คุณก็มีค่า A1c สูงด้วยใช่ไหม? มาดูกันว่าจะควบคุมค่า A1c ได้อย่างไร (การลดค่า A1c)

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ และปีละสองสามครั้ง แพทย์ก็จะแนะนำให้คุณทำการทดสอบที่เรียกว่า 'A1c' ด้วยใช่ไหม? A1c คืออะไรกันแน่? ทำไมการลดระดับ A1c จึงสำคัญต่อสุขภาพของคุณ? ไม่ต้องกังวล เราจะพูดถึงเรื่องทั้งหมดนี้อย่างง่ายๆ และตรงไปตรงมา

ค่า A1c คืออะไร? ทำไมจึงสำคัญ?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ระดับน้ำตาลในเลือดที่คุณตรวจเองที่บ้านทุกวันนั้นเป็นเพียงภาพถ่าย ณ ขณะหนึ่ง แต่ค่า A1c นั้นแตกต่างออกไป มันแสดงให้ เห็นถึงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงสองถึงสามเดือนที่ผ่านมา

ลองนึกภาพว่าในเม็ดเลือดแดงของคุณมีโปรตีนที่เรียกว่า "ฮีโมโกลบิน" เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อนุภาคน้ำตาลเหล่านี้จะเกาะติดกับ "ฮีโมโกลบิน" ยิ่งน้ำตาลในเลือดสูงเท่าไหร่ น้ำตาลก็จะเกาะติดมากขึ้นเท่านั้น การตรวจ A1c จะวัดปริมาณ "ฮีโมโกลบิน" ที่น้ำตาลเกาะติดอยู่ ดังนั้นการตรวจนี้จะช่วยให้แพทย์เห็นภาพชัดเจนว่าโรคเบาหวานของคุณได้รับการควบคุมได้ดีเพียงใด

โดยทั่วไป เป้าหมายคือการรักษาระดับ A1c ให้อยู่ต่ำกว่า 7% อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณจะเป็นผู้กำหนดเป้าหมายเฉพาะของคุณ การรักษาระดับนี้ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องคุณจากภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงของโรคเบาหวาน เช่น ความเสียหายต่อเส้นประสาท ความเสียหายต่อดวงตา โรคหัวใจ และโรคไต

สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดระดับ A1c

สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ เรามาดูนิสัยง่ายๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมบางอย่างที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกัน

เราควรระมัดระวังเรื่องขนาดของอาหารแต่ละมื้อ

อันดับแรก ให้เตรียมอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ ไว้ในครัว เช่น ชุดถ้วยตวงและเครื่องชั่งในครัว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณตวงปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างแม่นยำ การรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้น การควบคุมปริมาณอาหารจึงเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับ A1c ของคุณ

ในตอนเริ่มต้น เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่า "หนึ่งหน่วยบริโภค" คืออะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง และบะหมี่ คุณอาจแปลกใจว่าหนึ่งหน่วยบริโภคนั้นเล็กแค่ไหน แต่ด้วยการฝึกฝนนี้ คุณจะหยุดกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

เราควรคิดอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

เป็นความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วกว่าสารอาหารอื่นๆ หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำในปริมาณมาก ระดับ A1c ของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

วิธีการเตรียมอาหารของคุณ

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำ ลองแบ่งจานของคุณออกเป็นสี่ส่วนในใจ:

• ครึ่งหนึ่ง (1/2) ของจาน: เติมด้วยผักที่มีแป้งน้อย (ตัวอย่างเช่น ผักโขม กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว แครอท แตงกวา มะเขือเทศ)
• หนึ่งในสี่ของจาน: เติมด้วยโปรตีนไขมันต่ำ (เช่น ปลา ไก่ไม่มีหนัง ไข่ ถั่วเลนทิล เต้าหู้)
• ในเวลาอื่นๆ (1/4): เติมด้วยธัญพืชที่มีใยอาหารสูง (เช่น ข้าวรำ บัควีท ข้าวโอ๊ต)

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเตรียมอาหารด้วยวิธีนี้แล้ว คุณก็จะมีโภชนาการที่สมดุลโดยธรรมชาติ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: น้ำหนักและการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก - ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายใหญ่โต!

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 จะมีน้ำหนักเกิน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักมากอย่างที่คิดเพื่อลดระดับ A1c ของคุณ

แพทย์มักแนะนำให้ลดน้ำหนักลง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักปัจจุบัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เมื่อคุณลดน้ำหนักส่วนเกิน อินซูลินในร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดค่า A1c ลงได้ในระยะยาว มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ลดน้ำหนักลง 5% ถึง 10% มีโอกาสลดค่า A1c ลง 0.5% มากกว่าคนทั่วไปถึงสามเท่า

ลองคิดใหม่เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับ A1c คือการออกกำลังกาย แต่ยังมีอีกรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งไม่ใช่แค่การวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน นั่นก็คือ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น การเดิน การวิ่ง และการปั่นจักรยาน รวมถึงการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก สามารถช่วยลดระดับ A1c ของคุณได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะนำน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันหลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณจะเห็นระดับ A1c ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

คำแนะนำทางการแพทย์และข้อมูลเพิ่มเติม

ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

คุณสามารถลดระดับ A1c ได้อย่างน่าเชื่อถือด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากแพทย์สั่งยาให้คุณ เช่น เมตฟอร์มิน มิกลิโทล หรืออินซูลิน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาในปริมาณที่ถูกต้องและตรงเวลา หากคุณลืมรับประทานยาเป็นประจำ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับ A1c ที่สูงขึ้นได้

ควรระวังเรื่องอาหารเสริม

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยลดระดับ A1c ได้ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจำนวนมากยังขาดหลักฐานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอ แต่บางชนิดก็แสดงให้เห็นว่ามีผลบ้างแล้ว ตัวอย่างเช่น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเบอร์เบอรีน โคเอนไซม์คิว10 และอบเชย สามารถลดระดับ A1c ได้เมื่อใช้ในระยะยาว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ

สุดท้ายนี้ จงอดทนกับเรื่องทั้งหมดนี้ ค่า A1c ของคุณเป็นค่าเฉลี่ยในช่วงหลายเดือน ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการลดลง คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างได้ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ และนั่นก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องพยายามต่อไปในทิศทางที่ถูกต้องและอย่าท้อถอย เชื่อฉันเถอะ ค่า A1c ของคุณจะลดลงอย่างแน่นอนด้วยความพยายามของคุณ