ሕቖና ክንከናኸን ዶ ይግባእ? (Body Mechanics) ብዛዕባ ቅኑዕ ኣቃውማ ንመሃር!

ንሓደ ዓርክኻ ገለ ናይ ገዛ ኣቑሑት ንኽስከም ክትሕግዞ ከም ዝኸድካ፡ ወይ ድማ ኣብ ገዛኻ ከቢድ ናይ ጋዝ መትሓዚ ከም ዘግዓዝካ እሞ ሕሰብ። ነቲ ስራሕ ምስ ወዳእካ ሕቖኻ ብዙሕ ይጎድኣካ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ዝቕጽሉ ሒደት መዓልታት ነዊሕ ጉዕዞ ኣለካ። ኣብ መኪና ንሰዓታት ኮፍ ክትብል ምሕሳብ ዘፍርሕ እዩ ሓቀይ? ግደ ሓቂ ፡ ቃንዛ ሕቖ ንብምልእታ መዓልትና፡ ንዅሉ ስራሕና ኺዘርግ ይኽእል እዩ።

ብዙሓት ሰባት ቃንዛ ሕቖ ምስ ዝስምዖም፡ ‘ኣንታ ጌጋ ገይረ ክኸውን ኣለዎ፡ ጌጋ ኣልዒለ’ ዝብል ሓሳብ ከም ዘለዎም ይሓስቡ። ኩሉ ግዜ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ናይ ሕቖ ጸገም ብሰንኪ እቲ እንገብሮ ቀሊል ነገራት እዩ ዝመጽእ። ንኣብነት፡ ሓደ ሰብ ገመድ ጫማኡ ንምእሳር እንተ ተንበርኪኹ፡ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ዚርከብ ዲስክ ሃንደበት ኺሃርምን ኣብ ልዕሊ ሓደ ነርቭ ኪጸቕጥን ይኽእል እዩ፣ እዚ ኸኣ ከቢድ ቃንዛ የስዕብ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ኣቃውማኻ ጌጋ እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ። እንተኾነ ሕቖና ክንከናኸን የብልናን ማለት ኣይኮነን። ጽቡቕ ናይ ኣካላት መካኒክስ ምጥቃም ቃንዛ ሕቖ ንምንካይ፡ ሓድሽ ቃንዛ ንምክልኻልን ሕቖና ንምክልኻልን ክሕግዝ ይኽእል።

ክብደት ክትልዓል ከለኻ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ።

ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ሚዛን ነልዕል ኢና። እቲ ቅኑዕ መገዲ ግን እንታይ እዩ፧ ክብደት ብጌጋ ምልዓል ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ኣብ ሕቖኻ ዝያዳ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብ መሬት ገለ ነገር ክትወስድ ከለኻ ኣብ ሕቝፍኻ ኣይትጠውዮ። ኣብ ክንድኡስ፡ ብርክኻ ጠውዮም ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ከም ዘለኻ ጌርካ ኣውርድ፡ ድሕሪኡ ነቲ ኣቕሓ ኣልዒልካ ትኽ ኢልካ ደው በል። ከምኡ’ውን እናለዓልካ ምጥዋይ ንሕቖኻ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።

ካብ መሬት ሳንዱቕ ኣልዒልካ ኣብ ድሕሬኻ ኣብ ዝርከብ ጠረጴዛ ከተቐምጦ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ነቲ ሳንዱቕ መንኵብካ ብምጥዋይን ኣብ ጣውላ ብምቕማጥን ከተልዕሎ እንተፈቲንካ፡ ክልቲኡ ምልዓልን ምጥዋይን ብሓንሳብ ይፍጸም፡ እዚ ድማ ሕቖኻ ኣብ ሓደጋ ከእትዎ ይኽእል። ኣብ ክንድኡስ ክትገብሮ ዘለካ ብርክኻ ጠውዮም ነቲ ሳንዱቕ ምልዓል እዩ፣ ድሕሪኡ ምሉእ ኣካላትካ እንተላይ እግርኻ ናብቲ ጠረጴዛ ገጹ ኣቕኒዕካ ነቲ ሳንዱቕ ኣብ ጣውላ ምቕማጥ እዩ። በዚ ኸምዚ፡ ሕቖኻ ኣብ ሓደጋ ኣይወድቕን እዩ።

