ናይ ህይወት ብድሆታት ምስ ዝድምርን ስምዒታትካ ክትጻወሮ ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካን፡ ክትዋጽኣሉ እትኽእል መገዲ ምርካብ ዳርጋ ዘይከኣል ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ከምዚ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ኣብተን ልዕሊ ዓቕሞም ዝበዝሓ ህሞታት፡ ገለ ሰባት ነቲ ዓሚቝ ስምዒታዊ ቃንዛኦም ንግዚኡ ንምህዳእ ናብ ነብሶም ምጕዳእ ክቕየሩ ይረኽብዎም። እዚ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ልሙድ እኳ እንተዀነ፡ ብግልጺ ግን ሳሕቲ እዩ ዚዝረብ። ስለዚ ድማ ኢና ሎሚ ብዛዕባኡ ብቕንዕናን ርህሩህን ዕላል ክንገብር ዘለና።
ርእሰ-ጉድኣት እንታይ እዩ፣ ስለምንታይከ እዩ ዚፍጸም፧
ብቐሊሉ ንርእስኻ ምጉዳእ ማለት ኣብ ገዛእ ኣካላትካ ኮነ ኢልካ ኣካላዊ ቃንዛ ወይ መጉዳእቲ ምስ እትፈጥር እዩ። ኣብ ዓለም ሕክምና እዚ ብዘይ ነብሰ ቅትለት ርእሰ-ጉድኣት (NSSI) ይፍለጥ። እቲ ኣዝዩ ወሳኒ ነገር ክርድኦ ዘለካ፡ እዚ ትገብር እንተኾንካ ዕላማኻ ህይወትካ ምውዳእ ከምዘይኮነ እዩ። የግዳስ፡ ምሉእ ብምሉእ ንኻልእ ነገር ንምግጣም ኣካላዊ ቃንዛ ትጥቀም ኣለኻ።
ሓደ ሰብ ንነብሱ ክጎድእ ዝድረኽ ኮይኑ ዝስምዖ ስለምንታይ እዩ? ሓያሎ ቁልፊ ምኽንያታት ኣለዉ፤
- ከም ናይ ምጽዋር መካኒዝም: ንገሊኦም እቲ ኣካላዊ ቃንዛ ንግዚኡ ንኽፍታሕ ወይ ካብ ብርቱዕ ስምዒታዊ ጸቕጢ ንሓጺር እዋን ንኽሃድሙ ይገብሮም እዩ። ክሳብ ክንደይ ቃንዛ ክትጻወሮ ከም እትኽእል ንነብስኻ ከተረጋግጽ እትኽእለሉ መንገዲ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ከም ጽዑቕ ጓሂ፣ ሕርቃን ወይ ብስጭት ዝኣመሰሉ ልዕሊ ዓቕምኻ ዝኾኑ ኣሉታዊ ስምዒታት ንምድናስ ዝግበር ተስፋ ዝቖረጸ ፈተነ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
- ስምዒታት ናብ ውሽጢ ምምራሕ፦ ንርእስኻ ንምቕጻዕ ወይ ንቝጥዓኻ ንውሽጢ ንምቕናዕ ነብስኻ ጕድኣት ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፣ ብፍላይ ከኣ ነቲ ተሰኪምካዮ ዘለኻ ከቢድ ስምዒታዊ ጾር ንምፍታሕ ካልእ መውጽኢ ዘይብልካ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ።
- ሓገዝ ንምርካብ ዝግበር ኣውያት፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ "ሓገዝ የድልየኒ ኣሎ" ዝብል ምልክት ብምግባር፡ ዓሚቝ ኣእምሮኣዊ ጭንቀትካ ንኻልኦት ከተመሓላልፈሉ እትኽእል ስቕ ዝበለ፡ ብተዘዋዋሪ መንገዲ እዩ።
ርእሰ-ጉድኣት ብኸመይ ይግለጽ?
