ብዛዕባ ጭዋዳታት ሕቖኻ ንመሃር! ነዚ ነገራት እዚ ብልክዕ ንርድኦ!

እዚ ሕቖ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ክሳብ ክንደይ ስራሕ ከም ዝሕግዘና ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ሕሰብ ጥራይ፡ እዞም ጭዋዳታት ሕቖ ንእሽቶ ክብደት ንምልዓል፡ ምጉዓዝ፡ ትኽ ኢልካ ኮፍ ምባል፡ ካልእ ኩሉ ንጎኒ ንገድፎ፡ ምትንፋስ ጥራይ ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ እዮም። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዞም ኣብ ሕቖና ዘለዉ ጀጋኑ ከይተራእዩ ዝሕግዙና ማለት ጭዋዳታት ሕቖና ንዛረብ። ነዚኦም ብግቡእ ምርዳእ እውን ሕቖና ጥዑይ ንኽኸውን ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ።

ጭዋዳታት ሕቖ እንታይ እዮም? እንታይ ይገብሩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ሕቖኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ፍሉይ ዓይነት ጭዋዳታት እዮም . ኣብ ሕክምና ``Skeletal Muscles'' ኢልና ንጽውዖም።እዚኦም እዮም ንዓንዲ ሕቖኻን ንመላእ ማእከላይ ክፋል ኣካላትካን (ማለት ንኣካላትካን) ዝዓበየ ሓይሊ ዝህቡ። ሕሰብ ጥራይ፡ ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ከለኻ፡ ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ኣብዚን ኣብቲን ክትከይድ ከለኻ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ኣብዚ ኩሉ ይሕግዙ። ብዘይ ንሳቶም ከም ኣሻንጉሊት ምኾንና ሓቀይ?

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንመብዛሕትኡ ክብደት ኣካላትካ ይድግፉ። ንብዙሓት እንገብሮ ምንቅስቓሳት እውን ኣገደስቲ እዮም። ስለዚ ድማ እዮም እዞም ጭዋዳታት ሕቖ ዝያዳ ንመጉዳእቲ ዝቃልዑ . ኣብዞም ጭዋዳታት ዝፍጠር ጸገማት ንብዙሓት ሰባት ቀንዲ ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ እዩ።

ጭዋዳታት ሕቖኻ ንኣካላትካ ይድግፉ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ንምንቅስቓስ እውን ይሕግዙኻ። ብሓቂ ንሳቶም እዮም ቀንዲ መዋቕራዊ ደገፍ ንኣካላትካ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ተንቀሳቓሲ ይኹን ደው ኢልካ፡ ርጉእ ንኽትከውንን ኣቃውማኻ ንኽትሕሉን ይሕግዙ።

ንኣቃውማኻ ኣብ ኣካላትና ዝተሃንጸ ኣውቶማቲክ ስርዓተ ጸጥታ ጌርካ ሕሰቦ። ዋላ እኳ እንተዘይሓሰብካዮ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ቅኑዕ ቦታ ንኽጸንሑ ብቐጻሊ ይሰርሑ ኣለዉ።

ጭዋዳታት ሕቖ ንኻልኦት ክፋላት ኣካላትካ ንምንቅስቓስ እውን ይሕግዙ። ንኣብነት፥

• ርእስኻ
• ክሳድ
• ኣብራኽ
• ኣእዳው
• እግሪ

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብሓባር ብምስራሕ ንቕድሚት ክትጥምዝዝ፡ ክትጠውዮ፡ ርእስኻ ክትዘውርን ሕቖኻ ክትቅጥቅጥን ይሕግዙኻ። እቲ ዝገርም ግን ገለ ካብዞም ኣብ ሕቖኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምስ እነስተንፍስ ኣፍልብኻ ንኽለዓልን ንኽወድቕን እውን ይሕግዙ። እዚ `ዘይፍቓደኛ ተግባር` እዩ - ማለት ብዘይ ቁጽጽርካ ብኣውቶማቲክ ዝፍጸም እዩ።

እዞም ጭዋዳታት ሕቖ ብኸመይ ይርከቡ? (ኣናቶሚ)

ሕጂ እዞም ጭዋዳታት ኣብ ኣካላትና ኣበይ ከም ዝርከቡን ምስ ምንታይ ከም ዝተኣሳሰሩን ንርአ።

ጭዋዳታት ሕቖኻ ካብ ትሕቲ ርእስኻ ይጅምሩ ። ካብኡ ድማ ብመንኵብካ ኣቢሎም እናጎየዩ ናብ ዓንዲ ሕቖኻ ንታሕቲ ናብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ (ልክዕ ልዕሊ ዓጽሚ ጭሕምኻ) ይጎዩ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ምስ ዝተፈላለዩ ኣዕጽምቲ ኣካላትካ ይተሓሓዙ። እቶም ቀንዲ ድማ፤

• ንጽል ኣዕጽምቲ ዓንዲ ሕቖ (`Vertebrae`): ዓንዲ ሕቖኻ ብብዙሓት ንኣሽቱ ኣዕጽምቲ ከምዞም ዝቖመ እዩ።
• መሰንገለ : ንመሰንገለ ኣፍልብኻ ዝፈጥሩ ኣዕጽምቲ።
• ስካፑላ : ኣብ ድሕሪት መንኵብ ዝርከቡ ክልተ ጸፍሒ ኣዕጽምቲ።

እዞም ምትእስሳራት እዚኣቶም እዮም ጭዋዳታት ድሕሪት ንዓንዲ ሕቖኻን ኣብራኽካን ካልእ ክፋላት ኣካላትካን ብግቡእ ክቆጻጸሩ ዘኽእሎም።

ጭዋዳታት ሕቖ ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ጉጅለታት ይምቀሉ! እንታይ እዮም?

ሓካይም ነዞም ጭዋዳታት ሕቖ ብቐሊሉ ንምርዳእ ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ጉጅለታት ወይ `ንጣብ` ይኸፍሉዎም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም ቱፋሕ ተሰሪዖም፡ ሓደ ንጣብ ኣብ ልዕሊ እቲ ካልእ ንጣብ ከም ዘለዎም ጌርካ ሕሰቦም።

1. ላዕለዋይ/ደጋዊ ጭዋዳታት ሕቖ፤

እዚኦም እቶም ኣዝዮም ላዕለዋይ ንጣብ ጭዋዳታት እዮም ፣ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቆርበት። ብቐንዱ ኣብራኽካ ንምንቅስቓስ ይሕግዙ። ሓደ ሰብ "ጭዋዳታት ኣብራኽ" ክብል ከሎ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ነዞም ጭዋዳታት እዩ ዝሓስብ። ገለ ካብቶም ካልኦት ዓበይቲ ጭዋዳታት ናይዚ ጉጅለ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• Latissimus dorsi : ብዙሓት ሰባት ነዚ ብሓጺሩ "the lats" ይብሉዎ። ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ካብ ዘለዉ ዓበይቲ ጭዋዳታት ሓደ እዩ። ልክዕ ካብ መንኵብካ ጀሚሩ ንታሕቲ ዓንዲ ሕቖኻ ክሳብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ይዝርጋሕ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ገለ ነገር ክትስሕብ ወይ ክትሕንብስ ከለኻ ኣዝዮም ንጡፋት እዮም።
• Levator scapulae : እዚኦም ኣብ ጎኒ ክሳድካን ኣብራኽካን ዝጣበቑ ንኣሽቱ ጭዋዳታት እዮም። ኣብራኽካ ንምልዓል ይሕግዙ።
• ሮምቦይድስ : እቶም ሮምቦይድ ዝኾኑ ጭዋዳታት ንመንኵብካ ምስ ዓንዲ ሕቖኻ የራኽብዎ። ኣብራኽካ ንድሕሪት ንምስሓብን ኣብ ሓደ ንምምጻእን ይሕግዙ።
• ትራፐዚየስ : ብዙሓት ሰባት ነዚኦም "መጻወድያታት" ይብሉ። እዞም ጭዋዳታት ካብ ክሳድ ጀሚሮም፡ ብመንኵብ ኣቢሎም፡ ናብ "V" ቅርጺ ንታሕቲ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ይዝርግሑ። ርእስኻን ክሳድካን ኣብራኽካን ንምንቅስቓስ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
• Serratus anterior : እዞም ጭዋዳታት ኣብ ላዕሊ መሰንገለኻ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቅልጽምካ ይርከቡ። ንመንኵብካ ንቕድሚት ንምምጻእን ኣፍልብኻ ንውሽጢ ንምስሓብን ይሕግዙ።

