ቁርጭምጭሚትካ ብውሽጢ ይጎድእ ድዩ? ብዛዕባ ደልቶይድ ሊጋመንት ንመሃር!

መዓልታዊ ንጥፈታትና ኣብ እንገብሮ፡ ብእግርና፡ ክንጎዪ፡ ወይ ክንዘልል ከለና፡ ሓደ ሓደ ግዜ ቁርጭምጭሚትና ሃንደበት ይግልበጥ፡ ሓቀይ? ከምኡ ክኸውን ከሎ ዝስምዓና ቃንዛ ክግለጽ ዘይክእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ እቲ ረቂቕ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ቁርጭምጭሚትና ክጉዳእ ይኽእል። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ክፋል ውሽጣዊ ቁርጭምጭሚት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ክንዛረብ ኢና፡ ብዛዕባኡ ግን ብዙሕ ኣይንሰማዕናን ንኸውን። ንሱ ድማ ደልቶይድ ሊጋመንት ወይ ሚድያል ሊጋመንት ’ ዩ።

እዚ ደልቶይድ ሊጋመንት እንታይ እዩ? ኣበይ ይርከብ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ደልቶይድ ሊጋመንት ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከብ ድልዱል ባንዲ መተሓላለፊ ቲሹ እዩ። ሓደ ካብቶም ቀንዲ መላግቦ ቁርጭምጭሚትካ ርጉእ ንኽኸውን ዝሕግዙ ክፋላት እዩ። ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ከም ጽኑዕ ምትእስሳር ጌርካ ሕሰቦ።

ብሓቂ እዚ ደልቶይድ ሊጋመንት ሓደ ባንድ ኣይኮነን። ኣርባዕተ ልጋማት ዝሓዘ እኩብ ’ ዩ። እዞም ኣርባዕተ ተኣኪቦም ነዚ ድልዱል መሓውር ይፈጥሩ። "ማእከላይ" ዝብል ቃል "ውሽጢ" ማለት እዩ። "ደልቶይድ" ማለት "ቅርጺ ስሉስ ኩርናዕ" ማለት እዩ። ስለዚ ቅርጺ ናይዚ ልጋም እውን ከም ስሉስ ኩርናዕ እዩ።

ልጋማት እንታይ እዮም? እስከ ቁሩብ ንገልፅ!

ሕራይ ሕጂ ምናልባት እዚ "ሊጋመንት" እንታይ ዓይነት ዕጹው መንገዲ እዩ ኢልኩም ትሓስቡ ኣለኹም። ሊጋመንት ኣዝዮም ድልዱላትን ገመድ ዝመስሉን ኣብ ኣካላትና ዝፍጠሩ ጽሕግታት እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ልጋማት እዚኣቶም ኣብ ሓደ መላግቦ ንኽልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር የራኽብዎም። ብዛዕባ ብርኪኻ፡ ብርክኻ ወይ እዚ ንዛረበሉ ዘለና ቁርጭምጭሚትካ ሕሰብ። ኣብዞም መላግቦታት፡ ልጋማት ከም መርበብ ኮይኖም፡ ነቲ ኣዕጽምቲ ብሓባር ይሕዙን ነቲ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙን። ማለት እቲ መላግቦ ብዘይ ኣድላይነት ከይንቀሳቐስ ወይ ከይንሸራሸር ይከላኸሉ።

ልጋማት ግን ኩሉ ግዜ ክልተ ኣዕጽምቲ ኣየራኽቡን እዮም። ንኣብነት ኣብ ሸኾናና ዝርከቡ ገለ ልጋማት ንውሽጣዊ ኣካላትና ከም ደገፍቲ እውን ይሰርሑ። እዚ ድዩ ዘገርም?

ተራ ዲልቶይድ ሊጋመንት እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ፧

ደልቶይድ ሊጋመንት ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣቃውማ ቁርጭምጭሚትና እዩ። ኣብ እግርናን ቁርጭምጭሚትናን ንሓያሎ ኣዕጽምቲ ዘራኽብን ዝሕዝን እዩ።

ሓደ ካብቲ ቀንዲ ዕማማት ናይዚ ልጋም እግርኻ ካብ መጠን ንላዕሊ ንውሽጢ ከይትዘውር ፣ ወይ ድማ ቁርጭምጭሚትካ ንውሽጢ ከይትጥውቕ ምክልኻል እዩ። እሞ ሕሰብዎ ብእግርኻ ትኸይድ ኔርካ እግርኻ ሃንደበት ንውሽጢ እንተትጥወይ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ንመትሎኻ ካብ ከቢድ ጉድኣት ንምክልኻል ዝሕግዝ፡ ደልቶይድ ሊጋመንት እዩ። ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ቁርጭምጭሚት ንዝርከቡ ጎናዊ ልጋማት ከም መተካእታ ይሰርሕ።

እዚ ደልቶይድ ሊጋመንት ብኸመይ ይርከብ?

ደልቶይድ ሊጋመንት ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከብ ቀንዲ ሊጋመንት እዩ። ምስ ሓያሎ ኣዕጽምቲ እግርኻ፡ እግርኻን ቁርጭምጭሚትካን ይራኸብ። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ፤

• ሚድያል ማሌዮሉስ፡- እታ ንእሽቶ ዓጽሚ ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ክትትንክፋ ከለኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ ፡ ሓቀይ? ንሱ እዩ።
• ቲብያ ፦ ኣብ እግርኻ ዘሎ ካብ ብርክኻ ክሳብ ቁርጭምጭሚትካ ዝኸይድ ረጒድ ዓጽሚ።
• ኣብ ላዕሊ ዘሎ ዓጽሚ፡ ውሽጣዊ ሸነኽ እግሪ (Navicular bone) .
• ዓጽሚ ካልካንየስ : ኣብቲ ልሙድ ሸኾና ኢልና እንጽውዖ ዓጽሚ።
• ኣብ መንጎ ታሉስን ዓጽሚ ሸኾናን ዘሎ ዓጽሚ (Talus bone) .

እዚ ልጋም ’ ዚ ብሓቂ ብኽልተ ንጣብ ዝቖመ ’ ዩ።

1. እቲ ሓደ ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚት ዝርከብ ዓሚቝ ንጣብ እዩ።

2. እቲ ካልእ ቁሩብ ዝያዳ ላዕለዋይ ማለት እቲ ናብ ቆርበት ዝቐረበ ላዕለዋይ ንጣብ .

እዞም ክልተ ንጣብ እዚኣቶም ብሓባር ብምስራሕ ነቲ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ካብ ክልቲኡ ሸነኽ ከም ዝሓዝዎ ኰይኑ ዘድሊ ሓይልን ምርግጋእን ይህብዎ።

ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት እንታይ እዩ?

"ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት" ኩላትና ዝሰማዕናዮን ምናልባት እውን ዘጋጠመናን ነገር እዩ ሓቀይ? ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ኣዝዩ ልሙድ መጉዳእቲ ’ ዩ። ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት ዝድግፉ ልጋማት ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርግሑ፡ ምስ ተቐደዱ፡ ወይ ሓድሓደ ግዜ ምስ ዝቕደዱ እዩ ዘጋጥም .

መብዛሕትኡ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ብሰንኪ ምድቃስ ዝመጽእ ’ ዩ። ንኣብነት፡ ኣብ ዘይምዕሩይ ቦታ ምስ እትረግጽ ወይ ሚዛንካ ምስ እትስእን፡ እግርኻ ንደገ ትጠውዮ። እዚ ድማ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ጎናዊ ልጋማት ምስ ዝጎድኡ እዩ። እዚኦም እቶም ዝበዝሑ ዓይነታት ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት እዮም።

ጠንቅታት ምጭብባጥ ልጋም ደልቶይድ እንታይ እዮም?

ምጭብባጥ ልጋም ደልቶይድ ምስ ካልኦት ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ክነጻጸር ከሎ ውሑድ ዝረአ ኩነታት እዩ ምኽንያቱ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ልጋም ደልቶይድ ካብቶም ካልኦት ልጋማት ኣዝዩ ዝሓየለ እዩ ።

እዚ ልጋም ንኽጽቀጥ ወይ ንኽቕደድ ፡ ቁርጭምጭሚትካ ንውሽጢ ክጥወ (pronate) . ትጎዪ፡ መደያይቦ ትወርድ፡ ወይ ስፖርት ትጻወት ከለኻ፡ ሃንደበት እግርኻ ንውሽጢ ከም እትጥወ እሞ እሞ ሕሰብ። ከምኡ እዩ ክኸውን ዘለዎ።

ደልቶይድ ሊጋመንት ኣብ ኣስታት 15% ናይ ቁርጭምጭሚት ምጭብባጥ ይሳተፍ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ካብ ካልኦት ሊጋመንት ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኡ ትሑት እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ደልቶይድ ሊጋመንት ብቐጥታ ኣብ ቁርጭምጭሚት ብዝተፈጥረ ጽልዋ ወይ ስንብራት ቁርጭምጭሚት ይጉዳእ።እዚ ማለት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ቁርጭምጭሚት ዝርከብ ዓጽሚ ምስ ዝስበር፡ እቲ ጽልዋ ነዚ ደልቶይድ ሊጋመንት እውን ክጎድኦ ይኽእል።

መን እዩ ዝያዳ ናይ ደልቶይድ ሊጋመንት ምጭብባጥ?

