ካብዞም ንሰዓል ዕረፍቲ ዘምጽኡ መግብታትን መስተታትን ክንሰርሕ ንፈትን። (ንሰዓል ዘህድእ ኣሰራርሓ መግቢ)

ሰዓል ዘስዕቦ ዘይምቾት ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ምዕጻው ኣፍንጫ፡ ቃንዛ ጎሮሮ፡ ምጉዳል ሸውሃት ምግቢ፡ ከምኡ’ውን ረዳኢ ዘይብሉ ስምዒት። ብዙሓት ካባና ኣብዚ ግዜ እዚ መድሃኒት ወሲድና ኣብ ዓራት ንሓድር። ገለ ካብቶም እንበልዖም መግብታት ግን ነዚ ዘይምቾት ንምቅላልን ቀልጢፍና ንኽንሓዊን ክሕግዙና ከም ዝኽእሉ ትፈልጡ ዶ? አረ ገለ መግብታት ዘደንቕ ናይ ምፍዋስ ሓይሊ ኣለዎም።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጽቡቕ ምግቢ ዘለዎ ኣካል፡ ሕማም ናይ ምቅላስ ዝዓበየ ክእለት ኣለዎ። ኣካላትና ስርዓተ ምክልኻል ዝበሃል ነገር ኣለዎ ። ከምቲ ኣብ ውሽጥና ዘሎ ሰራዊት ኮይኑ ንሕማም ዘስዕቡ ጀርምታት ዝቃለስ እዩ። ጽቡቕ መኣዛ ዘለዎ መግቢ ምስ እንበልዕ እዚ ሰራዊት ይሕይል። ስለዚ ኣብዚ ቁሪ ጥራይ ዘይኮነስ ዓመት ምሉእ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምቕባል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሕጂ ካብ ከም ሰዓልን ጉንፋዕን ዝኣመሰሉ ሕማማት ዕረፍቲ ዘምጽኡልካ ኣብ ገዛኻ ክትሰርሖም እትኽእል ጥዑማትን መኣዛውያንን ኣሰራርሓ መግቢ ንርአ።

ሾርባ ደርሆ ሻርሎት

ብዛዕባ ሾርባ ደርሆ ክትሓስብ ከለኻ፡ ኣዴኻ ክትሓምም ከላ እትሰርሓልካ ዝነበረት ውዑይን ዘጸናንዕን መግቢ ኢኻ ትሓስብ፡ ሓቀይ? መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ሾርባ ደርሆ ካብ ምዕጻው ኣፍንጫ ዓቢ እፎይታ ከም ዝህብ እዩ። ከመይ ጌርና ከም እንሰርሖ እስከ ንርአ።

ጅንጅብል ሲናሞን ሻሂ

ጅንጅብል ንሕርቃን ከብዲ፡ ረስኒን ቁጥዐ ጎሮሮን ዓቢ ሓጸብቲ ዕጸዋት እዩ። እዚ ሻሂ ንኣካላትና ዘደንቕ እፎይታ ይህብ።

ውዑይ ለሚን ንሕማም ጎሮሮ

እዚ ንሕማም ጎሮሮ ዝኸውን ዓቢ ሓጸብቲ ዕጸዋት እዩ። ብቫይታሚን ሲ ሃብታም ስለዝኾነ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

ክልተ ተወሳኺ ጥዑማት ኣሰራርሓ መግቢ...

ኣብዚ ክልተ ተወሳኺ መኣዛዊ ኣሰራርሓ መግቢ፡ ዋላ ኣብ ቁሪ ዘይብሉ መዓልታት ስርዓተ ምክልኻልካ ንምዕባይ ዝሕግዙ እዮም። ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናች ብቪታሚን ኤን ሲን ዝሃብተሙ እዮም።ከም ሳልሞን ዝኣመሰሉ ዓሳታት ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ሃብታማት እዮም ፣ እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ይቕንሶ።

• ዝተሓዋወሰ ሓምላይን ፈንገስን ምስ ጅንጅብል ድሬሲንግ፦ ነዚ ድሬስንግ ኣብ ሰላጣኻ ወስኾ፣ ብስፒናች፣ ሰላጣ፣ ፈንገስ፣ ስካሊዮን፣ ሽጉርቲ፣ ዘይቲ ሰሊጥ፣ ሶያ ሶስ፣ ጅንጅብልን መዓርን ዝተሰርሐ። ኩሉ ዘድልየካ ቪታሚናት ንምርካብ ብሉጽ መንገዲ እዩ።
• ቀስ ኢሉ ዝተጠበሰ ሳልሞን፦ ሳልሞን ዓቢ ምንጪ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ እዩ። ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ጨው፡ በርበረን ከም ሮዝመሪን ታይምን ዝኣመሰሉ ፍሩያት ኣትክልቲ ንቕልቅል እሞ፡ ኣብ ትሑት ሙቐት (250 F) ን15-20 ደቓይቕ ንጥሕኖ። ውሽጣዊ ሙቐት ዓሳ 145 F ከምዝበጽሕ ኣረጋግጽ እዚ ድማ ንኣካላትካ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ ክህቦ እዩ።