ድቃስካ ጸገም ኣለዎ ድዩ? (ናይ ድቃስ ጸገም) እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ!

ድቃስ ኣገዳሲ ክፋል ህይወትና እዩ። ልክዕ ከም ምብላዕን ምስታይን። ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ድቃስ ንዓና ጸገም ይኸውን። ገለ ሰባት ፈጺሞም ክድቅሱ ዘይክእሉ ክኾኑ ከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ዋላ ድቃስ ክወስዱ ከለዉ ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዞም ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት፡ ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፡ ጸገማት ድቃስ ክንዛረብ ኢና።

እዞም ናይ ድቃስ ጸገማት እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ጸገም ድቃስ ኣካላትካ ዘድልዮ ዕረፍቲ ንኸይረክብን ኣብ መዓልቲ ንኸይሕደስን ዝኽልክሉ ኩነታት እዮም። ልዕሊ 80 ዓይነታት ጸገማት ድቃስ ኣለዉ። እዚኦም ብቐንዱ ዝጸልዉ፤

• ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ትድቅስ (ጽሬት ድቃስ) ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ንሰዓታት ድሕሪ ምድቃስ እውን እንተኾነ ኣካላትካ ዝኾነ እፎይታ ኣይስምዖን እዩ። ከምኡ እዩ ዘሎ።
• ድቃስ ምስ ዝወድቕካን ድቃስ ክትጸንሕ ትኽእል ዲኻን (ንውሓት ግዜ ድቃስን ቅኑዕነትን)። ገለ ሰባት ድሕሪ ምድቃሶም ንሰዓታት ድቃስ ክወስዱ ኣይክእሉን እዮም። ካልኦት ድማ ፍርቂ ለይቲ ካብ ድቃሶም ተበራቢሮም ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም።
• ክንደይ ድቃስን ንቕሓትን ትረክብ (ብዝሒ ወይ ንውሓት ግዜ ድቃስ)።

ኩላትና በብእዋኑ ድቃስ ክንሽገር ንቡር እዩ። ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ ግን ናይ ድቃስ ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ፤

• ብዙሕ ግዜ ድቃስ እንተጸጊምካ።
• ብቐትሪ ድኻም እንተተሰሚዑካ ዋላ እኳ እንተወሓደ ሸውዓተ ሰዓታት ለይቲ እንተደቀስካ።
• ድቃስ ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታት ንምፍጻም ክሳብ ዘጸግም ጸገም ኮይኑ እንተኾይኑ።

ጸገማት ድቃስ ብቐንዱ ብኸመይ ይምደቡ?

ጸገማት ድቃስ ዝምደበሉ ኣገባብ ምስ ግዜ ተቐይሩ እዩ። ኣብዚ ቀረባ እዋን ፡ ኣህጉራዊ ምደባ ጸገማት ድቃስ (ICSD) ፡ ጸገማት ድቃስ ብመሰረት ምልክታት፡ ንሓደ ሰብ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ (ፓቶፊዚዮሎጂ)፡ ከምኡ’ውን ኣብ ዝጸልዎ ስርዓተ ኣካላት ይምድቦ። ብመሰረት እቲ ዳሕረዋይ ክለሳ `ICSD-3R`፡ ሓያሎ ቀንዲ ምድባት ኣለዉ፤