ርእሰ-ጉድኣት ብዙሕ መልክዕ ክሕዝ ይኽእል እዩ። ገለ ኣገባባት ካብ ካልኦት ዝያዳ ዝውቱራት እኳ እንተኾኑ ፡ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ኣገባባት እዚኣቶም ከቢድ ሓደጋታት ከም ዘለዎም ምርዳእ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ካብቶም ሰባት ንነብሶም ዝጎድኡሉ ልሙዳት መገድታት፤
- ምቑራጽ፦ ከም መላጸ፡ ካራ ወይ ዝተሰብረ ብርጭቆ ዝኣመሰሉ በሊሕ ነገራት ተጠቒምካ ቆርበት ምቑራጽ ወይ ብዕምቆት ምሕራቕ።
- ምንዳድ፦ ንቆርበት ብውዑይ ሓጺን ዝተሰርሑ ነገራት፡ ብዝተወልዐ ሽጋራ ወይ ብማሽን ምንዳድ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሰባት ኬሚካላዊ ምንዳድ ንምፍጣር፡ ከም ንጽሬት ዝኣመሰሉ ተሪር ናይ ገዛ ኬሚካላት ምጥቃም ከይተረፈ ይጥቀሙ።
- መጉዳእቲ ጽዕንቶ (ምውቃዕ ወይ ምውቃዕ)፦ ንኣካላትካ ኮነ ኢልካ ኣብ ተሪር ንብረት ምውቃዕ፡ ከም መንደቕ ምጉርፋጥ፡ እዚ ድማ ከቢድ ቁስልን ምውቃዕ መጉዳእትን ከስዕብ ይኽእል።
- ከቢድ ምሕርቃም፦ ቆርበት ብጽፍሪ ኣጻብዕቲ ክሳብ ዝደሚ ወይ ዓሚቝ ቁስሊ ክሳብ ዝገድፍ ምሕርቃም ወይ ምጭብባጥ።
ርእሰ-ጉድኣት ዘጠንቅቑ ምልክታት እንታይ እዮም?
ምስ ነብስኻ ምጉዳእ ትቃለስ እንተኾንካ፡ ምናልባት ክትሓብኦ ብዙሕ ትጽዕር ኢኻ። ዋላ ኣብ ውዑይ ኩነታት ኣየር ነዊሕ ኢድ ወይ ካምቻ ክትክደን ትኽእል ኢኻ ንቑስልካ ንምሽፋን፡ ወይ ድማ ብዛዕባ "ሓደጋታት" ዛንታታት ክትፈጥር ትኽእል ኢኻ፡ ንመጉዳእትኻ ንምግላጽ። ይኹን እምበር፡ ዚፈትውዎም ሰባት ገለ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት ከስተብህሉ ይኽእሉ እዮም፣ ንኣብነት፦
- በሰላ ወይ ፍሩይ ቁስሊ ኣብ ፍሉይ ቅርጺ ወይ ቦታ ብሓባር ዝተኣከበ።
- ተመሳሳሊ ዓቐን ወይ ቅርጺ ዘለዎም ብዙሓት ምልክታት ምንዳድ።
- ብተደጋጋሚ፡ መግለጺ ዘይብሉ ምብስባስ፡ ምልክት ምንካስ፡ ምብስባስ ወይ ሕበጥ ብቐጻሊ "ሓደጋ" ተባሂሉ ዝንጸግ።
- ስምዒታትካን ምቁጽጻር ድርኺትካን ዝምልከት ጉዳያት።ንኣብነት፡ ኣብ ቆርበትካ ሓደ ዓይነት ነጥቢ ብተደጋጋሚ ክትለቅቕ ወይ ክትሃርም ዘይትቆጻጸሮ ድሌት ይስምዓካ።
መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣካላትና ነብሰ-ጉድኣት ኣበይ እዩ ዝፍጸም?
