คุณมีปัญหาเรื่องการจดจ่อหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้กัน (ปัญหาเรื่องการจดจ่อ)

คุณเคยพบว่าตัวเองเผลอคิดเรื่องอื่นไปเมื่อเริ่มทำงานสำคัญๆ หรือไม่? หรือคุณพบว่าตัวเองหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเลื่อนดู โซเชียลมีเดีย อยู่บ่อยๆ? นี่อาจฟังดูคุ้นเคย เราทุกคนต่างมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในบางครั้ง แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมถึงเกิดขึ้นกับฉัน?"

กล่าวโดยสรุป หลายสิ่งหลายอย่าง เช่น พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา สามารถส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้ได้ และบางครั้ง ปัญหาสุขภาพก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้กันดีกว่า

โรคใดบ้างที่อาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้?

การไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ อาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่ง ลองมาดูกันว่าอาการนั้นคืออะไร

ADHD (โรคสมาธิสั้น)

ภาวะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับเด็กเล็กเท่านั้น ผู้ใหญ่ก็สามารถเป็นได้เช่นกัน อาการหลักที่พบในผู้ใหญ่ ได้แก่:

• มีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
• ESS ประเภทหุนหันพลันแล่น (การกระทำโดยไม่คิดไตร่ตรอง)
• อารมณ์แปรปรวน
• ไม่สามารถบริหารเวลาได้

ความวิตกกังวล

การกังวลเรื่องที่ไม่จำเป็นอยู่ตลอดเวลาจะใช้พลังงานสมองของเราไปมาก ทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น ในภาวะที่เรียกว่า โรควิตกกังวลทั่วไป คุณอาจพบอาการดังต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจอย่างต่อเนื่อง
• ความกลัวที่ไร้เหตุผล
• ไม่สามารถตัดสินใจได้

ภาวะซึมเศร้า

นี่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าธรรมดา แต่เป็นโรคทางจิต โรคซึมเศร้าส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองส่วนที่ควบคุมความสนใจ ความจำ และ การตัดสินใจ

ยาบางชนิด

ยาบางชนิดที่คุณรับประทานอาจเปลี่ยนแปลงการทำงานของสารเคมี (สารสื่อประสาท) ในสมองได้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความจำและสมาธิ ตัวอย่างเช่น:

• ยานอนหลับ
• ยารักษา อาการแพ้
• ยารักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคซึมเศร้า
• ยาบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้อ

ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ในลำคอของเรามีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการคิด หากต่อมนี้ผลิตฮอร์โมนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป คุณอาจพบว่ายากที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอาการขาดสมาธิส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือการเรียน คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าขาดสมาธิในการทำงานหรือการเรียน/มหาวิทยาลัย อย่าเพิกเฉยต่ออาการนี้

นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาในการ1สมาธิและมีอาการดังต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์ทันที

• หากคุณรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ (เช่น นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป)
• หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือหวาดกลัวมานานหลายเดือนจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาโดยไม่มีสาเหตุ
• ผิวแห้ง ท้องผูก ใบหน้าบวม และ/หรือเสียงแหบ
• น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ นอนไม่หลับ และทนความร้อนไม่ได้

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบแค่โรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอื่นๆ ได้อีกด้วย

บางครั้งสาเหตุอาจไม่ใช่ตัวโรคเอง แต่เป็นสิ่งอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของเราที่อาจทำให้ขาดสมาธิได้

ความเครียด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เมื่อคุณเครียดมาก สมองส่วนที่รับผิดชอบด้านการอยู่รอดจะกลายเป็นจุดสนใจหลัก ทำให้พลังงานที่ใช้ไปกับส่วนอื่นๆ ของสมองที่ควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น การคิดและการเอาใจใส่ลดลง ลองนึกภาพว่าความเครียดจากการสอบสามารถทำให้คุณลืมสิ่งที่กำลังเรียนอยู่ได้มากแค่ไหน

ความหิว

เช่นเดียวกับน้ำมันสำหรับรถยนต์ สมองของเราก็ต้องการเชื้อเพลิงในการทำงาน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง สมองจะไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการ ทำให้ยากที่จะมีสมาธิ

การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

แม้ว่าการทำรายงาน การตอบอีเมล หรือแม้แต่การฟังการประชุมทางโทรศัพท์ อาจดูเหมือนเป็นการประหยัดเวลา แต่ที่จริงแล้วมันเป็นการเสียเวลา สมองของเราถูกออกแบบมาให้ทำทีละอย่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ อย่างต่อเนื่องจะลดประสิทธิภาพการทำงานและเพิ่มโอกาสในการทำผิดพลาด

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นยากใช่ไหมคะ เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้า เหตุผลก็คือ เมื่อเรานอนหลับ เซลล์สมองของเราจะชาร์จพลังและซ่อมแซมตัวเอง หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ เซลล์เหล่านั้นก็จะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า แม้แต่การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียว ก็สามารถทำให้การมีสมาธิและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทำได้ยากขึ้น

อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูง ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะสูงขึ้นอย่างฉับพลันแล้วก็ลดลงอีกครั้ง ซึ่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูงยังสามารถก่อให้เกิดการอักเสบที่ส่งผลต่อสมองได้

คุณจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มสมาธิ?

ลองปรับเปลี่ยนตามนี้เพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ

• จัดสรรเวลาเป็นช่วงๆ: คุณมีงานต้องทำเยอะไหม? ถ้าอย่างนั้นจงจัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละงาน ตัวอย่างเช่น จัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อตรวจสอบอีเมลและรับโทรศัพท์ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด นอนหลับได้ดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ ซึ่งในระยะยาวจะช่วยให้ทักษะการคิดของคุณเฉียบคมขึ้น
• การรับประทานอาหารที่ดี: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหาร ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีนไม่ติดมัน เพื่อช่วยลดความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ควรรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด เพราะให้สารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินบี ซี และอี ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง รวมถึงแมกนีเซียมด้วย
• ลดสิ่งรบกวน: เมื่อคุณต้องการสมาธิ ลองหาที่เงียบๆ กำจัดสิ่งรบกวนต่างๆ เช่น ปิดทีวี วิทยุ และปิดเสียงแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ

สมาธิสั้นคืออะไร?

กล่าวโดยง่ายคือ เป็นระยะเวลาที่คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ จนกว่าคุณจะต้องการพักหรือมีสิ่งอื่นมารบกวน ในขณะที่ทุกคนมีช่วงเวลาที่เสียสมาธิ แต่ผู้ที่มีภาวะนี้อาจมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับงานหรือการสนทนา