ንነብስኻ እውን ከይተረድኣካ ትጎድኣ ዲኻ? (Nonsuicidal Self-Injury Disorder) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ናይ ህይወት ጸገማት መጺኡ ኣብ ኣእምሮኻ ከቢድ ጾር ምስ ዝስምዓካ፡ ክትጾሮ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ ድዩ ኣጋጢሙካ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ገለ ሰባት ነቲ ዝስምዖም ናይ ኣእምሮ ቃንዛ ንምንካይ ብንኣሽቱ መገድታት ንነብሶም ክጎድኡ ይፍተኑ። እዚ ብመጠኑ ኣብ ብዙሓት ሰባት ክርአ ዝኽእል ነገር እኳ እንተኾነ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብግልጺ ዝዛረበሉ ሰብ የለን። ስለዚ ድማ ኢና፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ክንዛረብ ኢና።

ርእሰ-ጉድኣት እንታይ እዩ? ስለምንታይ ኢና ንገብሮ?

ብቐሊሉ ንርእስኻ ምጉዳእ ማለት ንኣካላትካ ብገለ መንገዲ ኮነ ኢልካ ክትጎድኦ ከለኻ እዩ። እዚ ብሕክምና ``ዘይነብሰ ቅትለት ርእሰ-ጉድኣት ጸገም'' ተባሂሉ ይጽዋዕ። ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ብኸምዚ ኣገባብ ነብሶም ዝጎድኡ ሰባት ህይወቶም ከብቅዑ ኣይሓሰቡን እዮም። ብኻልእ ምኽንያት ድማ ከምኡ ይገብሩ።

ሕሰብዎ፡ ስለምንታይ እዩ ሓደ ሰብ ንርእሱ ክጎድእ ዝደሊ? ብርክት ዝበሉ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ከም ናይ ምጽዋር መካኒዝም፦ ንገሊኦም ሰባት፡ ርእሶም ምጕዳእ ንግዚኡ ረድኤት ወይ ረድኤት ካብ ጸቕጢ ኪህቦም ይኽእል እዩ። ንኻልኦት ድማ ክሳብ ክንደይ ቃንዛ ክጻወሩ ከም ዝኽእሉ ንነብሶም ዘረጋግጹሉ መንገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ከም ጓሂ፡ ሕርቃንን ብስጭትን ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ስምዒታት ንምፍዋስ እዮም ዝገብርዎ።
• ስምዒታት ናብ ውሽጢ ምግልባጥ፦ ካልኦት ንርእሶም ንምቕጻዕ ወይ ቁጥዐኦም ኣብ ልዕሊ ገዛእ ርእሶም ንምውጻእ ብኸምዚ ኣገባብ ንነብሶም ይጎድኡ። ኣብ ኣእምሮኦም ጾር ዝለቅቑሉ ካልእ መገዲ ከም ዘይብሎም።
• ከም ምልክት ሓገዝ ንምሕታት: ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሰባት ነዚ ክገብሩ ይኽእሉ ንኻልኦት ብዛዕባ ጸገማቶምን ጸቕጦምን ንምሕባር , ወይ ድማ ብተዘዋዋሪ መንገዲ "ሓገዝ የድልየኒ ኣሎ" ክብሉ ይኽእሉ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ከምዚ ጌርካ ንነብስኻ ክትጎድኣ?

ንነብስኻ ክትጎድኣሉ እትኽእል ብዙሕ መንገድታት ኣሎ። ገሊኦም ካብ ካልኦት ዝበዝሑ እዮም። ይኹን እምበር ፡ ነፍሲ ወከፍ ኣገባብ ገለ ሓደጋ ከም ዘለዎ ክንርዳእ ኣሎና . ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ሜላታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብበሊሕ ነገር ምቑራጽ፦ ገለ ሰባት ቆርበቶም ንምቑራጽን ንምሕራቕን ከም መላጸ ወይ ብርጭቆ ዝኣመሰሉ በሊሕ ነገራት ይጥቀሙ።
• ምንዳድ፦ ቆርበትና ብከም ውዑይ ሓጺን በትሪ፡ ሽጋራ ሽጋራ፡ በትሪ ስብሪ ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ምንዳድ ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ናይ ገዛ ኬሚካላት ፡ ከም ናይ ገዛ ጽሬት ፍርያት ፡ ነዚ ክጥቀሙሉ ይኽእሉ።
• ምህራም/ምስባር፦ ንገለ ክፋል ኣካላትካ ኣብ ተሪር ንብረት ብምውቃዕ፡ ከም ኢድካ ኣብ መንደቕ ብምውቃዕ ንነብስኻ ምጉዳእ ። እዚ ድማ ውሽጣዊ ምብስባስ (ናይ ጽልዋ መጉዳእቲ) ከስዕብ ይኽእል።
• ምሕርቃም/ምሕራቕ፤ሓደ መንገዲ ነቲ ቆርበት ብጽፍርኻ ክሳብ ዝጉዳእ ምሕርቃም እዩ።