ከምኡ’ውን ደረትካ ፈሊጥካ ኣብ ውሽጡ ስራሕ። ነቲ ክብደት ክትጻወሮ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ጅግና ኣይትኹን። ኣይትሕፈርን ንሓደ ሰብ ሓገዝ ኣይትሕተት።

ኮፍ ኢልካ ደው ክትብል ከለኻ ኣብ ዓንዲ ሕቖ ዝህልዎ ጽልዋ

ኩሉ ቃንዛ ሕቖ ዘለዎ ሰብ ሓደ ኣይኮነን። ገሊኦም ሰባት ኮፍ ምስ በሉ ቃንዛኦም ከም ዝሃድእ ይረኽቡ። ካልኦት ድማ ደው ምስ በሉ እፎይታ ይረኽቡ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እቲ መሰረታዊ ጠንቂ ቃንዛ ሕቖኦም ስለዝፈላለ እዩ።

ኮፍ ኢልካ ከለኻ እቲ ቃንዛ እንተገዲዱ...

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ዝርከቡ ልስሉስ ዲስክ ጸገም ዘለዎም ሰባት ኮፍ ክብሉ ከለዉ ቃንዛ ይውስኽ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኮፍ ክንብል ከለና ኣብ ከብድና ዘሎ ጸቕጢ ስለ ዝውስኽ ኣብ ዓንዲ ሕቖና ንዝርከቡ ዲስክታት ይጸልዎም። እዞም ሰባት እዚኣቶም ደው ክብሉ ከለዉ እፎይታ ይስምዖም።

ካብዞም ሰባት ሓደ እንተኾንካ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ካብ ምባል ተቖጠብ። ኮፍ ክትብል ከለኻ ፡ ንታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ንምድጋፍ ጽቡቕ ናይ መንከስ ኩሽን ተጠቐም። ዋላ ኣብ እትዝውረሉ እዋን፡ ነቲ ኮፍ መበሊ ቁሩብ ንድሕሪት ምግልባጥን መንኮርኮር ምጥቃምን ነቲ ኣብ ሕቖኻ ዘሎ ጸቕጢ ከጉድሎ ይኽእል።

ደው ክትብል ከለኻ እቲ ቃንዛ ዝገደደ እንተኾይኑ...

ገለ ሰባት ደው ክብሉ ወይ ክኸዱ ከለዉ ቃንዛ የጋጥሞም። እዚ ድማ ኣብ ድሕሪት ዓንዲ ሕቖ ኣብ ዝርከቡ ንኣሽቱ መላግቦታት (Facet Joint arthritis ) ዝመጽእ ሕማም ኣርትራይተስ ክኸውን ይኽእል። እዞም ሰባት ብእግሮም ክኸዱ ከለዉ ንቕድሚት ክሕንብሱ፡ ወይ ከም ናይ ሱፐርማርኬት ዓረብያ ጽዕነት ክስከሙ ክፍትኑ ርኢኹም ትኾኑ። ኣብቶም መላግቦታት ዝፍጠር ጸቕጢ ንምንካይ ይጽዕሩ ኣለዉ። እዞም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ኮፍ ክብሉ ከለዉ ዝሓሸ ስምዒት ይስምዖም።

ጸገምካ ብዘየገድስ ኩላትና ሕቖና ንምክልኻል ክንክተሎም ዝግበኣና ሓፈሻዊ ሕግታት ኣለዉ።

ካብ ምስሓብ ምድፋእ ይሓይሽ (Push, Don't Pull)

እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከም መንበር ወይ ጠረጴዛ ዝኣመሰለ ነገር ምንቅስቓስ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ካብ ምስሓብ ንላዕሊ ምድፋእ ንሕቖኻ ኣዝዩ ይሓይሽ።

ስለምንታይ ከምኡ? ምኽንያቱ ንሓደ ነገር ክትደፍእ ከለኻ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ዝያዳ ኢኻ እትጥቀመሉ። ሓደ ነገር ክትስሕብ ከለኻ ግን መብዛሕትኡ ክብደት ኣብ ሕቖኻ ይወድቕ። ስለዚ፡ ንሓደ ከቢድ ነገር ምንቅስቓስ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ናብኡ ቀሪብካ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ፡ ብኽልተ ኣእዳውካ ድማ ደፍኦ። እናደፍእካ ወይ እናሰሓብካ ሕቖኻ ፈጺምካ ኣይትጠውዮ።