ብዛዕባ ልብኻ ዲና ክንዛረብ? እዛ ንእሽቶ ኣካል እዚኣ ኽሳዕ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዋ ትፈልጥዶ፧

ብዛዕባ እዛ ካብ ውሽጢ ኣፍልብኻ ለይትን መዓልትን እትሰርሕ ንእሽቶ ሞተር ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? እወ ብዛዕባ ልብኻ እየ ዝዛረብ ዘለኹ። ከም ንእሽቶ ሞተር ንመላእ ኣካላትካ ህይወት እትህብ እያ። ስለዚ፡ ሎሚ፡ ቁሩብ ብዛዕባ እዚ ልቢ ዝበሃል መስተንክር ኣካል ንዛረብ? ነዚ ጉዕዞ ክትገብሩ ድሉዋት ዲኹም?

ልቢ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ልቢ ብቐሊሉ ንምግላጽ ክንዲ ምጭብባጥ ዝዓቐኑ ኣካል እዩ። ኣብ መላእ ኣካላትካ ደም ዝጭንጉዕ ቀንዲ ፓምፕ እዩ። ልክዕ ከምቲ ማይ ፓምፕ ማይ ናብ ታንኪ ትጭንጉዕ፡ ልቢ’ውን ኣብ መላእ ኣካላትካ ደም ትጭንጉዕ። ቀንዲ ኣካል ስርዓተ ዑደት ደምካ እዩ። ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ኣካል ኮይኑ፡ ብጭዋዳታትን ካልኦት ቲሹታትን ዝቖመ እዩ።

ልብኻ ኣርባዕተ ቀንዲ ክፍልታት ኣለዋ ። እዚኣተን ከም ንኣሽቱ ክፍልታት እየን። ደም ቅድሚ ንቕድሚት ምኻዱ ኣብዘን ክፍልታት እዚኣተን ንእተወሰነ እዋን ይኽዘን። ልቢ ብኤሌክትሪካዊ ድርኺት ክትሃርም ትጅምር። ከም ንእሽቶ ዋሕዚ ኤሌክትሪክ። ሓንጎልካን ስርዓተ ነርቭካን ንስራሕ ልቢ ይቆጻጸርዎ።

ቀንዲ ዕዮታት ልቢ እንታይ እዮም? እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

እዛ ንእሽቶ ልቢ ካብቲ ትሓስቦ ንላዕሊ ትገብር። ረአ...

• ደም ምምንጫው፦ እዚ እቲ ቀንዲ ነገር እዩ። ኣብ መላእ ኣካላት ደም ይሰከም። እዚ ደም እዚ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዋህዮ ኣካላትካ ኦክስጅንን መኣዛታትን ዘቕርብ እዩ። ብተወሳኺ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ካልእ ጎሓፍን ካብ ዋህዮታት ኣውጺኡ ናብ ካልኦት ኣካላት የብጽሖ እሞ ኣብኡ ክውገዱ ይኽእሉ።
• ምቁጽጻር ህርመት ልቢ፦ ልቢ ባዕላ ንህርመት ልብኻ ትቆጻጸሮ።
• ጸቕጢ ደም ምሕላው፦ ልቢ ጸቕጢ ደምካ ኣብ ንቡር ደረጃ ንኽጸንሕ እውን ይሕግዝ።

ልቢ ነዚ ስራሕ በይኑ ኣይሰርሖን እዩ። ምስ ካልኦት ስርዓታት ብምትሕብባር ነዞም ነገራት እዚኦም ንምፍጻም ይሰርሕ፤

• ስርዓተ ነርቭ፦ ስርዓተ ነርቭ ኣብ ዕረፍቲ ኣብ እትህልወሉ እዋን ህርመት ልብኻ ንምዝሕሓልን ኣብ ጭንቀት ወይ ውጥረት ኣብ እትህልወሉ እዋን ህርመት ልብኻ ንምውሳኽን ምልክታት ይልእኽ።
• ስርዓተ ኢንዶክራይን፦ እዚ ስርዓት እዚ ሆርሞናት ዝበሃሉ ኬሚካላት ይለቅቕ . እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ንሰራውር ደም ክጽብብብ ወይ ክግፍሕ ይገብሩ። እዚ ድማ ጸቕጢ ደም ይጸልዎ። ንኣብነት ካብ ጽኪ ታይሮይድካ ዝመጽእ ሆርሞናት እውን ህርመት ልብኻ ክውስኽ ወይ ከጉድል ይኽእል።

ክፍልታት ልቢ እንታይ እዮም? ከም ክፍልታት ገዛ እዩ!

ንልቢ ከም ንእሽቶ ገዛ ሕሰቦ። ልክዕ ከም ክፍልታት ገዛ ልቢ እውን ክፋላት ኣለዎ።

• መናድቕ፦ ከም መናድቕ ገዛ።
• ቻምበርስ ፡ ከም ክፍልታት ኣብ ገዛ።
• ቫልቭ፦ ከምቲ ናብ ክፍልታት ዝወስድ ማዕጾ፡ ክኽፈቱን ክዕጾን ይኽእል።
• ሰራውር ደም፦ ከምቲ ኣብ ገዛ ዝርከብ ስርዓተ ሻምብቆ ማይ።
• ስርዓተ መተሓላለፊ ኤሌክትሪክ፦ ምስቲ ንሓደ ገዛ ሓይሊ ኤሌክትሪክ ዘቕርብ ስርዓተ ገመድ ዝመሳሰል እዩ።

ሕጂ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ክፋላት ቁሩብ ብዝርዝር ንርአ።

መንደቕ ልቢ

እዚኦም ጭዋዳታት እዮም ንልቢ ክትጭበጥን ክትዛነን ዝሕግዙ። እዚ ምውጥዋጥን ምዝንጋዕን እዚ ደም ኣብ መላእ ኣካላትና ክውሕዝ የኽእሎ። መንደቕ ልቢ ብየማናይን ጸጋማይን ሸነኽ ብሴፕተም ዝበሃል ጭዋዳዊ ቲሹ ይምቀል።

መንደቕ ልቢ ሰለስተ ቀንዲ ንብርክታት ኣለዉ፤

• ኢንዶካርድየም፡- ውሽጣዊ ንጣብ።
• ማይዮካርድየም፦ ኣብ ማእከል ዝርከብ ረጒድን ጭዋዳታት ዘለዎን ንጣብ። እዚ ቀንዲ ናይ ልቢ ናይ ምምንጫው ስራሕ እዩ።
• ኤፒካርድየም፦ እቲ ኣብ ደጋዊ መከላኸሊ ንጣብ እዩ።

እዚ `(Epicardium)` ሓደ ንጣብ ናይቲ ንልቢ ዝኸበበ ፐሪካርድየም ዝበሃል መከላኸሊ ቦርሳ እዩ። እዚ `(ፐሪካርድየም)` ንልቢ ንምልካይ ፈሳሲ የፍሪ። ልቢ ንኻልኦት ኣካላት ንኸይትሃርም ይዓግቶ።

ልቢ ቻምበርስ

ከምቲ ኣቐዲመ ዝበልክዎ ልቢ ኣርባዕተ ቀንዲ ክፍልታት ኣለዋ። ክልተ ኣብ ላዕሊ ክልተ ድማ ኣብ ታሕቲ። እዞም ክፍልታት እዚኣቶም ኣብ የማናይን ጸጋማይን ሸነኽ ልቢ ይርከቡ።

• የማናይ ኣትሪየም፦ ኦክስጅን ዘይብሉ ደም ብኽልተ ዓበይቲ ሰራውር ኣቢሉ ናብዚ ክፍሊ ይኣቱ። እቲ ላዕለዋይ ቨና ካቫ ካብ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላት ደም የምጽእ እዩ። ታሕተዋይ ቨና ካቫ ካብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላት ደም የምጽእ እዩ። ድሕሪኡ የማናይ ኣትሪየም ነዚ ደም ናብ የማናይ ቬንትሪክል ይጭብጦ።
• የማናይ ቬንትሪክል፦ እዚ ኣብ ታሕተዋይ የማናይ ሸነኽ ልቢ ዚርከብ ክፍሊ ፡ ብሻምብቆ ሳንቡእ ኣቢሉ ኦክስጅን ዘይብሉ ደም ናብ ሳንቡእ ይልእኽ . እዚ ደም እዚ ዳግማይ ኦክስጅን ዝረክብ ኣብ ሳንቡእ እዩ።
• ጸጋማይ ኣትሪየም፦ ካብ ሳንቡእ ዝወጽእ ኦክስጅን ዘለዎ ደም ብሰራውር ሳንቡእ ኣቢሉ ናብ ጸጋማይ ኣትሪየም ይኣቱ . እዚ ኣብ ላዕለዋይ ጸጋማይ ሸነኽ ልቢ ዝርከብ ክፍሊ፡ ደም ናብ ጸጋማይ ቬንትሪክል ይጭንጉዕ።
• ጸጋማይ ቬንትሪክል፦ እዚ ካብ የማናይ ቬንትሪክል ቁሩብ ይዓቢ ምኽንያቱ ኣብዚ እዩ ኦክስጅን ዘለዎ ደም ናብ ምሉእ ኣካላት ዝውሕዝ።