• ድቃስ ምስኣን፦ ድቃስ ክትወድቕን ድቃስ ክትጸንሕን ትጽገም።
• ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ናይ ምስትንፋስ ጸገማት፦ ኣብ እትድቅሰሉ እዋን ኣገባብ ምስትንፋስካ ይቕየር። ኣብነት ድማ ምሕንፋጽን ሕጽረት ትንፋስን እዩ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ መዓልቲ ድቃስ ዘስዕቡ ጸገማት ማእከላይ ስርዓተ ነርቭ (Central disorders of hypersomnolence)፦ ኣብ መዓልቲ ንቑሕ ምጽናሕ ጸገም፡ ኩሉ ግዜ ድቃስ ዝስምዓካ።
• Circadian rhythm sleep-wake disorders: ኣብ ትኽክለኛ ሰዓት ከይትድቅስ ወይ ንግሆ ንኸይትበራበር ዝገብር ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት (ውሽጣዊ ሰዓት) ጸገም። ገለ ሰባት ክሳብ ንግሆ ንግሆ ድቃስ ከምዘይስምዖምን ንግሆ ክበራበሩ ከምዘይክእሉን ኣብ ግምት ኣእቱ።
• ፓራሶምንያስ፤ከም ድቃስ ምጉዓዝ፡ ምዝራብን ምብላዕን ዝኣመሰሉ ነገራት ደቂስካ ከለኻ እዮም ዘጋጥሙ።
• ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ናይ ምንቅስቓስ ጸገማት፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ብርቱዕ ድሌት ምንቅስቓስ ንኽትድቅስን/ወይ ድቃስ ንኽትጸንሕን ዘጸግሙ።

እዚ ``(ICSD)`` ምደባ ብቐጻሊ ይመሓየሽ ኣሎ፣ ብዛዕባ ጸገማት ድቃስን ንኡሳን ምድባቱን ዝምልከት እዋናዊ ሓበሬታታት ንምሕዋስ።

እቶም ዝበዝሑ ጸገማት ድቃስ እንታይ እዮም?

ልዕሊ 80 ዓይነታት ጸገማት ድቃስ እኳ እንተሃለዉ፡ ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ግን፤

• ሕዱር ድቃስ ምስኣን፦ መብዛሕትኡ ለይቲ እንተወሓደ ንሰለስተ ኣዋርሕ ድቃስ ክትወስዶ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ ምጽጋም፡ ውጽኢቱ ድማ ኣብ መዓልቲ ድኻምን ቁጥዐን የስዕብ።
• Obstructive Sleep Apnea: ኣብ እዋን ድቃስ ምሕንፋጽን ንሓጺር እዋን ኣብ ምትንፋስ ደው ምባልን እዚ ድማ ድቃስ ይዘርግ።
• ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS)፦ ኣብ ዕረፍቲ ከለኻ እግሪ ምንቅስቓስ ወይ ምንቅጥቃጥ ዝፈጥር ሓያል ድፍኢት።
• ናርኮለፕሲ፦ መዓስ ከም እትድቅስ ወይ ክንደይ ግዜ ንቑሕ ከም እትጸንሕ ክትቆጻጸሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ሃንደበት ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።
• ናይ ፈረቓ ስራሕ ድቃስ ጸገም፦ ናይ ፈረቓ ስራሕካ (ንኣብነት ናይ ለይቲ ፈረቓ) ድቃስ ክትወድቕን ድቃስ ክትጸንሕን የጸግመካ። ኣብ ዘይግቡእ ግዜ ድቃስ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም፦ እንተወሓደ ካብቲ ክትድቅስ ዝግበኣካ ድሕሪ ክልተ ሰዓታት ትድቅስ። ናብ ቤት ትምህርቲ ወይ ንስራሕ ኣብ ግዚኡ ክትበራበር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• REM Sleep Behavior Disorder: ኣብ እዋን ``REM - Rapid Eye Movement`` ዝብል ደረጃ ድቃስ፡ ሰባት ብሓቂ ሕልምታቶም ይዋስኡ። ክጭድሩ ወይ ቅልጽሞም ክወቕዑ ይኽእሉ።

ብሓቂ ክንደይ ድቃስ የድልየና?

ኩላትና ድቃስ የድልየና እዩ። ኣካላትና ብግቡእ ክሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ካብ ካልኦት ንላዕሊ ወይ ዝወሓደ ድቃስ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ክኢላታት ግን ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ካብ ሸውዓተ ክሳብ ትሽዓተ ሰዓታት ክድቅስ ኣለዎ ይብሉ። እዚ ናይ ድቃስ ጠለብ ምስ ዕድመ ይፈላለ እዩ። ንኣብነት፡ ንኣሽቱ ቈልዑን መንእሰያትን ካብ ዓበይቲ ዝያዳ ድቃስ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

ጸገማት ድቃስ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ኣብ ኣመሪካ ልዕሊ 50 ሚልዮን ሰባት ብገለ ዓይነት ጸገም ድቃስ ከም ዘለዎም ይግመት። ብተወሳኺ ኣብ ኩሉ ዕድመ ዝርከቡ ልዕሊ 100 ሚልዮን ኣሜሪካውያን እኹል ድቃስ ከምዘይረኽቡ ይግለጽ። እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ እውን ብመጠኑ ክርአ ይከኣል።

ምልክታት ጸገም ድቃስ እንታይ እዮም?

ምልክታት ጸገማት ድቃስ ከከም ዓይነቱ ይፈላለዩ፡ ገለ ልሙዳት ምልክታት ግን እነሆ፤

• ድቃስ ንኽትወስዶ ጸገም፡ ወይ ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ልዕሊ 30 ደቓይቕ ንኽድቅስ ምውሳድ።
• ምሉእ ለይቲ ድቃስ ምጽናሕ፡ ወይ ድማ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ብተደጋጋሚ ምትንሳእን ናብ ድቃስ ምምላስ ዘይምኽኣልን።
• ደቂስካ ከለኻ ትነፍሕ፡ ምሕንካኽ ይስምዓካ ወይ ምትንፋስ ትጽገም።
• ኣብ ዕረፍቲ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ እግርኻ ምንቅስቓስ ድሌት ይስምዓካ፡ ከምኡ ምግባር ድማ ነቲ ስምዒት ይቕንሶ (እዚ ኣብ ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም ዝበዝሕ ግዜ ዝረአ ምልክት እዩ)።
• ንግሆ ምስ ተበራበርካ ምንቅስቓስ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ (Sleep Paralysis)።

ኣብ ርእሲ እዚ ምልክታት እዚ፡ ድቃስ ምስኣን ኣብ መዓልቲ ካልእ ጸገማት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ፡ ብተደጋጋሚ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ምድቃስ ወይ ንቡር ዕማማት እናሰራሕካ ድቃስ ምድቃስ።
• ናይ ባህሪ ለውጢ፡ ከም ጸገም ምትኳርን ምትኳርን ዝኣመሰሉ።
• ናይ ኣእምሮ ለውጥታት፡ ከም ብቐሊሉ ምሕራቕን ስምዒታት ክትቆጻጸር ምጽጋምን ዝኣመሰሉ።
• ናይ ቤት ትምህርቲ ስራሕ ወይ ናይ ቤት ፅሕፈት ስራሕ ብግቡእ ክትሰርሕ ዘይምኽኣል፣ ትፅቢት ዝግበረሉ ደረጃ ክትሰርሕ ዘይምኽኣል።
• ብተደጋጋሚ ሓደጋታት ወይ ምውዳቕ።

እኹል ድቃስ ዘይትረክብ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ድማ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፍ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ጠንቂ ጸገማት ድቃስ እንታይ እዮም?

ናይ ድቃስ ጸገማት ዝፍጠር ናይ ኣካላትካ ናይ ድቃስን ምንቃሕን ዑደት ምስ ዝዝረግ እዩ። ነዚ ፍሉያት ጠንቅታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፡ ጠንቅታቱ ድማ ከከም ዓይነት ጸገም ድቃስ ዘለካ ይፈላለ እዩ። ገለ ልሙዳት ጠንቅታት ድማ፤

• ምልክት ናይ ሓደ ሕክምናዊ ኩነታት ምዃን፡ ከም ሕማም ልቢ፡ ኣዝማ፡ ቃንዛ፡ ወይ ሕማም ስነ-ኣእምሮ።
• ምልክት ናይ ሓደ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ምዃን።
• ጀነቲካዊ ረቛሒታት፡ ማለት ካብ ውርሻ ዝመጽእ ምትዕርራይ።
• ናይ ገለ መድሃኒታት ጎናዊ ሳዕቤን ምዃን።
• ናይ ለይቲ ፈረቓ ምስራሕ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ካፈይን (ሻሂ፡ ቡን) ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ።
• ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ዝተወሰኑ ኬሚካላት ወይ ማዕድናት ምንካይ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ምኽንያት ምርካብ ኣይከኣልን ይኸውን።

መን እዩ ናይ ድቃስ ጸገም ናይ ምምዕባል ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎ?

ናይ ድቃስ ጸገም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክለዓል ይኽእል እዩ፡ እንተድኣ፤

• ካልእ ሕዱር ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ።
• ብኸቢድ ጸቕጢ ትሳቐ እንተኾንካ።
• ደንጉኻ ፈረቓ እንተሰሪሕካ።
• ኣብ ስድራቤትካ (ባዮሎጂካዊ ስድራቤት) ጸገም ድቃስ ዝነበሮ ሰብ እንተሃልዩ።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ብናይ ድቃስ ጸገም ክሳቐያ እየን ። ኣስታት ፍርቂ ካብቶም ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ዓበይቲ ሰባት ገለ ዓይነት ጸገም ድቃስ ከም ዘለዎም ’ ውን ይግመት።

ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ እንታይ ይኸውን?

ኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ወይ ጽሬት ድቃስ እንተዘይረኺቡ፡ ኣብ መዓልቲ ድኻም ካብ ዝስምዓካ ንላዕሊ ዝኸይድ ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል። እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕብ ይኽእል፤

• ንምምሃርን ነገራት ንምዝካርን ውሳነታት ንምውሳንን ምጽጋም።
• ስብእና ይቕየር፡ ከም ብቐሊሉ ምሕራቕ።
• ምጉዳል ናይ ግብረ መልሲ ግዜ (እዚ ንሓደጋ ሓደጋ ይውስኽ)።

ድቃስ ምስኣን ንኹነታት ጥዕና እውን ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል እዩ ከም፤

• ጭንቀት
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር
• ሕማም ልቢ
• ሕማም ምርሳዕ

ሳሕቲ እኳ እንተዀነ፡ ገሊኡ ጸገማት ድቃስ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ኼእትዎ ስለ ዚኽእል፡ እዚ ኣቕሊልካ ዚርአ ነገር ኣይኰነን።

ጸገማት ድቃስ ብኸመይ ንፈልጦ?

ሓኪም ምልክታትካ ብምግምጋም፡ ኣካላዊ መርመራ ብምግባር፡ ምናልባት እውን ካልእ መርመራታት ብምግባር ጸገም ድቃስ ከም ዘለካ ኺፈልጥ እዩ። መርመራ ደም ወይ ካልእ መርመራታት ምስሊ ጠንቂ ምልክታትካ ንምፍላጥ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ሓኪምኪ ናይ ድቃስ ዳያሪ ክትሕዝ ክብለካ ይኽእል ’ ዩ። እዚ ድማ ንኣገባብ ድቃስካ ንምምዝጋብ እዩ። ክትድቅሰሉ እትኽእል ሰዓት፡ ድቃስ እትወስደሉ ሰዓትን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ እትበራበርሉ ሰዓትን ክትጽሕፍ ይግባእ። ብመዓልቲ ድቃስ እንተ ወሲድካ፡ ቅድሚ ምድቃስካን ድሕሪ ምትንሳእካን እንታይ ከም ዝስምዓካ እውን ክትጽሕፍ ይግባእ።

ብርዕን ወረቐትን ኣብ ጥቓ ዓራትካ ምሓዝ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ ምእንቲ ከይትርስዕ። መዓስ ከም ዝደቀስካ ብልክዕ ክትፈልጥ ኣጸጋሚ ስለ ዝኾነ፡ ነቲ ግዜ ክትግምቶን ክትጽሕፎን ፈትን። ብተወሳኺ ``ስማርትዋች'' ወይ ``ኣክቲግራፍ'' ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ንዑደት ዕረፍትኻን ንጥፈታትካን ዝምዝግብ እዩ።

ወሃቢ ቀዳማይ ክንክንካ ናብ ክኢላ ድቃስ ክሰደልካ ይኽእል እዩ፣ ንሱ ድማ ፖሊሶምኖግራም ዝበሃል መርመራ ክገብረልካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣብ እዋን ደቂስካ ገለ ንጥፈታት ኣካላትካን ሓንጎልካን ብኤሌክትሮኒካዊ ኣገባብ ምምዝጋብ የጠቓልል። እዚ ዳታ እዚ ናይ ድቃስ ጸገም ከምዘለካ ንምፍላጥ እዩ ዝትንተን።

ሓኪም እንታይ ሕቶታት ምሓተተካ?

ሓኪም ብዛዕባ ኣገባብ ድቃስካ ንምፍላጥ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሓትት ይኽእል እዩ፤

• ለይቲ ክንደይ ሰዓት ትድቅስ?
• ኣብ ድቃስካ ትወዛወዝን ትጥወይን ዲኻ?
• ብመዓልቲ ትድቅስ ዲኻ?
• ድቃስ ንኽድቅስ ክንደይ ግዜ ይወስድ?
• ፍርቂ ለይቲ ዲኻ ትበራበር?
• ናይ ለይቲ ፈረቓ ትሰርሕ ዲኻ?
• ኣብ መዓልቲ ክሳብ ክንደይ ድቃስ ይስምዓካ?
• ትነፍሕ ዲኻ ዘለኻ?

ጸገማት ድቃስ ብኸመይ ይሕከሙ?

ንዝተፈላለዩ ጸገማት ድቃስ ዝምልከት ሓያሎ ፍወሳታት ኣለዉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ስሩዕ መደብ ድቃስን ጽቡቕ ጽሬት ድቃስን ንምትካል ኣገባብ ድቃስካ ቀይር።
• ናይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ሜላታት ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)።
• መድሃኒታት (ከኒና ድቃስ ወይ ንቕሓት ዝውስኹ መድሃኒታት) ወይ መመላእታታት (ንኣብነት ሜላቶኒን) ምውሳድ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ዘስዕቡ መድሃኒታት ምቕያር ወይ ምቕያር (ብዘይ ፍቓድ ሓኪምካ ዝኾነ መድሃኒት ኣይተቋርጽ)።
• CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ማሽን ምጥቃም ወይ ንመጥባሕቲ ንናይ ድቃስ ስርዓተ ምስትንፋስ ዝሕግዝ ኒውሮስቲሙለተር ምትካል።
• ብርሃን ፍወሳ ምጥቃም።

ሓኪምካ ምስ ኩነታትካ ዝሰማማዕ ሕክምና ክመኽረካ እዩ። ሓኪምኪ ቅድሚ ሕክምና ምጅማሩ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት እውን ክዘራረብ እዩ።

ገለ መድሃኒታት ንናይ ድቃስ ጸገማት

እቲ ሓኪም መድሃኒታት ወይ መመላእታታት ከም፤

• ድቃስ ምስኣን: ከም `(ሜላቶኒን)`፣ `(ዞልፒደም)`፣ `(ዛለፕሎን)`፣ `(ኤስዞፒክሎን)`፣ `(ራሜልቲዮን)`፣ `(ሱቮረክሳንት)`፣ `(ሌምቦረክሳንት)` ወይ `(ዶክሰፒን)` ዝኣመሰሉ ሓገዝቲ ድቃስ።
• ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም፡- ከም `(ጋባፐንቲን)`፡ `(ጋባፔንቲን ኢናካርቢል)` ወይ `(ፕረጋባሊን)` ዝኣመሰሉ መድሃኒታት።
• ጸገም ድቃስ (Narcolepsy)፦ ንቕሓት ዝውስኹ መነቓቕሒታት ወይ መድሃኒታት ከም `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)` ዝኣመሰሉ።

ኩሎም እዞም መድሃኒታት ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ክውሰዱ ኣለዎም።

ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧ (ጽሬት ድቃስ)

