ፍርሒ ማይ - ኩሉ ብዛዕባ ኣክዋፎብያ ብቐሊል ኣዘራርባ! ንስኻትኩም እውን እዚ ጸገም ኣለኩም ድዩ?

ማይ ክበሃል ከሎ ገለ ሰባት ይፈትውዎ ሓቀይ? ኣብ ባሕሪ ምሕንባስ፡ ፏፏቴ ምጥማት፡ ኣብ ዝናብ ምጥሓል... ንኻልኦት ግን ማይ ፎብያ ማለት ዓቢ ፍርሒ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብ መንጎና ኣዝዮም ፍርሒ ዝስምዖም ኣለዉ፣ ንእሽቶ ማይ ምርኣይ እውን እንተኾነ ልቦም ይንቀጥቀጥ፣ ኣካላቶም ድማ በረድ ይገብሮም። ምናልባት ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ኣጋጢሙካ ይኸውን፡ ወይ ዘጋጠመካ ሰብ ትፈልጥ ትኸውን። እቲ ጽንፈኛ፡ ዘይንቡር ፍርሒ ማይ ፡ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፡ ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና እዩ። ነዚ ብትኽክል እንተተረዲእካዮ ክትገጥሞን ክትሕግዞን ይቐልል።

ኣክዋፎብያ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣክዋፎብያ፡ ልዕሊ ዓቐንን ዘይንቡርን ፍርሒ ማይ እዩ። "ኣክዋ" ላቲን "ማይ" ክኸውን ከሎ "ፎቦስ" ድማ ብግሪኽ "ፍርሒ" ማለት እዩ። ስለዚ፡ እዞም ክልተ ምስ ተኣከቡ፡ ኣኳፎብያ ይፈጥር።

እዚ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ማይ ክሓስብ ወይ ክርኢ ከሎ ብርቱዕ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ካብ ከም መሐንበሲ፡ ቀላያትን ገማግም ባሕርን ዝኣመሰሉ ማይ ዘለዎም ቦታታት ንኽርሕቑ ክገብሮም ይኽእል። ኣብ ገለ ጽንኩር ኩነታት እዚ ፍርሒ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ሻወር ምውሳድ፣ ኣካላቶም ምሕጻብ፣ ወይ እውን ገጾም ብማይ ቧንቧ ምሕጻብ፣ ወይ ኣስናኖም ምሕጻብ ከቋርጹ ይኽእሉ። ከምኡ እንተ ዚኸውን መዓልታዊ ህይወት ክሳዕ ክንደይ ከቢድ ከም ዚኸውን እሞ እሞ ሕሰብ!

ፎብያ እንታይ እዩ?

`ፎብያ` ብጭቡጥ ብዙሕ ሓደገኛ ዘይኮነ ነገር፡ ንሓደ ፍጻመ፡ ወይ ቦታ ዘይልሙድ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ፍርሒ እዩ። እዚ ኣብ ትሕቲ `Anxiety Disorder` ዝኣቱ ነገር እዩ። `ኣኳፎብያ` ንፍሉይ ነገር (i.e. ማይ) ፍሉይ ዝኾነ `ፍሉይ ፎብያ ዲስኦርደር` እዩ።

ኣኳፎብያ ዘለዎ ሰብ ብልክዕ እንታይ ይፈርሕ?

እዚ ፍርሒ እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ገለ ሰባት ንእሽቶ ብርጭቆ ማይ ምስ ረኣዩ እውን ከይተረፈ ፍርሒ ክስምዖም ይኽእል እዩ፣ ገሊኦም ድማ ዓቢ ውቅያኖስ ምስ ረኣዩ ጥራይ ፍርሒ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ነዞም ኣብነታት እስከ ንርአ፤

