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้เช่นกัน

อนาคตจะเป็นอย่างไรสำหรับผู้ที่เป็นโรค SAD?

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) คุณสามารถมองไปข้างหน้าถึงอนาคตที่สดใสกว่าได้ มีวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลที่มีประสิทธิภาพ ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้และได้รับการรักษาที่เหมาะสมจะสามารถบรรเทาอาการได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาว่าการรักษาแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

(เศร้า) คุณมาอีกได้ไหม?

ใช่แล้ว คนที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) อาจมีอาการกำเริบขึ้นทุกปี อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดอาการเหล่านั้น

สามารถป้องกันโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ได้หรือไม่?

คุณอาจ ไม่สามารถป้องกันไม่ให้โรค SAD เกิดขึ้นตั้งแต่แรกได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรค SAD แล้ว คุณสามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับโรคนี้ได้ดีขึ้น หรือป้องกันไม่ให้โรคกลับมาเป็นซ้ำอีก

• ใช้กล่องไฟของคุณ: เริ่มการบำบัดด้วยแสงก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งหมายความว่าเริ่มทันทีที่อากาศเริ่มหนาว
• ออกไปข้างนอกบ้าง: ใช้เวลาอยู่ข้างนอกบ้างทุกวัน แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม แสงแดดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• ทานอาหารที่มีประโยชน์: แม้ว่าร่างกายของคุณจะอยากทานอาหารประเภทแป้งและของหวาน แต่จงเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจะให้สารอาหารและพลังงานที่คุณต้องการ
• ออกกำลังกาย:พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลต่ออาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ได้เช่นกัน
• พบปะเพื่อนฝูง: ติดต่อกับเพื่อน ๆ และทำกิจกรรมที่คุณเคยทำเป็นประจำ พวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณได้ดีในช่วงฤดูหนาว
• ขอความช่วยเหลือ: ลองปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ ได้รับการฝึกอบรมด้าน CBT (การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม) การรักษาแบบนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับโรค SAD
• พิจารณาการใช้ยา: ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า หากอาการของคุณรุนแรงหรือยังคงอยู่หลังจากได้รับการรักษาแบบอื่นแล้ว ยาอาจช่วยได้ ในบางกรณี การเริ่มใช้ยาก่อนที่โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเริ่มต้นขึ้น อาจช่วยป้องกันไม่ให้โรคนี้พัฒนาขึ้นได้

ด้วยวิธีนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่า การเริ่มรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเป็นการป้องกันนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ถ้าฉันเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ฉันควรดูแลตัวเองอย่างไรให้ดีที่สุด?

ปรึกษาแพทย์ของคุณ การวางแผนล่วงหน้า จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้

ทำตามนี้:

• ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ: หากคุณมียาหรือโคมไฟสำหรับรักษาโรค SAD ให้ใช้ตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น ให้ไปพบแพทย์อีกครั้ง
• ดูแลตัวเองให้ดี: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ พยายามจัดการกับความเครียด อาจจะโดยการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
• วางแผนล่วงหน้า: วางแผนว่าจะทำอย่างไรหากอาการของคุณแย่ลง หากคุณเริ่มรู้สึกซึมเศร้า ให้ลงมือทำอะไรบางอย่าง การวางแผนกิจกรรมต่างๆ ในช่วงหลายเดือนนี้จะช่วยได้ การมีตารางเวลาที่ยุ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกติดอยู่บ้าน
• เริ่มการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ: ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาเชิงป้องกัน หากคุณทราบว่าอาการของคุณจะเริ่มในเดือนตุลาคม ให้พิจารณาเริ่มการรักษาในเดือนกันยายน

อย่าทำสิ่งเหล่านี้:

• อย่าอยู่คนเดียว: การอยู่คนเดียวอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง แม้ว่าคุณจะไม่อยากออกไปข้างนอกหรือเข้าสังคมก็ตาม พยายามติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรัก
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาที่ไม่ได้รับใบสั่งแพทย์: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาการแย่ลงและอาจมีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์กับยาต้านอาการซึมเศร้าได้

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากเป็นโรค SAD?

หากคุณคิดว่าตนเองมีอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) หรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ โปรดไปพบแพทย์ แพทย์ จะต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณ

คุณควรไปห้องฉุกเฉินเมื่อไหร่?

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังคิดฆ่าตัวตาย โปรดขอความช่วยเหลือทันที โทรหาแพทย์ ไปที่ห้องฉุกเฉิน หรือโทรหาหมายเลขสายด่วน เช่น 1926 (สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติของศรีลังกา) บริการเหล่านี้ให้การสนับสนุนทางจิตวิทยาฟรีและเป็นความลับแก่ผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตคิดฆ่าตัวตายหรือมีภาวะซึมเศร้ารุนแรง พวกเขาพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) คุณควรสอบถามอะไรกับแพทย์บ้าง?

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้:

• การรักษาแบบไหนดีที่สุดสำหรับฉัน?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าเหล่านี้?
• การบำบัดด้วยแสงจะได้ผลกับฉันไหม?
• ฉันควรทานยาแก้ซึมเศร้าไหม?
• ฉันควรเริ่มการรักษาเมื่อใด?
• ฉันต้องรับการรักษาต่อเนื่องนานแค่ไหน?
• ฉันควรทานอะไร (หรือควรหลีกเลี่ยงอะไร) เพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น?
• ฉันสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?

สุดท้ายนี้ อย่าลืมคุณนะ!

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของปี มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย และหมดหวังในชีวิต แต่ข่าวดีก็คือ มีวิธีการรักษาที่ดี ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ

โรค ซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD), ภาวะซึมเศร้า, ฤดูหนาว, แสงแดด, การบำบัดด้วยแสง, วิตามินดี, เซโรโทนิน, อารมณ์