እዞም ዓይነት ምጭብባጥ ልጋም ደልቶይድ ኣብ ዝተወሰኑ ስፖርተኛታት ብፍላይ ድማ፤

• ተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ
• ተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ
• ጂምናስቲክ

ኣብዚ ስፖርት እዚ ቁርጭምጭሚት ሃንደበት ብዙሕ ጸቕጢ ዝግበረሉን ቀልጢፉ ኣንፈት ዝቕይረሉን ኩነታት ብዙሕ እዩ ሓቀይ? ሽዑ እዩ እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ዝበዝሐ ተኽእሎ ዘለዎ።

ነዚ ደልቶይድ ሊጋመንት ብኸመይ ጥዕናኡ ትሕዞ?

ንደልቶይድ ሊጋመንትና ጥዑይ ንኽኸውን ማለት ኣብ ልዕሊኡ ክበጽሕ ዝኽእል ጉድኣት ንምክልኻል ክንገብሮ እንኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

1. ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያል፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ጭዋዳታት ምስ ዝድልድል፡ ኣብ ልዕሊ ልጋማት ዝህሉ ጸቕጢ ይንኪ።

• ነዚ ዝኸውን ናይ ሚዛን ምውስዋስ ኣካላት ብሉጽ እዩ። ሓንቲ እግርኻ ኣልዒልካ ነቲ ካልእ እግርኻ ድማ ካብ 30 ካልኢት ክሳብ ሓንቲ ደቒቕ ሚዛን ከም እትህቦ እሞ ሕሰብ ። ኣብ መጀመርታ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ምስ ልምምድ ግን ምርግጋእ ቁርጭምጭሚትካ ኣዝዩ ክመሓየሽ እዩ። ሽዑ እግርኻ ከምቲ ብቐሊሉ ኣይክትግልበጥን እያ።
• ከምኡ’ውን ከም ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ከምዚ ዝኣመሰለ ሚዛን ዝውስኽን ንቑርጭምጭሚት ዘደልድልን ኣቃውማ ኣለዎም።

2. ግቡእ ጫማን መከላኸሊ ናውትን፦ ስፖርት ብፍላይ ድማ ኩዕሶ እግርን ኩዕሶ እግርን ትጻወት እንተኾንካ ምስ ስፖርትካ ዝሰማማዕን ጽቡቕ ደገፍ ዘለዎን ጫማ ምኽዳን ኣገዳሲ እዩ . ኣድላዪ እንተኾይኑ ከም መተሓላለፊ ቁርጭምጭሚት ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

3. ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይን ምዝሓልን፦ ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምውዓይን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓልን ንሓደጋ መጉዳእቲ ጭዋዳታትን ልጋማትን ከጉድል ይኽእል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ብግቡእ እንተዘይተሓኪሞም ድሒሮም ናብ ዝያዳ ጸገማት ከስዕቡ ስለዝኽእሉ ሸለል ምባል ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

• ንውሽጢ ምስ ተጠውየ ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ቃንዛ እንተሃልዩካ።
• ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚት ሕበጥ ወይ ምብስባስ እንተሃልዩ።
• ምጉዓዝ እንተጸጊምካ ኣብታ ዝተጎድአት እግሪ ክብደት ኣንቢርካ ደው በል።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት፡ ዲልቶይድ ሊጋመንት ወይ ካልእ ክፋል ቁርጭምጭሚትካ ተቐዲዱ ማለት ክኸውን ይኽእል። ሓኪም እንታይ ጌጋ ከምዘሎ ብልክዕ ክምርምረካን ቅኑዕ ሕክምና ክእዝዘካን ይኽእል እዩ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ሕራይ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ እቲ ንዛረበሉ ዝነበርና ደልቶይድ ሊጋመንት ዝሓሸ ሓሳብ ኣለካ ይመስለኒ።

ደልቶይድ ሊጋመንት ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከብ ኣዝዩ ድልዱል ባንድ ቲሹ ኮይኑ ንሓያሎ ኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽብ እዩ። ቁርጭምጭሚትካ ርጉእ ንኽኸውንን ናብ ውሽጢ ከይሽከልከልን ይሕግዝ።

እዚ ልጋም ክሽርሸር ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣዝዩ ድልዱል ስለዝኾነ ካብቲ ኣብ ደገ ቁርጭምጭሚት ዘሎ ልጋም ናይ ምጭብባጥ ተኽእሎኡ ኣዝዩ ውሑድ እዩ ።

እዚ መጉዳእቲ እዚ ብዓቢኡ ክከላኸል ዝኽእል ጭዋዳታት ቁርጭምጭሚትካ ብምሕያልን ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ግቡእ ናይ ድሕነት ጥንቃቐታት ብምኽታልን እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ቃንዛ ወይ ሕበጥ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ግዜ ከየባኸንካ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ . ደሓር ከኣ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ኣካላትና ንዓና ዋጋ ኣለዎ ሓቀይ?

` ቁርጭምጭሚት፡ ደልቶይድ ሊጋመንት፡ ሚድያል ሊጋመንት፡ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡ ጸገማት መላግቦ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ጥዕና ዓጽሚ