• ንመሕጸቢ ወይ ንሻወር፦ ገለ ሰባት ዋላ ማይ ኣብ ኣካላቶም ምስ ኣተወ ዘይጽወር ፍርሒ ክስምዖም ይኽእል እዩ።
• ማይ ንምንጻግ፡ ማይ ንምንጻግ፦ ዋላ ሓደ ሰብ ከም ዋዛ ማይ እንተ ነጸግ፡ ዓቢ ዕግርግር ከስዕብ ይኽእል እዩ።
• ንዝስተ ማይ፦ ገለ ሰባት ማይ ክሰትዩ ከይተረፈ ክፈርሑ ይኽእሉ እዮም፡ ዋላ እኳ ቁሩብ ውሑድ እንተኾነ።
• ዓበይቲ ማይ ከም ቀላያት፡ ባሕርታትን ሩባታትን: ነዚኦም ኣዝዮም ዝፈርሑ ሰባት ኣለዉ፣ ምትንፋስ ዘጸግሞም።
• ማይ ቧንቧ፦ ነቲ ቧንቧ ወሊዕካ ኣእዳውካ ምሕጻብ ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ዓርኪ ኣሎካ፡ ክሕጸብ ክኸይድ ከሎ፡ ዋላ’ውን እቲ ማይ ካብ ሻወር ንኣካላቱ ምስ ዝሃርም፡ ምድንዛዝን ምሕንካስን ይስምዖ። ወይ ድማ፡ ምስ ስድርኡ ናብ ገምገም ባሕሪ ክኸይድ ከሎ’ውን፡ ካብ ማይ ኣዝዩ ርሒቑ ስለዘሎ፡ ኣዝዩ ይስንብድ። `ኣኳፎብያ` ዘለዎም ሰባት ከምኡ እዩ ዘጋጥሞም።

መን እዩ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ናይ ምምዕባል ኣኳፎብያ?

እዞም ነገራት እንተሃልዮምኻ `ኣኳፎብያ` ወይ ካልእ `(ፍሉይ ፎብያ ዲስኦርደር)` ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ፤

• ካልእ `(ፎብያ)` እንተሃልዩካ።
• ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ።
• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ (Panic disorder) እንተሃልዩካ።
• ናይ ንጥረ ነገራት ኣጠቓቕማ ጸገም እንተሃልዩካ።

እዚኦም ኣብ ነንሕድሕዶም ክተሓሓዙ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት ሓደ ብሓፈሻ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

ምስ ኣክዋፎብያ ዝተኣሳሰሩ ካልኦት ፎብያታት እንታይ እዮም?

ካልኦት ምስ `ኣኳፎብያ` ዝተኣሳሰሩ ፍሉያት ፎብያታት ኣለዉ ቁሩብ ክትፈልጦም ዝግባእ፤

• ኣብሉቶፎብያ፡- ፍርሒ ምሕጻብ ወይ ጽሬት።
• ሳይሞፎብያ ፡ ፍርሒ ማዕበል።
• (ሜጋሎሃይድሮታላሶፎብያ)፦ ፍርሒ ዓበይቲ ኣብ ትሕቲ ማይ ዝርከቡ ፍጥረታት ወይ ነገራት።
• ታላሶፎብያ፡- ፍርሒ ዓበይቲን ዓሚቝን ማይ (ከም ባሕርታት፡ ውቅያኖሳት)።

ኣብ መንጎ ኣክዋፎብያን ሃይድሮፎብያን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዚ ብዙሓት ሰባት ዘደናግርዎ ነገር እዩ። ሃይድሮፎብያ ፍርሒ ማይ እዩ፣ እንተኾነ ግን ብሰንኪ ከቢድ ሕማም ዕቡድ ከልቢ ዝመጽእ እዩ . ሕማም ዕቡድ ከልቢ ዘለዎ ሰብ፡ ማይ ምስ ረኣየ፡ ምስ ሰምዐ፡ ወይ ምስ ጠዓመ፡ ከም ምንቅጥቃጥ ጭዋዳታት ዝኣመሰሉ ከበድቲ ምልክታት የጋጥሞ።

ይኹን እምበር ኣኳፎብያ ብኣካላዊ ሕማም ዝመጽእ ኣይኮነን። ምሉእ ብምሉእ ስነ-ኣእምሮኣዊ እዩ፣ ክቱር ፍርሒ እዩ።

ነዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ክንርእዮ ንኽእል?