2. ማእከላይ ጭዋዳታት ሕቖ፤

እዚ ንጣብ ጭዋዳታት ኣብ ልዕልን ትሕትን መሰንገለኻ ይርከብ። ብቐንዱ ንመሰንገለኻ ንምንቅስቓስ ይሕግዙ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከተስተንፍስ ከለኻ እውን ይሰርሑ። ኣብዚ ጉጅለ ክልተ ጭዋዳታት ኣለዉ፤

• Serratus posterior superior : እዚ ጭዋዳ እዚ ኣብ መንጎ መንኵብካ (ቀበቶ መንኵብካ) ኣብ ዘሎ ቦታ ይርከብ። ኣብ ትሕቲ ሮምቦይድ ጭዋዳታት ይርከብ። ከተስተንፍስ ከለኻ መሰንገለኻ ንምልዓል ይሕግዝ።
• Serratus posterior inferior : እዚ ጭዋዳ ኣብ ታሕቲ መሰንገለኻ ይርከብ። ኣብ ትሕቲ ጭዋዳታት ላቲሲመስ ዶርሲ (lats) ኮፍ ይብል። ትንፋስ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን መሰንገለኻ ንምውራድ ይሕግዝ።

3. ውሽጣዊ/ዓሚቕ ጭዋዳታት ሕቖ፤

እዚ ’ ውን እቲ ዝዓሞቐ ንጣብ ጭዋዳታት ሕቖ ’ ዩ። ኣብ ትሕቲ እቶም ካልኦት ክልተ ንጣብ ጭዋዳታት፡ ኣብ ቀረባ ዓንዲ ሕቖ ይርከቡ። እዞም ዓሚቝ ጭዋዳታት እዚኣቶም ብዝያዳ ኣብ ንኡሳን ጕጅለታት ይምቀሉ: ላዕለዋይ: ማእከላይ: ከምኡውን ዓሚቝ።

እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ክመስል ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ግን እዞም ዓሚቝ ጭዋዳታት ኣብ ውሽጦም እውን ኣብ ንጣብ ይምቀሉ። ንኣብነት ኣብዚ ዓሚቝ ጉጅለ ዘለዉ "ላዕለዋይ" ጭዋዳታት ካብቶም ኣብ ሓደ ጉጅለ ዘለዉ "ማእከላይ" ጭዋዳታት ናብ ቆርበት ዝቐረቡ እዮም። እቶም "ዝዓሞቑ" ጭዋዳታት ኣብ ትሕቲ ኩሎም ካልኦት እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ዓንዲ ሕቖ ትኽ ኢሉ ንኽጸንሕ፡ ጽቡቕ ምንቅስቓሳት ንኽገብርን ምርግጋእ ንኽህልዎን ዝሕግዙ እዮም።

ጭዋዳታት ሕቖ ካብ ምንታይ ይሰርሑ?

ጭዋዳታትካ ብኣሽሓት ዝቝጸሩ ኣዝዮም ረቀቕቲ ጽሕግታት ዝቘሙ እዮም፣ ከም ሓደ ካብ ብዙሕ ፈትሊ እተሰርሐ ገመድ እዩ። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ምስ ዝጭበጡን ምስ ዝዝርግሑን፡ ኣካላትካ ክንቀሳቐስ ይኽእል።

ጭዋዳታት ሕቖኻ ከም ጽቡቕ ጌርካ እተሰፍየ ንዅሉ ሕቖኻ ዚሽፍን ቁምጣ እዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብብዙሕ ዝተፈላለየ ኣንፈት ይዝርግሑ። ኩሎም ብሓባር ኮይኖም ንዓኻን ንኣካላትካን ንምንቅስቓስ ይሰርሑ።

ኣብ ጭዋዳታት ሕቖ ከጋጥሙ ዝኽእሉ ልሙዳት መጉዳእቲታት እንታይ እዮም?

