คุณเคยสะดุดหลุมบนถนน ล้มบนถนน หรือกลิ้งตกบันไดอย่างกะทันหันหรือไม่? คุณเคยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงจนต้องร้อง "อ๊า..." และข้อเท้าบวมและเปลี่ยนเป็นสีม่วงหรือไม่? นี่คือสิ่งที่เรารู้จักกันในชื่อ "ข้อเท้าแพลง" แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่หากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี อาจนำไปสู่ปัญหาระยะยาวได้ ดังนั้นอย่ากลัวไปเลย เรามาพูดคุยกันถึงทุกอย่างในแบบง่ายๆ กันดีกว่า
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
การข้อเท้าแพลงหมายความว่าอย่างไรกันแน่?
กล่าวโดยง่ายคือ มีเนื้อเยื่อที่แข็งแรงเชื่อมต่อกระดูก (กระดูกขา) ในข้อเท้าของเราและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง เนื้อเยื่อเหล่านี้เรียกว่า เอ็น เมื่อขาของคุณงอเข้าด้านในหรือด้านนอกอย่างกะทันหัน หรือพลิกตัว เอ็นเหล่านี้อาจยืดเกินขีดจำกัด หรือบางครั้งอาจฉีกขาด นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าข้อเท้าแพลง
ลองนึกถึงยางรัดผมดู คุณสามารถดึงมันได้ตามปกติ แต่ถ้าคุณดึงมันแรงเกินไปอย่างกะทันหันล่ะ จะเกิดอะไรขึ้น? มันก็จะยืดมากเกินไปหรือขาดไปเลย ความสัมพันธ์ของเราก็เช่นเดียวกัน
อาการเคล็ดขัดยอกกับกระดูกหักเหมือนกันหรือไม่?
ใช่ค่ะ หลายคนมักเข้าใจผิดในเรื่องนี้ สองอาการนี้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
ข้อเท้าแพลงคือการบาดเจ็บที่เอ็นข้อเท้า ส่วนข้อเท้าหักคือการหักหรือฉีกขาดของกระดูกบริเวณข้อเท้า
แต่เนื่องจากอาการของทั้งสองอย่างคล้ายคลึงกันมาก คือ ปวดอย่างรุนแรง บวม และฟกช้ำ จึงอาจแยกแยะความแตกต่างได้ยากในครั้งแรกที่เห็น นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
| สถานะ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... | ถึงเวลาพักฟื้นแล้ว |
|---|---|---|
| ข้อเท้าแพลง | การยืดหรือฉีกขาดของเอ็นที่ยึดกระดูกเข้าด้วยกัน | โดยทั่วไปจะหายเร็ว (2-12 สัปดาห์) |
| กระดูกข้อเท้าหัก | กระดูกข้อเท้าหักหรือเคล็ด | ต้องใช้เวลานานในการรักษา (6 สัปดาห์ขึ้นไป) |
อุลุกมีสามขั้นตอนหลัก
แพทย์จะแบ่งอาการนี้ออกเป็นสามระยะหลัก (ระดับ) ขึ้นอยู่กับระดับความเสียหายของเอ็น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทราบเรื่องนี้ด้วย
| ระดับ | เกิดอะไรขึ้นกับบันดานี? | คุณรู้สึกอย่างไร |
|---|---|---|
| ระดับ 1 (ไม่รุนแรง) | ปกหนังสือแทบจะไม่ยืดเลย หรือมีรอยฉีกขาดเล็กน้อยมาก | ข้อเท้าของฉันบวมเล็กน้อย และรู้สึกเจ็บนิดหน่อยเมื่อสัมผัส |
| ระดับ 2 (ปานกลาง) | ความสัมพันธ์นั้นขาดวิ่น แต่ยังไม่ขาดสะบั้นโดยสิ้นเชิง | ขาบวมมากและเจ็บมากขึ้นเมื่อขยับ เดินลำบากนิดหน่อย |
| ระดับ 3 (รุนแรง) | พันธะขาดออกจากกันโดยสิ้นเชิง (แตกหัก) | มีอาการบวมและปวดอย่างรุนแรง ฉันไม่สามารถวางขาลงได้เลย |
อาการของข้อเท้าแพลงมีอะไรบ้าง?
