“ฉันทำได้!” - จะสร้างความมั่นใจได้อย่างไร? (ความเชื่อมั่นในตนเอง)

คุณเคยเริ่มงานใหม่แล้วคิดว่า "โอ้ ฉันทำไม่ได้หรอก" ไหม? หรือเมื่อเจอกับความท้าทายครั้งใหญ่ คุณเคยรู้สึกพ่ายแพ้ก่อนที่จะเริ่มลงมือทำด้วยซ้ำไหม? เราทุกคนเคยมีประสบการณ์แบบนั้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่บางคน กลับเผชิญกับ ความท้าทายใดๆ อย่างไม่เกรงกลัว เหตุผลนั้นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ นั่นก็คือ "ความเชื่อมั่นในตนเอง"

กล่าวโดยสรุป ความเชื่อมั่นในตนเองคืออะไร?

ความเชื่อมั่นในตนเอง คือ ความเชื่อที่คุณมีต่อตัวเองว่าคุณสามารถทำภารกิจนี้ให้สำเร็จได้ นี่ไม่ใช่แค่ความมั่นใจทั่วไป มันลึกซึ้งกว่านั้นเล็กน้อย นี่คือความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าคุณมีความสามารถที่จะเอาชนะภารกิจหรือความท้าทายเฉพาะอย่างได้

กล่าวคือ ความเชื่อมั่นในตนเอง (Self-Efficacy) คือ ความเชื่อ ในความสามารถของตนเองที่จะทำภารกิจให้สำเร็จ ส่วนความภาคภูมิใจในตนเอง (Self-Esteem) คือความรู้สึกถึงคุณค่าโดยรวมของตนเอง อย่าสับสนระหว่างสองสิ่งนี้

เรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้มากขึ้นด้วยตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ กันดีกว่า

ลองนึกภาพว่ามีคนสองคนคือ นิมัล และ กามัล ทำงานในสำนักงานแห่งหนึ่ง พวกเขาได้รับมอบหมายให้สร้างงานนำเสนอสำหรับงานประชุมใหญ่

• นิมัล: เขาเป็นคนที่มีประสบการณ์และทักษะสูงในงานประเภทนี้ แต่เขามีความกลัวอยู่ในใจว่า "ฉันจะทำได้ไม่ดีหรือเปล่า? ถ้าเกิดอะไรผิดพลาดขึ้นมาจะเป็นอย่างไร?" เขาไม่มั่นใจในตัวเอง ดังนั้นนิมัลจึงลังเลเล็กน้อยและพูดว่า "ท่านครับ งานนี้ดูจะยากเกินไปสำหรับผม" และไม่รับงานนั้น

• กมัล: เขาไม่มีประสบการณ์มากนักในการทำงานประเภทนี้ แต่เขาคิดว่า "ฉันจะตั้งใจทำงานอย่างหนักเพื่อค้นหาสิ่งที่ฉันไม่รู้" เขาเชื่อมั่นในตัวเองมาก กมัลรับงาน ทำงานหนักทั้งวัน ค้นคว้า และสร้าง งานนำเสนอ ที่ยอดเยี่ยม

สุดท้าย การนำเสนอของกมัลในงานประชุมได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี เจ้านายถึงกับเลื่อนตำแหน่งให้กมัล ในขณะที่นิมัลผู้มากประสบการณ์และมีความสามารถกลับไม่ได้รับอะไรเลย

เห็นไหม? ความสามารถของคุณสำคัญพอๆ กับความเชื่อมั่นในความสามารถนั้น คนที่มีความเชื่อมั่นในตนเองสูง มีแนวโน้มที่จะรับมือกับความท้าทาย เรียนรู้ และประสบความสำเร็จได้มากกว่า

ปัจจัยหลัก 4 ประการที่มีอิทธิพลต่อการสร้างความไว้วางใจนี้

ความเชื่อมั่น ในตนเองนี้ไม่ได้เกิดขึ้นภายในวันเดียว มีปัจจัยหลักสี่ประการที่ส่งผลต่อความเชื่อมั่นในตนเองนี้

1. ความเชี่ยวชาญในประสบการณ์

เมื่อคุณรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ และทำสำเร็จ คุณจะสร้างความมั่นใจในตัวเองได้มาก คุณกำลังสอนสมองของคุณโดยไม่รู้ตัวว่า "ฉันเก่งในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ" แต่ถ้าคุณล้มเหลว มันอาจส่งผลเสียได้ แต่ถ้าความเชื่อมั่นในตนเองของคุณแข็งแกร่ง คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนจากความล้มเหลวและลุกขึ้นยืนได้อีกครั้ง

2. การเอาแบบอย่างจากผู้อื่น (บุคคลต้นแบบทางสังคม)

