จะประสบความสำเร็จในชีวิตด้วยความคิดเชิงบวกได้อย่างไร?

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ หรือพยายามลดน้ำหนักและเริ่ม ออกกำลังกาย คุณอยากทำมันจริงๆ แต่แล้วคุณก็พลาดพลั้งไปเพียงเล็กน้อย และคิดว่า "โอ้ ฉันทำไม่ได้หรอก..." ณ จุดนั้น วิธีที่คุณพูดกับตัวเองสามารถเปลี่ยนแปลงเส้นทางทั้งหมดของคุณได้ มันอาจจะกระตุ้นคุณหรือทำให้คุณท้อแท้ไปเลยก็ได้

ตัวคุณเอง พลังแห่งวิธีการที่คุณพูดกับตัวเอง

มาพูดถึงการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน กลุ่มนักกีฬาโปโลน้ำกลุ่มหนึ่งได้รับทักษะใหม่ให้ฝึกฝน กลุ่มหนึ่งได้รับคำแนะนำให้พูดสิ่งดีๆ กับตัวเองขณะฝึกฝน เช่น "ฉันทำได้" และ "ฉันเก่ง" ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งฝึกฝนตามปกติโดยไม่พูดอะไรเลย

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ผู้เล่นที่ป้อนความคิดเชิงบวกให้สมองของตนเองพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมากกว่าผู้เล่นคนอื่นๆ นอกจากนี้ พวกเขายังมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์ในใจน้อยลง ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถจดจ่ออยู่กับการเรียนรู้ได้อย่างเต็มที่

ดังนั้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังมี ความคิด ที่ไม่ดีและเป็นลบ คุณจะเปลี่ยนความคิดของคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร? มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยคุณทำเช่นนั้นได้

คุณคุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนหรือเปล่า?

ลองนึกภาพเพื่อนสนิทของคุณ สมมติว่าชื่อ 'คาสุน' กำลังเสียใจมากเพราะบางอย่างผิดพลาด คุณจะดุเขาไหม? คุณจะทำให้เขาเสียใจมากขึ้นไปอีกด้วยการพูดว่า "แม้แต่เรื่องเล็กน้อยเธอยังทำไม่ถูกเลย" ใช่ไหม? สิ่งที่คุณควรทำคือปลอบโยนเขาด้วยการพูดว่า "ไม่เป็นไรหรอกเพื่อน มันก็เป็นแบบนี้แหละ ลองใหม่กันอีกครั้ง" ใช่ไหม?

แต่เมื่อเราพูดกับตัวเอง เรามักจะทำตรงกันข้าม เมื่อมีเรื่องเล็กๆ ผิดพลาด เราก็โทษตัวเอง เราคิดว่า "ฉันทำแบบนี้ไม่ได้หรอก" "ฉันขี้เกียจจัง" ถ้าเสียงในหัวของคุณเหมือนคนที่คุณไม่อยากอยู่ใกล้ๆ เลย ก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเสียงนั้นแล้ว

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเอง ลองคิดดูว่า "ถ้าเพื่อนสนิทของฉันอยู่กับฉันตอนนี้ ฉันจะพูดอะไรกับเขาบ้าง?" ในทำนองเดียวกัน จงพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนและใจดี เหมือนที่คุณจะพูดกับคน ที่คุณรัก

ถ้าคำแนะนำที่คุณให้ตัวเองไม่ดีพอที่จะให้เพื่อนสนิทของคุณ คำแนะนำนั้นก็ไม่ดีพอสำหรับคุณเช่นกัน

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

จดบันทึกความสำเร็จของคุณไว้! นั่นเป็นจุดแข็งที่ยอดเยี่ยม

เมื่อเรารู้สึกท้อแท้ เรามักจะลืมสิ่งดีๆ ที่เราพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้มา ลองนึกภาพการพยายามลดน้ำหนักดูสิ ถ้าวันหนึ่งคุณน้ำหนักขึ้นนิดหน่อย คุณอาจจะคิดว่า "โอ้ ทุกอย่างที่ฉันพยายามอย่างหนักมานานแสนนานสูญเปล่าไปหมดแล้ว"

แต่ถ้าคุณจดบันทึก ความสำเร็จ ของคุณ นั่นคือความก้าวหน้าที่คุณทำได้ ไว้ที่ใดที่หนึ่ง คุณก็จะมี หลักฐานที่จับต้องได้ ถึงความพยายามของคุณ

การติดตามน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็อาจไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมาก

ดังนั้น จงฝึกนิสัยจดบันทึกสิ่งต่างๆ เพิ่มเติมอีกสักเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น:

• คุณออกกำลังกายวันละนานเท่าไหร่?
• คุณไม่ได้ทาน อาหารเช้า เหรอ?
• คุณไปออกกำลังกายที่ยิมหรือเปล่า?
• จำนวนครั้งที่คุณเลือกรับประทานผลไม้แทนบิสกิต

เมื่อคุณจดบันทึกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นลงไป เมื่อใดก็ตามที่ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมาในใจและคุณพยายามจะทำลายตัวเอง คุณสามารถหยิบสมุดบันทึกนั้นขึ้นมาดูได้ แล้วคุณจะเห็นว่า "ฉันทำสิ่งดีๆ มามากมายแค่ไหน?" คุณสามารถมีความสุขกับสิ่งเหล่านั้นได้ทั้งหมด

'ความผิดพลาด' เป็นเพียง 'ข้อเสนอแนะ' สำหรับการเรียนรู้เท่านั้น!

คุณคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "ไม่มีความล้มเหลว มีแต่ คำติชม " หมายความว่า เมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ แทนที่จะจมอยู่กับมัน ให้มองมันอย่างเป็นกลางและปราศจากอารมณ์

ลองมาดูตัวอย่างกัน: คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งกิโลกรัม

• ปฏิกิริยาต่อความล้มเหลว: "โอ้พระเจ้า สัปดาห์นี้มันแย่มาก ฉันคงไม่มีวันผอมลงได้แน่"
• คำติชมเชิงบวก: "อืม... ฉันน้ำหนักขึ้นนิดหน่อย คงเป็นเพราะซีอิ๊วที่ฉันกินเมื่อคืนเค็มเกินไป สัปดาห์หน้าคงต้องเลี่ยงกินแล้วล่ะ"

คุณเข้าใจความแตกต่างไหม? แบบแรกทำให้คุณท้อแท้ ส่วนแบบที่สองทำให้คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเอง

เพื่อให้เข้าใจแนวคิดนี้ได้ดียิ่งขึ้น ลองมาดูสองแนวคิดที่นักจิตวิทยา Carol S. Dweck ได้นำเสนอไว้

แนวคิดที่สองนั้นเป็นแนวคิดที่สร้างความหวังเสมอ เมื่อคุณขจัดความคิดเรื่อง 'ความผิดพลาด' ออกจากเป้าหมายของคุณ สิ่งที่คุณเหลืออยู่ก็คือ ความสำเร็จและการเรียนรู้