ኣብ ኣሜሪካ ካብ 2% ክሳብ 3% ህዝቢ `ኣኳፎብያ` ከምዘለዎ ይንገር። እዚ ኩነታት እዚ ካብ ዓበይቲ ኣብ ህጻናት ዝያዳ ዝረአ እዩ። ኣብ ሲሪላንካ እውን ብዙሓት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፡ ብዛዕባኡ ግን ቅኑዕ ስታቲስቲክስ ክህሉ ኣይክእልን እዩ። እዚ ግን ኣቕሊልካ ዝውሰድ ነገር ኣይኮነን።

እዚ ፍርሒ ማይ ንምንታይ እዩ ዝፍጠር? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ናይዚ ሓደ ምኽንያት ብንጹር ከተመልክት ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ጸወታ ሓያሎ ረቛሒታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ሕሉፍ ተመክሮታት ማይ፦ ቈልዓ ከለኻ ካብ ምጥሓል ብጸቢብ እንተ ኣምሊጥካ፡ ወይ ሓደ ሰብ ክጥሕል እንተርኢኻ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ብኸምዚ ዝኣመሰለ ፍጻመ ተበጊሱ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምናልባት ምሕንባስ ትመሃር ስለ ዝነበርካ ክትጥሕል ፈሪሕካ ትኸውን።
• ዘፍርሕ ዛንታታት ብዛዕባ ማይ፦ ከም "ሰይጣውንቲ ኣብ ማይ"፡ "ኣዛብእ ኣብ ሩባ"፡ ወይ ከም "ጃውስ" ዝኣመሰሉ ዘፍርሕ ፊልምታት ብዛዕባ ሻርክ ቆልዓ ከለኻ ዝሰማዕካዮም፡ ወይ መራኽብ ክጥሕላ ዝረኣኻዮም ዛንታታት፡ ፍርሒ ማይ ኣብ ኣእምሮኻ ከስርጹ ይኽእሉ። ገለ ካብቲ ናይ ቀደም ዛንታታትና ብዛዕባ ማይ ዘፍርሕ ነገራት እውን ኣለዎ።
• ታሪኽ ስድራቤት፦ ወለድኻ ወይ ናይ ቀረባ ዘመድካ ፍርሒ ወይ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተ ነይርዎም፡ ናይ ምህላው ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከምኡ’ውን ገለ ሰባት ብሰንኪ ዝተወሰኑ ጀነቲካዊ ምትዕርራያት ንጭንቀት ዝያዳ ተቓላዕቲ ክኾኑ ይኽእሉ።
• ሞዴሊንግ፦ እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ንማይ ኣዝዩ ዝፈርሕ እንተኾይኑ፡ ከመይ ከም ዝዋስኡን ብዛዕባኡ ከም ዝዛረቡን ብምዕዛብን ብምስማዕን ተመሳሳሊ ፍርሒ ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ። ብፍላይ ንኣሽቱ ቈልዑን ዓበይትን ዝፈርሕዎ ነገራት ምስ እትርኢ፡ ክትፈርሖ ትኽእል ኢኻ።

ምልክታት ፍርሒ ማይ እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ንገሊኦም ቅልል ዝበሉ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፡ ንገሊኦም ግን ኣዝዮም ከበድቲ ክኾኑ ይኽእሉ። እቲ ቀንዲ ነገር ኣብ ጥቓ ማይ ምስ እትህሉ ወይ ብዛዕባኡ ክትሓስበሉ ከለኻ ዘጋጥም ብርቱዕ ጭንቀት እዩ።