- อาการปวด: รู้สึกปวดอย่างรุนแรง โดยเฉพาะเมื่อลงน้ำหนักที่ขา
- รู้สึกเจ็บเมื่อถูกสัมผัส: บริเวณข้อเท้าจะเจ็บเมื่อถูกสัมผัส
- อาการบวม: ข้อเท้าบวม
- รอยช้ำ/สีม่วง: บางครั้งมันจะเปลี่ยนเป็นสีม่วง เหมือนถนนที่ช้ำ
- เดินลำบาก:การเดินโดยให้เท้าแตะพื้นจะกลายเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้เลย
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →วิธีที่ดีที่สุดในการทำที่บ้านเมื่อขาแพลง: วิธี PRICE
มีวิธีการปฐมพยาบาลที่สำคัญมากวิธีหนึ่งที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกหลังจากข้อเท้าแพลง วิธีนี้เรียกว่า วิธี PRICE หากทำอย่างถูกต้อง จะช่วยลดอาการปวดและบวมได้อย่างมาก และช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น มาดูกันว่าตัวอักษรทั้งห้าตัวในคำว่า PRICE หมายถึงอะไรบ้าง
| จดหมาย | ความหมาย | จะทำอย่างไรดี |
|---|---|---|
| พี - การป้องกัน | ปกป้องบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจากการถูกทำลายเพิ่มเติม | หยุดลงน้ำหนักที่ขาข้างนั้น ใช้ไม้ค้ำยันหากจำเป็น และหากแพทย์แนะนำ ให้ใส่เฝือกหรืออุปกรณ์พยุงขา |
| อาร์ - พักผ่อน | พักขา. | หยุดเดิน วิ่ง กระโดด และทำกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง หลีกเลี่ยงการใช้ขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ |
| I - น้ำแข็ง (ไอซิ่ง) | ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมและปวด | นำก้อนน้ำแข็งใส่ถุงพลาสติก ห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วประคบที่ข้อเท้าที่บวมประมาณ 15-20 นาที ทำซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ห้ามวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงเด็ดขาด |
| ซี - การบีบอัด | พันผ้าพันแผลเพื่อลดอาการบวม | ค่อยๆ พันผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นรอบข้อเท้าที่บวม โดยระวังอย่าให้แน่นเกินไป อย่าพันแน่นจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและทำให้ขาชา |
| E - ระดับความสูง | ยกขาขึ้นเพื่อลดอาการบวม | เมื่อคุณนั่งหรือนอน ให้ใช้หมอนหลายๆ ใบรองขาและยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้ |
เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่กันแน่?
อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยส่วนใหญ่จะหายได้ด้วยวิธี PRICE อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
หากคุณไม่สามารถเดินโดยวางขาลงบนพื้นได้ หากอาการปวดและบวมแย่ลงหลังจาก 24-48 ชั่วโมง หรือหากคุณสงสัยแม้เพียงเล็กน้อยว่ากระดูกหัก คุณควร ไปพบแพทย์ หรือไปที่ แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
แพทย์จะตรวจดูขาของคุณ และหากจำเป็นก็จะทำการ เอกซเรย์ เพื่อตรวจสอบว่ากระดูกหักหรือเคล็ดหรือไม่ จากนั้นจึงจะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดให้คุณ
คุณกำลังใช้วิธีการรักษาอื่นใดอีกบ้าง?
- ยาแก้ปวด: แพทย์อาจสั่งยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อลดอาการปวดและบวม ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดเสมอ
- กายภาพบำบัด: หลังจากอาการข้อเท้าแพลงหายดีแล้ว แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของข้อเท้า ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หากคุณไม่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณมีโอกาสที่จะข้อเท้าแพลงบ่อยขึ้นในอนาคต
- การผ่าตัด: การผ่าตัดไม่ค่อยจำเป็นสำหรับอาการข้อเท้าแพลง จะจำเป็นก็ต่อเมื่อเอ็นได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง ข้อเท้าไม่มั่นคงเรื้อรัง หรือการรักษาแบบอื่นไม่ได้ผลเท่านั้น
ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหาย? ฉันจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการเคล็ดซ้ำได้อย่างไร?
ระยะเวลาในการหายขึ้นอยู่กับความรุนแรง (ระดับ) ของอาการเคล็ดขัดยอกของคุณ
- ระดับ 1 (ไม่รุนแรง): สามารถหายได้ภายในประมาณ 1-2 สัปดาห์
- ระดับ 2 (ปานกลาง):อาจใช้เวลาประมาณ 3-6 สัปดาห์
- ระดับ 3 (รุนแรง): อาจใช้เวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์หรือนานกว่านั้นในการหายสนิท
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องให้เวลาเอ็นข้อเท้าได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ แทนที่จะรีบกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ (โดยเฉพาะกีฬา) เพียงเพราะอาการปวดลดลง
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเคล็ดซ้ำ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- การออกกำลังกายที่ถูกต้อง: ออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณ
- รองเท้าที่เหมาะสม: ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมของคุณและช่วยรองรับข้อเท้าได้ดี
- โปรดระมัดระวัง: ขณะเดินหรือวิ่ง โปรดระมัดระวังพื้นผิวถนนที่ไม่เรียบ เช่น หลุมบ่อและหิน
- การวอร์มร่างกาย: ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใดๆ
- พักผ่อน: ควรหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย ความเหนื่อยล้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
ข้อสรุปสำคัญ
- ข้อเท้าแพลงคือการตึงหรือฉีกขาดของเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูก ซึ่งแตกต่างจากกระดูกหัก
- สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตาม วิธี PRICE (การป้องกัน การพักผ่อน การประคบเย็น การรัด และการยกสูง) ภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ
- หากอาการปวดรุนแรงจนไม่สามารถวางขาลงได้ และอาการบวมและปวดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ควร ไปพบแพทย์ อย่างแน่นอน
- ให้เวลาเอ็นได้พักฟื้นอย่างสมบูรณ์ อย่ากลับไปทำกิจกรรมตามปกติทันทีที่อาการปวดทุเลาลง
- หลังจากหายดีแล้ว การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บซ้ำในอนาคตได้
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.