ምልክታት ናይዚ ኩነታት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ነብስኻ እትጐድእ እንተ ዄንካ፡ ካብ ካልኦት ክትሓብኦ ትፍትን ትኸውን። ነቲ ቁስሊ ንምሽፋን ኣብ ውዑይ መዓልታት እውን እንተኾነ ነዊሕ ኢድ ዘለዎ ስረን ነዊሕ ካምቻን ክትክደን ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ብሓደጋ ከም ዘስዓቦ ዛንታታት ክትነግር ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ካልኦት ገለ ካብ ምልክታት ከስተብህሉ ይኽእሉ እዮም፤

• ኣብ ሓደ ቦታ ፍሉይ ቅርጺ ወይ ምትእኽኻብ ዘለዎም በሰላታት ወይ ነጠብጣባት።
• ሓደ ዓይነት ዓቐን ወይ ቅርጺ ዘለዎ ብዙሕ ናይ ምንዳድ ቁስሊ።
• ብሰንኪ ሓደስቲ ምብስባስ፡ ምብስባስ ወይ ካልእ መብዛሕትኡ ግዜ "ሓደጋ" ተባሂሉ ዝጽዋዕ መጉዳእቲ፡ ምብስባስ ወይ ሕበጥ።
• ምስ ምቁጽጻር ድርኺት ዝምልከት ጉዳያት . ንኣብነት ኣብ ቆርበትካ ኣብ ሓደ ቦታ ምልቃም ደው ከተብሎ ዘይምኽኣል።

መብዛሕትኡ ግዜ ኣየናይ ክፍሊ ኣካላትና እዩ ከምዚ ጌሩ ዝጉዳእ?

ንነብሶም ዝጎድኡ ሰባት ዝያዳ ክጎድኡ ዝኽእሉ ከባቢታት ኣካላት፤

• ኣእዳው (ብፍላይ ቅድመ-ቅልጽም ) .
• መንኵብ ኢድ
• ቅድሚት ምዕጉርቶም
• ከብዲ

ካብዞም ከባቢታት ብተወሳኺ ኣብ ካልእ ክፋላት ኣካላትና እውን ጉድኣት ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ብመጠኑ ውሑድ እዩ።

ስለምንታይ እዮም ሰባት ንርእሶም ኪጐድኡ ዚፍትኑ፧ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ሓደ ሰብ ንምንታይ ንነብሱ ከም ዝጎድእ ብልክዕ ክትዛረብ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ምስኡ ዝተኣሳሰር ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ጭንቀት
• ኦቲዝም
• ባይፖላር ዲስኦርደር – ኣብዚ ኩነታት እዚ፡ ስምዒታት ሓጐስን ጓህን ብቐጻሊ ይለዋወጥ።
• ዶባዊ ስብእናዊ ጸገም – ኣብ ስምዒታዊ ምቁጽጻር ብዘይምርግጋእ ዝልለ።
• ጭንቀት – ከም ልዑል ጓሂን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ምጥፋእን ዝኣመሰሉ ምልክታት።
• ምዝባዕ፣ ድርኺት-ምቁጽጻርን ናይ ኣካይዳ ጸገማትን – ንኣብነት `(Conduct disorder)` ከምኡ’ውን `(Intermittent explosive disorder)` (ሃንደበታዊ ቁጥዐ ምቁጽጻር ዘይምኽኣል)።
• Dissociative disorders – መን ምዃኑን ኣበይ ምዃኑን ካብ ክውንነት ናይ ምፍላይ ኩነታት። ብፍላይ `(Dissociative identity disorder)` ከምኡ'ውን `(Dissociative amnesia)`።
• ናይ ኣመጋግባ ጸገማት– ብፍላይ `(ኣኖረክስያ ነርቮሳ)` (ዘይምብላዕ)።
• Obsessive-compulsive disorder ( OCD ) – ሓደ ነገር ደጋጊምካ ክትደግሞ ወይ ክትሓስብ ምግዳድ።
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) – ድሕሪ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ ዝፍጠር ስነ-ኣእምሮኣዊ ጭንቀት።
• ናይ ድቃስ ጸገማት
• ኩነታትን ጸገማትን ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት – ከም ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፡ ጸገም ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ፡ ከምኡ’ውን ጸገም ኣጠቓቕማ ካናቢስ ዝኣመሰሉ።

መን እዩ በዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝቃላዕ?

