ካብ ሲሪላንካ ናብ ኣመሪካ፡ ኣውስትራልያ ወይ ናብ ኤውሮጳዊት ሃገር ብነዊሕ ርሕቀት በረራ ተበጊስካ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብኡ ምስ ዓለብካ፡ ኣዝዩ ድኻም ተሰሚዑካ፡ ብመዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካ፡ ግን ከኣ ለይቲ ክትድቅስ ዘይትኽእል፡ ኣካላትካ ድማ ኣዝዩ ዝገርም ኮይኑ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? ናብ ሲሪላንካ ምስ ተመለስካ እውን፡ እዚ ጸገማት እዚ ንሓያሎ መዓልታት ይስምዓካ። ብሕክምና "ጀት ላግ" ኢልና እንጽውዖ ንሱ እዩ። እዚ ሕማም ዘይኮነስ ንኣካላትና ቁሩብ ዘሕርቕ ተመክሮ እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ጥራይ ንዛረብ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ ጀት ላግ እንታይ እዩ?
ኩላትና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብተፈጥሮኣ እትጎዪ ንእሽቶ ሰዓት ኣላትና። ነዚ ድማ ስነ-ህይወታዊ ሰዓትና ወይ ሰርካድያን ሪዝም ኢልና ንጽውዖ። ብልክዕ ንምግላጽ እዚ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ መደብ ኮይኑ፡ ከም መዓስ ለይቲ ክንድቅስ ከም ዘለና፡ ንግሆ መዓስ ክንበራበር ከም ዘለና፡ መዓስ ክንበልዕ ከም ዘለና ዝኣመሰሉ ነገራት ዝቆጻጸር እዩ።
እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ሲሪላንካ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ሰዓት 10 ምሸት ትድቅስ፡ ሰዓት 6 ንግሆ ድማ ትበራበር። ሰዓት ኣካላትካ ነቲ ግዜ ለሚዱዎ እዩ። ሕጂ ድሕሪ ናይ 10-15 ሰዓታት በረራ፡ ናብ ሓንቲ ካብ ሲሪላንካ ብገለ ሰዓታት ድሒራ ወይ ትቕድም ሃገር ትኸይድ። ኣብኡ ምስ በጻሕካ ኣብኡ መዓልቲ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሰዓት ኣካላትካ ግን "ኣይፋልን ኣይፋልን ኣብ ሲሪላንካ ለይቲ እዩ፡ ግዜ ድቃስ" ትብል። ሽዑ እዩ እቲ ጸገም ዝጅምር።
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ጀት ላግ ኣብ መንጎ እቲ ዘለኻዮ ሰዓትን ሰዓት ኣካላትካ ዝተቐመጠሉ ሰዓትን ዘይምስምማዕ እዩ። እቲ ምልክታት፡ ሰዓት ኣካላትካ ምስቲ ሓድሽ ሰዓት እናተላመደ ምስ ከደ ዝስምዓካ ዘይምቾት እዩ።
ንምብራቕ ድዩ ወይስ ንምዕራብ ምኻድ ዝኸበደ?
እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ብመሰረት ሓካይምን ተመራመርትን ፡ ጀት ላግ ካብቲ ንምዕራብ ኣብ እትጓዓዘሉ እዋን (ንኣብነት ካብ ሲሪላንካ ናብ ኤውሮጳ ወይ ኣመሪካ) ናብ ምብራቕ ኣብ እትጐዓዘሉ እዋን (ንኣብነት ካብ ኣመሪካ ናብ ሲሪላንካ) ዝያዳ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ናይዚ ምኽንያት ድማ ኣካላትና ምሸት ምድቃስን ደንጉዩ ምድቃስን ክለምዶ ቀሊል ስለዝኾነ እዩ። ይኹን እምበር ካብቲ ልሙድ ኣቐዲምካ ምድቃስ ክትለምድ ቁሩብ ይኸብድ። ንምብራቕ እናኸድካ፡ ሰዓታት ንቕድሚት ስለ ዝኸይድ፡ ካብቲ ልሙድ ኣቐዲምካ ክትድቅስ ኣለካ። ኣካል ቁሩብ ሰነፍ እዩ ምስኡ ክላመድ። ስለዚ ድማ እዩ በቲ መንገዲ ክትከይድ ከለኻ ዝያዳ ዝኸብድ።
ልሙዳት ምልክታት ጀት ላግ እንታይ እዮም?
ጀት ላግ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መንገዲ ኣይጸልዎን እዩ። ገለ ሰባት ፈጺሙ ዘይስምዖም ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ንኣሽቱ ህጻናት። መብዛሕትኦም ሰባት ግን ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥሞም እዩ።
| ምልክት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ስእነት ድቃስ | ለይቲ ድሕሪ ምድቃስ እውን ድቃስ ዘይምኽኣል ዝስምዓካ ስምዒት። ኣዒንትኻ ዓሚትካ እውን ሓንጎልካ ንቑሕ ኮይኑ ይስምዓካ። |
| ናይ መዓልቲ ድቃስ ምድቃስ | ኣብ ስራሕ ወይ ምዝራብ ሃንደበት ድቃስ ዝስምዓካ ስምዒት። ኣዒንቲ ምዕጻው። |
| ሕማም ርእሲ | ካብ ውሽጢ ርእሲ ዝመጽእ ናይ ክብደት ወይ ቃንዛ ስምዒት። |
| ምትኳር ጸገም | ኣብ ዝኾነ ነገር ከድህብ ኣይክእልን እየ። ዋላ ሓደ ዕማም እንተጀሚረ ብግቡእ ክሰርሖ ድሌት ኣይስምዓንን እዩ። |
| ድኻም | ዋላ ዋላ ሓንቲ ከይገበርካ ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ። ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ ዝስምዓካ። |
| ዘይምቾት ከብዲ | ከም ምንፋሕ፡ ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ ዝኣመሰሉ ኩነታት። |
| ኣብ ስሚዒትን ባህርን ዝመጽእ ለውጢ | ብንኣሽቱ ነገራት ምሕራቕን ጭንቀትን ጭንቀትን ምህላው። |
| ሓፈሻዊ ቃንዛ ኣካላት | "ቅኑዕ ዘይኮነ ነገር" ዝብል ስምዒት። ገለ ዝገርም ነገር። |
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ ዅሉ ምልክታት እዚ፡ ኣካላትካ ምስቲ ሓድሽ ሃዋህውን ግዜን ኪላመድ ኣብ ዚፍትነሉ እዋን እዩ ዚርአ።
ንጀት ላግ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንታይ እዮም?
ጀት ላግ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ፡ ገለ ረቛሒታት ግን ተኽእሎ ናይዚ ኩነታት ክውስኹ ይኽእሉ።
- ዝተጓዕዘ ርሕቀት፦ ልዕሊ ሰለስተ ናይ ሰዓት ዞባታት እንተ ተጓዒዝካ፡ ሓደጋ ጀት ላግ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ። እቲ ርሕቀት ብዝነውሐ መጠን፡ ዝያዳ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ዕድመኻ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት፡ ሰዓታት ኣካላቶም ቁሩብ ዝተፈላለየ ስለ ዝሰርሕ፡ ብጀት ላግ ዝያዳ ክጽለዉ ይኽእሉ።
- ቅድሚ በረራ ድቃስ፦ ኣብተን ቅድሚ በረራኻ ዝነበራ መዓልታት ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይሂብካ፡ ኣካላትካ ድሮ ደኺሙ ስለዘሎ፡ ሳዕቤናት ጀት ላግ ዝያዳ ክኸፍእ ይኽእል።
- ጸቕጢ፦ ብዛዕባ መገሻኻ እናሓሰብካ ብዙሕ ጸቕጢ እንተሃልዩካ፡ ድቃስካን ንስራሕ ኣካላትካን እውን ይጸልዎ እዩ።
- ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተ፦ ኣብ እዋን በረራ ካፈይን ዘለዎም መስተታት ከም ቡን፡ ሻሂን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንኣገባብ ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል። ንኣካላትካ እውን ማይ ይስእኑ። ኣብ ውሽጢ ነፋሪት ዘሎ ደረቕ ሃዋህው ንነገራት ከጋድድ ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ ኣብ እዋን በረራ ብዙሕ ማይ ምስታይ ዝበለጸ እዩ።
ከመይ ጌርና ካብ ጀት ላግ ንገላገልን ቀልጢፍና ንሕውየሉን?
ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ጀት ላግ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ባዕሉ ዝፍታሕ ኩነታት እዩ። ዝኾነ ፍሉይ መድሃኒት ኣየድልዮን እዩ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ዘይምቾት እዚ ንምንካይን ምስቲ ሓድሽ ናይ ሰዓት ዞን ቀልጢፍካ ንምትዕርራይን ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።
| እንታይ ንግበር | መግለፂ |
|---|---|
| ኣብ ጸሓይ ውጻእ ። | ብዝተኻእለ መጠን ብመዓልቲ ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ናብ ደገ ክትወጽእ ፈትን። ብርሃን ጸሓይ ንሰዓት ኣካላትና ዝህቦ ዝሓየለ ምልክት ንበራበር ግዜ ከም ዝኣኸለ እዩ። ናብ ደገ ክትወጽእ እንተዘይክኢልካ፡ መብራህቲ ብምውላዕ ክፍልኻ ጽቡቕ ብርሃን ዘለዎ ይኹን። |
| ነቲ ሓድሽ መደብ ምልማድ። | ካብታ ዝዓለብካላ ሰዓት ጀሚርካ ኣብኡ ዘሎ ሰዓት መሰረት ስራሕ። ብመዓልቲ ክሳብ ክንደይ ድቃስ ዝስምዓካ ብዘየገድስ፡ ዋላ ንእተወሰነ እዋን ኣዒንትኻ እንተ ዓሚትካ፡ ነዊሕ ኣይትድቅስ። ክሳብ ለይቲ ንቑሕ ኴንካ ጽናሕ፡ ለይቲ ኣብ ዝኾነሉ ሰዓት ድማ ድቃስ። |
| ብዙሕ ማይ ስተ። | ኣብ እዋን በረራን ድሕሪ ምዕላብን ብዙሕ ማይ ስተ። ምልክታት ጀት ላግ ብሰንኪ ምውሓድ ማይ ዝኸፍአ ክኸውን ይኽእል። ብዝተኻእለ መጠን ቡንን ኣልኮላዊ መስተ ምጉዳል። |
| ቀሊል መግቢ ምብላዕ። | ኣብተን ቀዳሞት ክልተ መዓልታት ኣብ ከብዲ ተሪር፡ ንምሕቃቕ ኣጸጋሚ ወይ ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት ምውጋድ። ኣካላትካ ድሮ ኣብ ዕግርግር ስለዘሎ፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ዕረፍቲ ምሃብ ዝበለጸ እዩ። |
| ንኽትድቅስ ሓገዝ የድልየካ? | ገለ ሰባት ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ዝሓዘ መመላእታታት ከም ሓገዝ ድቃስ ይጥቀሙ። ሜላቶኒን ኣካላትና ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ዘፍርዮ ሆርሞን እዩ። ይኹን እምበር፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ቅድሚ ምጥቃምካ ፡ ንዓኻ ዝምጥን ድዩ ኣይኮነን፡ ክንደይ ክትወስድ ከም ዘለካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ዝኾነ ዓይነት ከኒና ድቃስ ኣይትውሰድ። |
ጀት ላግ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?
