ብዛዕባ እዚ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ጻዕዳ መስመር (ሊንያ ኣልባ) ትፈልጥ ዲኻ? ብዛዕባኡ ብዝርዝር ንዛረበሉ!

ንሎሚ ብዛዕባ ኣብ ኣካላትና ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብድና ዘሎ ብዙሕ ዘይትፈልጦ ነገር ክንዛረብ ኢና። ንሱ እዩ 'ሊንያ ኣልባ' ዝበሃል። ብሓቂ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ እንታይ ከም ዘጋጥም ፡ ንዓርክና ንነግሮ ከም ዘለና ጌርና፡ ብቐሊል መንገዲ ብዙሕ ነገራት ክንገልጽ ኢና። ኣይትሻቐሉ እዚ ዛንታ ብዛዕባ ከቢድ ሕማም ዝገልጽ ኣይኮነን ግን ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሊንያ ኣልባ እንታይ እያ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሊንያ ኣልባ፡ ካብ ላዕሊ ክሳብ ታሕቲ፡ ብቕድሚት ከብድኻ ንታሕቲ ዝጐዓዝ ቀጢን መስመር እዩ። ብናይ ምትእስሳር ቲሹ ዝቖመ እዩ . ምናልባት ብዛዕባ "ሽዱሽተ ዕሹግ ኣብስ" ሰሚዕኩም ትኾኑ፡ እቲ ሊንያ ኣልባ ግን ንጸጋማይን የማናይን ሸነኽ ናይቲ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ቀንዲ ጉጅለ ጭዋዳታት ፡ ማለት ረክተስ ኣብዶሚኒስ ይፈላልዮም። እዚ መስመር እዚ ካብቲ ኣብ ማእከል ኣፍልብኻ ዘሎ ዓጽሚ ፣ ካብ ታሕቲ ስቴርነምካ ጀሚሩ ክሳብ ዓጽሚ ሽንቲ ርእስኻ ዝጎዪ ኮይኑ እሞ ሕሰብ።

ከም ጎማ ሕሰቦ፣ ኣዝዩ ተጣጣሒ እዩ ፣ ካብቲ እትሓስቦ ድማ ዝሓየለ እዩ ። ካልኦት ጭዋዳታት ከብዲ እውን ምስኡ ስለ ዝተኣሳሰሩ፡ ከም መልህቕ ኣብ ቅርጺ ኣካላትና ስለ ዝሰርሕ ፡ ኣካላትና ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ። እዚ ሊንያ ኣልባ እንተድኣ ድኹም ኮይኑ ዝተፈላለዩ ጸገማት ከም (poor posture) ፣ ቃንዛ (pelvic and back pain ) ፣ ካልእን ከስዕብ ይኽእል።

ብቋንቋ ላቲን “linea alba” ማለት “ጻዕዳ መስመር” ማለት እዩ። ኣብቶም ጽቡቕ ዝማዕበሉ ጭዋዳታትን “ሽዱሽተ ዕሹግ” ዘለዎምን ሰባት፡ እዚ መስመር እዚ ኣብ ከብዶም ከም ቀጢንን ሕብሪ ዘይብሉን መስመር ይረአ። ይኹን እምበር ኣብ እዋን ጥንሲ እዚ ሊንያ ኣልባ ይጸልመተ። ድሕሪኡ “ ሊነያ ኒግራ ” ኢልና ንጽውዖ። ብዛዕባ’ዚ ድሕሪ ቁሩብ ክንዛረብ ኢና።

ከም ጥንስን ስብሕን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንሊንያ ኣልባ ከዳኽሙ ይኽእሉ። ንኣብነት ኣብ እዋን ጥንሲ ማህጸንኪ በብቑሩብ ይዓቢ እሞ ኣብ ከብድኺ ዘሎ ቆርበት ክዝርጋሕ ይገብሮ። ኣብቲ ግዜ እቲ ሊንያ ኣልባ እውን ይፈላለ እዩ። እዚ ድማ ተጣጣዕነቱ ክስእንን ክደክምን ይገብሮ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጭዋዳታት ከብዲ ይፈላለዩ እሞ ከብዲ ንቕድሚት ይወጽእ። እዚ እዩ ሓካይም ዲያስታሲስ ረክቲ ዝብልዎ።

ሊንያ ኒግራ ድኣ እንታይ እያ?

ሊንያ ኒግራ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ቆርበት ከብድኻ ዝረአ ጸሊም ቀጥታዊ መስመር እዩ። ገሊኦም ሰባት “መስመር ጥንሲ” ኢሎም እውን ይጽውዕዎ። መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ከብድኻ ክሳብ ከባቢ ርእስኻ ይጎዪ። ግን ኣይትገረም፡ ንገለ ሰባት፡ እዚ መስመር’ዚ ክሳብ ዓጽሚ ጡብካ ክዝርጋሕ ይኽእል።

ዲያስታሲስ ረክቲ እንታይ እዩ?

ዲያስታሲስ ረክቲ ኣብ እዋን ጥንስን ድሕሪ ሕርስን ጭዋዳታት ረክተስ ኣብዶሚኒስ (ኣብ ማእከል ከብዲ ዝርከቡ ጭዋዳታት) ምፍላይ እዩ። እዚ ምፍልላይ እዚ ምስ ዘጋጥም፡ ከብድኺ ድሕሪ ምውላድ ንኣዋርሕ፡ ንዓመታት ከይተረፈ፡ ንደገ ዝወጸን ዝብገስን ክመስል ይኽእል። እዚ ኣብ ብዙሓት ኣዴታት ልሙድ እዩ።

ኩሉ ሰብ ሊንያ ኣልባ ኣለዎ ድዩ?

እወ ኩሉ ሰብ ሊነያ ኣልባ ኣለዎ። መብዛሕትኦም ሰባት ግን ምስ ቆርበት ጽቡቕ ጌሩ ስለዝተሓዋወሰን ሓደ ሕብሪ ስለዘለዎን (ነፍሰጾር እንተዘይኮይኑ ወይ ብዙሕ ጭዋዳታት እንተዘይብልኪ) ስለዝኾነ ኣይስምዖምን ወይ ኣይርእይዎን እዮም።

ኣብ እዋን ጥንሲ ንምንታይ እዩ ሊንያ ኣልባ ዝረአ?

እዚ ኣዝዩ መሳጢ ሓቂ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ፡ ኣብ ኣካላትና መጠን ሆርሞናት ስለ ዝውስኽ ፡ ሊንያ ኣልባ ይጸልመትን “ሊንያ ኒግራ” ተባሂሉ ይርአን . ብፍላይ ሽንቲ ዕሸል ኣካላትካ ዝያዳ ሜላኒን ከም ዘፍሪ ይገብሮ። ሜላኒን ንቆርበትናን ጸጉርናን ሕብሪ ዝህብ ተፈጥሮኣዊ ቀለም እዩ። እዚ ወሰኽ መጠን ሜላኒን ድማ እዩ ሊንያ ኣልባ ዝጸልመተን ኣብ ገጽ ቆርበት ዝረአን። እዚ ፍጹም ተፈጥሮኣዊ ኮይኑ ዘጨንቕ ነገር የብሉን።

ስራሕ ሊንያ ኣልባ እንታይ እዩ?