ርእሰ-ጉድኣት ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣካላት ከጋጥም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብብዝሒ ኣብ ዝኽሰት፤
- ቅልጽም (ብፍላይ ቅድመ-ቅልጽም ) .
- እተን መንኵብ
- ቅድሚት ምዕጉርቲ
- እቲ ከብዲ
ካልኦት ክፋላት ኣካላት ዒላማ ክግበረሎም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዚኦም ግን ብብዝሒ ዝረኣዩ መጉዳእቲ ቦታታት እዮም።
ሰባት ንርእሶም ዝጐድኡ ስለምንታይ እዮም፧ ሱር ጠንቅታት ምርዳእ
ሓደ ሰብ ናብ ነብሰ ምጉዳእ ዝምለሰሉ ሓደን ቀሊልን ምኽንያት የለን። ይኹን እምበር፡ ሕክምናዊ መጽናዕትታት ነዚ ባህሪ እዚ ምስ ሓያሎ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ብጽኑዕ ኣተሓሒዙዎ ኣሎ፡ ንሳቶም ድማ፤
- ጭንቀት
- ኦቲዝም
- ባይፖላር ዲስኦርደር – ደረጃ ስሚዒትካ፡ ጸዓትካን ምንቅስቓስካን ኣብ መንጎ ኣዝዩ ልዑልን ትሑትን ዝወዛወዘሉ።
- ዶባዊ ስብእናዊ ጸገም (BPD) – እዚ ድማ ኣብ ስምዒታትን ዝምድናታትን ከቢድ ዘይምርግጋእ ዘጠቓልል እዩ።
- ጭንቀት – ቀጻሊ ጓሂ፡ ባዶነት፡ ከምኡ’ውን ኣብ ህይወት ተገዳስነት ምጥፋእ ዘስዕብ።
- ምዝባዕ፣ ድርኺት-ምቁጽጻርን ናይ ኣካይዳ ጸገማትን – ከም ናይ ኣካይዳ ጸገምን ፍልልይ ዘለዎ ነታጒ ምዝንባልን (ሃንደበታዊ ቁጥዐ ንምቁጽጻሩ ንምእማኑ ዘጸግም ይገብሮ)።
- ዲሶሻቲቭ ዲስኦርደርስ – ካብ ክውንነት፡ መንነትካ፡ ወይ ከባቢኻ ምትእስሳር ዝተቖርጸ ኮይኑ ዝስምዓካ ኮይኑ፡ ዲሶሻቲቭ መንነት ዲስኦርደርን ዲሶሻቲቭ ኣምነዝያን ሓዊስካ።
- ጸገማት ኣመጋግባ – ብፍላይ ድማ ኣኖረክስያ ነርቮሳ።
- Obsessive-compulsive disorder ( OCD ) – ንተደጋጋሚ ባህርያት ወይ ሓሳባት ዝድርኽ።
- ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) – ድሕሪ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ ዝመጽእ ብርቱዕ ስምዒታዊ ጭንቀት።
- ናይ ድቃስ ጸገማት
- ኩነታት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራትን ጸገማትን – ከም ጸገም ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ ከምኡ’ውን ጸገም ኣጠቓቕማ ካናቢስ ዝኣመሰሉ።
መን እዩ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝወደቐ?
