คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือไม่? (ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน) - มาเรียนรู้วิธีควบคุมภาวะนี้กัน!

คุณหมอบอกคุณหรือเปล่าว่าคุณใกล้จะเป็นโรคเบาหวานแล้ว นั่นคือคุณมีภาวะที่เรียกว่า 'ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน'? คุณรู้สึกตกใจทันทีที่ได้ยินอย่างนั้นหรือเปล่า? หรือคุณคิดอย่างใจเย็นว่า "โอ้ ฉันยังไม่เป็นเบาหวานนี่นา เดี๋ยวค่อยดูกันทีหลัง"? จริงๆ แล้ว ไม่ควรเป็นแบบนั้นเลย นี่เป็นเรื่องที่เราควรคิดอย่างจริงจัง แต่ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกลัวหรือตื่นตระหนก เพราะนี่คือ ช่วงเวลาที่ดีที่สุด สำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เป้าหมายหลักของเราควรเป็นการลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้พ้นจากช่วง "ก่อนเป็นเบาหวาน" และให้กลับมาอยู่ในช่วงปกติ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ ที่จริงแล้ว บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาเสียอีก

งั้นเรามาเริ่มต้นด้วยสามขั้นตอนง่ายๆ นี้กันเลย

1. การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

หากน้ำหนักตัวของคุณสูงกว่าปกติ การลดน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงนี้

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัว ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ และป้องกันหรืออย่างน้อยก็ชะลอการเกิดโรคเบาหวานได้ ลองนึกภาพดูว่าหากคุณหนัก 80 กิโลกรัม การลดน้ำหนักเพียง 4 ถึง 8 กิโลกรัม ก็อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ควบคุมปริมาณการกิน: เมื่อต้องแบ่งข้าวกับคนอื่น ควรแบ่งอย่างพอประมาณ
• ลดปริมาณแคลอรี่: ลดอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ควรทานผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลา ไก่ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก ๆ ในอาหารประจำวันของคุณ

2. สร้างนิสัยออกกำลังกายให้เป็นประจำ

การนั่งอยู่เฉยๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญ ลองคิดดูสิ ลองทำกิจกรรมแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นั่นก็คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก หรือการใช้ยางยืดออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญมาก?

การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ จากนั้น:

• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น
• ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่คุณยืนอยู่เฉยๆ

3. ถ้าคุณสูบบุหรี่ โปรดเลิกเดี๋ยวนี้

การสูบบุหรี่มี ความเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานอย่างมาก ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 30% ถึง 40%

ไม่เพียงเท่านั้น หากผู้ที่เป็นโรคเบาหวานยังคงสูบบุหรี่ต่อไป ความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและตาบอดก็จะสูงขึ้นมาก ดังนั้น ยิ่งคุณเลิกสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อใดจึงจำเป็นต้องใช้ยา?

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่บางคนก็จำเป็นต้องรับประทานยาสำหรับภาวะ "ก่อนเป็นเบาหวาน" นี้ด้วย

แพทย์ของคุณอาจสั่งยา เมตฟอร์มิน ให้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น:

• หากระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL cholesterol) ของคุณต่ำ
• หากคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดสูง
• หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเป็นโรคเบาหวาน
• หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก

ลงมือทำเดี๋ยวนี้เลย หากคุณต้องการความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่มีคุณสมบัติเหมาะสม