ቀንዲ ስራሕ ሊንያ ኣልባ የማናይን ጸጋማይን ጭዋዳታት ከብዲ ፈሊኻ ኣብ ነንሕድሕዶም ምትእስሳር እዩ። ከምኡ’ውን እቶም ካልኦት ጭዋዳታት ከብድና ማለት ኦብሊክስን ትራንስቨርስ ኣብዶሚኒስን እውን ምስዚ ሊንያ ኣልባ ይራኸቡ። ስለዚ ንኣካላትና ከም መልህቕ ኮይኑ ይሰርሕ ፣ ምርግጋእ ይህብ። ካልእ ድማ ዝኾነ ናብ ከብድኻ ዝመጽእ ጸቕጢ ወይ ሓይሊ ንምምጣጥ ይሕግዝ። እቲ ሊንያ ኣልባ ኣዝዩ ተጣጣሒ ኮይኑ ዓቢ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ ። ንኣብነት ኣብ እዋን ጥንሲ። ግን፡ ማዕረ ማዕሪኡ፡ ኣብ ዘድልየሉ እዋን ክጽዕርን ክውጥጥን ክኽእል ኣለዎ። ሽዑ ጥራይ እዩ ጭዋዳታት ከብዲ ብግቡእ ክድገፉን ምንቅስቓስና ክረጋጋእን ዝኽእል።

ሊንያ ኣልባ ካብ ምንታይ እያ ተሰሪሓ?

ሊንያ ኣልባ ብቐንዱ ብኮላጅንን ኤላስቲንን ዝበሃሉ ጽሕጊ ዘለዎም መተሓላለፊ ቲሹ ዝቖመ እዩ። እዚኦም ንቲሹታት ኣካላትና ሓይሎምን ተጣጣዕነቶምን ዝህቡ ጽሕግታት እዮም። ንጸጋማይን የማናይን ሸነኽ ናይቲ ጉጅለ ጭዋዳታት ረክተስ ኣብዶሚኒስ ብሓባር የራኽብዎ፣ ንመንደቕ ከብዲ ድማ ንምቁጽጻር ይሕግዙ። ከም ድልዱልን ሞላሊትን ጎማ ጌርካ ሕሰቦም።

ሊንያ ኣልባ ክንደይ ስፍሓት ኣለዎ?

እቲ ሊንያ ኣልባ ኣብቲ ዝሰፍሐ ነጥቡ ኣስታት 2.25 ሴንቲ ሜተር (ሴንቲ ሜተር) ስፍሓት ክህልዎ ይኽእል (እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ልዕሊ ሕምብርቲ ጥራይ እዩ)። ካብ ላዕሊ ከብዲ ሓደ ሰብ (ትሕቲ ስቴርነም) ክሳብ ዓጽሚ ርእስኻ ይጎዪ። ሊንያ ኣልባ ብሰንኪ ጥንሲ ወይ ኣብ ከብዲ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ (ንኣብነት ስብሒ) ክዝርጋሕ ይኽእል። ኣብ ከምዚ ኩነታት ካብ 2.25 ሴንቲ ሜተር ክሰፍሕ ይኽእል።

ካብ ሊንያ ኣልባ ዝፈልዮ እንታይ እዩ?

እዚ ምናልባት ሕጂ ንጹር ኮይኑልካ ይኸውን። ሊነያ ኣልባኻ ነቶም ቀንዲ ጭዋዳታት ኣብ ቅድሚት ከብድኻ፡ ጸጋማይን የማናይን ሸነኽ ናይ `(ረክተስ ኣብዶሚኒስ)` ጭዋዳታት ይፈላልዮም። እዚ `(rectus abdominis)` ዝበሃል ጭዋዳ ኣብ ቅድሚት ከብድኻ ብቐጥታ ይጎዪ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ``ሽዱሽተ ዕሹግ ኣብስ'' ይበሃል።እዚ ድማ እቲ ብሊነያ ኣልባ ዝተመቓቐለ ጸጋማይን የማናይን ሸነኽ እዩ።

ሊንያ ኣልባ ቴንዶን ድዩ?

ኣይፋልን እዚ ክነጽር ዘለዎ ነገር እዩ። ሊንያ ኣልባ ቴንዶን ኣይኮነን። ጽሕጊ ዘለዎ ቲሹ ’ ዩ። ቴንዶናት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽቡ ነገራት እዮም። እዚ ካብኡ ዝተፈልየ እዩ።

ምስ ሊንያ ኣልባ ዝተኣሳሰሩ ልሙዳት ኩነታት እንታይ እዮም?

