เราจะป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) ได้อย่างไร?

โอ้ อาการแสบร้อนในท่อปัสสาวะ อีกแล้ว... ต้องเข้าห้องน้ำบ่อย... รู้สึกไม่สบายตัวและปวดท้องน้อยเล็กน้อย... ประสบการณ์แบบนี้คงคุ้นหูคุณบ้างใช่ไหมคะ? การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ UTI (Urinary Tract Infection ) นั้นน่ารำคาญมาก โรคนี้พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้หญิง ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคติดเชื้อที่น่ารำคาญเหล่านี้กันค่ะ

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะคืออะไร

กล่าวโดยง่าย การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะคือเมื่อแบคทีเรียเข้าสู่ระบบทางเดินปัสสาวะของเรา ซึ่งรวมถึงไต กระเพาะปัสสาวะ และท่อปัสสาวะ และทำให้เกิดการติดเชื้อ โดยปกติแล้ว ระบบทางเดินปัสสาวะของเราจะทำหน้าที่ขับเชื้อโรคเหล่านี้ออกไปได้ดี แต่บางครั้งกลไกการป้องกันเหล่านี้ก็ล้มเหลว จากนั้นแบคทีเรียจะเดินทางขึ้นไปตามท่อปัสสาวะและเริ่มเจริญเติบโตภายในกระเพาะปัสสาวะ นี่คือภาวะที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งเรียกว่าการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เนื่องจากท่อปัสสาวะในผู้หญิงสั้นกว่าของผู้ชายและอยู่ใกล้กับทวารหนักมากกว่า แบคทีเรียจึงมีโอกาสเข้าถึงกระเพาะปัสสาวะได้มากกว่า นี่คือสาเหตุหลักที่ผู้หญิงมักเป็นโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าเราจะป้องกันได้อย่างไร แม้ว่าจะไม่มีวิธีป้องกันได้ 100% แต่ก็มีวิธีปฏิบัติง่ายๆ แต่สำคัญมากบางอย่างที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดความเสี่ยงได้อย่างมีนัยสำคัญ

นิสัยง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้

หากคุณนำพฤติกรรมเหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คุณจะสามารถบรรเทาอาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยครั้งได้อย่างมาก

โปรดระวังสิ่งเหล่านี้ในห้องน้ำ

ถึงแม้คุณอาจจะไม่คิดอย่างนั้น แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำในห้องน้ำนั้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากได้

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอม: ควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่มีกลิ่นหอม สบู่ที่มีกลิ่นหอม แป้ง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสเปร ย์ และน้ำยาชำระล้างช่องคลอด สารเคมี ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะฆ่า แบคทีเรีย ตามธรรมชาติในช่องคลอด ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงควรใช้สบู่ที่อ่อนโยนและไม่มีกลิ่นหอมจะดีที่สุด

• นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก - วิธีการทำความสะอาดที่ถูกต้อง: เมื่อทำความสะอาดหลังใช้ห้องน้ำ ให้เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังเสมอ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่สำคัญมาก เพราะถ้าคุณเช็ดจากด้านหลังไปด้านหน้า แบคทีเรีย (โดยเฉพาะแบคทีเรียอีโคไล) จากทวารหนักมีโอกาสเข้าสู่ทาง เดินปัสสาวะ ได้มากกว่า

อย่าขี้เกียจไปเข้าห้องน้ำ!

เราทุกคนต่างก็เคยกลั้นปัสสาวะขณะทำงานหรือเดินทางใช่ไหมครับ? แต่นิสัยนี้ก็เหมือนกับการยอมแพ้ต่อโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเลยครับ ลองนึกภาพกระเพาะปัสสาวะของคุณเป็นเหมือนรถถังคันเล็กๆ ถ้ามีแบคทีเรียเข้าไปข้างใน เมื่อคุณกลั้นปัสสาวะ แบคทีเรียเหล่านั้นจะมีเวลาและโอกาสที่จะเจริญเติบโต ขยายพันธุ์ และกลายเป็นการติดเชื้อร้ายแรงได้ แต่เมื่อคุณปัสสาวะบ่อยๆ แบคทีเรียเหล่านั้นก็จะถูกชะล้างออกไปพร้อมกับปัสสาวะก่อนที่จะมีเวลาเจริญเติบโต

เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ - น้ำ

นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นเรื่องสำคัญมากดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน น้ำเป็นสารทำความสะอาดตามธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับทางเดินปัสสาวะ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งขับปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น ทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ แบคทีเรียในทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะก็จะถูกชะล้างออกไป มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ในระดับหนึ่ง เหตุผลก็คือส่วนประกอบในแครนเบอร์รี่ช่วยลดความสามารถของแบคทีเรียในการเกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะ แม้ว่าเรื่องนี้จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ 100% แต่การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ที่เตรียมด้วยน้ำตาลน้อยลงก็ไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด

สุขภาพทางเพศและการคุมกำเนิด

ผู้หญิงบางคนอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปัสสาวะ ก่อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมีเพศ สัมพันธ์ วิธีนี้จะช่วยชะล้างแบคทีเรียที่อาจเข้าไปในท่อปัสสาวะระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ นอกจากนี้ หากคุณกำลังใช้วิธีคุมกำเนิด เช่น ไดอะแฟรมหรือสารฆ่าเชื้ออสุจิ และคุณเป็นโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ บางครั้งวิธีการคุมกำเนิดเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงค่า pH ของช่องคลอด ซึ่งอาจช่วยให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการคุมกำเนิดอื่นๆ ด้วย

ลองนึกถึงเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ดูสิ

คุณรู้หรือไม่ว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ โดยเฉพาะชุดชั้นใน อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ?

• เลือกชุดชั้นในผ้าฝ้าย: ผ้าฝ้ายเป็นผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้บริเวณอวัยวะเพศแห้งและเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูป: หลีกเลี่ยงการสวมชุดชั้นในและกางเกงที่รัดรูปซึ่งทำจากผ้าใยสังเคราะห์ เช่น ไนลอน เพราะผ้าเหล่านี้จะกักเก็บความร้อนและความชื้น ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้นซึ่งเหมาะสำหรับ การเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ข้อสรุปสำคัญ

• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ( UTIs ) เป็นภาวะที่น่ารำคาญมาก แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงลงได้อย่างมากด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการรักษาระบบทางเดินปัสสาวะให้แข็งแรง
• เมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ ให้รีบไปห้องน้ำทันที อย่ากลั้นปัสสาวะเด็ดขาด
• เวลาทำความสะอาด ให้เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก
• ควรฝึกนิสัยปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์
• หลีกเลี่ยงสบู่และสเปรย์ที่มีกลิ่นหอม และควรสวมใส่ชุดชั้นในผ้าฝ้าย
• หากคุณยังคงมีอาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยครั้งแม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว หรือหากคุณมีอาการ เช่น มีไข้ ปวดหลัง หรือคลื่นไส้ อย่ารอช้าและรีบไปพบแพทย์

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ, UTI, การอักเสบของท่อปัสสาวะ, การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ, กระเพาะปัสสาวะอักเสบ, สุขภาพสตรี, การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