ሓኪምኪ ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ክትገብር ክመኽረኪ ይኽእል ’ ዩ። እዚ ማለት ጽቡቕ ድቃስ ጽቡቕ ሃዋህው ንምፍጣር ናይ ድቃስ ልምድኻ ምቕያር ማለት እዩ። ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ብምግባር እውን ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ፤

• ምቹእ ናይ ድቃስ ሃዋህው ምፍጣር፦ መደቀሲኻ ዝሑልን ጽምው ዝበለን ጸልማትን ግበሮ። ድምጺ ንቑሕ እንተኾይኑ፡ ድሕረ ባይታ ድምጺ ተጠቐም፡ ከም ``ጻዕዳ ድምጺ፡'' ወይ ``መሸፈኒ እዝኒ'' ተጠቐም።ብርሃን ድቃስካ እንተዘርጊሑ፡ ``መሸፈኒ ድቃስ'' ወይ ``መጋረጃታት ምጽላም'' ተጠቐም።
• ጸቕጢ ምጉዳል፦ ቅድሚ ምድቃስካ ዝስምዓካ ጸቕጢ ከተጉድሎ ፈትን። ከም ናይ ምሸት ``ዝርዝር ክትገብሮ ዘለካ`` ምግባር ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እዚ ነቶም ብለይቲ ኣብ ዓራት ኮይኖም ክሓስቡ ዝረኽብዎም ሓጋዚ እዩ። "ሎሚ ምሸት ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይረኺበ ጽባሕ ከመይ ክሓልፍ" ዝብል ኣሉታዊ ሓሳባት ከይሓዘ፡ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ሒዝካ ድቃስ ውሰድ።
• ነቲ ዓራት ንድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ፦ ቲቪ ኣይትርኣዩ፡ ኣብ ቴለፎንኩም ቪድዮ ኣይትርኣዩ፡ ኣይትበልዑ፡ ወይ ኣብ መደቀሲ ክፍሊ ኣይትሰርሑ።
• ቅድሚ ምድቃስ ስሩዕ ልምዲ ምምስራት፤ከም ውዑይ ምሕጻብ፡ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ምሸት ምሸት ቅድሚ ምድቃስካ መጽሓፍ ምንባብ ዝኣመሰሉ ልምድታት ኣማዕብል። ናይ ምዝንጋዕ ልምምድ ወይ ኣስተንትኖ ተለማመድ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ሓዊስካ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ትበራበር።
• ንሰዓት ኣተኲርካ ኣይትጠምት፦ ሰዓትካ ገልቢጥካ፡ ወይ ስክሪን ስልክኻ ገልቢጥካ ገልብጦ። ንኽትበራበር ኣላርም ጥራይ ተጠቐም። ድሕሪ 20 ደቓይቕ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ ካብ መደቀሲ ክፍሊ ውጻእ ። ናብ ካልእ ክፍሊ ኬድካ መጽሓፍ ኣንብብ ወይ ድማ ናይ ስክሪን ግዜ ዘየጠቓልል ዘዛንይ ስራሕ ግበር።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካ ግን፡ ቅድሚ ምድቃስካ ኣብ ውሽጢ ኣርባዕተ ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ተቖጠብ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

ንጽቡቕ ድቃስ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ድቃስካ ከተመሓይሽ እንተደሊኻ ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ሰዓታት ካብዞም ነገራት ኣወግድ :

• ካፈይን ዘለዎም መስተታት (ከም ሶዳ፡ ሻሂ፡ ቡን)።
• ትምባኾ (ከም ሽጋራ)።
• ኣልኮል።
• ድሕሪ ሰዓት 3 ድሕሪ ቀትሪ ድቃስ ምውሳድ።
• ቾኮሌት።
• ከቢድ መግቢ።