ንዘይነብሰ ቅትለት ነብሰ-ጉድኣት ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ሓያሎ ረቛሒታት ሓደጋ ኣለዉ፤

• ግህሰት ወይ ስንባደ፦ ኣብ ግዜ ንእስነቶም ግህሰት ወይ ካልእ ከቢድን ስንባደ ዝመልኦን ፍጻመታት ዘጋጠሞም ሰባት ንነብሶም ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ዕድመ፦ እዚ ባህርያት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 12 ክሳብ 14 ዓመት ዝጅምር እዩ።እንተኾነ ግን ኣቐዲሞም ክጅምሩ ይኽእሉ። ነብሰ-ጉድኣት ምስ ተጀመረ፡ ገሊኦም ሰባት ንዓመታት ከምኡ ይገብሩ። እዚ ኣብ መንእሰያት ኣባጽሕ ብፍላይ ድማ ኣብ ዕድመ ኮለጅ ዝበጽሑ ልሙድ ’ ዩ።
• ጾታዊ ዝንባለ፦ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ግብረሰዶማውያን ወይ ክልተ ጾታ ዘለዎም ሰባት (ጾታዊ ውሑዳት) ዝለዓለ መጠን ርእሰ-ጉድኣት ኣለዎም። እዚ ሓደጋ ዝለዓለ ዝኾነሉ ምኽንያት ከም ማሕበራዊ ጸቕጥን ጸለመን ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ተመኩሮታት ህይወት ስለዘጋጥሞም ክኢላታት ይኣምኑ።
• ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ተነጽሎን በይኖምን ዝስምዖም ሰባት፡ ብፍላይ ድማ ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት ብኻልእ ምኽንያት ዝጽረፉ ወይ ማሕበራዊ ተነጽሎ፡ ንነብሶም ናይ ምጉዳእ ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ።

ሓካይም ነዚ ብኸመይ ይምርምርዎ?

ነብሰ ቅትለት ዘይብሉ ርእሰ-ጉድኣት ዝፈጥር ጸገም ሓደ ሓደ ግዜ ንምልላይ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል እዩ ምኽንያቱ ንነብሶም ዝጎድኡ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ መጉዳእቶም ይሓብኡን ብዛዕባኡ ክዛረቡ ስለዘይደልዩን።

ሓካይም ንምፍላጥ ፍሉይ መርመራ ኣይጥቀሙን እዮም። ኣብ ክንድኡስ፡ ንመጉዳእትኻ ይምርምሩ፡ ካብቲ ዝሓለፈ መጉዳእቲ በሰላን ቅርጽን ይደልዩ። ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካን ማሕበራዊ ድሕረ ባይታኻን ሕቶታት ይሓቱ። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ህይወትካ እንታይ ይካየድ ከምዘሎን ጸቕጢ ዝፈጥረልካን ነገራት እውን ይዛረቡኻ ። ንኣብነት፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት፡ ኣብ ስድራቤት ሞት፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ኣብ ስራሕ ጸገም፡ ምጽራፍ፡ ወይ ምፍልላይ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ንነብስኻ ስለ ዝጎድእካ ናብ ሓኪም እንተኸይድካ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ መጀመርታ ነቲ መጉዳእቲኻ ክሕክምዎ እዮም። ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ዝኾነ ይኹን ኣብ ህይወትካ ጠንቂ ክኸውን ዝኽእል መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮን ጸቕጥን ንምምሕዳር ዝሕግዙ ፍወሳታትን /ወይ መድሃኒታትን ክመኽሩኻ ይኽእሉ።

ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ናይ ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

እንተዘይተሓኪሙ እንታይ ሓደጋታት ኣለዎም?

