คุณรู้สึกเศร้าหลังจากไปเที่ยวพักผ่อนไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ 'ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด' กันเถอะ!

เราทุกคนชอบไปเที่ยวพักผ่อน เพื่อหลีกหนีความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน ใครบ้างไม่ชอบไปเที่ยวและพักผ่อนอย่างเต็มที่? แต่บางครั้ง การพักผ่อนเองก็อาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเครียดหรือเศร้า การวางแผนการท่องเที่ยวและแม้แต่การใช้จ่ายเงินก็อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แน่นอนว่า เมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวันหลังจากวันหยุด คุณจะรู้สึกเศร้าและเบื่อ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า 'ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด'

ผลการวิจัยกล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างวันหยุดพักผ่อนกับสุขภาพจิตอย่างไรบ้าง?

ลองคิดดูสิ นักวิจัยกล่าวว่า "หากคุณไม่พักผ่อนอย่างเหมาะสม มันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ" นี่ไม่ใช่เรื่องที่จะมองข้ามไปได้ ลองดูผลการวิจัยบางส่วนเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

• จากการศึกษาในปี 2005 พบว่า ผู้หญิงที่ไม่ไปพักผ่อนวันหยุด มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงที่ไปพักผ่อนวันหยุดเป็นประจำถึงสองถึงสามเท่า
• จากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งติดตามผู้ชายมากกว่า 12,000 คนเป็นเวลาเก้าปี พบว่าผู้ชายที่ไม่ไปพักผ่อนวันหยุดทุกปีมี ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจวายสูงกว่า 32% และ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุอื่น ๆ สูงกว่า 21%
• จากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในกลุ่มสตรีที่เข้าร่วมโครงการวิจัย Framingham Heart Study อันโด่งดัง พบว่าสตรีที่ไปพักผ่อนวันหยุดไม่บ่อยนัก เช่น เพียงครั้งเดียวทุกหกปี มี ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายและเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึงแปดเท่า เมื่อเทียบกับสตรีที่ไปพักผ่อนวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองปี

ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความเศร้าที่คุณรู้สึกในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ ความสำคัญของการพักผ่อนต่อจิตใจของเรา และวิธีการวางแผนวันหยุดที่นำความสงบสุขมาสู่จิตใจของคุณให้เหมาะสมกับบุคลิกของคุณ

การพักผ่อนช่วยให้จิตใจเราดีขึ้นได้อย่างไร?

ข่าวดีที่สุดก็คือ การพักผ่อนวันหยุดเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการเติมพลัง เปลี่ยนจังหวะชีวิตประจำวัน และทำให้จิตใจสดชื่นด้วยการเปลี่ยนบรรยากาศ

และ "นี่เป็น ช่วงเวลาที่สำคัญมากในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ กับคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก ลูก เพื่อน หรือพ่อแม่" ดร. นาดีน คาสโลว์ นักจิตวิทยา กล่าว "ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตประจำวัน การหาเวลาให้กับสิ่งเหล่านี้จึงเป็นเรื่องยาก"

นอกจากนี้ การพักผ่อนยังทำให้เรารู้สึกว่าเราควบคุมชีวิตตัวเองได้ นั่นคือ เรามีอิสระที่จะเลือกสิ่งที่เราต้องการ ซึ่งเราขาดอิสระนั้นในชีวิตประจำวัน ในช่วงวันหยุด เราจะได้ทำสิ่งที่เราชอบในขณะนั้น

เรื่องนี้มีแง่มุมทางวิทยาศาสตร์อยู่ เมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน สมองของเราจะหลั่งสารสื่อประสาทสองชนิดที่เรียกว่า โดปามีนและเซโรโทนิน พูดง่ายๆ ก็คือ สารเคมีเหล่านี้เป็นสารที่ควบคุมความสุขและอารมณ์ของเรา คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีระดับสารเคมีเหล่านี้ต่ำ เมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อน คุณจะได้ทำในสิ่งที่คุณชอบ ควบคุมชีวิตของคุณเอง และสารเคมีเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น

วิธีขจัดความเศร้าในช่วงวันหยุด?

บางครั้ง ความเศร้าในใจอาจทำให้คุณไม่สามารถสนุกกับการพักผ่อนได้ “ภาวะซึมเศร้าเป็นวงจรที่เลวร้าย คุณรู้สึกแย่ ดังนั้นคุณจึงไม่ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข นั่นยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก” ดร. คาสโลว์อธิบาย ดังนั้นเพื่อที่จะทำลายวงจรนี้ คุณต้องทำบางสิ่งบางอย่างที่เคยทำให้คุณมีความสุข มันอาจจะไม่สนุกเท่าที่เคยเป็นมา แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ก่อนที่คุณจะลงมือทำ คุณต้องถามตัวเองก่อนว่า "บุคลิกการท่องเที่ยวของคุณเป็นอย่างไร" กล่าวคือ การท่องเที่ยวแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างวันหยุดพักผ่อนที่เหมาะกับบุคลิกของคุณคือหัวใจสำคัญ เพราะจะทำให้คุณกลับบ้านด้วยความรู้สึกสดชื่นและสงบอย่างแท้จริง สำหรับคนที่รักการผจญภัย การแค่ไปนอนเล่นบนชายหาดอาจน่าเบื่อ แล้วเมื่อกลับบ้านหลังจากวันหยุดพักผ่อน คุณก็จะรู้สึกว่า "เสียเวลาเปล่า"