ጸገም ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ እንታይ ክትጽበ ትኽእል፧

ጸገማት ድቃስ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ነቲ ክትገብሮ እትደሊ ነገራት ክትፍጽሞ፡ ወይ’ውን ገለ ካብቲ መዓልታዊ ዕማማትካ ክትፍጽም እኹል ጸዓት ዘይክህልወካ ይኽእል እዩ። ብሰንኪ ናይ ድቃስ ጸገምካ ኣብ ፍሉይ ኣጋጣሚታት እውን ክትስእን ትኽእል ኢኻ። ካብ’ዚ ሓሊፉ’ውን መኪና ትዝውር ወይ ከበድቲ ማሽነሪታት እንተ ኣካይድካ፡ እኹል ዕረፍቲ ስለዘይትረክብ ንነብስኻን ንኻልኦትን ኣብ ሓደጋ ከተእትዋ ትኽእል ኢኻ።

ተሓዲስካ ክትበራበር ምእንቲ ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ትሽገር እንተኾንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዙሓት ጸገማት ድቃስ ንምምሕዳርን ናብ ንቡር ንምምላስን ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሕክምናታት ኣለዉ።

እዚ ዅነታት እዚ ኽሳዕ መዓስ እዩ ዚጸንሕ፧

ጸገም ድቃስ መዓስ ጽልዋኻ ከም ዘቋርጽ ዝተወሰነ ግዜ የለን። ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ካልኦት ድማ ነቲ ኩነታት ምሉእ ህይወቶም ከማሓድሩዎ ክግደዱ ይኽእሉ እዮም። ብዛዕባ ፍሉይ ኩነታትካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ድቃስ ክትወድቕ፡ ድቃስ ክትጸንሕ፡ ንቑሕ ክትጸንሕ፡ ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ እንተጸጊምካ፡ ወይ ድማ መግለጺ ዘይብሉ ናይ መዓልቲ ድቃስ ወይ ድኻም እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ኣይትደናጐዮ።

ንሓኪም ክንሓቶም ዘለና ኣገደስቲ ሕቶታት እንታይ እዮም?

• እንታይ ዓይነት ናይ ድቃስ ጸገም ኣለኒ?
• ጸገም ድቃሰይ ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምና ትመኽሩ?
• እቲ ሕክምና ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣሎ ድዩ?
• ከመይ ጌረ ልምዲ ድቃሰይ (ጽሬት ድቃስ) ከማሓይሽ ይኽእል?
• ናብ ክኢላ ድቃስ ክኸይድ ኣለኒ ድዩ?
• ናብ ክኢላ ንምርኣይ ``(ሪፈራል)`` የድልየኒ ድዩ?
• ንናይ ድቃስ ጸገም ዝሕግዙኒ ዝመኽርዎም መድሃኒታት ኣለዉ ድዮም?
• ክንደይ ግዜ ክርእየካ የድልየኒ?
• ምውሳድ ከቋርጽ ዝግበኣኒ መድሃኒታት ኣለዉ ድዮም?

ኣብ መወዳእታ ክነግረኩም ኣለኒ... (መልእኽቲ ገዛ ውሰድዎ)

ጸገማት ድቃስ ኣብ ጽሬት ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ኣብ ናይ ምሕሳብ ዓቕምኻ፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ስራሕካ ኣብ ዘለካ ኣፈጻጽማ፡ ኣብ ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻን ኣካላዊ ጥዕናኻን ጣልቃ ክኣትዉ ይኽእሉ። ልሙዳት ጸገማት ድቃስ፡ ብዝበለጸ ክትሰርሕ ዘድልየካ ዕረፍቲ ዝህብን ዓሚቝን ድቃስ ከይትረክብ ክኽልክለካ ይኽእል።

ድቃስ ትሽገር እንተኾንካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል። ጥዕናኻ፡ ኣብ ህይወትካ እትረኽቦ ሓጐስ ከይተረፈ፡ ኣብ ጽቡቕ ድቃስ እዩ ዚምርኰስ።

ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ተለማመድን መምርሒታት ሓኪምካ ተኸተልን። ኣብ ቀረባ እዋን ጽቡቕ ክስምዓካ እዩ።

` ድቃስ፣ ጸገም ድቃስ፣ ድቃስ ምስኣን፣ ምሕንፋጽ፣ ጽቡቕ ድቃስ፣ ጥዕና ኣእምሮ፣ ምኽሪ ሕክምና