ንነብስኻ ምጉዳእ ሕክምና ምድላይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ሓያሎ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ሓደጋታት ክህልዎ ይኽእል።

ናይ ሓጺር ግዜ ሓደጋታት

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነብስኻ ምጉዳእ ዘይሓሰብካዮ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ፤

• ሕክምናዊ ጸገማት፦ እዞም ባህርያት እዚኣቶም ረኽሲታት ፣ ምጉዳል ነርቭን ቀዋምን/ወይ ከቢድን በሰላታት ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት እዚ ከቢድ መጉዳእቲ ወይ ሞት ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።
• ማሕበራዊ ጸገማት፦ ኮነ ኢልካ ይኹን ብዘይፍላጥ ርእስኻ ምጕዳእ፡ ምስ ስድራ ቤትካ፡ ኣዕሩኽትኻ ወይ ካልኦት እተፍቅሮም ሰባት ዘሎካ ርክብ ኪጸልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ማሕበራዊ ምድላዋት ከም ስራሕን ቤት ትምህርትን ንዝስምዓካ ስምዒት እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ናይ ነዊሕ ግዜ ሓደጋታት

ነብሰ ምጉዳእ ኣብ ነዊሕ ግዜ ካልእ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ፤

• ምግዳድ ጥዕና ኣእምሮ : እዚ ድማ ናይ ሕፍረትን ናይ በደል ስምዒትን ናይ ጣዕሳን ስምዒት ከስዕብ ይኽእል። ንቍስሊ ወይ በሰላ ካልኦት ከይርእይዎ ፈሪሕካ ክትሽፍኖ ወይ ክትሓብኦ ብዙሕ ትጽዕር ትኸውን።
• ዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ፦ መብዛሕትኡ ግዜ፡ ርእሶም ዝጐድኡ ባህርያት ይጋደዱ . ብተደጋጋሚ ንነብስኻ ክትጎድኣ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ እቲ እትገብሮ መጉዳእቲ ዝያዳ ክኸብድ ይኽእል።
• ሓደጋ ነብሰ ቅትለት፦ ኣብ ``ዘይነብሰ ቅትለት ርእሰ-ምጉዳእ ጸገም'' ዝበሃል ኩነታት፡ ንነብስኻ ንምቕታል ሓሳብ የለን። ይኹን እምበር ፡ ነብሰ ቅትለት ናይ ምፍታን ወይ ብነብሰ ቅትለት ናይ ምሟት ሓደጋ ኣብቶም ነብሶም ዝጎድኡ ሰባት ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። እዚ ኣዝዩ ዘተሓሳስብ ጉዳይ እዩ።

እዚ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ሓደ ሰብ ብመጀመርታ ንነብሱ ከይጎድእ ክትከላኸል ኩሉ ግዜ ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ካብ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ኣእምሮ ሓገዝ ምሕታት፡ ሓደ ሰብ ንነብሱ ምጉዳእ ክቕጽል ዘለዎ ተኽእሎ ከጉድል ይኽእል። ስለዚ፡ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ምስዚ ትቃለስ እንተኾንካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ሓገዝ ክትረክብ ዝበለጸ እዩ።

ነብስኻ ትጎድእ እንተኾይንካ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ንስኻ (ወይ እተፍቅሮ ሰብ) ንነብሱ ከም ዝጐድእ እንተ ተገንዚብካ፡በጃኹም ናብ ሓኪም ምኻድ። መጉዳእቲኻ ሕክምናዊ ክንክን ከድልዮ ይኽእል እዩ። በይንኻ ከም ዘይኰንካ ንኽትፈልጥ እውን ኪሕግዘካ እዩ። ሓኪምካ ክሰምዓካን ክድግፈካን ኣብኡ ኣሎ። ንዓኻ ዝበለጸ ሕክምና ክመኽሩልካ እዮም።

መዓስ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ክትከይድ ኣለካ ?

ንነብስኻ ወይ ንኻልኦት ክትጎድእ ከም ዝቐረብካ እንተተሰሚዑካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ER) ኪድ፡ ወይ ድማ ናብ ኣገልግሎት ኣምቡላንስ ሱዋሰርያ ብ1990 ደውል።ብተወሳኺ ናብ ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ ብ1926 ክትድውል ትኽእል ኢኻ ኣብ ሲሪላንካ ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ።

ብተወሳኺ፡ መጉዳእትኻ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ብፍላይ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ብቕልጡፍ ህጹጽ ሕክምና ድለ፤

• ጸገም ምስትንፋስ።
• ደው ዘይብል ምፍሳስ ደም።
• ኣካላዊ ምጉዳል።
• ኣብ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ምንቅስቓስ ምጥፋእ።

ቃንዛ ነዞም ሰባት እዚኣቶም ብኸመይ ይጸልዎም፧

ሓደ ኻብቲ ንገሊኦም ነብስኻ ጕድኣት ዚጻወሩሉ ምኽንያት፡ ኣካላትና ንቃንዛ ዚህቦ ምላሽ እዩ።

ኣብ ኣካላትካ ክጎድእ ዝኽእል ነገር ምስ ዘጋጥም፡ ኣብቲ መጉዳእቲ ዝበጽሓሉ ከባቢ ዝርከቡ መወዳእታታት ነርቭ ናብ ሓንጎልካ ህጹጽ ምልክታት ይልእኹ። ሓንጎልካ ነዚ ምልክታት እዚ ንምምላስ ዝገብሮ ሓደ ነገር እንተሃልዩ ፡ ቤታ-ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ኬሚካላት ምፍናው እዩ። እዞም ኬሚካላት እዚኣቶም ንእተወሰነ እዋን “ጽቡቕ” ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብሩኻ፣ ከምቲ ቃንዛ ዝንኪ። እዚ ጽልዋ’ዚ ግን ነዊሕ ኣይጸንሕን’ዩ። ስለዚ፡ ንነብሶም ዝጐድኡ ሰባት፡ ጽቡቕ ክስምዖም ኣብ ዝደልዩሉ እዋን፡ ብተደጋጋሚ ነዚ ክገብሩ ክፍተኑ ይኽእሉ እዮም።

ንብዙሓት ሰባት፡ ንርእሶም ዝጐድኡ ባህርያት ንምርዳእ ኣጸጋሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ነቶም ነብሶም ዚጐድኡ ሰባት፡ ምግባሩ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዖም ወይ ኣብ ልዕሊ ህይወቶም ገለ ቍጽጽር ኪገብሩ ዚኽእሉ እንኮ መገዲ ኺመስሎም ይኽእል እዩ። ሰባት ንነብሶም ክጎድኡ እንተዘይደለዩ እውን ንነብሶም ምጉዳእ ኩሉ ግዜ ሓደጋታት ኣለዎ። ኣብ ነዊሕ ግዜ ጽቡቕ ስምዒት ዝስምዓካ መንገዲ ኣይኮነን፡ ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻን ጽቡቕ ሂወትካን ድማ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።

ንነብስኻ ክትጎድእ ድሌት እንተ ተሰሚዑካ፡ ወይ ድሮ ንነብስኻ ትጎድእ እንተኾንካ ፡ ሓገዝ ምሕታት ጌጋ የብሉን። ንርእስኻ ንምጉዳእ ሕክምና ምድላይ ልክዕ ከምቲ ንኣካላዊ ሕማም ሕክምና ምድላይ እዩ። ኣብ’ዚ ሕጂ እዋን’ውን እንተዘይተሰምዓካ፡ ብኣካልን ብኣእምሮን ዝሓሸ ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ ደረጃ ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ። በይንኻ ኣይኮንካን።

ኣብ መወዳእታ፡ እቶም ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ነብስኻ ምጉዳእ ዝተሓላለኸ ጉዳይ እኳ እንተኾነ፡ ሓገዝን ሕክምናን ግን ኣሎ።

• በይንኻ ኣይኮንካን: ብዙሓት ሰባት በዚ ተመኩሮ እዚ እዮም ዝሓልፉ: ስለዚ ኣይትሓፍር ወይ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ።
• ተዛረብ፥ምስ እትኣምኖ ሰብ - ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ፡ መምህርካ፡ ወይ ኣማኻሪ ሞያኻ - ብዛዕባ ስምዒታትካ ተዘራረብ።
• ሞያዊ ሓገዝ ውሰድ፦ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንዓኻ ዝሰርሕ ውጥን ሕክምና ክፈጥሩ ይኽእሉ።
• ናይ ምጽዋር ስልትታት ተማሃር፦ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንነብስኻ ከይጎዳእካ ስምዒታትካ ክትገጥመሉ እትኽእል ካልእ መገድታት ኣሎ። ንኣብነት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ስእሊ ምስኣል፡ ወይ ንህድኣት ዘስምዕ ሜላታት ኣስተንትኖ ምልምማድ።
• ግዜኻ ውሰድ፣ ኣይትጓየዮ: ካብዚ ክትሓዊ ግዜ ይወስድ። ጽቡቕ መዓልታትን ሕማቕ መዓልታትን ክህልወካ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምጽዓር ምቕጻል እዩ።

ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ብኸምዚ ዝኣመሰለ ነገር ትቃለስ እንተኾንካ ሓገዝ ሕተት። ኩሉ ግዜ ተስፋ ኣሎ።