ብመንሽሮ ጡብ ተሓኪምኪ ዲኺ? ከመይ ጌርካ ኢኻ ንኸይምለስ ክትከላኸለሉ እትኽእል፧ (ምድግጋም መንሽሮ ጡብ)

ምስ መንሽሮ ጡብ ክትቃለስ ጸኒሕካን ኣጸጋሚ እዋን ሕክምና እንተሓሊፍካን፡ እቲ ዝዓበየ ስግኣትካ "ክምለስ ድዩ?" ብጣዕሚ ስምዒታዊ ስምዒት እዩ። ካባና ዳግማይ ከምኡ ክሓልፍ ዝደሊ የለን። መብዛሕትኡ ግዜ መንሽሮ ኣይምለስን እዩ። ግን ነቲ ተኽእሎ ምሉእ ብምሉእ ክትነጽጎ ኣይትኽእልን ኢኻ። ገለ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምግባርን ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ምውሳድን፡ መንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋኻ ንምንካይ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ እንታይ ምዃኖም ንርአ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ተስፋ ኣይትቑረጽ።

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን2.5 ሰዓታት (150 ደቓይቕ) ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ ፡ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ብዓቢኡ ከማሓይሽ ይኽእል። ብተወሳኺ መንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋ ከጉድል ይኽእል። ካልእ ድማ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ፡ መንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋኻ ይውስኽ። ስለዚ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ንምዕቃብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን።

• ኣብ ሰሙን ንኣስታት ክልተ ሰዓትን ፈረቓን ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ማእከላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ተሳተፍ። ወይ ድማ፡ ንዝያዳ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ጉያ፡ ኣብ ሰሙን ኣስታት 75 ደቓይቕ እኹል እዩ።
• ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ንልምምድ ክብደት ክትምድብ እንተትኽእል ጽቡቕ ምኾነ።

ኣብዚ ሕጂ እዋን ብዙሕ ንጡፍ እንተዘይኮንካ፡ እዚ ኣዝዩ ከቢድ ዕማም ክመስል ይኽእል እዩ። ጸገም የብሉን። ብንእሽቶ ጀምር . ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ ጀምር እሞ በብቑሩብ ነቲ ግዜ ወስኽ።

ሚዛናዊ ኣመጋግባ ንበልዕ ሓቀይ?

መኣዛ ዘለዎምን ምሉእን መግብታት ዝመልአ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምስ እትምገብ፡ ምሉእ ኣካላትካ ጥዑይ ክኸውን እዩ። እዞም መግብታት እዚኦም ኣካላትካ ድሕሪ ሕክምና መንሽሮ ዳግማይ ክሃንጽ እንከሎ ዘድልዮ ጸዓት ክህቡኻ እዮም። ገለ ክንሓስበሉ ዘለና ነገራት እነሆ።

ብዛዕባ ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ እውን ክትሓስብ ይግባእ።

ኣብ መንጎ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን መንሽሮ ጡብን ምትእስሳር ከምዘሎ መጽናዕትታት ብንጹር ኣረጋጊጾም ። ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ደም ዝርከብ መጠን ኢስትሮጅን ይውስኽ። እዚ ድማ እቲ መንሽሮ ናይ ምምላስ ዕድል ይውስኽ። ካብ መንሽሮ ትሓዊ ሰብ እንተኾንካ እቲ ዝበለጸ ነገር ኣልኮላዊ መስተ ሙሉእ ብሙሉእ ምቁራጽ እዩ።

ገለ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ግድን እንተኾይኑ ግን፡ ንሓደጋኻ ንምንካይ ኣብ መዓልቲ ሓደ መስተ ጥራይ ገደብ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ከተቋርጽ ኣለካ።

ትምባኾ ምጥቃም ጠንቂ ብዙሓት ዓይነታት መንሽሮ እዩ። ድሮ ሽጋራ ምትካኽ እንተዘይኣቋሪጽካዮ ፡ መንሽሮ ጡብ ንኸይምለስ፡ ከምኡ’ውን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ክትገብሮ ዘለካ ቁጽሪ ሓደ ነገር እዩ ።

ነዚ ንምሕጋዝ ነዞም ነገራት ክትፍትኑ ትኽእሉ ኢኹም፤

• እዚ በይንኻ ክትገብሮ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ ናብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተጸንበር።
• ናትካጸቕጢ ኣመሓድር . መብዛሕትኡ ግዜ ጸቕጢ ንሽጋራ ምትካኽ ዝድርኽ እዩ።
• ብዛዕባ ሽጋራ ንምትካኽ ዘለካ ድሌት ንምቁጽጻር ክሕግዙኻ ዝኽእሉ መድሃኒታት ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ከም ኒኮቲን ፓች፣ ድስቲን ሎዘንጅን ዝኣመሰሉ መተካእታታት ተጠቐም።

ሕክምናዊ መርመራታትኩም ኣይትሕመቑ።

ሕክምና መንሽሮ ምስተዛዘመ ፡ ንመከታተሊ መርመራታት ናብ ሓኪምካ ምቕጻል ኣገዳሲ እዩ . ድሕሪ ሕክምና ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ኣዋርሕ፡ ጉጅለ ሕክምናኻ ምልክታት ናይቲ መንሽሮ ምምላስ ንምርኣይ ክረኣዩኻ ክደልዩ እዮም። እዚ ድሕሪ ሓሙሽተ ዓመት ኣቢሉ ምናልባት ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ክኸውን እዩ።

ክፋል ጡብኪ እንተተኣልዩ፡ ድሕሪ ሕክምና ካብ 6-12 ኣዋርሕ ማሞግራም ክትገብር ትሕተት። ሽዑ ዓመት ዓመት ሓደ ክህልወካ ከድልየካ እዩ። ክልቲአን ኣጥባት እንተተኣልየን፡ ማሞግራም ከየድልየካ ይኽእል እዩ። እዚ ኩሉ ኣብ ዓይነትን ደረጃን መንሽሮኻ ዝምርኮስ እዩ፣ ስለዚ መምርሒታት ሓኪምካ ተኸተል .

ክትቅጽልዎ ዘለኩም መድሃኒት ኣለኩም ድዩ?

መንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋ እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ዋላ ድሕሪ ሕክምና ነቲ ሓደጋ ንምንካይ ዝተወሰኑ መድሃኒታት ክእዝዘልካ እዩ።

ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውካ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መንሽሮ ጡብ ብኣካልን ብስምዒትን ዘድክም ተመክሮ እዩ። ድሕሪ ሕክምና ናብ ሓድሽ ንቡር ምትዕጽጻፍን ምስቲ ዘጋጠመ ምትእምማንን ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ምሕብሓብ ኣገዳሲ እዩ .

• ንነብስኻ ንነብስኻ ክትከናኸን ግዜ ሃባ (ርእስኻ ምሕብሓብ)። ድሌታትካ ኣቐድም።
• መንሽሮ ናይ ምምላስ ፍርሒ ኣዝዩ ዓቢ ኮይኑ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ጣልቃ ዝኣቱ እንተኾይኑ፡ ምስ ሞያዊ ኣማኻሪ ተዘራረብ።
• ምስ ካልኦት ንዓኻ ተመሳሳሊ ተመኩሮ ዘለዎም ሰባት ኣብ ጉጅለታት ተጸንበር። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ።
• ጸቕጢ ንምንካይ ከም ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ተለማመድ።
• ዳግማይ ዘስተማቕሮ ዝነበርካ መዘናግዒ ውሰድ፡ ወይ ሓድሽ ነገር ፈትን።
• ስምዒታትካ ኣብ ዳያሪ ጽሓፍ።