เมื่อคุณเห็นคนที่คุณเคารพและชื่นชม (บุคคลต้นแบบ) ประสบความสำเร็จด้วยความพยายาม คุณอาจคิดว่า "ถ้าพวกเขายังทำได้ ต่อให้ฉันพยายามมากแค่ไหน ฉันก็ทำไม่ได้หรอก" บุคคลต้นแบบเหล่านี้อาจเป็นพ่อแม่ ครู เพื่อน หรือใครก็ตามที่คุณชื่นชม

3. ประสบการณ์ในจินตนาการ

แม้แต่การจินตนาการถึงตัวเองว่ากำลังทำบางสิ่งบางอย่างได้สำเร็จก็สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะต้องกล่าวสุนทรพจน์ครั้งสำคัญ ลองนึกภาพตัวเองยืนอยู่บนเวที พูดอย่างมั่นใจและปราศจากความกลัว การจินตนาการถึง ความสำเร็จ ในลักษณะนี้จะช่วยเตรียมจิตใจของคุณให้พร้อมที่จะลงมือทำจริง

4. สภาวะทางอารมณ์และสรีรวิทยา

ความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของคุณเมื่อเผชิญกับความท้าทายส่งผลต่อความมั่นใจของคุณเช่นกัน หากคุณรู้สึกเครียดและกลัวมาก คุณอาจคิดว่า "ฉันทำไม่ได้" ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลและอารมณ์ของคุณ จึงช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองเมื่อเผชิญกับความท้าทายได้มาก

ระดับความเชื่อมั่นในตนเองของคุณต่ำหรือสูง? มาเปรียบเทียบกันดู

หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเนื่องจากความมั่นใจในตนเองต่ำ สิ่งสำคัญคือ ต้องปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับเรื่องนี้

เราจะพัฒนาความมั่นใจ (ความเชื่อมั่นในตนเอง) นี้ได้อย่างไร?

• เรียนรู้ จากคนที่มีประสบการณ์คล้ายกัน: หากมีใครสักคนที่ประสบความสำเร็จด้วยความพยายามอย่างหนัก เช่นเดียวกับคุณ จงเรียนรู้จากพวกเขา คุณสามารถทำตามตัวอย่างของพวกเขาได้โดยการสังเกตว่าพวกเขาเผชิญกับความท้าทายและมุ่งมั่นอย่างไร
• ขอคำติชม: อย่าคิดว่าถ้าไม่มีใครพูดอะไรเกี่ยวกับงานของคุณแล้วแสดงว่างานนั้นดีแล้ว ขอคำติชมที่ชัดเจนเกี่ยวกับงานของคุณ อาจมาจากหัวหน้า ครู หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ เมื่อคุณพัฒนาทักษะของคุณตามคำติชมเหล่านั้น ความมั่นใจของคุณก็จะเพิ่มขึ้น
• มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน:อย่าเพียงแค่นั่งดูในห้องเรียนหรือกิจกรรมกลุ่มเฉยๆ จงถามคำถามและแสดงความคิดเห็น ยิ่งคุณมีส่วนร่วมมากเท่าไหร่ ความรู้ ความมั่นใจ และทักษะการคิดเชิงวิเคราะห์ของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
• จงเลือกเส้นทางชีวิตของคุณเอง: ตัดสินใจด้วยตัวเอง ไม่ว่าผลลัพธ์จะดีหรือร้าย จงรับผิดชอบต่อการตัดสินใจเหล่านั้น แล้วคุณจะควบคุมชีวิตของคุณได้ ซึ่งจะเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตนเองของคุณ

ประโยชน์ของการมีความมั่นใจในตนเองสูง

การมีความเชื่อมั่นในตนเองสูงส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกด้านของการศึกษา การทำงาน และชีวิตส่วนตัว

• ความสามารถในการรับมือกับความเครียด: เมื่อเกิดปัญหาขึ้น แทนที่จะกังวล คุณกลับมีแรงจูงใจที่จะแก้ไขปัญหาโดยคิดว่า "ฉันจะหาทางแก้ไขปัญหานี้ให้ได้"
• นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก คุณก็จะมีพลังใจภายในที่จะทำมันให้สำเร็จด้วยการคิดว่า "ฉันทำได้"
• ประสิทธิภาพการทำงานสูง: คุณมีความกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และสามารถปฏิบัติงานต่างๆ ได้ดี
• ความสำเร็จทางการศึกษา: นักเรียนได้รับความมั่นใจว่า "ถ้าฉันตั้งใจเรียน ฉันก็สามารถเรียนรู้และเชี่ยวชาญวิชาที่ยากได้"
• การรักษาโรคกลัว: ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวงู คุณสามารถเอาชนะความกลัวนั้นได้ด้วยการปฏิสัมพันธ์กับงูอย่างปลอดภัย (แต่ต้องอยู่ห่างจากงูมีพิษอย่างเด็ดขาด!) ​​ในกรณีนี้เช่นกัน ความเชื่อมั่นในตนเองสร้างขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัว