ኣካላትካ ኩሉ ግዜ ይጎድእ ድዩ? እዚ ቴንዶናይትስ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ከም ኣብራኽካ፡ ብርኪኻ ወይ ብርክኻ ዝኣመሰሉ ቦታታት ዝመጽእ ዝገርም ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ? ብልክዕ ንምዝራብ ኣብ ከባቢ መላግቦታት ማለት ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ዝራኸብሉ ቦታታት እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ እቲ ንዛረበሉ ዘለና ቴንዶናይትስ ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ።

ቴንዶናይትስ እንታይ እዩ? ቴንዶን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ቴንዶናይትስ ማለት ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ቴንዶናት ዝፍጠር ነድሪ ወይ ሕበጥ እዩ። ሕጂ ቴንዳ እንታይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን ሓቀይ? ቴንዶናት ንጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ዘራኽብ ድልዱልን ጻዕዳን ባንዴራታት ቲሹ እዩ። ቅልጽምናን እግርናን ከነንቀሳቕስ ከለና፡ ክንጎዪ፡ ክንዘልል ወይ ገለ ነገር ክንልዓል ከለና፡ እዞም ቴንዳታት እዚኣቶም ነቲ ሓይሊ ካብ ጭዋዳታት ናብ ኣዕጽምቲ የመሓላልፉ እሞ ነቲ ምንቅስቓስ ንኽፍጽሙ ይሕግዞም። ስለዚ፡ እዞም ኣገደስቲ ቴንዳታት ብገለ መንገዲ ምስ ተጎድኡን ምስ ነድሪን፡ ቴንዶናይትስ ይበሃል። እዚ ናይ ሓጺር ግዜ (ሕዱር) ወይ ናይ ነዊሕ ግዜ (ሕዱር) ክኸውን ይኽእል።

ልሙዳት ዓይነታት ቴንዶናይትስ እንታይ እዮም?

ቴንዶናይትስ ብብዙሕ መልክዕ ክመጽእ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚኦም ካብቲ እቲ ኩነታት ዝያዳ ዝረኣየሉ ስፖርት፡ ወይ ድማ ኣብቲ ዝጽሎ ክፋል ኣካላት መሰረት ብምግባር እዮም ዝጽውዑ። ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ዓይነታት ንርአ፤

• ቴኒስ ብርኪ (Tenis elbow)፦ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ብርኪ ዝኽሰት ቃንዛ እዩ። ኣብ ተጻወትቲ ቴኒስ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብቶም ኣብ ብርኪ ቀጻሊ ጸቕጢ ዝፈጥር ስራሕ ዝሰርሑ እውን ከጋጥም ይኽእል።
• ብርኪ ተጻዋታይ ጎልፍ ፡ ቃንዛ ኣብ ውሽጢ ብርኪ።
• መንኵብ ድስቲ፦ ኣብ ከም ቤዝቦል ዝኣመሰሉ ስፖርት ኣብ መንኵብ ድስቲ ዝረአ መጉዳእቲ።
• መንኵብ ሓምባሳይ፦ ኣብ ሓምበስቲ ዘጋጥም መጉዳእቲ መንኵብ።
• ብርኪ ጎያዪ ወይ ብርኪ ዘላሊ፦ ብብዝሒ ኣብ ጎየይትን ዘላሊን ዝረአ ኩነታት ብርኪ እዩ።

እዚኦም እቶም ብቐንዱ ዝዝረበሎም ዓይነታት እዮም፣ እንተኾነ ግን ቴንዶናት ኣብ ካልእ ቦታታት እውን ክሕበጡ ይኽእሉ እዮም።

ቴንዶናይትስ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ቴንዶናይትስ ብሓቂ ብተዛማዲ ልሙድ ኩነታት እዩ። ምኽንያቱ ኩላትና ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትናን ስፖርትናን መዘናግዒታትናን ኣብ ልዕሊ ቴንዳታትና ብዙሕ ጸቕጢ ስለ እንገብር ወይ ንጉድኣቶም ስለ ዝኾንና፡ ነዚ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ምልክታት ቴንዶናይትስ እንታይ እዮም?

ሕጂ እዚ 'ቴንዶናይትስ' ምስ ኣማዕበልካ እንታይ ክስምዓካ ከም ዝኽእል ንርአ።

• እቲ ቀንዲ ነገር እቲ ቃንዛ እዩ። ቴንዶንካ ኣብ ዘለዎን ኣብ ከባቢኡን እዩ። እዚ ቃንዛ እዚ ክትንቀሳቐስ ከለኻ፡ ነቲ ፍሉይ ጭዋዳ ክትጥቀመሉ ከለኻ እዩ ዝፍጠር።ክውስኽ ይኽእል እዩ።
• እቶም መላግቦታት ቁሩብ ተሪሮም ክስምዖም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ንምንቅስቓስ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል። እዚ ምትራር እዚ ንመጀመርታ ግዜ ንግሆ ዝገደደ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ገለ ሰባት ክናወጹ ከለዉ ‘ምጭብባጥ’ ዝብል ድምጺ ክሰምዑ ይኽእሉ፡ ወይ ድማ ኣብ ውሽጦም ገለ ነገር ዝፍንጀር ወይ ዝተዓጽወ ኮይኑ ክስምዖም ይኽእል።
• ሕበጥ ክህሉ ይኽእል እዩ። እቲ ኣብቲ ኸባቢ ዚርከብ ቈርበት ቀይሕ፡ ምናልባት ሰማያዊ-ሓምላይ፡ ወይ ከኣ ካብ ሕብሪ ቈርበትካ ዚጸልመተ ኪኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ቃንዛ እዚ ምስ ግዜ በብቑሩብ ክምዕብል ይኽእል ወይ ድማ ሃንደበት ክመጽእ ይኽእል። እቲ ቃንዛ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ኣብ ቲሹታትካ ካልሲየም እንተተቐሚጡካ (እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ቆርበትና ንኣሽቱ ዕንፍሩራት ክመስል ይኽእል)። ብሰንኪ እዚ ምጉርፋጥ እዚ እውን ምሕርቃም ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

እዞም ምልክታት እዚኦም ብብዝሒ ኣብ ኣካላትና ኣበይ እዮም ዝረኣዩ?

ቴንዶናይትስ ኣብ ዝኾነ ቦታ ቴንዶን ንጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ኣብ ዘራኽበሉ ቦታ ክኽሰት ይኽእል እዩ፣ እቶም ዝበዝሑ ቦታታት ግን፤

• መሰረት ዓባይ ኣጻብዕቲ እግርኻ።
• ብርኪ – መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ድሕሪት ቅድመ-ቅልጽም፡ ቅልጽም ንላዕሊ ምስ ዝግልበጥ፡ እቲ ቴንዶን ምስ ድሕሪት ብርኪ ይጣበቕ።
• መንኰብ።
• ሽንጢ።
• ብርኪ – መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ትሕቲ ብርኪ፡ እቲ ቴንዶን ምስ ዓጽሚ ሺን (ቲብያ) ዝጣበቐሉ።
• ኣኪለስ ቴንዶን – እዚ ኣብ ድሕሪት ሸኾናኻ ዝርከብ ምስ ዓጽሚ ሸኾና ዝራኸብ ጭዋዳ እዩ። ጎየይትን ዘላሊትን ኣብዚ ቴንዶን መጉዳእቲ ክህልዎም ልሙድ እዩ።

እዚ ቴንዶናይትስ ንምንታይ እዩ ዝኽሰት?

ጽቡቕ፡ እዚ `ቴንዶናይትስ` ንምንታይ ይኽሰት? ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ወይ ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳት። ኣብ ኮምፒተር ምጽሓፍ፡ ብተመሳሳሊ መንገዲ ክብደት ምልዓል፡ ወይ መዓልቲ መዓልቲ ሓደ ዓይነት ስፖርት ምጽዋት ሕሰብ። እዞም ነገራት እዚኣቶም ኣብ ልዕሊ ቴንዳታት ንእሽቶ ጉድኣት ከስዕቡን ምስ ግዜ ክሕበጡን ይኽእሉ።
• ውጥረት ሃንደበታዊን ኣድካምን ምንቅስቓስ እዩ። ንኣብነት፡ ሃንደበት ከቢድ ነገር ከተልዕል እንተ ፈቲንካ፡ ወይ ወዲቕካ ሃንደበት ቅልጽምካ እንተ ወቒዕካ።
• ቀጥታዊ መጉዳእቲ።

ብተወሳኺ፡ ቴንዶናይትስ ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ መድሃኒታት እውን ክኽሰት ይኽእል እዩ . ንኣብነት ገለ ሰባት ስታቲን ዝበሃሉ ኮሌስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት ወይ ከም ፍሎሮኲኖሎን ዝኣመሰሉ ጸረ-ነፍሳት ክወስዱ ከለዉ እዚ ኩነታት ከጋጥሞም ይኽእል።

ብተወሳኺ ገለ መሰረታዊ ሕማማት ንቴንዶናት ከዳኽሙን ንሓደጋ ቴንዶናይትስ ክውስኹን ይኽእሉ። ካብዚኦም፤

• `ሕማም ሽኮርያ`
• `ረውማቶይድ ኣርትራይተስ`
• ረኽሲ ወይ ስውር ረኽሲ (እዚኦም ኣብ መላግቦታት ብዘሎ ምትእኽኻብ ዩሪክ ኣሲድ ወይ ካልሲየም ዝፍጠሩ ኩነታት እዮም)
• ኦስቲዮኣርትራይተስ (ብሰንኪ ምብስባስ ዓጽሚ ዝመጽእ ጉድኣት መላግቦ)
• ገለ ዓይነት ረኽሲ።

መን እዩ ዝለዓለ ሓደጋ ናይ ምምዕባል ቴንዶናይትስ ዘለዎ?

ዝኾነ ሰብ ቴንዶናይትስ ክሕዞ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ፡ ብፍላይ እቶም ሓደ ዓይነት ነገራት ደጋጊሞም ዝገብሩ። ንኣብነት፥

• ኣብ መትከሊታት ዝሰርሑን ኣታኽልቲ ዘስልሙን ሰባት።
• ሰራሕቲ ዕንጨይቲ (ጸራብቲ)።
• ብኣንጭዋ ዝሰርሑ ሰባት።
• ቀባእቲ።
• ንሓደ ነገር ንምሕጻብን ንምጽራይን ኣበርቲዖም ዝሰርሑ ሰባት።
• ከም ቴኒስ፡ ጎልፍ፡ ባድሚንተን፡ ቤዝቦልን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝኣመሰሉ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት።

ካልኦት ሓደጋታት እውን ኣለዉ፤

• ኣብ ዘይግቡእ ኣቃውማ ኮፍ ምባል ወይ ምስራሕ። ንኣብነት ኣብ ኮምፒተር እናሰራሕካ ብግቡእ ኮፍ ዘይምባል።
• ጭዋዳታት ዘዳኽሙ ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ምህላው።
• ዕድመኻ። ብሓፈሻ ድሕሪ 40 ዓመት ዕድመ ፡ ቴንዳታትና ውሑድ ጸቕጢ ክጻወሩ ይኽእሉ፡ ውሑድ ተጣጣዕነት ክህልዎም ይኽእል፡ ብቐሊሉ ክቕደዱን ክጉዳእን ይኽእል።

እዚ ከይተሓከመ እንተተገዲፉ እንታይ ይኸውን? (ዝተሓላለኹ ነገራት)

ቴንዶናይትስ ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ገለ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል። እዚኦም ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ እውን ክዕንቅፉ ይኽእሉ እዮም።

• ሕዱር ቴንዶናይትስ፦ እዚ ማለት ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ቀጻሊ ድኹም ቃንዛ ኣሎ ማለት እዩ። እዚ ንኣዋርሕ፡ ንዓመታት እውን ከይተረፈ ክጸንሕ ይኽእል እዩ።
• ኣብቲ ዝተጎድአ ከባቢ ንምንቅስቓስ ኣጸጋሚ እንተዘይኮይኑ ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኸኣ ነቲ ንቡር ንጥፈታትካ እውን ከይተረፈ ንምፍጻም ኣጸጋሚ ኪገብሮ ይኽእል እዩ።
• ምብታኽ ቴንዶን፦ እዚ ከቢድ ኩነታት እዩ። እቲ ቴንዶን ምሉእ ብምሉእ እንተተበቲኹ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።
• ድኻም ጭዋዳታት፦ እቲ ቴንዶን ብግቡእ ምስ ዘይሰርሕ፡ እቲ ምስኡ ዝተሓሓዝ ጭዋዳታት እውን ቀስ ብቐስ ክደክም ይኽእል።

ስለዚ ምልክታት ሕማም ምስ ጀመሩ ቀልጢፍካ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ቴንዶናይትስ ምዃኑ ሓኪም ብኸመይ ርግጸኛ ኮይኑ ይፈልጥ?

እዚ ምልክታት ዘለዎ ሓኪም ምስ እትኸይድ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካ እዩ። እቲ ቃንዛ ካብ ዝህልወካ ክንደይ ግዜ ኮይኑ፣ ብኸመይ እዩ ጀሚሩ፣ እቲ ቃንዛ መዓስ እዩ ዝገድድ? ድሕሪኡ ብኣካል ክምርምሩኻ እዮም። ነቲ ዝተጎድአ ከባቢ ርእዮም ነቲ ከባቢ ኣግዓዝ ክብሉኻ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ መርመራ ቴንዶናይትስ እንተሃልዩካ ክፈልጥ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ መርመራ ንምርግጋጽ ወይ ካልእ ጸገማት ንምፍታሽ መርመራታት ምስሊ ክግበር ይኽእል።

• ራጂ፦ እዚ ኣብ ኣዕጽምቲ ወይ ኣብ ምትእኽኻብ ካልሲየም ጸገም እንተሃልዩ ክምርምር ይኽእል።
• MRI (Magnetic Resonance Imaging)፦ እዚ ድማ ኩነታት ልስሉሳት ቲሹታት ከም ቴንዶንን ጭዋዳታትን ኣዝዩ ብንጹር ክንርኢ የኽእለና። ኣብቲ ቴንዶን ዝኾነ ሕበጥ ወይ ምቕዳድ እንተሃልዩ ብልክዕ ክፈልጥ ይኽእል።

ቴንዶናይትስ ብኸመይ ይፍወስ?

ጽቡቕ፡ ነዚ `ቴንዶናይትስ` ብኸመይ ትሕክሞ? ሓያሎ ሜላታት ሕክምና ኣለዉ። መጀመርታ ብቐሊል ሕክምናታት እፎይታ ክትህብ ፈትን።

ቀዳማይ ደረጃ፡ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

• ዕረፍቲ፦ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ዕረፍቲ ምሃብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንዝተወሰነ ግዜ ቃንዛ ዘስዕቡ ንጥፈታት ምውጋድ።
• በረድ፦ ኣብታ መጉዳእቲ ዝበጽሓላ መዓልቲ፡ ወይ ቃንዛ ወይ ሕበጥ ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ ን15-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ በረድ ምልካይ። እዚ ብጨርቂ ዝተጠቕለለ ናይ በረድ ዕሹግ ክኸውን ይኽእል።
• ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምንካይ፡ ነቲ ቦታ ብኤላስቲክ ፋስ ክትጠቕልሎ ትኽእል ኢኻ፡ ቁሩብ ንኽጸንዕ። ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ግን ክሳብ ክንድዚ ኣይትግበሮ።
• ቁመት፦ እንተተኻኢሉ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ቁሩብ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ይኹን። እዚ ንሕበጥ ንምንካይ እውን ክሕግዝ እዩ።
• መድሃኒት፡- መቐነሲ ቃንዛን ጸረ-ነድሪ መድሃኒታትን (ንኣብነት፡ ብዘይተሓሰበ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት ከም ኢቡፕሮፈንን ናፕሮክሰንን) ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ምኽሪ ክጥቀሙ ይኽእሉ።

እዚ ነገራት እዚ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት (መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 2-3 ሰሙን) እንተዘይተመሓይሹ፡ ሓኪም ካልእ ሕክምናታት ክሕብር እዩ።

ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ዝግበር ሕክምና

• መርፍእ ኮርቲኮስተሮይድ፦ እዚኦም ስቴሮይድ ዝበሃሉ መድሃኒታት ኮይኖም ብቐጥታ ናብቲ ዝተጎድአ ቴንዶን ዝውግኡ እዮም። ኣብ ቴንዶን ንዝፍጠር ሕበጥን ቃንዛን ብቕልጡፍ ክቕንሱ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ነዞም መርፍእ ብቐጻሊ ምጥቃም ኣይምከርን።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ እዚ ንሕማም ቴንዶናይትስ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ እዩ። እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ኣብ ከባቢ እቲ ዝተጎድአ ቴንዶን ንዘለዉ ጭዋዳታት የሐይሉ፣ ተዓጻጻፍነት ናይቲ ቴንዶን ይውስኹ፣ ከምኡ’ውን ደረጃ ምንቅስቓስ ናብቲ መላግቦ ይመልስ። ንኢድ ወይ ንቕድሚት ቅልጽም እውን ስፕሊን ክግበር ክምከር ይኽእል። ኣብ ተርእዮታት ቴንዶናይትስ፡ ቀስ ብቐስ ኣብቲ ቴንዶን ጽዕነት ምልካይ፡ እዚ ድማ ኤክሰንትሪክ ሎዲንግ ዝበሃል፡ ነቲ ኩነታት ንምምሕያሽን ስራሕ ንምምላስን ኣገዳሲ እዩ። እዚ ኣብ ኣካላዊ ፍወሳ እውን ይፍታሕ።
• መጥባሕቲ፦ እዚ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ኣድላዪ ኣይኮነን። መጥባሕቲ ነቶም ንኻልእ ሕክምናታት ምላሽ ዘይሃቡ፡ ኣዝዮም ከበድቲ ምልክታት ዘለዎም፡ ወይ ከም ምቕዳድ ቴንዶን ዝኣመሰሉ ጉዳያት ጥራይ እዩ ዝሕሰብ።

እቲ ሕክምና ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣሎ ድዩ?

ከምቲ ኣብ ዝኾነ ሕክምና ዝግበር፡ ገለ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣለዉ። ስለዚ ቅድሚ ሕክምና ምጅማርካ ብዛዕባ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

• መርፍእ ኮርቲኮስተሮይድ እንተተወጊእካ፡ ኣብቲ መርፍእ ዝተወግኣሉ ቦታ ንገለ መዓልታት ቃንዛን ሕበጥን ከጋጥመካ ይኽእል።
• ድሕሪ ኣካላዊ ፍወሳ፡ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት መዓልታት ገለ ቃንዛ ኣካላትን ድኻምን ክስመዓካ ይኽእል።
• መጥባሕቲ እንተገይርካ፡ ምፍሳስ ደም፡ ረኽሲ ወይ ምስ መደንዘዚ ዝተኣሳሰር ጸገማት ከጋጥመካ ይኽእል።

ቴንዶናይትስ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ብሓቂ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ። እዚ ግዜ እዚ ኣብ ከም ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ፡ እትረኽቦ ሕክምናታት፡ ከምኡ’ውን ክንደይ ዕረፍቲ ከም እትረክብ ዝኣመሰሉ ነገራት ይምርኮስ።

ከም ልሙድ፡ ቀለልቲ ሕሙማት ቴንዶናይትስ ኣብ ውሽጢ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰሙን ክሓውዩ ክጅምሩ እዮም። እንተኾነ ግን እቲ ቴንዶናይትስ ከቢድ ወይ ነዊሕ ዝጸንሕ እንተኾይኑ ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል።

እቲ ዝበለጸ መንገዲ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ዕረፍቲ ምውሳድን መምርሒታት ሓኪምካ ምኽታልን እዩ . ክሳብ ጽቡቕ ትኸውን ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስፖርት ወይ ከበድቲ ምልዓል ምውጋድ። ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ መዓስ ናብቲ እትፈትዎ ስፖርትን ንጥፈታትን ክትምለስ ከም እትኽእል ክነግረካ እዩ።

ምምዕባል ቴንዶናይትስ ክንከላኸል ኣይንኽእልን ዲና?

ብዘይጥርጥር! ቴንዶናይትስ መብዛሕትኡ ግዜ ክከላኸል ዝኽእል ኩነታት እዩ። ነተን ንኣሽቱ ነገራት እንተተኸናኺንካየን ነዚ ሓደጋ ክትቅንሶ ትኽእል ኢኻ።

• ኣብ ሓደ ደረጃ ኣይትጸንሕ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ 30 ደቓይቕ ዕረፍቲ ውሰድ፡ ኣቀማምጣኻ ቀይር፡ ቁሩብ ድማ ምዝዋር።
• ዝኾነ ዕማም ክትሰርሕ ከለኻ ግቡእ ኣቃውማን መካኒክስ ኣካላትን ተማሃር። ንኣብነት፡ ከቢድ ነገር ኣብ እተልዕለሉ እዋን፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣቐሚጥካ ብርክኻ ጠውዮ።
• ኣካላትካ ብቐጥታ ኣብ ቅድሚ እቲ ክትወስዶ እትደሊ ኣቕሓ ኣቐምጦ። ነቲ ኣቕሓ ክትበጽሖ ከለኻ፡ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ኢድካ ምኻድ። ነቲ ኣቕሓ ንምልዓል ናብ ጐድኒ ፈጺምካ ኣይትጠውዮ።
• ልዕሊ ርእስኻ ገለ ነገር ከተልዕል እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ኣብ ማእከል ኣካላትካ ግበሮ፡ እንተተኻኢሉ ድማ ብኽልተ ኣእዳውካ ንላዕሊ ምብጻሕ። ሰገራ ተጠቐም።
• ንሓደ ነገር ክትሕዞ ወይ ከተልዕሎ ከለኻ ኣጽኒዕካ ሒዝካዮ፡ ግን ኣይትጭብጦ።
• ከበድቲ ነገራት ብሓንቲ ኢድ ኣይተልዕል። ከምኡ’ውን ንነዊሕ ርሕቀት ሓንቲ ኢድካ ኣብ ጎድንኻ ጌርካ ከቢድ ነገር ኣይትስከም። ነቲ ጽዕነት ኣብ ክልተ መቒልካ ብኽልተ ኢድካ ተሰከሞ።
• ሓንቲ እግርኻ ኣብ ትሕቲ ኣካላትካ ተጠቕሊልካ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ኣይትበል።
• እቲ ዝዓበየ ነገር: ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ኣቋርጾ! "ቃንዛ የለን መኽሰብ የለን" ኣብ ኩሉ ቦታ ኣይሰርሕን እዩ።

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላትን ስፖርትን ሓደጋ ብኸመይ ንቕንስ?

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ወይ ስፖርት ምጅማርካ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ብምግባር ንሓደጋ ምምዕባል ቴንዶናይትስ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ፤

• ቅድሚ ነቲ ንጥፈት ምጅማርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ። ድሕሪኡ ንዝምልከቶም ጭዋዳታትን ቴንዳታትን ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ግበር።
• ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝምጥን ክዳንን ጫማን መከላኸሊ መሳርሒታትን ተጠቐም።
• ቀስ ኢልካ ጀምር። ንነብስኻ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትደፍኣ። ቀስ ብቐስ ደረጃ ንጥፈታትካን ጽዓትካን ኣዕብዮ።
• ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ኣቋርጾ። ዕረፍቲ።

ቴንዶናይትስ እንተሃልዩካ እንታይ ክትጽበ ትኽእል?

መብዛሕትኦም ብቴንዶናይትስ ዝተለኽፉ ሰባት ብግቡእ ሕክምናን ዕረፍትን እንተተገይሩሎም ኣዝዮም ጽቡቕ ጌሮም ይሓውዩ። ከከም ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ፡ ምሕዋይ ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ውሑዳት ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ሓኪምካ "ጸገም የብሉን ናብ ንቡር ምንቅስቓስ ክትምለስ ትኽእል ኢኻ" ክሳብ ዝብለካ ናብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትምለስ ብፍላይ ድማ ናብቲ መጉዳእቲ ዝፈጠረ ምንቅስቓስ ኣይትምለስ።

ግን ዘክር፣ ዋላ ቴንዶናይትስ እንተሃልዩካን ትሕከምን፣ ኣብቲ ቴንዶን ዳግማይ ብዙሕ ጸቕጢ እንተገይርካ፣ ወይ ብጌጋ እንተተጠቒምካሉ ፣ ዳግማይ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ተደጋጋሚ ናይ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ እዩ። ሓኪምካ፡ ሓኪም ስፖርታዊ ሕክምናኻ ወይ ኣካላዊ ፍወሳኻ፡ ኣብ መጻኢ ንሓደጋ ምድግጋም ቴንዶናይትስ ብኸመይ ከም እትቕንሶ ምኽሪ ክህበካ እዩ። ነዚ መምርሒታት ምኽታል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ!

ብዘይካ እቲ ልሙድ ምልክታት ቴንዶናይትስ፡ ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ፤

• ሰዓል (ልዕሊ 38 ዲግሪ ሴንቲግሬድ፡ ወይ 100 ዲግሪ ፋራናይት)።
• እቲ ዝተጎድአ ቦታ እንተሓቢጡ፡ ቀይሕ እንተኾይኑን ክትትንክፎ ከለኻ ኣዝዩ ውዑይ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን .
• ብሓፈሻ ጽቡቕ ዘይኮንካ ወይ ዘይጽቡቕ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ (ንኣብነት ሰዓል ከም ዘለካ ጌርካ)።
• ኣብ ሓደ ቦታ ዘይኮነስ ኣብ ሓያሎ ቦታታት ብሓንሳብ ቃንዛ እንተሃልዩ .
• ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ከተንቀሳቕሶ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ምድናስ እንተተሰሚዑካ።

እዚኦም ምልክታት ናይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት፡ ከም ረኽሲ፡ ቅልጡፍ ቆላሕታ ዘድልዮ ክኾኑ ይኽእሉ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክትሓቶ ትኽእል፧

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ሕቶታት ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ብዛዕባ ኩነታትካ ጽቡቕ ርድኢት ምህላውካ፡ ሕክምናኻ ዕዉት ንኽኸውን ይሕግዘካ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ቴንዶናይትስ ኣለኒ ድዩ ወይስ ካልእ ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰለ?
• መዓስ እየ ከም ብሓድሽ ስፖርት ምጽዋትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክጅምር ዝኽእል?
• እቲ ዝተኣዘዘኒ ሕክምናታት ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣለዎ ድዩ? እንታይ እዮም?
• መጥባሕቲ ከድልየኒ ድዩ?
• እዚ ኩነታት ዳግማይ ከይፍጠር እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክንዝክር! (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ቴንዶናይትስ ናይ ብሓቂ ዘሕርቕ ኩነታት ኮይኑ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ክዕንቅፍ ይኽእል። ሓደ ቴንዶን ክነድድን ክጉዳእን ከሎ፡ ንኽሓዊ ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ከይተረፈ ክወስድ ይኽእል። ንጡፍ ሰብ እንተኾንካ ወይ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ እዚ ቁሩብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግቡእ ዕረፍቲ ግን ንቕልጡፍ ሕውየት ኣገዳሲ እዩ።

እቲ ሓኪም "ሕጂ ትኽእል ኢኻ" ክሳብ ዝብል ናብ ሜዳ፡ ትራክ ወይ ጂምናዝየም ኣይትምለስ። መምርሒታት ሓኪምካን ኣካላዊ ፍወሳኻን ብልክዕ ተኸተል። ናብ ቴንዶናይትስ ዝመርሕ መጉዳእቲ ምውጋድ ተማሃር።

ንኣካላትካ ስምዓዮ ኣይትረስዕ። ቃንዛ ካብ ኣካላትካ ዝመጽእ ምልክት እዩ። ሸለል ኣይትበልዎ! ብግቡእ ዕረፍቲ፡ ግቡእ ሕክምናን ምክልኻል ስጉምትታትን ነዚ ኩነታት ክትሰግሮን መሊስካ ጥዕና ክትረክብን ትኽእል።

` ቴንዶናይትስ፡ ቴንዶናይትስ፡ ቃንዛ መሓውር፡ ቃንዛ መላግቦ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ኣካላዊ ፍወሳ፡ ዕረፍቲ