ዋላ እኳ ንጀት ላግ ምሉእ ብምሉእ ምክልኻል ዘይከኣል እንተኾነ፡ ቅድሚ መገሻኻ ግን ሳዕቤናቱ ንምንካይ ንነብስኻ ከተዳሉ ትኽእል ኢኻ።
ቅድሚ እቲ ጉዕዞ ቁሩብ መዓልታት
- ንምብራቕ ትጓዓዝ እንተኾንካ፦ ንምብራቕ ትጓዓዝ እንተኾንካ (ብግዜ ንቕድሚት ትኸይድ እንተኾንካ)፡ ቅድሚ መገሻኻ ቁሩብ መዓልታት ካብቲ ልሙድ ቁሩብ ኣቐዲምካ ምድቃስን ምትንሳእን ጀምር።
- ንምዕራብ ትኸይድ እንተኾንካ: ንምዕራብ ትኸይድ እንተኾንካ (ሰዓታት ምስ ተመልሳ) ካብቲ ልሙድ ቁሩብ ድሒርካ ምድቃስን ድሒርካ ምትንሳእን ለመድ።
- መግቢኻ ቁሩብ ናብቲ እትበጽሖ ሃገር ክትቀርብ ከተመዓራርዮ ፈትን።
ኣብ እዋን በረራ
- ብዙሕ ማይ ስተ፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ።
- ኣልኮላዊ መስተን ካፈይንን ምውጋድ።
- እንተተኻኢሉ ቁሩብ ድቃስ ውሰድ: ብፍላይ ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ምስ ናይ ለይቲ ግዜ ክሰማማዕ ከሎ።
- ኣካላትካ ኣንቀሳቕስ፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ሓደ ቦታ ትጸንሕ፡ ብዝተኻእለ መጠን ተንሲእካ ምዝዋር። ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ክትገብሮም እትኽእል ንኣሽቱ ልምምዳት ኣለዉ፤
- ኣፍካን ክሳድካን ኣብራኽካን ኣዘዋውሮ።
- ቁርጭምጭሚት እግሪ ምዝዋር።
- ብርክኻ ንቕድሚት ዘርጊሕካ ምጥዋይ።
- ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?
መብዛሕትኡ ግዜ ጀት ላግ ናብ ሓኪም ምብጻሕ ኣየድልዮን እዩ። እቲ ምልክታት ድሕሪ ሒደት መዓልታት፡ ወይ እንተበዝሐ ኣብ ሓደ ሰሙን ክሓልፍ እዩ።
ግን፣
- ድሕሪ ሰሙን ምልክታት እንተዘይተመሓይሹ ወይ እንተገዲዱ፡
- ድቃስ ምስኣን ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ጽልዋ እንተቐጺሉ፡
ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምርካብን ምኽሪ ምሕታትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ከምኡ’ውን እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ብሰንኪ ጀት ላግ ዘይኮነስ፡ ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።
- ረስኒ
- ረስኒ ወይ ተምላስ
- ሰዓል
- ቓንዛ ጎሮሮ
- ካልኦት ምልክታት ጉንፋዕ፡ ሰዓል፡ ወይ ኮቪድ-19
ብፍላይ እቶም ብተደጋጋሚ ነዊሕ በረራታት ዝወስዱ (ከም ፓይለታትን ኣገልገልቲ በረራን) ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ድቃስ ጸገም እንተ ኣጋጢምዎም ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ሕዱር ድቃስ ምስኣን ካልእ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ስለ ዝኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጀት ላግ ድሕሪ ነዊሕ በረራ ብሰንኪ ምዝባዕ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣካላትና (circadian rhythm) ዝኽሰት ግዝያዊ ኩነታት እዩ። ሕማም ኣይኮነን።
- ከም ድቃስ ምስኣን ለይቲ፡ ድቃስ ቀትሪ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻምን ሕማም ርእስን ዝኣመሰሉ ምልክታት ልሙዳት እዮም።
- ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ምስ ዓለብካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ነቲ ሰዓት ለመድዎ። ብመዓልቲ ንብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ ነዚ ብዙሕ ይሕግዝ።
- ቅድሚ በረራኻ፡ ኣብ እዋን በረራኻን ድሕሪ በረራኻን ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተታትን ምውጋድ።
- መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ባዕሎም ይሓልፉ።
- ምልክታት ንልዕሊ ሰሙን እንተቐጺሉ ወይ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።