እቲ ዝበዝሐ ኣብ ጭዋዳታት ሕቖ ዝበጽሕ መጉዳእቲ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት , ወይ ድማ "ምስሓብ ጭዋዳታት" እንብሎ እዩ። እዚ ዝኸውን ንሓደ ጭዋዳ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እትጥቀመሉ ወይ ክብደት ብጌጋ ምስ እተልዕል እዩ። እቲ ኣብቲ ጭዋዳ እቲ ዚርከብ ረቂቕ ጽሕጊ ካብ ደረቱ ንላዕሊ ተዘርጊሑ ይቕደድ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ንሓደ ከቢድ ነገር ብኣረጊትን ዝኣረገን ገመድ ባንጂ ክትስሕቦ እንተትፍትን እንታይ ምኾነ? ምተሰብረ ሓቀይ? ኣብ ጭዋዳታት ከምኡ እዩ ዝኸውን።

ምልክታት ጸገም ጭዋዳታት ሕቖ

መጉዳእቲ ጭዋዳታት ሕቖ ምስ ዘጋጥም፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ክኽሰቱ ይኽእሉ፤

• ቃንዛ ጭዋዳታት : ከቢድ ወይ ቀስ ብቐስ ክውስኽ ይኽእል።
• ምትራር ጭዋዳታት : ምስ ተተንከፍካ ምጽቃጥ ዝስምዓካ።
• ድኻም ጭዋዳታት : ኣብቲ ከባቢ ድኻም ጭዋዳታት ዝስምዓካ ስምዒት።
• ምትራር ሕቖ : ብቐሊሉ ክትጥወ ወይ ክትቅንዕ ዘይምኽኣል።
• ምጭብባጥ ሕቖ : ሃንደበታዊ ምጭብባጥ ጭዋዳታት ዝስምዓካ ስምዒት።
• ሕበጥ : ኣብቲ መጉዳእቲ ዝተፈጸመሉ ቦታ ሕበጥ።
• ምብስባስ ወይ ሕብሪ ቆርበት : ሓደ ሓደ ግዜ ቆርበት ሰማያዊ ክኸውን ይኽእል።

ሓካይም ነዞም ዓይነት ጸገማት ብኸመይ ይሕክምዎም?

ናይ ሕቖ ጭዋዳታት መጉዳእቲ እንተሃልዩካ፡ ሓኪም ኣብ ዓይነት መጉዳእቲ (ከምኡ’ውን ጽንኩርነቱ) ተመርኲሱ ሕክምና ክእዝዘልካ እዩ። ልሙዳት ሕክምናታት ድማ፤

• ዕረፍቲ : ነቲ መጉዳእቲ ዘስዓበ ንጥፈት ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ። ሕቖኻ ክሳብ ዝሓዊ ካብ ከበድቲ ምልዓል ወይ ኣድካሚ ንጥፈታት ርሓቕ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ሓኪምካ ንኽንደይ ግዜ ደው ከተብሎ ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ።
• ውዑይ/ዝሑል ምጽቃጥ : ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ወይ ዕሹግ በረድ ንኣስታት 15 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ምልካይ። ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪምካ ኣብ መንጎ ውዑይን ዝሑልን ምጽቃጥ ክትቀያየር ክነግረካ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚኦም ብቐጥታ ንቆርበትካ ከይትንክፉ ብቐጢን ጨርቂ ምጥቕላል እዩ።
• መድሃኒታት፦ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መቐነሲ ቃንዛ፡ ከም `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ወይ `Acetaminophen`፡ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መምርሒ ጥራይ፡ በቲ ዝምከር መጠን ጥራይ ድማ ውሰድ። ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ኣብ ሓደ እዋን ንልዕሊ 10 መዓልታት መቐነሲ ቃንዛ ኣይትውሰድ።
• ኣካላዊ ፍወሳ (PT) : ኣካላዊ ፍወሳ ሓኪም ንጭዋዳታትካ ዘደልድልን ተዓጻጻፍነትካ ዝውስኽን ምንቅስቓሳትን ምንቅስቓሳትን ክምህረካ እዩ። ፒቲ ቃንዛ ንምንካይ፡ ኣቃውማኻ ንምምሕያሽን ኣብ መጻኢ መጉዳእቲ ንምክልኻልን ክሕግዝ ይኽእል።

ጭዋዳታት ሕቖና ብኸመይ ንከናኸኖም?

