คุณก็กำลังตั้งครรภ์อยู่ด้วยใช่ไหม? นี่คือวิธีที่คุณจะเอาตัวรอดจากความร้อนที่ทนไม่ได้นี้! (การตั้งครรภ์และภาวะทนความร้อนไม่ได้)

ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวในปัจจุบัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ช่วงเวลานี้คงเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสักหน่อยใช่ไหมคะ? อากาศร้อนอบอ้าวไปหมด คุณเหงื่อออก และร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกร้อนในระหว่าง ตั้งครรภ์ แต่เรารู้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทนได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เราจะมาพูดถึงวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนจัดนี้ได้อย่างสบายๆ

ทำไมคุณถึงรู้สึกร้อนมากขณะตั้งครรภ์?

คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกร้อนอยู่คนเดียว?" มีเหตุผลอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้ค่ะ ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในร่างกายทำให้ Sอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกร้อนอยู่แล้ว ความร้อนจากภายนอกก็จะยิ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเป็นสองเท่า

แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า 'ภาวะทนความร้อนไม่ได้' ซึ่งหมายถึงความสามารถในการทนความร้อนลดลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแม้แต่ความร้อนที่คนอื่นรู้สึกปกติก็อาจรู้สึกทนไม่ได้สำหรับคุณขณะตั้งครรภ์

คุณจะทำอย่างไรให้รู้สึกสบายตัวในสภาพอากาศร้อนจัด?

เอาล่ะ แล้วคุณรับมือกับอากาศร้อนแบบนี้ยังไงบ้าง? ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ แต่สำคัญมากที่จะช่วยคุณได้

ดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอ

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อคุณเหงื่อออกในสภาพอากาศร้อน ร่างกายของคุณจะสูญเสียไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังสูญเสียเกลือแร่ที่จำเป็นที่เรียกว่า อิเล็กโทรไลต์ ด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้

• ไม่เพียงแค่น้ำเปล่า: การดื่มน้ำเปล่านั้นดีเยี่ยม แต่คุณยังสามารถชดเชยอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปได้ด้วยการดื่มสิ่งต่างๆ เช่น ส้ม เกรปฟรุต น้ำผลไม้สด (ที่มี น้ำตาล น้อย) และนม
• อย่าดื่มน้ำมากเกินไป: บางคนคิดว่าการดื่มน้ำเยอะๆ ไม่เป็นไร แต่ถ้าดื่มแต่น้ำเปล่าตลอดเวลา เกลือแร่ในร่างกายจะเจือจางลงไปอีก ซึ่งเรียกว่า 'ภาวะน้ำเป็นพิษ' ภาวะนี้อาจทำให้เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อและอ่อนเพลียอย่างรุนแรง ดังนั้นควรดื่มของเหลวอื่นๆ สลับกับน้ำเปล่าด้วย
• อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำก่อนจึงค่อยดื่ม: แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณก็อาจขาดน้ำไปแล้ว ดังนั้นควรสร้างนิสัยดื่มน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวัน

เสื้อผ้าและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ

• เสื้อผ้าที่บางเบา: ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่บางเบาและหลวม เช่น ผ้าฝ้าย ซึ่งจะช่วยดูดซับเหงื่อได้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้ระบายอากาศและลดความเสี่ยงต่อการเกิด ผื่น จาก ความร้อน ผื่นจากความร้อนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากเหงื่อสะสม โดยเฉพาะบริเวณใต้เต้านมและหน้าท้อง
• ขวดสเปรย์น้ำ: ควรมีขวดสเปรย์น้ำขนาดเล็กไว้ใกล้ตัว เมื่อรู้สึกร้อน ให้ฉีดพ่นเล็กน้อยลงบนใบหน้า ลำคอ และมือ จะช่วยบรรเทาความร้อนได้ดี
• ผ้าชุบน้ำหมาดๆ: การเช็ดคอและหน้าผากด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดอุณหภูมิร่างกายเช่นกัน
• การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อน หากคุณสามารถทำได้ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเย็นลงแล้ว การลอยตัวในน้ำยังช่วยลดแรงกดทับบน เส้นประสาทไซอาติก ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี แต่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในวันที่อากาศร้อน

• จังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญ: ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นกว่า เช่น ตอนเช้าตรู่หรือช่วงบ่ายแก่ๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน
• ปรึกษา แพทย์ของคุณ : ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ หรือออกกำลังกายต่อเนื่อง ควรปรึกษา แพทย์ ของคุณก่อนเสมอ
• ฟังร่างกายของคุณ: อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะเหงื่อออกมากหรือรู้สึกร้อนเกินไป หากรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักทันที

ระวังแสงแดดด้วยนะ!

การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น ดังนั้นควรระมัดระวังสิ่งเหล่านี้เมื่อออกไปกลางแดด

• ครีมกันแดด: หากคุณต้องออกไปข้างนอก ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ในระหว่างตั้งครรภ์ ผิวหนังจะผลิต เมลานิน มากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิด "หน้ากากตั้งครรภ์" ดังนั้น การปกป้องผิวจากแสงแดดจึงมีความสำคัญมาก
• หลีกเลี่ยงแดดจัดช่วงเที่ยง: ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดจัดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น. ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• โปรดระวังสัญญาณอันตราย: หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากความร้อนสูงเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัญญาณเริ่มต้นเหล่านั้น

ควรทำอย่างไรเมื่อขาบวม?

อาการบวมที่ขาเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนสุดท้าย อาการนี้เรียกว่า 'อาการบวมน้ำทางสรีรวิทยา' อาการบวมที่ขาอาจเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อน มาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้บ้าง

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะผ่านพ้นฤดูร้อนนี้ไปได้ง่ายขึ้น จากนั้นคุณก็ไม่ต้องกังวลกับความไม่สะดวกเหล่านี้อีกต่อไป และตั้งตารอสมาชิกใหม่ในชีวิตของคุณได้เลย