ሊንያ ኣልባ ከም ጎማ ክዝርጋሕ ይኽእል እዩ ንብል። ሓደ ሰብ ጥንስቲ ወይ ስብሒ ምስ ዝህልዎ፡ ሊንያ ኣልባ ነቲ ዝዓቢ ከብዲ ንምትእንጋድ ይዝርጋሕ። ሓደ ሓደ ግዜ ብግቡእ ክሳብ ዘይተሓዋወሰ ክሳብ ዝዝርጋሕ እዩ። በዚ ምኽንያት ድማ ኣብ ጸጋማይን የማናይን ሸነኽ ከብዲ ዝርከቡ ጭዋዳታት ይፈላለዩ። እዚ "ኣብ ክፍተት" ወይ ምፍላይ ከብዲ ይበሃል። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ "ኣብ ክፍተት" ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ብኣካላዊ ፍወሳ ክእረም ይኽእል።

ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ ብመጠኑ ምፍልላይ ትጽቢት ክግበር ኣለዎ። እንተኾነ እዚ ምፍልላይ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተኾይኑ ፣ ማለት ኣብ መንጎ ጭዋዳታት ከብዲ ዓቢ ክፍተት እንተሃልዩ ዲያስታሲስ ረክቲ ይበሃል። እዚ ድማ ኣብ ከባቢ ከብዲ ዝርአ ምብስባስ ወይ ቦርሳ ከስዕብ ይኽእል።

ዝደኸመ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ዝተዘርግሐ ሊንያ ኣልባ ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል፤

• ጭዋዳታት ከብድኻ ምስ ኣጽንዕካዮም፡ ከብድኻ ናብ ቅርጺ ኮን (ኮኒንግ) ወይ ቅርጺ ጎቦ (ዶሚንግ) ቅርጺ ይሕዝ . ከም ዳስ እዩ።
• ነገራት ንምልዓልን ምጉዓዝን መዓልታዊ ዕማማት ንምፍጻምን ጸገም።
• ቃንዛ ሽምጢ ወይ ጭሕሚ።
• ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ . እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ።
• ድኹም ኣቃውማ ማለት ኣካላትካ ትኽ ኢልካ ክትሕዞን ብርክኻ ጠውዮም ደው ክትብልን ዘይምኽኣል ማለት እዩ።
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክትስዕል፡ ክትስሕቕ ወይ ክትሕንጥጥ ከለኻ፡ ንእሽቶ ሽንቲ ይፈስስ ።

ገለ ሰባት ኣብ ሊንያ ኣልባ ከይተረፈ ዕንፍሩር ከማዕብሉ ይኽእሉ። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ሊንያ ኣልባ ካብ ሓደ ወገን ንቕድሚት ናብ ከብዲ ይወጽእ እዩ። እዚ ዝኸውን ድማ እቲ ሊንያ ኣልባ ምስ ዝደክም እዩ።

እታ ሊንያ ኣልባ ትጠፍእ ኣላ ድያ?

ሊነያ ኣልባኻ ፈጺሙ ኣይክሓድርን እዩ። ኣካል ኣካላትና እዩ። ሊንያ ኒግራ (እቲ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝረአ ጸሊም መስመር) እንተሃልዩኪ ግን፡ ድሕሪ ሕርሲ ኣብ ዝሓለፉ ኣዋርሕ በብቑሩብ ክሃስስ እዩ።

ንሊንያ ኣልባ ንምሕያል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ዲኻ?