ሓያሎ ረቛሒታት ሓደጋታት ንርእሰ ቅትለት ዘይብሉ ርእሰ-ጉድኣት (NSSI) ባህሪ ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ክውስኹ ይኽእሉ እዮም፤
- ግህሰት ወይ ስንባደ፦ ኣብ ግዜ ንእስነቶም ግህሰት፡ ሸለልትነት ወይ ካልእ ኣዝዩ ዜሕዝን ፍጻመታት ዘጋጠሞም ውልቀሰባት፡ ናብ ነብሰ-ጉድኣት ናይ ምቕያር ኣዝዩ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።
- ዕድመ፦ እዚ ባህሪ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መጀመርታ ዕድመ ንእስነት፡ ማለት ኣብ መንጎ 12ን 14ን ዓመት እዩ ዚጅምር፡ ዋላ እኳ ኣቐዲሙ ኪጅምር ይኽእል እዩ። ሓንሳብ ምስ ተጀመረ ንዓመታት ክጸንሕ ይኽእል። ኣብ መንእሰያት ኣባጽሕ እውን ኣዝዩ ይዝርጋሕ ፣ ብፍላይ ኣብ ዕድመ ኮለጅ ዘለዉ።
- ጾታዊ ዝንባለ፦ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ መጠን ርእሰ-ጉድኣት ኣብ መንጎ ጾታዊ ውሑዳት ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ . እዚ ብዓቢኡ ብሰንኪ እቲ እዞም ውልቀሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ዘጋጥሞም ከቢድ ሕብረተሰባዊ ጸቕጢ፡ ኣድልዎን ተነጽሎን ምዃኑ ክኢላታት ይኣምኑ።
- ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ብመዛኑኻ ምትእስሳር ከም ዝቖረጽካ ወይ ከም ዝተነጽግካ ክስምዓካ ነቲ ሓደጋ ይውስኾ። ብፍላይ ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት ምጽራፍ ዘጋጥሞም ወይ ማሕበራዊ ተነጽሎ ዘጋጥሞም እዩ።
ሓካይም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይፈልጥዎ?
ብዙሓት ሰባት ቁስሎም ስለ ዝሓብኡን ብዛዕባኡ ክዛረቡ ድሕር ከም ዝብሉን ርዱእ ስለ ዝኾነ፡ ምፍላጥ ዘይነብሰ ቅትለት ርእሰ-ጉድኣት ጸገም በዳሂ ክኸውን ይኽእል።
ሓካይም ነዚ ኩነታት ንምፍላጥ ሓደ ፍሉይ መርመራ ኣይጥቀሙን እዮም። ኣብ ክንድኡስ፡ ንዝኾነ ቁስሊ ቀስ ኢሎም ክምርምሩ እዮም፡ ካብ ዝሓለፈ መጉዳእቲ ዝረኸብዎ ቅዲ ወይ በሰላ ክደልዩ። ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካ ርህሩህ ሕቶታት ክሓቱኻ እዮም።ከምኡ’ውን ማሕበራዊ ድሕረ ባይታ። ብተወሳኺ ብዛዕባ ኣብዚ ሕጂ እዋን ኣብ ህይወትካ ዝፍጸም ዘሎ ምሳኻ ክዛረቡ እዮም፣ እዚ ድማ ዓበይቲ ምንጪታት ጸቕጢ ከተለሊ ክሕግዙኻ እዮም —ከም ፋይናንሳዊ ጸገማት፣ ትፈትዎ ሰብ ምጥፋእ፣ ኣካዳሚያዊ ወይ ናይ ስራሕ ቦታ ጸቕጢ፣ ምጽራፍ ወይ ዝምድናዊ ቃልሲ።
ኣማራጺታት ሕክምና እንታይ እዮም?
ንነብስኻ ንምጉዳእ ንሓኪም እንተተማኺርካ፡ ቅጽበታዊ ቀዳምነቶም ዝኾነ ኣካላዊ ቁስሊ ዘለካ ምሕካም ክኸውን እዩ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ፈውሲ፡ ነቲ ሱር ንዘሎ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮን ጸቕጢ ህይወትን ንምፍታሕ ክሕግዙኻ እዮም። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንዓኻ ዝምጥን ውህደት ሞያዊ ፍወሳ (ከም ምኽሪ)ን/ወይ መድሃኒታትን የጠቓልል .
ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ዘይተኣደነ ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
ርእሰ-ጉድኣት ከይተሓከመ ምግዳፍ እንታይ ሓደጋታት ኣለዎ?
ንነብስኻ ምጉዳእ ሕክምና ምድላይ ንምእማኑ ዘጸግም ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ከይተሓከመ ምግዳፍ ከቢድ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።
ናይ ሓጺር ግዜ ሓደጋታት
ዋላ እውን ከቢድ ጉድኣት ከተብጽሕ እንተዘይሓሰብካ፡ ነብስኻ ምጉዳእ ቀልጢፉ ናብ ዘይተጸበኻዮን ሓደገኛን ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ፤
- ሕክምናዊ ጸገማት፦ እዞም ባህርያት እዚኦም ከቢድ ረኽሲ ፣ ቀዋሚ ጉድኣት ነርቭ ፣ ከምኡ’ውን ቀዋምን/ወይ ከቢድን በሰላ ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብ ገሊኡ ዘሕዝን ኣጋጣሚታት፡ ብኣጋጣሚ ምዝንባል ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ መጉዳእቲ ወይ ሞት ከስዕብ ይኽእል።
- ማሕበራዊ ጸገማት፦ ኮነ ኢልካ ብዘየገድስ፡ ርእስኻ ምጕዳእ፡ ምስ ስድራ ቤትካ፡ ፈተውትኻን እትፈትዎም ሰባትን ዘሎካ ርክብ ኬዳኽሞ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ርእሰ ተኣማንነትካን ኣብ ስራሕ፡ ቤት ትምህርቲ ወይ ኣብ ማሕበራዊ ምድላዋት ብኸመይ ከም እትሰርሕን ብዕምቆት ክጸልዎ ይኽእል።
ናይ ነዊሕ ግዜ ሓደጋታት
ምስ ግዜ ዘይተሓከመ ርእሰ-ጉድኣት ናብ ዝዓሞቐ ቃልሲ ከስዕብ ይኽእል እዩ፤
- ምግዳድ ጥዕና ኣእምሮ : ንነብስኻ ምጉዳእ መብዛሕትኡ ግዜ መሪር ዑደት ሕፍረትን በደልን ጣዕሳን የበግስ። ካልኦት ከይርእይዎ ብቐጻሊ እናፈራሕካ፡ ነቲ በሰላኻ ወይ ቁስልካ ክትሓብኦ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ብዙሕ ጸዓት ከተጥፍእ ትኽእል ኢኻ።
- ዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ፦ ምስ ግዜ፡ ንነብስኻ ናይ ምጕዳእ ባህርያት እናወሰኸ ይኸይድ . ንነብስኻ ብተደጋጋሚ ክትጎድኣ ክትረኽባ ትኽእል ኢኻ፣ ወይ ድማ ተመሳሳሊ ግዝያዊ ስምዒታዊ ዕረፍቲ ንምርካብ ዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ ከተብጽሕ ከድልየካ ይኽእል።
- ሓደጋ ነብሰ ቅትለት፡- ዋላ እኳ እቲ ንነብሰ ቅትለት ዘይብሉ ርእሰ-ጉድኣት ዝገልጽ ባህሪ ነብሰ ቅትለት ዕላማ ዘይምህላው እንተኾነ ፡ ነብሶም ምጉዳእ ዝገብሩ ውልቀሰባት ግን ፈተነ ነብሰ ቅትለትን ብነብሰ ቅትለት ናይ ሞትን ሓደጋኦም ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። እዚ ብሞያዊ ክንክን ክእለ ዘለዎ ወሳኒ ሓደጋ እዩ።
ርእሰ-ጉድኣት ክከላኸል ይኽእል ድዩ?
ኩሉ ግዜ ነቲ ናይ መጀመርታ ድርኺት ንነብስኻ ክትጎድእ ክትከላኸለሉ ዘይትኽእል እኳ እንተኾንካ፡ ምስ ብቑዕ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ኣእምሮ ብቐረባ ምስራሕ ግን ነቲ ቀጻሊ ርእሰ-ጉድኣት ናይ ምጉዳእ ተኽእሎታት ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል። ንስኻ ወይ እትግደሰሉ ሰብ ትቃለስ እንተኾንካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ብኣግኡ ንሞያዊ መምርሒ ምብጻሕ እቲ እንኮ ክትወስዶ እትኽእል ኣድማዒ ስጉምቲ እዩ።
መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?
ንስኻ (ወይ እተፍቅሮ ሰብ) ንነብስኻ ትጎድእ ከም ዘለኻ እንተተገንዚብካ ፡ በጃኻ ብቕልጡፍ ናብ በዓል ሞያ ክንክን ጥዕና ምብጻሕ። ኣካላዊ ቁስልካ ግቡእ ሕክምናዊ ክንክን ከድልዮ ይኽእል እዩ፣ ነዚ ከቢድ ጾር በይንኻ ክትስከም ከምዘይብልካ ምፍላጥ ድማ ንምእማኑ ዘጸግም ፈውሲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓኪምካ ብዘይ ፍርዲ ክሰምዓካን ርህሩህ ደገፍ ክህበካን ናብቲ ቅኑዕ ውጥን ሕክምና ክመርሓካን ኣብኡ ኣሎ።
መዓስ ህጹጽ ሕክምናዊ ኣቓልቦ ክትረክብ ከም ዘለካ
ንነብስኻ ወይ ንኻልኦት ናይ ምጉዳእ ቅጽበታዊ ሓደጋ ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ በጃኻ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል ኪድ ወይ ብቕልጡፍ ኣገልግሎት ህጹጽ ሕክምና (ከም 911) ደውል።ብተወሳኺ ንሃገራዊ ጸጋታት ደገፍ ጥዕና ኣእምሮ ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ፣ ከም 988 Suicide & Crisis Lifeline።
ብተወሳኺ፡ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ዝኾነ መጉዳእቲ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ህጹጽ ሕክምናዊ ክንክን ድለ፤
- ጸገም ምስትንፋስ።
- ደው ዘይብል ምፍሳስ ደም።
- ኣካላዊ ምጉዳል።
- ኣብ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ምንቅስቓስ ምጥፋእ።
ቃንዛ ኣብ ነብሰ-ጉድኣት ንሓንጎል ብኸመይ ይጸልዎ?
ሓደ ካብቲ ርእሰ-ጉድኣት ወልፊ ናይ ምጽዋር ኣገባብ ክኸውን ዝኽእለሉ ቀንዲ ምኽንያት፡ ስነ-ህይወትና ንኣካላዊ ቃንዛ ዝህቦ ምላሽ እዩ።
ኣካላትካ ምስ ተጎድአ፡ ኣብቲ ከባቢ ዝርከቡ መወዳእታታት ነርቭ ናብ ሓንጎልካ ህጹጽ ናይ ጭንቀት ምልክታት ይልእኹ። ከም መልሲ ናይዚ ድማ ሓንጎልካ ቤታ-ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ተፈጥሮኣዊ ቃንዛ ዘቃልሉ ኬሚካላት ይለቅቕ። እዞም ኬሚካላት ንግዚኡ "ዝሓሸ" ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ንሓጺር እዋን ናይ ዕረፍቲ፣ ህድኣት ወይ ምድናስ ስምዒት ይህቡኻ። ይኹን እምበር እዚ ስነ-ኣካላዊ ጽልዋ እዚ ኣዝዩ ሓጺር እዩ። ነዚ እዩ ድማ ንነብሶም ዝጎድኡ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ተደጋጋሚ ዑደት ተዓጽዮም ዝረኽብዋ - ነታ ሓላፊት ህሞት እፎይታ ዳግማይ ንምፍጣር ጥራይ ደጋጊሞም ንነብሶም ዝጎድኡ።
