มาเรียนรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลกันอย่างละเอียดกันเถอะ (คอเลสเตอรอล) นี่คือวิธีการกำหนดอัตราส่วนที่ดีต่อไม่ดี!

คุณเพิ่งตรวจเลือดมาหรือเปล่า? คุณรู้สึกสับสนกับคำศัพท์และตัวเลขใหญ่ๆ อย่างเช่น "คอเลสเตอรอล" ไหม? บางคนก็พูดว่า "คอเลสเตอรอลดี" และ "คอเลสเตอรอลไม่ดี" คอเลสเตอรอลคืออะไรกันแน่? ทำไมมันถึงสำคัญต่อร่างกายของเรา? ไม่ต้องกังวล วันนี้เราจะพูดคุยกันอย่างง่ายๆ เหมือนกำลังคุยกับเพื่อนเลย

คอเลสเตอรอลเป็นเพียงสารไขมันชนิดหนึ่งในเลือดของเรา มันถูกผลิตขึ้นโดยตับของเราและยังมาจากอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย ลองนึกภาพร่างกายของเราเป็นเหมือนบ้าน และคอเลสเตอรอลก็เปรียบเสมือนอิฐที่ใช้สร้างบ้านหลังนั้น มันช่วยสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ผลิตฮอร์โมน ปกป้องเส้นประสาท และแม้กระทั่งช่วยย่อยอาหาร ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่เราขาดไม่ได้ แต่ปัญหาคือมันไม่สมดุล

คอเลสเตอรอล 'ดี' และ 'ไม่ดี' ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินคุณหมอพูดถึงคอเลสเตอรอล 'ดี' และ 'ไม่ดี' มาบ้างแล้ว การเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสองอย่างนั้นสำคัญมาก

ด้วยวิธีนี้ LDL จะสะสมอยู่ภายในหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดแคบลง ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) สิ่งนี้ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด สิ่งที่อันตรายที่สุดคือ หาก "คราบพลัค" เหล่านี้แตกออกอย่างกะทันหัน อาจเกิดลิ่มเลือดขึ้นและอุดตันหลอดเลือดได้ หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในหลอดเลือดหัวใจ อาจ ทำให้เกิดภาวะหัวใจวายได้หากเกิดขึ้นในหลอดเลือดในสมอง จะทำให้เกิด โรคหลอดเลือดสมอง

แล้ว 'คอเลสเตอรอลรวม' คืออะไร?

ผลตรวจเลือดของคุณจะมีค่าที่เรียกว่า 'คอเลสเตอรอลรวม' ซึ่งเป็นค่าที่สูงกว่าผลรวมของ HDL และ LDL เล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม หากค่าคอเลสเตอรอลรวมสูงเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูง นั่นคือจุดที่เราต้องกังวล ดังนั้น การพิจารณาค่า HDL และ LDL แยกกันจึงมีความสำคัญมากกว่าการพิจารณาค่าคอเลสเตอรอลรวม

อัตราส่วนคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'อัตราส่วนคอเลสเตอรอล' มาก่อน ซึ่งคำนวณโดยการหารค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณด้วยค่า HDL 'คอเลสเตอรอลดี' ตัวอย่างเช่น ถ้าค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณคือ 200 และค่า HDL ของคุณคือ 50 อัตราส่วนก็คือ 4:1

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันแพทย์ให้ความสำคัญกับการควบคุมระดับ LDL มากกว่าอัตราส่วนนี้ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจ

ไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งที่พบในเลือด เมื่อเรากินอาหารที่มีไขมันสูง ของหวาน และคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวและขนมปังมากเกินไป และเมื่อเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ ระดับไตรกลีเซอไรด์ก็จะสูงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย

มีวิธีควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่?

คุณอาจกำลังคิดว่า "โอ้ คอเลสเตอรอลของฉันสูง ฉันควรทำอย่างไรดี?" ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น

1. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับสองสิ่งหลักๆ

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ได้ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย
• การรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่ง

2. ยา ถ้าจำเป็น

บางครั้ง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ในกรณีเช่นนี้ แพทย์อาจสั่งยาให้คุณ

ข้อสำคัญมาก: ยาเหล่านี้ ควรรับประทานเฉพาะเมื่อแพทย์สั่งเท่านั้น ในขนาดและวิธีการที่กำหนด ห้ามเริ่มรับประทานเองโดยคิดว่าคนอื่นกำลังรับประทานอยู่ และอย่าละทิ้งพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพียงเพราะคุณเริ่มรับประทานยา การทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไปจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด