คุณมีอาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนบนหรือไม่? (อาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนบน) มาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุและวิธีแก้ไขกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกปวดหลังส่วนบนหรือระหว่างสะบักบ้างไหม โดยเฉพาะเวลาตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังจากนั่งทำงานนานๆ? อาการปวดนั้นเป็นแบบเจ็บแปลบเหมือนโดนมีดแทง หรือแค่รู้สึกตึงๆ? จริงๆ แล้วนี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน ส่วนใหญ่แล้วไม่ร้ายแรงและสามารถรักษาได้ด้วยวิธีธรรมชาติ แต่ถ้าอาการปวดนี้เกิดขึ้นร่วมกับ อาการ อื่นๆ หรืออาการปวดเรื้อรัง คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน เรามาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดกันดีกว่า

อันดับแรก เรามาดูกันว่าส่วนหลังนี้มีโครงสร้างอย่างไร

กล่าวโดยง่าย กระดูกสันหลังของเราแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนกลาง และกระดูกสันหลังส่วนล่าง หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบนและส่วนกลาง เราจะเรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนอก

กระดูกสันหลังส่วนอกมีกระดูกสันหลัง 12 ชิ้น ระหว่างกระดูกเหล่านี้มีแผ่นเนื้อเยื่ออ่อนนุ่มคล้ายฟองน้ำ ทำหน้าที่คล้ายกับโช้คอัพในรถยนต์ ป้องกันไม่ให้กระดูกเสียดสีกันขณะที่เราเคลื่อนไหว เราเรียกแผ่นเนื้อเยื่อเหล่านี้ว่าหมอนรองกระดูกสันหลัง โครงสร้างทั้งหมดนี้ยึดติดกันด้วยกล้ามเนื้อและเอ็น นอกจากนี้ยังมีเครือข่ายเส้นประสาทที่วิ่งอยู่รอบบริเวณนี้ ทำหน้าที่ส่งข้อความไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย

หน้าที่หลักของส่วนกลางของหลังนี้คือการยึดกระดูกซี่โครงเข้าด้วยกัน รักษาความสมดุลของร่างกาย และปกป้องอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและ ปอด

อาการปวดหลังส่วนบนและส่วนกลางที่พบได้ทั่วไป

อาการปวดหลังอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่ก็มีอาการทั่วไปอยู่บ้าง

ทำไมหลังของฉันถึงปวดแบบนี้? สาเหตุหลักคืออะไร?

อาการปวดหลังส่วนบนและส่วนกลางอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เราจะแบ่งสาเหตุเหล่านั้นออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ ดังนี้

พฤติกรรมที่ไม่ดีและอันตรายในชีวิตประจำวัน

• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง : การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่ง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องรับภาระมากเกินไปโดยไม่จำเป็น
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น: กล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้เมื่อยกของหนักในครั้งเดียว ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี หรือทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ (เช่น เล่นกีฬา)
• เส้นประสาทถูกกดทับ: เส้นประสาทที่ถูกกดทับระหว่างกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดและชา

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก

• หมอนรองกระดูกเสื่อม: เมื่อเราอายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกสันหลังของเราอาจเสื่อมลงตามธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิด อาการปวด ได้
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน: หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจเลื่อนออกจากตำแหน่งและกดทับเส้นประสาทดังกล่าว ซึ่งพบได้บ่อยที่สุดบริเวณหลังส่วนล่าง แต่ก็อาจเกิดขึ้นบริเวณหลังส่วนกลางได้เช่นกัน
• โรคข้อเสื่อม: โรคข้ออักเสบที่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนในข้อต่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม และข้อแข็ง
• ภาวะกระดูกสันหลังคด: ภาวะที่ทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ เช่น โรคกระดูกสันหลังคด อาจทำให้กล้ามเนื้อและ เอ็นรับ แรงกดมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวด

ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

• กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome): นี่คือภาวะปวดเรื้อรังที่เกิดจากการหดตัวอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน มักพบในผู้ที่ต้องเคลื่อนไหวซ้ำๆ เนื่องจากการทำงานหรือกิจกรรมอดิเรก
• นิ่วในถุงน้ำดี: นิ่วในถุงน้ำดีอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณระหว่างสะบักทั้งสองข้าง
• มะเร็ง : ในกรณีที่พบได้น้อยมาก อาการปวดอาจเกิดจากมะเร็งที่เริ่มขึ้นในกระดูกสันหลังเอง หรือลุกลามมาจากมะเร็งชนิดอื่น อย่าตกใจไป แต่หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรไปพบแพทย์

คุณปวดหลังเวลาหายใจหรือไม่? นี่เป็นสิ่งที่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษ!

หากคุณปวดหลังแม้ในขณะทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น การหายใจ อย่าละเลยอาการนี้ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไร แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะผิดปกติที่ซ่อนอยู่ซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์โดยทันที

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ:

• การติดเชื้อในทรวงอก
• โรคปอดอักเสบ
• เยื่อหุ้มปอดอักเสบ
• ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอด (ลิ่มเลือดในปอด)
• มะเร็งปอด
• ความวิตกกังวล

สาเหตุของอาการปวดหลังหลังรับประทานอาหาร

หากคุณมีอาการปวดกลางหลังหลังจากรับประทานอาหาร อาจเป็นเพราะโรคกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งก็คือภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร การอักเสบอาจส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทรอบๆ และทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

สาเหตุอีกประการหนึ่งคือตับอ่อนอักเสบ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดบริเวณช่องท้องส่วนบนและอาจลามไปถึงหลังได้ อาการปวดจะรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

มีสาเหตุเฉพาะใดบ้างที่ทำให้ผู้หญิงปวดหลัง?

ใช่แล้ว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะปวดหลังส่วนบนมากกว่าผู้ชาย

• ขนาดหน้าอก: ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ อาจมีอาการปวดหลังได้ เนื่องจากรู้สึกว่ามีแรงกดทับที่หลังมากกว่าปกติ
• การตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโครงสร้างในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะในช่วงเดือนสุดท้าย
• วัยหมดประจำเดือน: หลังวัยหมดประจำเดือน อาการปวดหลังอาจพบได้บ่อยขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดอาการปวด

โดยปกติแล้ว อาการปวดจะบรรเทาลงหลังจากพักผ่อนสักสองสามวัน นอกจากนี้ ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู:

• การประคบร้อนหรือเย็น: การใช้ถุงน้ำร้อนประคบบริเวณที่ปวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ ส่วนการประคบเย็นจะช่วยลดอาการบวมได้
• ยาแก้ปวด:คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลและไอบูโพรเฟนได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆ จะดีที่สุด
• การนวด: การได้รับการนวดจากผู้ที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน และการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้
• ลดความเครียด: ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว ดังนั้นควรหาทางคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการฝึกหายใจ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ (ยืดกล้ามเนื้อ) เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ เหล่านี้ทุกวันจะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้อย่างมาก

1. ท่าเด็ก (นอนราบกับพื้นและโน้มตัวไปข้างหน้า)

งอเข่าและนั่งลงบนส้นเท้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ยืดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางหน้าผากลงบนพื้น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้ง

2. ท่าบริหารยืดหลังส่วนบน

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ยืดแขนไปข้างหน้าและประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน จากนั้นก้มคางลงไปที่หน้าอกและยืดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับแอ่นหลัง คุณจะรู้สึกว่าสะบักทั้งสองข้างแยกออกจากกัน ค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ

3. การหมุนไหล่

นั่งหรือยืนตัวตรง โดยวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นหมุนไหล่ขึ้นลงไปมาในลักษณะวงกลม ทำซ้ำ 4 ครั้ง แล้วหมุนไปอีกข้าง 4 ครั้ง

สัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าควรไปพบแพทย์

แม้ว่าอาการปวดนี้มักจะรักษาได้ด้วยวิธีพื้นบ้าน แต่บางครั้งก็ จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์โดยทันที ซึ่งเราเรียกว่า "สัญญาณอันตราย"