ቫልቭ ልቢ

እዚኣቶም ከምቲ ኣብ መንጎ ክፍልታት ልቢ ዘሎ ኣፍደገታት እዮም። እዞም ቫልቭታት እዚኣቶም ደም ብሓደ ኣንፈት ጥራይ ንኽውሕዝ ይኽፈቱን ይዕጸዉን። እዞም ቫልቭታት እዚኣቶም ደም ንድሕሪት ከይውሕዝ እውን ይዓግቱ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ቫልቭ ኣለዉ፤

• ኣትሪዮቨንትሪኩላር (AV) ቫልቭስ፦ እዚኦም ኣብ መንጎ ላዕለዋይ ኣትሪያን ታሕተዋይ ቬንትሪክላትን ይርከቡ።
• ትራይኩስፒድ ቫልቭ፦ ኣብ መንጎ የማናይ ኣትሪየምን የማናይ ቬንትሪክልን ዘሎ ማዕጾ።
• ማይትራል ቫልቭ፤ኣብ መንጎ ጸጋማይ ኣትሪየምን ጸጋማይ ቬንትሪክልን ዘሎ ማዕጾ።
• ሴሚሉናር (SL) ቫልቭስ፦ እዞም ቫልቭታት እዚኣቶም ደም ካብ ቨንትሪክልስ ምስ ዝውሕዝ ይኽፈቱ።
• ቫልቭ ኣኦርቲክ፦ ካብ ጸጋማይ ቬንትሪክል ዝመጽእ ደም ናብ ኣኦርታ (እቲ ቀንዲ ኦክስጅን ዘለዎ ደም ናብ ኣካላት ዝወስድ ሻምብቆ ሻምብቆ) ምስ ኣተወ ይኽፈት።
• ቫልቭ ሳንቡእ፦ ካብ የማናይ ቬንትሪክል ዝመጽእ ደም ናብ ሻምብቆታት ሳንቡእ (እቲ እንኮ ዓይነት ሻምብቆ ደም ናብ ሳንቡእ ዝወስድ ኦክስጅን ዝሓመመ ደም ምስ ዝወስድ) ይኽፈት።

ሰራውር ደም

ልቢ ብሰለስተ ቀንዲ ዓይነት ሰራውር ደም ኣቢላ ደም ትጭንጉዕ፤

• ሻምብቆታት ደም፦ ካብ ልቢ ናብ ቲሹታት ኣካላትና ኦክስጅን ዘለዎ ደም ይወስዱ። እቲ እንኮ ፍሉይ ዝኾነ ናብ ሳንቡእ ዝወስድ ሻምብቆታት ሳንቡእ ጥራይ እዩ - ኦክስጅን ዘይብሉ ደም ይሕዙ።
• ሰራውር ደም፦ ኦክስጅን ዘይብሉ ደም ናብ ልቢ ምምላስ።
• ሻምብቆታት ደም፦ እዚኦም ኣዝዮም ረቀቕቲ ሰራውር ደም እዮም። ኣብዞም ሻምብቆታት ደምን ኦክስጅን ዘለዎ ደምን ምልውዋጥ።

ሻምብቆታት ኮሮናሪ

ልቢ ንኽሰርሕ እውን ምግቢ የድልዮ። ልቢ ካብዚ መርበብ ሻምብቆታት ደም ’ ቲ መግቢ ትረክብ። እዞም ሻምብቆታት ደም ብገጽ ልቢ ይጐዓዙ። እዚኦም ንልቢ ባዕሉ ዘገልግሉ ሻምብቆታት ደም እዮም።

• ጸጋማይ ኮሮናሪ ኣርተሪ፦ እዚ ኣብ ክልተ ጨናፍር ይምቀል፡ ሰርከምፍለክስ ኣርተሪን ጸጋማይ ኣንቲርያል ዲሰንዲንግ ኣርተሪን (LAD)።
• ሰርከምፍሌክስ ኣርተሪ፦ ናብ ጸጋማይ ኣትሪየምን ንጐድኒን ድሕሪትን ጸጋማይ ቬንትሪክልን ደም የቕርብ።
• ጸጋማይ ቅድሚት ዝወርድ ሻምብቆ (LAD)፦ ናብ ቅድሚትን ታሕተዋይን ክፋል ጸጋማይ ቬንትሪክልን ንቕድሚት ሴፕተም ልብን ደም የቕርብ።
• የማናይ ሻምብቆ ደም (RCA)፦ ናብ የማናይ ኣትሪየም፡ የማናይ ቬንትሪክል፡ ታሕተዋይ ክፋል ጸጋማይ ቬንትሪክልን ድሕሪት ክፋል ልብን ደም የቕርብ።

ስርዓት መተሓላለፊ ኤሌክትሪክ

እዚ ከምቲ ኣብ ገዛ ዘሎ ስርዓተ ገመድ እዩ። ህርመትን ፍጥነትን ህርመት ልቢ በዚ ስርዓት እዚ እዩ ዝቆጻጸሮ። እቶም ምልክታት ካብ ላዕሊ ልቢ ጀሚሮም ንታሕቲ ይወርዱ።

• Sinoatrial (SA) node: ልቢ ክትሃርም ዝገብሩ ምልክታት ካብዚ ይጅምሩ። ነዚ እዩ ድማ ናይ ልቢ "ተፈጥሮኣዊ መዐቀኒ ናህሪ" ተባሂሉ ዝጽዋዕ።
• ኣትሪዮቨንትሪኩላር (AV) ኖድ፦ ካብ ላዕለዎት ክፍልታት ልቢ ናብ ታሕተዎት ክፍልታት ኤሌክትሪካዊ ምልክታት የመሓላልፍ።
• ጸጋማይ ጨንፈር ጽንጽዋይ፦ ናብ ጸጋማይ ቬንትሪክል ኤሌክትሪካዊ ድርኺት ይልእኽ።
• የማናይ ጨንፈር ጽንጽዋይ፦ ናብ የማናይ ቬንትሪክል ኤሌክትሪካዊ ድርኺት ይልእኽ።
• Bundle of His: ካብቲ (AV) ኖድ ናብ ፑርኪንጀ ፋይበርስ ድርኺት ይልእኽ።
• ጽሕጊ ፑርኪንጀ፦ እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም፡ ዋህዮታት ልቢ ንኽጭበጡን ደም ንኽወጹን ይገብሩ።

ልብኻ ኣበይ እዩ ዝርከብ?

ልብኻ ኣብ ቅድሚት ኣፍልብኻ እዩ ዝርከብ። ብልክዕ ንምዝራብ ቁሩብ ብድሕሪትን ንጸጋምን ስቴርነም (ዓጽሚ ጡብ) ኣብ ማእከል ኣፍልብኻ ይርከብ።

ልቢ ኣብ ጸጋማይ ሸነኽ ኣካላት፡ ኣብ መንጎ የማናይን ጸጋማይን ሳንቡእ ቁሩብ ልዕል ኢሉ ይርከብ። ጸጋማይ ሳንቡእ ንልቢ ኣብ ጸጋማይ ሸነኽ ኣፍልቢ ከተአንግድ ስለዘለዋ ቁሩብ ይንእስ። መሰንገለኻ ንልቢ ይከላኸለሉ።

ልቢ እንታይ ይመስል? ክንደይ ይዓቢ?

እቲ ልቢ ዝተገልበጠ ፒራሚድ ይመስል፡ ወሰናስኑ ድማ ክቡብ እዩ። ዓበይቲ ሰራውር ደም ናብ ልቢ ይኣትዉን ይወጹን። እዚኣቶም ንልቢ ምስ ዝተረፈ ኣካል ኣካላት ብምትእስሳር ደምን ኦክስጅንን የቕርቡ።

ልቢ ኩሉ ሰብ ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ። ብገምጋም ልብኻ ክንዲ ምጭብባጥ ኣጻብዕትኻ እዩ . ልቢ ሓደ ዓቢ ሰብ ኣስታት 10 ኦውንስ (ኣስታት 280 ግራም) ይምዘን . እዚ ክብደት እዚ ከከም ዓቐንካን ጾታኻን ክፈላለ ይኽእል።

ንልቢ ዝጸሉ ልሙዳት ሕማማት እንታይ እዮም?