7 เคล็ดลับลดความเครียดก่อนและระหว่างช่วงวันหยุด

1. พักผ่อนระยะสั้นแทนการพักผ่อนระยะยาว: หากคุณไม่สะดวกที่จะลาพักร้อนระยะยาว เช่น สองสัปดาห์จากที่ทำงาน ลองวางแผนพักผ่อนระยะสั้น (วันหยุดยาว) สักสามถึงสี่วันดู สำหรับบางคน การพักผ่อนระยะสั้นแบบนี้ช่วยลดความเครียดได้ง่ายกว่าการเดินทางไกลเสียอีก

2. วางแผนให้เหมาะสมกับงบประมาณ: หากเงินเป็นปัญหา ลองพิจารณาตัวเลือกที่มีค่าใช้จ่ายต่ำ เช่น การเดินป่า การตั้งแคมป์ และการปั่นจักรยาน ซึ่งไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องเงินและลดความเครียดลงไป

3. พูดคุยกับผู้อื่นและตัดสินใจร่วมกัน: ปรึกษาเพื่อนและครอบครัวของคุณและวางแผนให้เหมาะสม หากคุณชอบการตั้งแคมป์ แต่คนอื่นชอบโรงแรม ให้ประนีประนอมเพื่อให้คุณสามารถทำทั้งสองอย่างได้

4. ถ้าการวางแผนเป็นเรื่องยุ่งยาก ให้ลองให้มืออาชีพจัดการดู: ถ้าการเลือกโรงแรมหรือวางแผนการเดินทางเป็นภาระ ให้ลองให้บริษัทท่องเที่ยวจัดการ หรือเลือกไปเที่ยวแบบแพ็กเกจ เช่น ทัวร์กลุ่ม หรือล่องเรือก็ได้

5. อย่าหักโหมเกินไป: อย่าวางแผนทุกนาทีของการพักผ่อนของคุณ แค่หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายสักสองสามวันก็พอ

6. ทิ้งปัญหาไว้ที่บ้าน: อย่าไปเที่ยวพักผ่อนแล้วพูดถึงปัญหาที่ทำงาน ปัญหาที่บ้าน หรือปัญหาที่โรงเรียนของลูกๆ การพักผ่อนไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดในการหาทางแก้ไขปัญหาเหล่านั้น บอกลูกๆ ว่า "เราจะไม่ดุพวกเธอหรือพูดถึงเรื่องเกรดในระหว่างช่วงวันหยุด"

7. เข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจคล้ายกัน: หากคุณเป็นโสดและชอบการผจญภัย ลองมองหากลุ่มพบปะสังสรรค์ที่ทำกิจกรรมคล้ายๆ กัน

วิธีหลีกเลี่ยงความเศร้าหลังวันหยุด?

หากคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดอย่างคุ้มค่า คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดได้

• เก็บเกี่ยวความทรงจำที่สวยงาม: จงจดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความสุขที่สุดที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินทาง อาจเป็นเรื่องบ้าๆ บอๆ ที่เด็กๆ ทำ หรืออาจเป็นร้านค้าเล็กๆ ที่คุณเห็น หรือทิวทัศน์ที่สวยงาม ความทรงจำเหล่านี้คือสมบัติล้ำค่าของคุณ จงหวนนึกถึงมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า หัวเราะ และเพลิดเพลินไปกับความสุขเหล่านั้น
• กลับบ้านเร็วกว่ากำหนดหนึ่งวันเพื่อไปทำงาน: อย่าพยายามไปทำงานในวันถัดไปทันทีที่กลับถึงบ้าน กลับบ้านเร็วกว่ากำหนดหนึ่งวัน เก็บของ ซักผ้า และนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
• ค่อยๆ ปรับตัวกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติ: อย่าจัดประชุมใหญ่ในวันแรกที่กลับไปทำงาน
• วางแผนการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ:คุณชอบอะไรมากที่สุดในทริปนี้? อะไรที่ทำให้ทุกคนมีความสุข? จงสร้างความทรงจำที่ดีเหล่านั้นและเริ่มคิดถึงทริปต่อไปของคุณ
• คิดในแง่บวก: อย่าไปยึดติดกับสิ่งที่ผิดพลาดระหว่างไปเที่ยวพักผ่อน แล้วคิดว่า "โอ้ ฉันน่าจะทำอย่างนั้น"
• จงหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิตประจำวัน: ทุกวัน ลองคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีและสิ่งที่คุณมีความสุข
• หากรู้สึกวิตกกังวล ให้ลองทำสมาธิ: หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ลองพยายามทำความเข้าใจว่าทำไม การทำสมาธิอาจช่วยได้ หายใจเข้าลึกๆ แล้วนึกถึงความทรงจำดีๆ จากวันหยุดพักผ่อนของคุณ

สุดท้ายนี้ จงแบ่งปันความสุขและความสดชื่นของการพักผ่อนของคุณกับผู้อื่น "เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ความสุขจะเพิ่มพูนเมื่อได้แบ่งปัน จงรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและความสุขเหล่านั้นให้คงอยู่"