ካልኦት ምልክታት ድማ፤

• ምድንዛዝ ወይ ድኻም ዝስምዓካ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (Hyperhidrosis)።
• ረስኒ፡ ከም ተምላስ ዝስምዓካ።
• ፍሕሽው ቆርበት።
• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ።
• ቅልጡፍ ምትንፋስን ምውሳኽ ህርመት ልብን።
• ጽዑቕ ፍርሒ፡ ናይ ምሟት ስምዒት።
• ምንቅጥቃጥ፡ ምንቅጥቃጥ ወይ ምትራር ጭዋዳታት።
• ስእነት ድቃስ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሻወር ክትወስድ ከይድካ፡ ቧንቧ ማይ ምስ ወላዕካ፡ ኣፍልብኻ ክሃርም ይጅምር፡ ምስትንፋስ ከም ዝሽገር፡ ረሃጽካ፡ ምሉእ ኣካላትካ ይንቀጥቀጥ ኣሎ... ኣብ ከምዚ ኩነታት ከምኡ እዩ ዝኸውን።

ንኣክዋፎብያ ዝድርኹ ነገራት እንታይ እዮም?

ምስ ማይ ዝተኣሳሰር ዝኾነ ይኹን ነገር ነዚ ፍርሒ ከለዓዕል ይኽእል እዩ። ኣብነታት፤

• መሕጸቢ ሽቓቕ፡ ሻወር፡ ቧንቧ።
• ከም ቀላይ፡ ባሕሪ ወይ ሩባ ዝኣመሰለ ማይ።
• ክትሰትዮም ዘለካ ነገራት፡ ከም ብርጭቆ ማይ።
• ኣብ ጀርዲን ወይ መናፈሻ ዝርከብ ፈልፋሊ ማይ።
• ኣብ ፊልም ወይ መደብ ቲቪ ማይ ዘርኢ ትርኢት።
• መሐንበሲ።

ፍርሒ ክለዓል ይኽእል እዩ ከምዚ ዝበለ ነገር ምስ ረኣኻ ወይ ውን ብዛዕባኡ ምስ እትሓስብ።

ፍርሒ ማይ እንተሃልዩካ ብኸመይ ብትኽክል ትፈልጥ ?

እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካን ስራሕካን ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ ፡ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ንኣብነት ናብ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

`ፍሉይ ፎቢክ ዲስኦርደር` ማለት `ኣኳፎብያ` ኣለካ ክትብል ትኽእል ኢኻ፡ እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፤

• ፍርሒ ማይ ከቢድ ጭንቀት የስዕብ ።
• እዚ ፍርሒ ’ ዚ ንልዕሊ ሽዱሽተ ኣዋርሕ ዝጸንሐ ’ ዩ።
• ማይ ዘለዎም ቦታታት (ከም መናፈሻታት፡ መሐንበሲታት፡ ገማግም ባሕሪ) ምውጋድ።
• እዚ ፍርሒ ’ ዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዓቢ ምዝንባዕ የስዕብ ኣሎ ።
• እቲ ዝፍጠር ፍርሒ ወይ ጭንቀት ካብቲ ጭቡጥ ሓደጋ ኣዝዩ ዝዓቢ እዩ።
• እዚ ልዕሊ ዓቕመይ ዝኾነ ፍርሒ ዳርጋ ምስ ማይ ኣብ ዝራኸበሉ እዋን እዩ ዝለዓል።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ኣክዋፎብያ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ነዚ ኩነታት እዚ ብርግጽ ውጽኢታዊ ፍወሳታት ኣለዉ! ስንባደ ዝፈጥረሉ ምኽንያት የለን። ሓደ ካብቲ ቀንዲን ውጽኢታውን ፍወሳታት ፡ ፍወሳ ምቅላዕ እዩ።

ኣብዚ፡ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮኻ በብቑሩብ ብዝተቖጻጸረ መንገዲ ነቶም እትፈርሖም ነገራት (i.e. ማይ) የቃልዓካ። ከምኡ እናገበርካ መልስኻ ከተመሓድር ይሕግዙኻ። እዚ ሕክምና ካብ ዝረኽቡ ዓሰርተ ሰባት እቶም ትሽዓተ ምልክታት ምንካይ ከም ዘጋጥሞም ይንገር።