ሕማም ልቢ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። ኣብ ገለ ሃገራት ድማ ቀንዲ ጠንቂ ሞት እዩ።

ገለ ንልቢ ዝጸልዉ ልሙዳት ኩነታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ (Arrhythmia)፦ ኣዝዩ ቅልጡፍ፡ ኣዝዩ ቀስ ዝበለ ወይ ዘይስሩዕ ህርመት ዘለዎ ህርመት ልቢ እዩ።
• ካርዲዮማይዮፓቲ፦ ዘይንቡር ምዕባስ፣ ምግፋሕ ወይ ምትራር ጭዋዳታት ልቢ።
• ድኻም ልቢ ምጽባብ (Congestive heart failure)፦ ልቢ ኣዝያ ትተርር ወይ ትደክም ስለ እትኸውን፡ ደም ብግቡእ ክትጭንጉዕ ኣይትኽእልን።
• ሕማም ሻምብቆታት ደም (Coronary artery disease)፦ ኣብ ሻምብቆታት ሻምብቆታት ስብሒ ምቕማጥ (ፕላክ) ንዕኦም ዘጽብብ።
• ሕማም ሽኮር፦ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ካብ ንቡር ንላዕሊ።
• ወቕዒ ልቢ / ምውቃዕ ማይኦካርድያል፦ ሃንደበታዊ ምዕጻው ሻምብቆ ልቢ፡ ንገለ ክፋል ጭዋዳ ልቢ ኦክስጅን ዝኸልእ።
• ሕማም ቫልቭ ልቢ፦ ብግቡእ ዘይሰርሕ ቫልቭ ልቢ እዩ።
• ልዑል ጸቕጢ ደም፦ ደም ኣብ መንደቕ ሻምብቆታት ደም ኣዝዩ ይደፍእ እዩ።
• ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፦ ኣብ ደም ዝርከብ መጠን ስብሒ ምውሳኽ።
• ፐሪካርዲተስ፦ ነድሪ ናይቲ ንልቢ ዝሽፍን ሳእኒ ፐሪካርዲየም።

ልሙዳት ምልክታት ሕማም ልቢ እንታይ እዮም? ነዚኦም ኣስተውዕሉ!

ሕማም ልቢ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል፤

• ቃንዛ ኣፍልቢ።
• ምህውታት ልቢ።
• ምድንዛዝ።
• ሕጽረት ትንፋስ።
• ድኻም።
• ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ብፍላይ ኣብ እግርኻን ቁርጭምጭሚትካን ሕበጥ።

ኣገዳሲ፦ ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚኦም ምልክት ከቢድ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ።

ጥዕና ልቢ ዝምርምሩ ልሙዳት መርመራታት እንታይ እዮም?

ሓካይም ልብኻ ጥዑይ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ዝተፈላለየ መርመራታት ይገብሩ።

• ምልካዕ ጸቕጢ ደም።
• ECG (Electrocardiogram - EKG)፦ ንኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ልቢ ዝጥምት መርመራ እዩ።
• ኢኮካርዲዮግራም፦ ከም ኣልትራሳውንድ ስካን ናይ ልቢ። ቅርጺ፡ ዓቐን፡ ክፍልታትን ስራሕን ናይቶም ቫልቭታት ክጥምት ይኽእል።
• ራጂ ኣፍልቢ።
• መርመራ ደም፦ ከም ኮለስትሮልን መጠን ሽኮርን ዝኣመሰሉ ነገራት ምፍታሽ።
• ካቴተር ልቢ፦ ኣብ ሻምብቆታት ልቢ ምዕጻው ንምፍላጥ ዝግበር መርመራ።
• ሲቲ ስካን `(ኮምፒዩተር ቶሞግራፊ - ሲቲ ስካን)`።
• ናይ ልቢ ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ) .
• ፈተና ጸቕጢ፦ እዚ ልቢ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ብኸመይ ከም እትሰርሕ ይምርምር።

ንሕማም ልቢ ዝውቱራት ፍወሳታት እንታይ እዮም?