ነቶም ኣብ ደገ ዘለዉ፡ እዚ ባህሪ እዚ ንምርዳእ ንምእማኑ ዘጸግም ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ውሽጡ ዝሳቐ ሰብ ግን፡ ኣብ ልዕሊ ህይወቱ ናይ ምቁጽጻር ስምዒት ዝረኽበሉ ወይ ንውሽጣዊ ህቦብላ ስቕ ዝገብረሉ እንኮ መገዲ ኮይኑ ክስምዖ ይኽእል። ዋላ’ውን ነባሪ ጉድኣት ከተብጽሕ ፈጺምካ እንተዘይሓሰብካ፡ እቲ ኣካላውን ስምዒታውን ሓደጋታት ርእሰ-ጉድኣት ኣዝዩ ክውን እዩ። ንኽትጻወሮ ዘላቒ ወይ ጥዑይ መገዲ ኣይኮነን፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወትካ ከቢድ ጽልዋ ከሕድር እዩ።
ንነብስኻ ክትጎድእ ድሌት እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ድሮ ከምኡ ትገብር እንተኾንካ ፡ ሓገዝ ምሕታት ፍጹም ሕፍረት የብሉን። ንነብስኻ ንምጉዳእ ሕክምና ምድላይ ካብ ዝኾነ ኣካላዊ ሕማም ሕክምናዊ ክንክን ምርካብ ዝፍለ ኣይኮነን። ኣብዚ ሕጂ እዋን ዘይከኣል ኮይኑ እንተተሰምዓካ፡ ክትሓዊን መሊስካ ብኣካልን ስምዒታውን ጽቡቕ ክስምዓካ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። በይንኻ ኣይኮንካን።
ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞም ዘለካ ቁልፊ ንውሰድ ነገራት
ነብስኻ ምጉዳእ ዝተሓላለኸ ብድሆ እኳ እንተኾነ፡ ቅኑዕ ደገፍ እንተሃልዩካ ግን ምሕዋይ ምሉእ ብምሉእ ይከኣል እዩ።
- በይንኻ ኣይኮንካን: ብዙሓት ሰባት በዚ መንገዲ ተጓዒዞም ሓውዮም እዮም። ሕፍረት ወይ በደል ኣብ ጸልማት ከይጸንሓካ።
- ኢድካ ዘርጊሕካ ተዘራረብ፦ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ማለት ንዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ፡ መምህርካ ወይ ንሞያዊ ኣማኻሪኻ ኣካፍል።
- ሞያዊ ደገፍ ውሰድ፦ ከም ሓኪም ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ዝኣመሰለ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ነዚ ክትመርሖ ክሕግዘካ ይኽእል። ምሳኻ ኮይኖም ብሕታዊ ውጥን ፈውሲ ክሃንጹ እዮም።
- ጥዑይ ናይ ምጽዋር ስልትታት ተማሃር፦ እቲ ድፍኢት ልዕሊ ዓቕምኻ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ፡ ነብስኻ ከይጎድአ ነቶም ስምዒታት ንምንቅስቓስ ውሑስ መገድታት ኣሎ። ብሉጻት ኣማራጺታት ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ጆርናል ምጽሓፍ፡ ምስኣል ወይ ድማ ምልምማድ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ዓሚቝ ምስትንፋስን ይርከብዎም።
- ንሕውየትካ ተዓገስ፦ ሕውየት ግዜ ዝወስድ ጉዕዞ እዩ። ጽቡቕ መዓልታትን በዳሂ መዓልታትን ክህልወካ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንቕድሚት ምኻድካን ካብ ነብስኻ ፈጺምካ ተስፋ ምቑራጽን እዩ።
ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ትቃለስ እንተኾንካ ሓገዝ ንምርካብ ኢድካ ዘርጊሕካ። ኩሉ ግዜ ተስፋ ኣሎ፡ ደገፍ ድማ ኩሉ ግዜ ኣሎ።