"ፍወሳ ምቅላዕ፡ ቀስ ብቐስ ፍርሒ ማይ ኣወጊድካ ምስኡ ዕርክነት ምፍጣር'ዩ።"

ፍወሳ ምቅላዕ ነዞም ዝስዕቡ ስጉምትታት ዘጠቓልል እዩ፤

1. ቅድሚ ምቅላዕን ኣብ እዋን ምቅላዕን ክትጥቀመሉ እትኽእል ናይ ምስትንፋስ ልምምዳትን ንኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታትን ተማሃር።

2. ናይ ማይ ስእልን ቪድዮን ምርኣይ።

3. ቀስ ብቐስ ኣብ ባኞ፡ ኣብ ብርጭቆ ማይ፡ ወይ ኣብ መሕጸቢ ማይ ኣብ እትርእየሉ ደረጃ ክትበጽሕ ኢኻ።

4. ካብ ቧንቧ ማይ ምሓዝ።

5. ኬድካ ዓቢ ማይ ወይ መሐንበሲ ርአ፡ ንየው ነጀው ድማ ተዘዋወር።

6. ኣብ መወዳእታ ማይ ዘለዎ ቦታ (ከም መሐንበሲ) ትኣቱ።

እዚ ኩሉ ንዓኻ ብዝጥዕመካ ናህሪ፡ ብመሪሕነት ሓኪምካ ይፍጸም።

ካልእ ሕክምናታት

ካልኦት ንኣክዋፎብያ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሕክምናታት ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ንኣተሓሳስባኻን ኣካይዳኻን ክትቅይር ይሕግዘካ፣ ንፍርሒ ዝፈጥሩኻ ነገራት እትርእዮን እትምልሰሉን ኣገባብ ይቕይር። መብዛሕትኡ ግዜ ሲቢቲ ምስ ፍወሳ ምቅላዕ ተተሓሒዙ ይግበር።
• ዲያለክቲካል ቢሄቪየር ቴራፒ (DBT)፦ እዚ ፍልልይ ናይ ሲቢቲ እዩ። ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ከመይ ጌርካ ከም እትነብር፡ ንውጥረት ከም እትጻወሮ፡ ምስ ካልኦት ከም እትዛመድን ስምዒታትካ ብኸመይ ከም እተመሓድርን ይምህረካ። ብጉጅለ ወይ ብውልቂ ክግበር ይከኣል።
• ሂፕኖቴራፒ፦ ኣብዚ ሕክምና እዚ፡ ሓኪምካ ንመሪሕነት ዘለዎ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታትን ትኹረት ዝገበረ ኣቓልቦን ክጥቀም እዩ፡ እዚ ድማ ነቲ ንማይ ዘለካ ፍርሒ ክትቅይር ክሕግዘካ እዩ። ንፍርሕኻ ዘበገሰ ክኸውን ዝኽእል ሕሉፍ ፍጻመ ንምልላይ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• መድሃኒታት ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታትን ጸረ-ጭንቀትን ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ካልኦት ሕክምናታት፡ ከም ሲቢቲ ተተሓሒዞም እዮም ዝወሃብ። ለይቲ ድቃስ እንተጸጊምካ፡ ሓኪምካ ሓገዝ ድቃስ እውን ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።
• ዮጋ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ኣስተንትኖን ፡ ስሩዕ ልምምድ ዮጋ ክትዛነን ጸቕጢ ክትቅንስን ክሕግዘካ ይኽእል። ኣብ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ዝተመርኮሰ ምጉዳል ጸቕጢ (MBSR) ኣብቲ ህሞት ጭንቀት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ኣስተንትኖ ኣብ ምትንፋስካ ከተተኩርን ስንባደ ንኸይፍጠርን ክሕግዘካ ይኽእል።

ፍርሒ ማይ (aquaphobia) ከስዕቡ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

ከቢድ ፍርሒ ማይ ኣብ ጽሬት ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ሻወር ክትወስድ ወይ ኣካላትካ ክትሕጸብ ዘይትደሊ ትኸውን። ንናይ ጽሬት ስምዒትካን ርእሰ-ምትእምማንካን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ጽሬት ዘይምህላው እውን ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ክውስኽ ይኽእል እዩ።

ምስ ኣዕሩኽትኻ ናብ ገምገም ባሕሪ ወይ ናብ መሐንበሲ ክትከይድ ምሕሳብ እውን ከይተረፈ ኣዝዩ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል እዩ። ኣብ መወዳእታ ካብ ገዛ እኳ ከይወጻእካን ኣጎራፎብያ (ኣብ ደገ ወይ ኣብ ጽዑቕ ቦታታት ከይትህሉ ምፍራሕ) ከማዕብል ትኽእል ኢኻ።

ገለ `ኣኳፎብያ` ዘለዎም ሰባት ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ከጋጥሞም ይኽእል ። እዞም መጥቃዕትታት እዚኦም ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕቡ ይኽእሉ፤

• ምድንዛዝ፡ ሕልናኻ ክትስእን ዝቐረበ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ኣብ ቀረባ እዋን ዘስካሕክሕ ነገር ክኸውን እዩ ዝብል ስምዒት።
• ዕግርግር ምባል።
• ዘይልቢ ቃንዛ ኣፍልቢ።
• ምህውታት ልቢ።
• ጸገም ምስትንፋስ (Dyspnea)።
• ረሃጽ ምፍሳስ።

ብዛዕባ እዞም ``Panic attacks`` ብቐጻሊ ምጭናቕ ``Panic disorder`` ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።ድሕሪኡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ክትጥቀም ክትግደድ ትኽእል ኢኻ።

ከም ኣኳፎብያ ዘለዎ ሰብ ከመይ ጌረ እየ ንነብሰይ ክከናኸና?

እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ዝሰርሓልካን ምልክታትካ ንምቁጽጻር ዝሕግዝን ሕክምና ምቕጻል እዩ። መምርሒ ሓኪምካ ብጥንቃቐ ምኽታል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ፣ በዚ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት እውን ኣለዉ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

እዞም ነገራት እንተሃልዮምኻ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ፤

• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ፍርሒ ማይ መዓልታዊ ዕማማት ክትፍጽም ወይ ለይቲ ክትድቅስ ከጸግመካ እንተቐጺሉ።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ሓገዝ ክትሓትት ኣይትደንጉዩ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ኣክዋፎብያ ልዕሊ ዓቐንን ዘይንቡርን ፍርሒ ማይ እዩ። ኣብ ህይወትካን መዓልታዊ ንጥፈታትካን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለምንታይ ክሳብ ክንድዚ ከም እትፈርሕ ኣይርድኣካን ይኸውን።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እዚ ሕማም ዘይኮነስ፡ ዝመሓደር፡ ዝፍወስ ኩነታት ምዃኑ እዩ። ከም ምቅላዕ ፍወሳ፡ ምፍላጥ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT)፡ ከምኡ’ውን ሂፕኖቴራፒ ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ኣለዉ። ሓደ ሓደ ግዜ መድሃኒት ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እዞም ነገራት እዚኦም ምስዚ ፍርሒ ክትነብር ክሕግዙኻ፣ ከጉድሉኻ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ማይ ብንቡር ክትገጥሞ ክትክእል ይሕግዙኻ።

ኣይትፍራሕ ኣይትሕፈር። በይንኻ ኣይኮንካን። ሓገዝ ሕተት። ምስ ብቑዕ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ተዘራረብ ። ክሕግዙኻ እዮም!

` ፍርሒ ማይ፡ ፍርሒ ማይ፡ ፍርሒ፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሕክምና፡ ፍርሒ