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ።" እዚ ማለት ሓደ ሕማም ድሕሪ ምምጽኡ ካብ ምሕካም ቅድሚ ምምጽኡ ምክልኻል ይሓይሽ። ስለዚ፡ ገለ ገለ ነገራት ንሕማም ጭዋዳታት ሕቖ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ፤

• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ጭዋዳታትካ ኣሞቕን ምዝርጋሕን። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ሓፈሻዊ ተዓጻጻፍነትካ ኣዕብዮ። ኣካላትካ ብዝያዳ ተዓጻጻፊ ብዝኾነ መጠን፡ ቅድሚ ምቕዳዱ ጽሕግታት ጭዋዳታት ናይ ምዝርጋሕ ተኽእሎኡ ይዓቢ።
• ደረጃ ምንቅስቓስ ኣካላትካ በብቑሩብ ኣዕብዮ። ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትኺድ ወይ ከበድቲ ክብደት ብሓንሳብ ኣይተልዕል። ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ድግግም ወይ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላትካ ሃንደበት ኣይትውስኽ።
• ግቡእ ኣቃውማ ምሓዝ። ኮፍ ክትብልን ደው ክትብልን ክብደት ከተልዕልን ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ክብደት ክትልዕል ከለኻ ብርክኻ ጠውዮም ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።

ብርግጽ መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንእሽቶ ቃንዛ ሕቖ፡ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዕረፍትን ናይ ገዛ መድሃኒታትን ምስ ዝሃድእ እዩ። ይኹን እምበር ድሕሪ ሓደ ሰሙን ወይ ከባቢ ቃንዛ ሕቖኻ እንተዘይሃዲኡ ፣ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

ከምኡ’ውን ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል ክትከይድ ኣለካ፤

• ረስኒ
• ምድናስ፣ ምሕንጣጥ ወይ ኣብ እግሪ ድኻም ዝስምዓካ
• ከቢድ ቃንዛ፡ ምጭብባጥ ጭዋዳታት ወይ ልዑል ድኻም ጭዋዳታት
• ብዘይ ምኽንያት ሃንደበታዊ ምጉዳል ክብደት ሰብነት
• ሽንቲ ወይ ሰገራ ክትቆጻጸር ዘይምኽኣል

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ከቢድ ነገር ክካየድ ከም ዝኽእል ዘመልክቱ እዮም። ስለዚ ግዜ ኣይተጥፍኡን ሕክምናዊ ምኽሪ ድለዩን።

ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ርኢኻ ኣለኻ ጭዋዳታት ሕቖና ከምዚ ዝኣመሰለ ዝተሓላለኸን ኣገዳስን ስርዓት እዩ። ካብ ከቢድ ሳንዱቕ ምልዓል ክሳብ ኣብ ሶፋ ኮይንካ ፊልም ክትዕዘብ ምቹእ ምዃንካ፡ እዞም ጭዋዳታት ኣብ ኩሉ ይሕግዙ። ዝገበርካዮ ብዘየገድስ፡ ጭዋዳታት ሕቖኻ ከይተረድኣካ ኢኻ ትጥቀመሉ (ብፍላይ ንኽትትንፍስ ስለ ዝሕግዙኻ!)።

ስለዚ፡ ቃንዛ ሕቖ እንተሃልዩካ፡ ሸለል ጥራይ ኣይትበል። ንኣሽቱ ቃንዛታትን ቃንዛታትን ክህልወካ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ቃንዛ ሕቖኻ ንልዕሊ ሰሙን እንተጸኒሑ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ። ምስ ቃንዛ ምንባር ግድን ኣካል መዓልታዊ ህይወትካ ክኸውን የብሉን። ጥዑይ ሕቖ ንጥዑይ ህይወት ዓቢ መሰረት እዩ!

` ጭዋዳታት ሕቖ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ጸገማት ጭዋዳታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣቃውማ ዓንዲ ሕቖ፡ ጥዕና ሕቖ፡ ኣካላዊ ፍወሳ