ሕማም ልቢ ንምፍዋስ ከከም ባህሪ እቲ ሕማም ብዙሕ መንገድታት ኣሎ።

• መድሃኒታት፦ ከም መድሃኒታት ጸቕጢ ደም ንምንካይን ደም ንኸይረጋግእን ዝሕግዙ።
• ለውጢ ኣነባብራ፦ ከም እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን፡ ከምኡ’ውን ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብር ዝኣመሰሉ ነገራት ምቕያር።
• መሳርሒታት ሕክምና፦ ንኣብነት ከም መዐቀኒ ልቢ ዝኣመሰሉ መሳርሒታት።
• ኣገባባት ፡ ከም `(ካቴተር ኣብሌሽን)` ወይ `(ኣንጅዮፕላስቲ)` (ኣርተሪታት ምኽፋት) ዝኣመሰሉ ነገራት።
• መጥባሕቲ፦ ከም መጥባሕቲ ባይፓስ ኮሮናሪ ኣርተሪ ወይ መጥባሕቲ ምትካእ ቫልቭ።

ከመይ ጌረ እየ ልበይ ጥዑይ ክኸውን ዝኽእል? እዚ ባዕልኻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ!

ድሮ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፡ ውጥን ሕክምና ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። መድሃኒትካ ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ብዝግባእ መጠንን ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብተወሳኺ፡ ልብኻ ጥዑይ ንኽኸውን ነዞም ናይ ኣነባብራ ለውጥታት ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሓዝ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ (እንተገይርካ ኣዝዩ ውሑድ ስተ)።
• ንልቢ ዝጠቅም መግብታት ምምጋብ፦ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ጣፍን ምሉእ እኽልን ብብዝሒ ምብላዕ።
• ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። (ልምምድ)
• ኣብ መግቢ ዝውሰኽ መጠን ጨው (ሶድየም) ምጉዳል።
• ጸቕጢ ኣመሓድር፦ ከም ኣስተንትኖን ጆርናሊንግን ዝኣመሰሉ ጥዑያት ሜላታት ተጠቐም።
• ሽጋራ ምትካኽን ካልእ ፍርያት ትምባኾ ምጥቃምን ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ። ካብ ካልኣይ ኢድ ትኪ ምውጋድ። ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ንኽትገድፎ ሓገዝ ንምርካብ ናብ ሓኪም ርአ።

ንሓኪም ብዛዕባ ልበይ እንታይ ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪምኪ ምስ እትኸይድ ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• ናይ ስድራይ ታሪኽ ሕማም ንጥዕና ልበይ ብኸመይ ይጸልዎ?
• ጸቕጢ ደመይ ንምንካይ እንታይ ክገብር ኣለኒ?
• መጠን ኮለስትሮለይ ንልበይ ብኸመይ ይጸልዎ?
• ምልክታት ወቕዒ ልቢ እንታይ እዮም?
• ሕማም ልቢ ንምክልኻል እንታይ ዓይነት መግቢ ክበልዕ ኣለኒ?

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ከም ቀንዲ ኣካል ስርዓተ ዑደት ደምካ መጠን፡ ልብኻ እዩ ብህይወት ክትነብር ዝገብረካ። ኣብ መላእ ኣካላትካ ደም ብምጭንጉዕ፡ ናብ ዋህዮታትካን ቲሹታትካን ኦክስጅን የምጽእ እዩ። ልቢ ክንድዚ ዝኣክል ኣገዳሲ ተራ ስለ ዝጻወት ፡ ብጽቡቕ ክትከናኸኖ ኣገዳሲ እዩ። ኩነታት ልቢ ልሙድ እኳ እንተኾነ፡ ልብኻ ድልዱል ንኽኸውን ለውጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ጥዕና ልብኻ ብኸመይ ከተመሓይሽ ከም እትኽእል ንሓኪምካ ሕተቶ። ልብኻ፡ ህይወትካ! ተኸናኸንዎ!

` ልቢ፡ ሕማም ልቢ፡ ጥዕና ልቢ፡ ዑደት ደም፡ ወቕዒ ልቢ፡ ስራሕ ልቢ፡ ጥዑይ ልቢ