ብዘይ ፍሉይ ምኽንያት ኣዝዩ ሓዘንን ኣሰልቻውን ዝስምዓካ መዓልታት ኣሎ። ብፍላይ ኣብተን ሰማይ ብደበና ዝበዝሓሉን ብቐጻሊ ዝናብ ዝዘንበሉን መዓልታት፡ ካብ ዓራት ክትንስእ እኳ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ኩሉ ነገር ዝሰልቸወካ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ቁሩብ ሓሪቕካ፡ በይንኻ ክትከውን ጥራይ ትደሊ። ምስ ኣዕሩኽትኻ ካብ ምውጻእ ጥዑምን ጥዑምን መግቢ ሒዝካ ክትጥምዝዝ ይመርጽ። ንስኻ እውን ነዚ ስምዒት እዚ ትፈልጦ ትኸውን።
መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ከም ንቡር ነገር ኢና ንሓስቦ፡ ቁሩብ ብሰንኪ ኩነታት ኣየር ዝመጽእ ስሚዒታዊነት። ንገለ ሰባት ግን እዚ ኩነታት ቁሩብ ዝኸበደ ክኸውን ይኽእል እዩ። ማለት እዚ ጭንቀት እዚ መዓልታዊ ንጥፈታትካን ስራሕካን ውልቃዊ ዝምድናታትካን ኣብ ዝጸሉ ደረጃ እንተበጺሑ፡ ‘ስምዒት’ ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ሕክምና ነዚ ኩነታት እዚ ወቕታዊ ጭንቀት ወይ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ኢልና ንጽውዖ።
እዚ ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ድዩ ወይስ SAD? ፍልልዩ ንፍለጥ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ኩነታት እዚ ክልተ ደረጃታት ኣለዎ። እቲ ሓደ፡ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ንቡር ወቕታዊ ጭንቀት (ክረምታዊ ድኻም) እዩ። እቲ ካልእ ድማ እቲ ዝኸበደ፡ ሕክምና ዘድልዮ ሳድ እዩ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ዘሎ ፍልልይ ንምርዳእ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰንጠረዥ ርአ።
| ባህርይ | ክረምታዊ ዶልድሩምስ | ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) . |
|---|---|---|
| ድቃስን ንቕሓትን | ንግሆ ክትንስእ ቁሩብ ከቢድ እዩ፡ ኣሰልቺዩኒ። | ንግሆ ኣብ ሰዓቱ ክትበራበር ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ኣብ ግዚኡ ናብ ስራሕ ይኹን ክፍሊ ክበጽሕ ኣይክእልን እየ። |
| ሸውሃት | ምቁርን ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተሙን መግብታት (ንኣብነት ሩዝ፡ ባኒ፡ ምቁር መግቢ) ናይ ምብላዕ ድሌት ይውስኽ። | እዞም መግብታት ሓያል ትምኒት ይፈጥሩ። ክትቆጻጸሮ ከቢድ እዩ። |
| ክብደት ኣካላት | ኣብ እዋን ዝናብ ከባቢ 2-3 ኪሎ ምውሳኽ ንቡር እዩ። | ብኣግባቡ ዝያዳ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ክኸውን ይኽእል። |
| ናይ ኣእምሮ ኩነታት | ቁሩብ ጭንቀትን ኣሰልቻውን ስምዒት። | ብርቱዕ ጓሂ፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ናይ በደል ስምዒት፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ነብሰ ቅትለት ዝምልከት ሓሳባት እውን ክህሉ ይኽእል እዩ። |
መብዛሕትኡ ግዜ SAD ዝፍለጥ እዞም ከበድቲ ምልክታት ብውሑዱ ንኽልተ ተኸታተልቲ ዓመታት ምስ ለውጢ ኩነታት ኣየር ምስ ዝረኣዩ ’ ዩ።
ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመና ዘሎ? እቲ ምኽንያት እንታይ እዩ?
ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ብርሃን ጸሓይ ዘይምህላዉ ’ ዩ። ዘገርም ድዩ? ሕሰብዎ ኣካላትና ልክዕ ኣብ ግዚኡ ዝሰርሕ መስተንክር ማሽን እዩ። ቀንዲ ሰዓት ናይዚ ማሽን ኣብ ሓንጎልና ዝርከብ ባዮሎጂካዊ ሰዓት ኣካላት (Circadian Rhythm) እዩ። እዛ ሰዓት እዚኣ ብልክዕ ኣብ ሰዓታ ትቕመጥ በቲ ንግሆ እንረኽቦ ብርሃን ጸሓይ እዩ።
ኣብ እዋን ዝናብ፡ ወይ ኣብተን ዝሑል ኩነታት ኣየር ዘለወን ሃገራት፡ ሰዓታት ብርሃን መዓልቲ ይሓጽርን መጠን ብርሃን ጸሓይ ድማ ይንኪን። እዚ ድማ ሰዓት ኣካላትና ከም ዝዕንቀፍ ይገብሮ። ብሰንኪ እዚ ምዝንባዕ እዚ ሓንጎልና ዝያዳ ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ከፍሪ ይጅምር ። ሜላቶኒን ድቃስ ዝገብረና ሆርሞን እዩ። እዚ ሆርሞን ብመዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝፍኖ፡ ድቃስ፡ ሰነፍ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ክስምዓና ይጅምር።
እዚ ናትካ ጌጋ ወይ ድኻም ኣእምሮ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። እዚ ምስቲ ሓንጎልካ ንብርሃን ዝህቦ ምላሽ ዝተኣሳሰር ስነ-ህይወታዊ ኩነታት እዩ።
እዚ ኩነታት እዚ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት ኣይጸልዎን እዩ። ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም።
- ኣበይ ትነብረሉ ቦታ፦ ካብ ምድረበዳ ርሒቖም ኣብ ዝሑል ክሊማ ዘለወን ሃገራት ዝነብሩ ሰባት (ንኣብነት ዓዲ እንግሊዝ፡ ካናዳ፡ ገለ ክፋላት ኣውስትራልያ) ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ይርከቡ። እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ ከምኡ ከቢድ እኳ እንተዘይኮነ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ኣብቲ ቀጻሊ ዝናብ ሞንሱን ክረኣዩ ይኽእሉ።
- ጀነቲክስ፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተሃልይዎ፡ ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ናይ ምምዕባል SAD ክህልወካ ይኽእል እዩ።
- ኬሚስትሪ ሓንጎል፦ ኬሚስትሪ ሓንጎል ነፍሲ ወከፍ ሰብ ዝተፈላለየ ስለ ዝኾነ፡ ንዝተቐነሰ ብርሃን ዝህቦ ምላሽ እውን ክፈላለ ይኽእል እዩ።
ነዚ ዅነታት እዚ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧
እቲ ጽቡቕ ዜና ነዚ ንምምሕዳር ሓያሎ ኣድማዕቲ መገድታት ከምዘለዉ እዩ።
ብርሃን ፍወሳ - እቲ ቀንዲ ሕክምና
እቲ ቀንዲን ዝበለጸን ፍወሳ ሳድእዚ ፍወሳ ብርሃን እዩ። እዚ ድማ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ እቲ ምስ ተፈጥሮኣዊ ብርሃን ጸሓይ ዝመሳሰል ብርሃን ዝፍንው ፍሉይ ላምባ ወይ ‘ሳንቦክስ ጸሓይ’ ምሕላፍ የጠቓልል።
- መዓዝ፧ መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንግሆ ምስ ተበራበርካ፡ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ነዚ ብርሃን እዚ ምቅላዕ ዝበለጸ እዩ።
- ከመይ ጌርካ ትገብሮ? ምናልባት ቁርሲ እናበላዕካ ነዛ ናይ መብራህቲ ሳንዱቕ ኣብ ጣውላኻ ኣቐሚጥካያ እሞ እቲ ብርሃን ኣብ ኣዒንትኻ ክበርህ ትገድፎ።
- ኣገዳሲ፦ እዚ ጽልዋ ብተራ ኣምፑላት ገዛ ኣይርከብን እዩ። ኣብ ጥቓ መስኮት ደው ምባል ወይ ካብ መስትያት መኪና ዝመጽእ መብራህቲ እውን ኣድላዪ ብርቱዕ ብርሃን ኣይህብን እዩ።
ንተፈጥሮኣዊ ብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ
ብዝተኻእለ መጠን ብፍላይ ንግሆ ኣብ ደገ ወጺእካ እንተወሓደ ን15-20 ደቓይቕ ብእግርኻ ምኻድ . ሰማይ ደበና እንተሃለዎ ወይ ብደበና ኣቢሉ እቲ ብርሃን ይመጽእ እንተሎ፡ ኣብ ውሽጢ ገዛ ካብ ምጽናሕ ኣዝዩ ይሓይሽ።
ምንቅስቓስ ኣካላትን ምንቅስቓስን
መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንጥዕና ኣእምሮ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ‘ሕጉሳት ሆርሞናት’ የፍሪ። እዚ ድማ ጭንቀትን ጓህን ኣብ ምንካይ ብዙሕ ይሕግዝ።
ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት
ምልክታትካ ከቢድን ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉን እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ . ብዛዕባኡ ክትዛረብ ኣይትሕፈር። ሓኪምካ ብዘይካ ቀሊል ፍወሳ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ፍወሳ ብርሃን ካብቲ ንSAD ዝወሃብ መድሃኒት ዝያዳ ውጽኢታውን ዝቐልጠፈን እዩ።
ቁሩብ ዕረፍቲ ውሰድ።
እዚ ኩሉ ሰብ ክገብሮ ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። እንተኺኢልካ ግን፡ ኣብዚ ዝናብን ጸልማትን ግዜ ንውሑዳት መዓልታት ናብ ከም ገማግም ባሕሪ ዝኣመሰለ ጸሓያዊ ቦታ ሓጺር መገሻ ምግባር ንኣእምሮኻ ዓቢ ዕረፍቲ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- እቲ ምስ ኩነታት ኣየር ዝመጽእ ጭንቀትን ስልችዋትን SAD (Seasonal Affective Disorder) ዝበሃል ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ናይ ልቢ ድኻም ኣይኮነን።
- ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ብሰንኪ ሕጽረት ብርሃን ጸሓይ ናይ ኣካላትና ባዮሎጂካዊ ሰዓት (Circadian Rhythm) ስለዝተበታተነ እዩ።
- ነዚ ዝኸውን ፍወሳ ብርሃን ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ።
- ካብ ቀለልቲ ነገራት ከም መዓልታዊ ንተፈጥሮኣዊ ብርሃን ጸሓይ ምቅላዕን ምንቅስቓስ ኣካላትን እውን ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
- ምልክታትካ ከቢድን ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉን እንተኾይኑ፡ ንሓኪምካ ካብ ምውካስ ድሕር ኣይትበል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።