นอนไม่หลับ? สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับยานอนหลับ!

เมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืน คุณพลิกตัวไปมา แต่ก็หลับไม่ลงใช่ไหม? ความคิดฟุ้งซ่าน เวลาผ่านไปเร็วเหลือเกิน... นี่เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ ดังนั้นในเวลานี้ บางคนจึงคิดว่า 'ฉันอยากจะซื้อยานอนหลับจากร้านขายยาแล้วกินเข้าไปแล้วจะหลับได้จัง' แต่ถึงแม้คุณจะคิดแบบนั้น ยานอนหลับก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะใช้ได้ตามใจชอบ วันนี้เราจะมาพูดถึงยานอนหลับ ข้อดีข้อเสีย และสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนใช้ยาเหล่านี้กัน

ยานอนหลับพวกนี้คืออะไร?

อย่างที่ชื่อบอก ยานอนหลับเป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณหลับได้ หากคุณมีปัญหาเรื่อง นอนไม่หลับ คุณสามารถใช้ยาเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คนที่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ สามารถนอนหลับได้ต่อเนื่องขึ้น ยาเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่ายากล่อมประสาทหรือยานอนหลับ

กล่าวโดยสรุป สารเหล่านี้จะควบคุมการทำงานของสมองเล็กน้อยและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ยานอนหลับมีกี่ประเภทหลัก ๆ?

ยานอนหลับสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทหลัก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาประเภทใดก็ตาม

เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยานอนหลับกันด้วยดีกว่า

ยานอนหลับบางครั้งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดได้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบถึงผลข้างเคียงเหล่านี้

ผลข้างเคียงที่พบได้ทั่วไป

หลายคนมักมีอาการ "เมาค้าง" ในวันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทานยานอนหลับ ซึ่งหมายความ ว่าคุณอาจยังรู้สึกง่วง วิงเวียนศีรษะ มึนงง และอ่อนเพลียในวันถัดไป อาการ เหล่านี้อาจทำให้คุณขับรถ ทำงาน หรือทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ได้ยาก

ผลข้างเคียงอื่นๆ ได้แก่:

• ปากแห้ง
• ปวดศีรษะ
• ท้องผูกหรือท้องเสีย
• ท้องอืด ท้องเฟ้อ และคลื่นไส้
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• อาการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง

ความเสี่ยงจากการใช้ในระยะยาว

หากคุณรับประทานยานอนหลับทุกคืน ร่างกายของคุณจะเริ่ม พึ่งพา ยาเหล่านั้น และเมื่อคุณหยุดรับประทานยา คุณอาจนอนไม่หลับหนักกว่าเดิม ซึ่งเรียกว่า "อาการนอนไม่หลับแบบกลับมาเป็นซ้ำ"

ยานอนหลับที่มีฤทธิ์แรงบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า พาราซอมเนีย (parasomnia ) ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำสิ่งต่างๆ ขณะหลับโดยไม่รู้ตัว เช่น เดินละเมอ กิน พูดคุย และบางครั้งอาจถึงขั้นขับรถ เมื่อตื่นขึ้นมา คุณจะจำอะไรไม่ได้เลย นี่เป็นภาวะที่อันตรายมาก

ใครบ้างที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ?

การใช้ยานอนหลับอาจมีความเสี่ยงสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นๆ

• ผู้สูงอายุ: ยานอนหลับเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เนื่องจากยาจะคงอยู่ในร่างกายได้นานกว่า ทำให้เกิดอาการสับสน ปัญหาด้านความจำ และสูญเสียการควบคุมร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การหกล้มได้ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้วิธีที่ไม่ใช้ยาเป็นอันดับแรก
• คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร: ยาทุกชนิดที่คุณรับประทานอาจส่งผลต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอย่ารับประทานยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
• เด็กเล็ก: ผู้ปกครองบางคนให้ยาแก้แพ้ที่หาซื้อได้ทั่วไปแก่เด็กเพื่อช่วยให้นอนหลับ ซึ่งเป็นอันตรายและไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง ยาเหล่านี้ไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในเด็ก นอกจากนี้ ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับยาเกินขนาดในเด็ก หากลูกของคุณนอนไม่หลับ ควรพาไปพบกุมารแพทย์
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ: ผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยานอนหลับอย่างแน่นอน

วิธีนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ

ในความเป็นจริง การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่า การเพิ่มเวลาการนอนหลับที่ได้จากการใช้ยานอนหลับนั้น ไม่ได้มากอย่างที่หลายคนคิด คนส่วนใหญ่จะหลับเร็วขึ้นประมาณ 8-20 นาที และนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้น การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการพึ่งยา

• กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นนอน: สร้างนิสัยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ: ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็นสบาย
• หยุดดูโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้รบกวนการนอนหลับของคุณ
• ทำกิจกรรมระหว่างวัน: การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป
• ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และโคล่าหลังเที่ยงวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• อย่ากินอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนนอน: กินอาหารเบาๆ ก็ได้
• ทำกิจกรรมผ่อนคลาย: ทำอะไรก็ได้ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือนั่งสมาธิ
• การรักษาด้วย CBT: การรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดโดยไม่ใช้ยาคือ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณใช้ยานอนหลับและมีอาการดังต่อไปนี้ โปรดไปพบแพทย์ทันที:

• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงต่อเนื่อง
• สับสน หรือมีปัญหาเรื่องความจำ
• พฤติกรรมผิดปกติ เช่น การเดินละเมอ (ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ)
• มีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งต่างๆ เช่น การขับรถ
• ปวดท้องอย่างรุนแรง

สุดท้ายนี้ หากคุณรับประทานยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เกินขนาด ให้รีบไปที่ แผนกฉุกเฉินของ โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที หากจำเป็น คุณสามารถโทรไปที่ ศูนย์ข้อมูลพิษวิทยาแห่งชาติ ที่โรงพยาบาลแห่งชาติโคลัมโบเพื่อขอคำแนะนำได้เช่นกัน