እወ፡ ትኽእል ኢኻ! ንሊነያ ኣልባኻ ንምሕያል ክሕግዙ ዝኽእሉ ልምምዳት ኣለዉ። ab separation ወይ diastasis recti እንተሃልዩካ፡ ኣብ መንጎ ጭዋዳታት rectus abdominis ንዘሎ ክፍተት ንምዕጻው ክሕግዙኻ እትኽእሉ ፍሉያት ልምምዳት ኣለዉ። ገለ ገለ ነገራት ንሊነያ ኣልባኻ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ከቢድ ነገር ከተልዕል ከለኻ ኣይትጽቀጥ ። ትንፋስካ ሒዝካ ብሓይሊ ከተልዕሎ ኣይትፈትን።
• ኣብ ጭዋዳታት ከብድኻ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ዝገብሩ ምውስዋስ ኣካላት፡ ከም ኮፍ ምባል፡ ብፍላይ ዲያስታሲስ ረክቲ እንተሃልዩካ ፡ ኣወግድ ። እዚኦም ነቲ ኩነታት ከጋድድዎ ይኽእሉ።
• ኩሉ ግዜ ጽቡቕ ኣቃውማ ክትሕሉ ፈትን። ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኮፍ ኢልካ ደው በል።
• መሰንገለኻ ክሰፍሕ ብምግባር ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ። እዚ ድማ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ጸቕጢ ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ።

እቲ ዝዓበየ ነገር: ቅድሚ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማርካ ንሊንያ ኣልባኻ ንምሕያል ፡ ምስ ሓኪምካ ወይ ብቑዕ ፊዚዮቴራፒስት ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ . ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ብጌጋ ምግባር ብሓቂ ኣብ መንጎ ጭዋዳታት ዘሎ ምፍልላይ ክውስኽን ንሊንያ ኣልባ ከዳኽሞን ይኽእል። ስለዚ ንዝኾነ ክትገብሮ ዝደለኻዮ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ኣይትኺድ።

ሊንያ ኣልባ ባዕላ ክትፍውስ ትኽእል ድያ?

እወ፡ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ሊነያ ኣልባኻ ብመጠኑ ባዕሉ ክሓዊ ይኽእል እዩ። ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ ሊንያ ኣልባኻ እንተተሰሒቡ፡ ድሕሪ ሕርሲ ጭዋዳታትኪ መሊሶም እናሓየሉን ደረጃ ሆርሞናትኪ ናብ ንቡር ምስ ተመልሰን ባዕሉ ክዕጾን ክሓዊን ክጅምር እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ተወሳኺ ሓገዝ (ከም ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ኣካላዊ ፍወሳ) ከድሊ ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ኩሉ ናብ ገዛኻ ክትወስዶ እትኽእል መልእኽቲ እንታይ እዩ?

ሕራይ ብዛዕባ ሊንያ ኣልባ ብዙሕ ተዛሪብና ኢና። ብሓጺሩ ኩሉ ሰብ ሊንያ ኣልባ ኣለዎ። ንሕመረትና ንምርግጋእ ይሕግዝን ንጭዋዳታት ከብድና ከም መልህቕ ኮይኑ ይሰርሕን። ኣብ እዋን ጥንሲ ብሰንኪ ካብ መጠን ንላዕሊ ምዝርጋሕ ክጉዳእ ይኽእል። ድኹም ሊንያ ኣልባ ቃንዛ ሕቖ፡ ጉዳይ ከስዐ ወይ ድማ ዘይምርግጋእ ጥራይ ክስምዓካ ይኽእል።

ሊንያ ኣልባኻ ተበላሽዩ ወይ ዝኾነ ጸገም (ብፍላይ ምፍሳስ፡ ቃንዛ ወዘተ) ዘስዕብ እንተመሲሉካ ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ሓይሊ ምውስዋስ ኣካላትን ኣካላዊ ፍወሳን ንዝተጎድአ ሊንያ ኣልባን ከም ዲያስታሲስ ረክቲ ዝኣመሰሉ ኩነታትን ክሕግዙ ይኽእሉ። ስለዚ ኣይትፍራሕ፡ ኣይትሕፈር፡ ዘድልየካ ምኽሪ ድማ ውሰድ። ብዛዕባ ኣካላትካ ምፍላጥ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ጥዕናኻ ንምሕላው እዩ!